Haben Sie Probleme mit Übergewicht? Ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und zu halten, ist eine konsequente, langfristige kalorienarme Ernährung. Darüber hinaus sollten Sie jeden Tag Sport treiben, um überschüssige Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Herz zu erhalten. Wenn Sie in kurzer Zeit ein paar Pfunde verlieren möchten, beschreibt dieser Artikel Techniken und Tipps zum Erreichen kurzfristiger Ziele.
Schritt
Methode 1 von 4: Eine gesunde Ernährung annehmen
Schritt 1. Berechnen Sie die maximale tägliche Kalorienaufnahme, um Gewicht zu verlieren
Finden Sie zuerst Ihren Grundumsatz (BMR) heraus, der die minimale Anzahl an Kalorien ist, die Sie benötigen, um Ihren Körper funktionsfähig zu halten. Der nächste Schritt besteht darin, die Anzahl der während der Aktivitäten verbrauchten Kalorien mit einem Online-Rechner zu berechnen. Ziehen Sie schließlich 1.000 für jedes Kilogramm Körpergewicht ab, das Sie 1 Woche lang abnehmen möchten.
- Um Ihren BMR zu berechnen, verwenden Sie die Formel: (10 x Gewicht in Kilogramm) + (6,25 x Körpergröße in Zentimeter) - (5 x Alter) - 161.
- Um den Kalorienverbrauch während des Trainings abzuschätzen, verwenden Sie den Online-Rechner:
- Um die maximale Kalorienzahl zu berechnen, die Sie essen dürfen, verwenden Sie zum Beispiel einen Online-Rechner:
- Kalorienzähler-Anwendungen wie My Fitness Pal können für diese Berechnung verwendet werden.
Warnung:
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, Sie befinden sich in einer Therapie unter ärztlicher Aufsicht. Der Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag ist gesundheitsschädlich.
Schritt 2. Notieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen, in einem Tagebuch
Notieren Sie alle Lebensmittel, Snacks und Getränke, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, einschließlich der geschätzten Kalorien und Mengen. Indem Sie sich Notizen machen, können Sie überwachen, wie viel Sie essen und trinken, und Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.
- Um das Menü aufzuschreiben, verwenden Sie ein Notizbuch oder ein digitales Notizbuch. Laden Sie einfach eine mobile App wie My Fitness Pal herunter, die Ihnen hilft, Ihre Ernährung zu überwachen und leicht zugängliche Ernährungsdaten zu liefern.
- Erfassen Sie neben den Hauptspeisen und -getränken auch alles, was zwischendurch verzehrt wird, wie Milchkaffee, Snacks, Desserts und mehr.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, nach einem Zeitplan zu essen und Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen
Das Auslassen von Mahlzeiten ist keine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, es kann es sogar behindern. Essen hält dich energiegeladen. Wenn Sie zu lange nicht essen, werden Sie schläfrig, sodass die körperliche Aktivität reduziert wird. Darüber hinaus macht Mangel an Energie Lust auf kalorienreiche süße Snacks, um schnell Energie zu tanken. Anstatt den Hunger zurückzuhalten, isst du besser gesunde Lebensmittel nach einem Zeitplan.
Essen nach einem Zeitplan hält den Blutzuckerspiegel stabil, damit Sie Ihren Hunger kontrollieren können
Schritt 4. Stellen Sie Ihre Ernährung so zusammen, dass sie aus fettfreiem Protein und mehr Gemüse anstelle von Knollen besteht
Füllen Sie zu jeder Mahlzeit 1/2 Teller mit Gemüse ohne Karotten, 1/4 Teller mit fettfreiem Protein und 1/4 Teller mit Vollkornprodukten oder Knollen. Verzehren Sie außerdem gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und fetten Fisch. Wählen Sie als Snack Obst, Nüsse, Samen und Gemüse.
Um die Zusammenstellung eines Menüs zu erleichtern, konsultieren Sie einen Ernährungsberater über die maximale Kalorienaufnahme, die Sie benötigen, eine gesunde Ernährung und Dinge, die verbessert werden müssen. Stellen Sie dann die Diät nach Bedarf zusammen
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich an, kleine Portionen zu sich zu nehmen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren
Lassen Sie Ihr Lieblingsessen nicht aus dem Speiseplan, weil Sie abnehmen möchten, aber gut essen bedeutet nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen. Die beste Lösung besteht darin, das Essen mit einer speziellen Tasse oder einem speziellen Löffel zuzubereiten, um die Portion der Mahlzeit abzumessen. Verwenden Sie auch kleine Teller oder Schüsseln, um das Essen sperriger aussehen zu lassen.
