Eine Zen-Natur zu haben bedeutet, sich des Moments, der gerade geschieht, voll bewusst zu sein. Dies wird Ihnen helfen, Stress, Angst, Frustration und Wut abzubauen. Es ist besser, sich auf positive Gedanken und Handlungen zu konzentrieren, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und jeden Tag auf ausgewogene Weise zu reagieren. Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können, verstehen Sie Ihre Gefühle und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um eine positivere Lebenseinstellung zu bewahren.
Schritt
Methode 1 von 3: Frieden in deinem Leben finden
Schritt 1. Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können
Sie sind das einzige Unternehmen, über das Sie die vollständige Kontrolle haben. Sie können Ihre Gedanken, Handlungen und Gefühle selbst ändern. Auf der anderen Seite haben Sie wirklich keine Kontrolle über die Handlungen und Gedanken anderer, selbst wenn Sie Ihr Bestes geben. Lerne, loszulassen, was andere denken und tun, und konzentriere dich wieder auf dich selbst.
- Habe eine gute Einstellung. Wenn Sie glauben, dass Sie beschuldigt oder misshandelt wurden, bewerten Sie die Situation aus der Perspektive einer dritten Person. Gehen Sie davon aus, dass die Person, die Sie beleidigt hat, sich möglicherweise nicht bewusst ist, was sie getan hat. Seien Sie nicht voreingenommen und nehmen Sie an, dass sie einfach nicht wissen, was sie tun.
- Eine andere Möglichkeit ist, wenn dich jemand im Stich gelassen hat, über deine Erwartungen nachzudenken. Ist es realistisch? Wurden Ihre Erwartungen mit der Person besprochen? Vielleicht hilft ein Gespräch mit der Person, indem zum Beispiel geklärt wird, wie es zu der Fehlkommunikation gekommen sein könnte.
Schritt 2. Betrachten Sie die Dinge anders
Die Dinge in eine bestimmte Perspektive zu rücken, wird dazu beitragen, die Art und Weise, wie Sie leben, in Einklang zu bringen. Dies geht Hand in Hand mit dem Loslassen von Dingen, die Sie nicht kontrollieren können. Fragen Sie sich, was sonst noch vor sich geht, was zu einer negativen Situation führen könnte.
- Wenn Sie an ein Problem denken, auf das Sie keinen Einfluss haben, erstellen Sie eine Liste der Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und die das Problem verursachen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, einen Job zu finden, denken Sie an den wirtschaftlichen Abschwung oder den Mangel an Arbeitsplätzen, die Ihren Fähigkeiten entsprechen
- Reduzieren Sie Ihre Sorgen, indem Sie sich fragen, ob etwas in einer Stunde oder in einem Tag ein Problem sein wird.
Schritt 3. Kontrollieren oder ändern Sie die Aspekte, die Sie kontrollieren können
Wenn Sie sich selbst dazu drängen, die vollständige Kontrolle über etwas zu übernehmen, können Sie besser darin werden, ein ruhiges Verhalten beizubehalten.
Wenn Sie beispielsweise morgens im Stau stecken, sollten Sie Ihre Interaktion mit dem Verkehr kontrollieren, indem Sie die Abfahrtszeiten am Morgen ändern oder öffentliche Verkehrsmittel nutzen. Belasten Sie Ihren Geist nicht mit Stress, Wut und Frustration. Reduzieren Sie stattdessen diese Dinge, damit Sie sich beruhigen können
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das, was richtig ist
Erinnere dich an die positiven Dinge in deinem Leben und an die Dinge, die dir helfen, weiterzukommen.
Machen Sie eine Liste mit allem, was für Sie reibungslos gelaufen ist. Überprüfen Sie diese Liste regelmäßig oder kleben Sie sie zur Erinnerung an den Kühlschrank
Schritt 5. Visualisieren Sie positive Ergebnisse
Wenn Sie nicht kontrollieren können, wie etwas passiert, können Sie immer noch das positive Szenario erraten. Dies wird auch negative Gedanken beseitigen, indem Sie Ihre Gedanken auf das Positive konzentrieren.
- Verwenden Sie Bilder, um zu visualisieren, was Sie wollen. Wenn Sie ein neues oder ein besseres Auto brauchen als das, das Sie jetzt haben, machen Sie ein Foto von Ihrem idealen Auto bei einem Autohändler. Kleben Sie es auf den Kühlschrank oder Badezimmerspiegel, damit Sie es jeden Tag sehen können.