Bereiten Sie Snacks in Behältern zu, damit die Portionen der Mahlzeiten genauer überwacht werden. Gib zum Beispiel 80 Gramm Mandeln in eine Plastiktüte oder eine Lebensmittelbox, um sie verzehrfertig zu machen
Tipps:
Lebensmittel, die unappetitlich schmecken, können Sie schon mit kleinen Portionen sättigen und nicht so schnell ausgehen, wie Schokolade ohne Zucker oder gedünsteter Tofu ohne Gewürze.
Schritt 6. Finden Sie heraus, welche Snacks Ihren Appetit auslösen und versuchen Sie, sie zu kontrollieren
Jeder hat Appetitanreger und es ist nichts falsch daran, bestimmte Snacks zu mögen. Vermeiden Sie diese Angewohnheit, indem Sie die Gründe herausfinden, die das Verlangen nach Essen auslösen, zum Beispiel bei bestimmten Aktivitäten, zu bestimmten Zeiten Ihres täglichen Lebens oder wenn Sie bestimmte Emotionen verspüren. Dann arbeite daran und bewahre die Leckereien nicht zu Hause oder auf der Arbeit auf, damit sie deinen Appetit nicht auslösen.
Zum Beispiel möchten Sie vielleicht süßes Popcorn essen, während Sie einen Film im Kino sehen, oder Süßigkeiten während des Tages bei der Arbeit. Überwinden Sie diese Versuchung, indem Sie Lebensmittel gemäß dem Diätprogramm essen, um diese Snacks zu ersetzen. Nehmen Sie zum Beispiel eine Packung Popcorn als gesunden Snack mit ins Kino. Ein weiteres Beispiel ist, tagsüber ein kleines Stück ungesüßte Schokolade zu essen, anstatt zuckerhaltige Süßigkeiten zu essen
Tipps:
Sie müssen nicht aufhören, Ihre Lieblingsspeisen zu essen. Tun Sie das Beste, damit Sie durch den Verzehr dieser Lebensmittel keine überschüssigen Kalorien erhalten.
Schritt 7. Essen Sie sättigende Lebensmittel
Manche Lebensmittel machen schneller satt und haben weniger Hunger, weil sie Eiweiß, Fett oder Ballaststoffe enthalten. Kontrollieren Sie außerdem Ihren Appetit, indem Sie Lebensmittel essen, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren können. Damit Sie nicht schnell hungrig werden, verzehren Sie folgende Lebensmittel.
- Gemüse statt Knollen
- Fisch
- Fleisch
- Nüsse und Samen
- Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte
- Grapefruit
- Haferflocken
- Apfel
- Ei
- Ingwer
- Grünes Gemüse
Schritt 8. Ersetzen Sie Ihre kalorienreichen Lieblingsnahrungsmittel durch gesunde Nahrungsmittel
Sie können immer noch eine Vielzahl von Lieblingsspeisen genießen, ohne übermäßig Fett, Zucker und Kalorien zu sich zu nehmen. Nehmen Sie schneller ab, wenn Sie sich gesund ernähren, anstatt kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel und Getränke zu sich zu nehmen.
- Essen Sie an mehreren Tagen in der Woche vegetarisch. Zusätzlich zur Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme kann das Ersetzen von Fleisch durch nahrhafte Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Tofu oder Linsen dazu beitragen, Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen.
- Wählen Sie Ihr Lieblingsobst zum Nachtisch anstelle von Keksen oder süßen Kuchen.
- Ersetzen Sie Kartoffelchips und Süßigkeiten durch nahrhafte Snacks, die kalorien- und fettarm sind. Iss Käsesticks mit einer Handvoll Weintrauben, ein paar mit Erdnussbutter bestrichenen Crackern oder tauche gehackte rote Paprika in ein paar Esslöffel Hummus.
- Verwenden Sie es mit Essig und Zitronensaft anstelle Ihres üblichen Salatsafts.
- Kochen Sie Speisen mit Olivenöl statt mit Butter. Obwohl die Kalorien gleich sind, enthält Olivenöl gesunde Fette.
Schritt 9. Gehen Sie im Supermarkt nicht mit kalorienreichen Lebensmitteln durch die Regale
Gewöhnen Sie sich daran, direkt in den Bereich zu gehen, in dem frische Lebensmittelzutaten verkauft werden. Wenn Sie etwas im Regal suchen, gehen Sie nicht durch den Gang voller kalorienreicher Snacks wie Süßigkeiten oder Limonade. Sie werden nicht in Versuchung geraten zu kaufen, wenn Sie es nicht sehen.
Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsleckereien verzichten, aber Sie werden sie essen, wenn Sie sie zu Hause behalten. Anstatt nicht nahrhafte Leckereien anzuhäufen, bereiten Sie sie ab und zu als Geschenk für sich selbst vor
Schritt 10. Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren
Getränke mit Zucker sind eine sehr hohe Kalorienquelle. Stellen Sie daher sicher, dass Sie keine zuckerhaltigen Getränke wie zuckerhaltige Limonaden, Fruchtsäfte und zuckerhaltige Tees und Kaffees zu sich nehmen. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, Wasser, einfachen Tee, Kaffee und Limonade ohne Zucker zu trinken.
Das Trinken von klarem Wasser oder Tee als Ersatz für Limonade, Kaffee, Alkohol, Fruchtsaft oder Milch bedeutet, dass Sie nicht Hunderte von Kalorien pro Tag verbrauchen
Methode 2 von 4: Eine spezielle Diät einführen
Schritt 1. Nehmen Sie eine mediterrane Diät ein, wenn Sie Fisch und Gemüse essen möchten
Der Gewichtsverlust kann durch eine mediterrane Ernährung aufrechterhalten werden. Dieses Essen verwendet traditionelle Zutaten und wird nach dem Kochstil der Menschen zubereitet, die in der Nähe des Mittelmeers leben. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Diät das Risiko von Herzerkrankungen und Gewichtsverlust verringert, so dass der Körper schlank und schlank wird. Wenn Sie sich mediterran ernähren möchten, essen Sie kein Brot, keine Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel. Wenden Sie eine Diät an, indem Sie Folgendes konsumieren:
- Fisch
- Olivenöl
- Gemüse
- Früchte
- Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte
- Kräuter und Gewürze
- Nüsse
- Rotwein
Tipps:
Alle Diätprogramme, die die Kalorienaufnahme reduzieren, sind für die Gewichtsabnahme von Vorteil. Viele Leute denken, dass die Durchführung eines bestimmten Diätprogramms die Gewichtsabnahme aufgrund der Art der konsumierten Nahrung beschleunigen kann. Das ist nicht wahr. Es gibt jedoch nahrhafte Lebensmittel, die Sie weniger hungrig machen und wählen Sie ein Diätprogramm, dessen Menü aus diesen Lebensmitteln besteht.
Schritt 2. Nehmen Sie die Paleo-Diät an verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
Als die Menschen Höhlenbewohner waren, hatten sie weder Kuchen noch Bratkartoffeln gebacken. Die Paleo-Diät (kurz für Paläolithikum) zu befolgen bedeutet, die Nahrung unserer Vorfahren zu essen, die mit der Begründung konsumiert wurde, dass das menschliche Verdauungssystem nicht dafür ausgelegt ist, gekochtes Essen so zu verdauen, wie es heute ist. Verzehren Sie daher Fleisch, Gemüse, Obst und andere Lebensmittel gemäß der Ernährung der Altsteinzeit und vermeiden Sie Lebensmittel, die zu dieser Zeit nicht verzehrt wurden.
- Vermeiden Sie synthetische Süßstoffe oder raffinierte Körner.
- Um schneller abzunehmen, kann die Paleo-Diät im Wechsel mit dem Fasten durchgeführt werden.
Schritt 3. Wenden Sie das Whole30-Diätprogramm an, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen
Dieses Programm zielt darauf ab, alle verarbeitete Lebensmittel vom Speiseplan für 30 Tage, um den Verdauungstrakt von verarbeiteten Lebensmitteln und verdauungshemmenden Substanzen zu reinigen. Nach 30 Tagen kann diese Diät den Taillenumfang reduzieren und die Energie steigern.
- Vermeiden Sie Vollkornprodukte, Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte, Alkohol und alle verarbeiteten Lebensmittel.
- Essen Sie Fleisch, Gemüse und Obst. Gewöhnen Sie sich an, viel Wasser zu trinken.
Schritt 4. Rohkost essen wenn Sie gerne Gemüse und Obst essen.