- Verwenden Sie Affirmationen, um Ihre positiven Ergebnisse zu visualisieren. Diese Aussage wird Ihnen helfen, die Vision zu erreichen, die Sie erreichen möchten. Sie könnten sagen: „Ich betreibe mein eigenes erfolgreiches Geschäft und habe viele zufriedene Kunden.“Wiederholen Sie diese Nachricht täglich, um den Fokus und eine positive Einstellung beizubehalten, um positive Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 6. Schätzen Sie Ihre Reise
Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, kann dies entmutigend oder frustrierend sein. Siehe den roten Faden des Vorfalls. Wenn Sie beispielsweise von Ihrem Job entlassen werden, können Sie frustriert oder wütend werden. Aber überlegen Sie, wie Ihnen dies andere Möglichkeiten eröffnen könnte oder wie Sie in einer wichtigen Zeit mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen können.
- Versuchen Sie, Dinge voller Spontaneität und Unsicherheit zu genießen. Das mag Ihnen nicht gefallen, aber wenn Sie für alle Möglichkeiten offen sind, können Sie beginnen zu erkennen, wo positive Entwicklungen stattfinden können.
- Führen Sie ein „Dankbarkeitstagebuch“(Dankbarkeitstagebuch). Schreiben Sie jeden Tag ein paar Dinge auf, die Sie über Ihre aktuelle Situation oder Situation schätzen können. Lies jede Woche noch einmal, was du schreibst, um zu sehen, für wie viel du dankbar sein musst.
Methode 2 von 3: Kenne deine Gefühle
Schritt 1. Recherchiere und identifiziere deine Wut
Nehmen Sie sich 15-30 Minuten Zeit, um Wut zu erforschen. Setzen Sie sich bequem in einen ruhigen Raum, in dem Sie nicht gestört werden können. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Denken Sie an Ihre Wut. Wo hältst du es in deinem Körper? Tut dein Kopf weh? Knirschen Sie mit den Zähnen? Dehnen Sie Ihre Schultermuskulatur? Assoziieren Sie Ihre Wut mit einer bestimmten Farbe oder Form?
- Jetzt öffne deine Augen. Atme durch die Nase ein und dann durch den Mund aus.
- Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, die Sie wütend machen. Ihre Wut kann sich auf große oder kleine Dinge beziehen; nichts unwichtiges oder lächerliches. Denken Sie daran, dies ist Ihre Zeit, um Ihre Wut zu erforschen und zu verstehen, und sich nicht davor zu verstecken.
- Wählen Sie die 3 wichtigsten Dinge aus, die Sie wütend machen, und erstellen Sie eine kurze Liste mit 3 Strategien, die Ihnen helfen können, die Situation zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre eigenen Gefühle zu übernehmen, und Sie fühlen sich ermutigt, das zu ändern, was Sie können.
Schritt 2. Achten Sie auf Ihren Stress
Setzen Sie sich 15 Minuten in einen ruhigen Raum. Atmen Sie tief ein und schließen Sie die Augen. Denken Sie darüber nach, wo Stress in Ihrem Körper zentriert ist. Liegt es an der Schulter? Nacken? Fuß? Ballen Sie Ihre Fäuste?
Erkenne deinen Stress und sage: „Ich merke die Spannung in meinem Rücken.“
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihre Reaktion auf negative Situationen
Wenn etwas Negatives passiert, erkenne deine Gefühle. Sie können sich wütend, deprimiert oder traurig fühlen, und das ist in Ordnung. Lassen Sie sich jedoch nicht von diesen Gefühlen kontrollieren. Entscheiden Sie sich dafür, die positive Seite einer negativen Situation zu sehen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Bus verpassen, müssen Sie auf einen anderen Bus warten, nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit, um Kaffee zu kaufen.
Schritt 4. Versuchen Sie, die Dinge nicht persönlich zu nehmen
Die Leute können unhöfliche Dinge zu dir oder über dich sagen. Denken Sie daran, dass es ihre Sache ist, nicht Ihre. Ihr Unglück sollte Ihr Glück nicht beeinträchtigen.
Schritt 5. Lächle, wenn du traurig bist
Wenn du negative Gefühle hast, ist es schwer, dich davon abzuhalten, in sie zu versinken. Aber eine Zen-Natur zu haben bedeutet, sich nicht in schlechten Gefühlen zu verzetteln. Machen Sie den ersten Schritt, um sich wieder aufzumuntern, indem Sie lächeln. Ein breites Lächeln wird Ihren Geist dazu bringen, positiver zu denken, und hilft Ihnen, aus Ihren schlechten Gewohnheiten herauszukommen.