Diese Diät eignet sich sehr gut für Menschen, die kein Fleisch essen und nicht gerne kochen, da auf der Speisekarte Zutaten verwendet werden, die nicht gekocht werden. Sie können abnehmen, indem Sie mehr ungekochtes Gemüse und Obst wie Kokosmilch, Nüsse, Samen und andere unverarbeitete Lebensmittel essen.
Verwenden Sie das Internet, um Rezepte für köstliche, ungekochte Mahlzeiten zu finden
Warnung:
Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass Menschen, die auf lange Sicht eine Diät durch den Verzehr von Rohkost einhalten, einen Mangel an Nährstoffen haben können.
Methode 3 von 4: Jeden Tag trainieren
Schritt 1. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag
Regelmäßige Bewegung ist vorteilhaft, um mehr Kalorien zu verbrennen, die Herzgesundheit zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Machen Sie 2-3 Mal pro Woche täglich Herz-Kreislauf-Übungen und Kräftigungsübungen. Wähle eine Sportart, die dich interessiert, damit du sie konsequent ausüben kannst.
- Sie können durch Gehen, Laufen, Aerobic, Crosstrainer, stationäres Radfahren oder Schwimmen trainieren.
- Nehmen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche Zeit, um jeden Tag Sport zu treiben, um gesund zu bleiben.
Tipps:
Messen Sie vor dem Training Ihre Taille, Hüfte und Brust. Wenn Sie zunehmen, aber die Größe abnimmt, bedeutet dies, dass Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren.
Tipps:
Die Ansammlung von Körperflüssigkeiten ist ein normaler Zustand für Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen. Dies geschieht, weil der Körper Flüssigkeit benötigt, um während des Trainings beschädigtes Muskelgewebe wiederherzustellen. Die Zahl auf der Skala kann steigen, sinkt aber wieder, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
Schritt 2. Berücksichtigen Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten, wenn Sie die gewünschte Übung auswählen
Menschen, die noch nie Sport getrieben haben, sollten sich nicht anstrengen oder über längere Zeit trainieren. Außerdem müssen Sie keine hochintensiven Übungen durchführen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wählen Sie eine Sportart, die Ihren Fähigkeiten entspricht und steigern Sie nach und nach die Intensität.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein körperliches Trainingsprogramm beginnen.
- Denken Sie daran, dass Volleyball, Tennis und Badminton viele Kalorien verbrennen und Sie sich sehr müde fühlen. Stellen Sie also sicher, dass Sie trainieren, während Sie Spaß haben.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an das Herz-Kreislauf-Training
Während die Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Muskelstärkung für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit von Vorteil ist, handelt es sich bei Bewegung, die schnell abnimmt, um Herz-Kreislauf-Training. Krafttraining und Muskelaufbau wirken sich indirekt auf die Gewichtsabnahme aus, erhöhen aber den Stoffwechsel, sodass der Körper die Energie effizienter nutzt.
Herz-Kreislauf-Training ist ein Training, das den Rhythmus der Herzfrequenz beschleunigt
Tipps:
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie aerobes Training mit mittlerer Intensität mit hoher Intensität.
Schritt 4. Sorgen Sie dafür, dass die Übung Spaß macht
Eine Vielzahl von Übungen spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit und die Aufrechterhaltung der Motivation. Das Verletzungsrisiko steigt, wenn Sie jeden Tag die gleiche Übung machen. Darüber hinaus kann Langeweile die Motivation zum regelmäßigen Sport reduzieren. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sollten Sie einen abwechslungsreichen Zeitplan ausarbeiten, z.
Schritt 5. Führen Sie 2-3 Mal pro Woche Muskelstärkungsübungen durch
Krafttraining und Gewichtheben halten Sie schlank, indem Sie Muskeln aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, auch wenn Sie mit dem Training fertig sind. Mache diese Übung 2-3 mal pro Woche alle 2-3 Tage.
Sie können Herz-Kreislauf-Übungen machen, wenn Sie sich nicht stärken, aber drängen Sie sich nicht. Machen Sie leichte bis mittelschwere Übungen
Tipps:
Muskelzellen führen den Stoffwechsel aktiver durch als Fettzellen. Dies bedeutet, dass Muskelzellen mehr Kalorien verbrennen als Fettzellen, selbst wenn Sie sich ausruhen oder schlafen.
Schritt 6. Wählen Sie eine Übung, bei der Sie Ihren ganzen Körper trainieren
Auf diese Weise trainierst du jede Muskelgruppe, während du Kalorien verbrennst, als würdest du während eines Trainings ein Doppeltraining absolvieren. Führen Sie zum Beispiel beim Joggen oder beim stationären Radfahren Übungen zur Stärkung der Arme durch, indem Sie Ihre Arme strecken, während Sie Kurzhanteln halten.
Schritt 7. Machen Sie mehr körperliche Aktivität, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen
Gewöhnen Sie sich an, Ihr Auto in einiger Entfernung zu parken, damit Sie öfter zu Fuß gehen oder die Treppe benutzen können, anstatt den Aufzug zu nehmen. Steigern Sie die körperliche Aktivität, indem Sie im Büro Treppen hoch- und runtergehen, dreimal täglich mit dem Hund spazieren gehen oder sich beim Putzen des Hauses kräftig bewegen. Je mehr Sie sich bewegen, desto höher ist der Kalorienverbrauch.
Mache Aktivitäten nach Hobbys, bei denen du dich viel bewegst, wie zum Beispiel Pflanzen pflegen, Holzmöbel herstellen, Autos waschen oder tanzen. Diese Aktivitäten verbrennen viele Kalorien, wenn Sie keine Zeit zum Trainieren hatten
Schritt 8. Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen
Eine gute Nachtruhe hält Sie energiegeladen, sodass Sie nicht zu viel essen möchten und Sie sich beim Training weniger verletzen. Schlafmangel korreliert mit der Unfähigkeit, Körperfett zu reduzieren. Daher ist eine ausreichende Nachtruhe erforderlich, um Gewicht zu verlieren.
Machen Sie abends eine Routine vor dem Schlafengehen, damit Sie leicht einschlafen können, indem Sie sich beispielsweise 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen entspannen und beim Entspannen nicht auf die Bildschirme elektronischer Geräte starren. Regulieren Sie außerdem die Lufttemperatur im Raum, schalten Sie das Licht aus und tragen Sie bequeme Pyjamas
Methode 4 von 4: Therapie anwenden
Schritt 1. Nutzen Sie die Sauna, um Körperflüssigkeiten durch Schweiß zu reduzieren
In nur 15 Minuten bringt Sie die Sauna ins Schwitzen. Begrenzen Sie daher die Zeit in der Sauna auf 15-20 Minuten pro Tag, damit Sie nicht austrocknen. Sauna kann nicht dauerhaft abnehmen, aber den Körper schlanker aussehen lassen, wenn Sie an einem wichtigen Ereignis teilnehmen möchten.
Nach der Nutzung der Sauna sollten Sie ausreichend Wasser trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen
Warnung:
Patienten mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen und Kleinkinder sollten die Sauna nicht benutzen.
Schritt 2. Verwenden Sie einen Verband, der für eine Weile zum Abnehmen nützlich ist
Dieser Schritt hilft Ihnen beim Abnehmen, indem Sie Ihre Taille, Oberschenkel und Arme um einige Zentimeter reduzieren. Auch wenn die Ergebnisse nur vorübergehend sind, sehen Sie schlanker aus, wenn Sie an einem wichtigen Ereignis teilnehmen. Es gibt verschiedene Arten von Bandagen, die zum Abnehmen verwendet werden können:
- mineralische Bandage. Dieser Verband erhält eine Minerallösung, die den Körper von Giftstoffen befreit, Gewicht reduziert, Cellulite reduziert und die Haut im Handumdrehen strafft und weich macht.
- Lipase-Verband. Diese Bandagen erhalten Enzyme, um Körperfett zu entfernen. Zunächst wird ein Enzymverband verwendet, um das Fettgewebe nahe der Hautoberfläche aufzuweichen. Zweitens werden mineralische Bandagen verwendet, um die Haut zu straffen und zu erweichen.
- Europäischer Verband. Diese Bandagen sind normalerweise in Spas erhältlich und eignen sich zur vorübergehenden Gewichtsabnahme, zur Entfernung von Flecken auf der Haut, zur Straffung und Glättung der Haut durch Reduzierung von Cellulite oder Dehnungsstreifen.
- warmer Verband. Diese Bandagen sind auch in Spas erhältlich und sind nützlich, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen, damit die Haut fest und glatt wird.