Schritt 6. Bekämpfe negative Gedanken
Wenn Sie in negative Gedanken geraten, neigen Ihre Gedanken dazu, wild zu laufen, als würden Sie einen Gedanken mit einem anderen verbinden. Um Ihre positiven Gedanken zu verbinden, üben Sie diese Übungen:
Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um Ihren Gedanken zuzuhören. Beim Tagträumen werden Sie negative Gedanken hören, wie zum Beispiel: „Ich bin ein schlechter Mensch. Ich habe Mutters Geburtstag vergessen." Kontere dem Gedanken sofort mit: „Dieser Gedanke ist meiner nicht wert. Auf Wiedersehen schlechte Gedanken!“Geben Sie sich positive Gedanken, die mit Mitgefühl überzogen sind, überzeugen Sie sich selbst, dass Sie wertvoll und würdig sind. „Ich habe jetzt viel zu tun. Ich werde eine Liste erstellen, damit ich die Details überwachen kann.“
Methode 3 von 3: Geben Sie sich selbst Raum
Schritt 1. Beginnen Sie den Tag richtig
Eine positive Routine am Morgen kann helfen, die Stimmung für einen ganzen Tag zu stimmen. Stellen Sie Ihren Wecker 15 schneller als gewöhnlich. Verbringen Sie ein paar Minuten im Bett, atmen Sie tief durch und versichern Sie sich, dass heute ein guter Tag wird. Sagen Sie sich, dass dies ein Neuanfang ist, der Sie bis zum Ende des Tages konzentriert hält.
Schritt 2. Nehmen Sie sich die Zeit des Tages
Sich jeden Tag ein wenig Zeit zu nehmen, kann helfen, Probleme zu klären, ein Heilmittel oder eine Lösung in Betracht zu ziehen oder sich selbst mit der Kultivierung einer Zen-Natur zu gönnen.
Schritt 3. Verlangsamen Sie Ihr Aktivitätstempo
Sich selbst zu beschäftigen wird Ihren Stress erhöhen und es schwieriger machen, Ihre Fassung zu bewahren. Nutzen Sie die Zeit für Aktivitäten wie Kochen, Reisen oder Schreiben. Sie werden Ihnen auch helfen, mehr Kontrolle über alles in Ihrem Leben zu haben.
Schritt 4. Meditiere jeden Tag
Meditation gibt Ihrem Geist mehr Raum, um die Belastungen des Alltags zu verarbeiten. Wähle jeden Tag dieselbe Meditationszeit, damit sie zu deiner täglichen Routine wird. Die beste Zeit ist morgens, wenn Sie sich auf Ihren Tag vorbereiten. Meditation dauert nicht lange, lege dir eine Zeit fest, die zu dir passt. Beginnen Sie mit mindestens 5 Minuten und arbeiten Sie sich bis zu 10 Minuten vor, dann 25 Minuten.
- Nehmen Sie sich mindestens 5 Minuten Zeit, um ruhig und bequem zu sitzen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, atmen Sie tief ein, atmen Sie durch die Nase und in Lunge und Bauch ein. Nehmen Sie es langsam und ohne Eile heraus. Zählen Sie beim Einatmen bis 4 und beim Ausatmen bis 4.
- Halten Sie Ihre Augen mit ein wenig Fokus offen. Sie können Ihre Augen schließen, wenn Sie sich wohler fühlen.
- Wenn du anfängst zu träumen, konzentriere dich wieder auf deine Atmung und beginne wieder zu zählen.
Schritt 5. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Schlaf ist die natürlichste Heilmethode, die Ihnen hilft, ruhig und bereit für den Tag zu bleiben. Planen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
Schritt 6. Schalten Sie Ihre erweiterten Tools aus
Wenn Sie Dinge ausschalten, die Ihre Aktivitäten beeinträchtigen können, wie beispielsweise Mobiltelefone oder Computer, wird Ihr Kopf frei. Soziale Medien und E-Mail ermutigen Sie, sofort und kontinuierlich auf die Bedürfnisse der Menschen zu reagieren. Wenn Sie Zeit ohne Elektronik verbringen, können Sie Ihren Geist befreien.
Tipps
- Erfahren Sie mehr über die Zen-Praxis, indem Sie Zen-Meditation (Zazen) praktizieren.
- Suchen Sie nach einem Zen-buddhistischen Tempel in Ihrer Nähe, um an der Gruppenmeditation teilzunehmen.