Schritt 3. Folgen Sie einem Gewichtsverlustprogramm
Manchmal führt regelmäßiger Sport und die Einhaltung einer Diät zum Abnehmen nicht zu den erwarteten Ergebnissen. Alte Gewohnheiten und tägliche Routinen führen dazu, dass Sie wieder wie gewohnt essen und Aktivitäten nachgehen. Aus diesem Grund melden sich viele Menschen für Fitness-Retreats an, bei denen es sich um Gewichtsverlustprogramme außerhalb des Hauses handelt, damit sie sich von ihren täglichen Routinen befreien können. Dieses Programm wird mit sehr unterschiedlichen Methoden durchgeführt und kann von Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen verfolgt werden.
Bevor Sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, stellen Sie sicher, dass die verwendete Methode Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung entspricht
Schritt 4. Ziehen Sie die Möglichkeiten der Fettabsaugung in Betracht
Eine der schnellsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist eine Fettabsaugung. Diese Operation ist normalerweise nur für Personen gedacht, die Fettgewebe an 1-2 Körperteilen entfernen möchten, das Gewicht ist jedoch relativ ideal. Eine Operation ist jedoch immer riskant und muss von einem zugelassenen Arzt durchgeführt werden.
Tipps
- Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, indem Sie langsam essen, da das Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um die Nachricht zu erhalten, dass Sie satt sind. Wenn Sie vor einem Bissen eine Pause einlegen, können Sie Ihre Portionsgrößen begrenzen, aber achten Sie darauf, wie voll Ihr Magen ist, und hören Sie auf zu essen, wenn Ihr Hunger vorüber ist.
- Konzentrieren Sie sich auf die Gründe, die Sie dazu bringen, Gewicht zu verlieren, um motiviert zu bleiben.
- Gesundheitsexperten sagen, dass das Gewicht schrittweise um 0,5-1 kg pro Woche reduziert werden sollte, indem eine gesunde Ernährung und mäßig intensive Bewegung angenommen werden.
- In kurzer Zeit abnehmen, weil Sie an einer bestimmten Veranstaltung teilnehmen möchten, kann eine kurzfristige Motivationsquelle sein. Es ist jedoch auch von Vorteil, sich einige langfristige Ziele zu setzen, die Sie auch nach Erreichen des ursprünglichen Ziels am Laufen halten.
- Holen Sie sich die Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern, damit Sie motiviert bleiben, Gewicht zu verlieren. Auch wenn es nur eine Person betrifft, erhöht Verantwortungsbewusstsein die Erfolgschancen und beschleunigt die Erreichung langfristiger Ziele.
- Denken Sie daran, dass ein Fehler nicht gleich Misserfolg bedeutet. Wenn Sie Dinge tun, die Ihnen nicht helfen, Ihre Ziele zu erreichen, konzentrieren Sie sich auf die Ziele, die Sie erreichen möchten, und kehren Sie zu den Gewohnheiten zurück, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
- Was auch immer die Artikel in den Zeitschriften versprechen, das Abnehmen bestimmter Körperteile ist ein Mythos! Bei einer Körperfettverbrennung wird Fettgewebe im ganzen Körper reduziert, auch wenn Sie nur Crunches machen.
Warnung
- Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Diät oder Ihres Trainingsprogramms schwindelig, übel oder schwach fühlen, Schmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen oder andere Beschwerden haben, beenden Sie das Programm und folgen Sie Ihrer normalen Ernährungs- oder Trainingsroutine. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen oder Beschwerden schlimmer werden oder die Symptome schlimmer werden.
- Halten Sie den Hunger nicht zurück, denn Nahrungsmangel ist schlecht für die Gesundheit. Wenn Sie Gewicht verlieren, indem Sie Mahlzeiten auslassen oder Ihre tägliche Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, suchen Sie Rat bei einem Arzt über Essstörungen.
- Zu schnelles Abnehmen ist selbstzerstörerisch und gesundheitsschädlich.
- Beginnen Sie nicht mit einem Gewichtsverlustprogramm oder einer Trainingsroutine, bis Sie einen Arzt konsultiert haben. Der Zustand des Körpers wird problematisch, wenn Sie drastisch abnehmen, da dies gesundheitliche Probleme verschlimmern kann.
- Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Ernährungsberater, da Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht für jeden geeignet sind.
- Vermeiden Sie eine Diät, die nur einer Modeerscheinung folgt, nehmen Sie Pillen und nehmen Sie Abkürzungen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie die Kalorienaufnahme einschränken oder bestimmte Lebensmittel nicht essen. Trendige Diätprogramme und schnelle Wege zum Abnehmen sind meist wirkungslos, ja sogar gefährlich.
