Für viele Menschen ist das Abnehmen eine körperliche und geistige Herausforderung. Abnehmen kann jedoch auch eine finanzielle Herausforderung sein, da die Mitgliedschaft im Fitnessstudio zwischen 300 US-Dollar pro Monat kostet, Trainingsgeräte teuer sein können und Pillen und Nahrungsergänzungsmittel viel mehr kosten können, als Sie denken. Anstatt Ihr Budget dafür auszugeben, gesund zu werden und Gewicht zu verlieren, passen Sie Ihre Trainingsroutine, Ihre Ernährung und Ihre Lebensgewohnheiten an, um Ihre Taille zu reduzieren, ohne die Bank zu sprengen.
Schritt
Methode 1 von 3: Erstellen einer kostengünstigen Trainingsroutine
Schritt 1. Erstellen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm zu Hause
Anstatt Geld für Mitgliedschaften im Fitnessstudio auszugeben, machen Sie Ihr Zuhause oder Ihre Wohnung zu Ihrem persönlichen Fitnessstudio. Wenn Sie einen Fernseher haben, gibt es mehrere kostenlose Sportsendungen, die Sie zu Hause verfolgen können.
- Sie können auch nach Online-Trainingsprogrammen suchen, die auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers abzielen, die Sie trainieren möchten, oder Ganzkörperübungen durchführen, um Gewicht zu verlieren.
- Wenn Sie versuchen, gesünder zu werden, beginnen Sie mit moderater Bewegung wie 30 Minuten Gehen am Tag. Steigern Sie Ihr Training nach und nach zu einem Heimtrainingsprogramm, das Cardio mit Joggen oder Laufen, Intervalltraining und Stretching kombiniert.
Schritt 2. Machen Sie Yoga zu Hause
Es gibt viele kostenlose Yoga-Programme online, an denen Sie teilnehmen können. Diese Programme enthalten normalerweise Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie Yoga-Posen und Atemtechniken ausführen.
Suchen Sie nach einem Yoga-Programm für Anfänger, wenn Sie gerade erst mit Yoga begonnen haben. Machen Sie jeden zweiten Tag eine Stunde Yoga in einem offenen Bereich des Hauses. Im Laufe der Zeit können Sie sich bemühen, jeden Tag Yoga zu praktizieren
Schritt 3. Starten Sie eine Laufgruppe mit Freunden
Beziehen Sie Ihre Freunde in die Gewichtsabnahme ein und Sie müssen kein Geld für Laufgruppen ausgeben. Treffen Sie sich zweimal pro Woche für einen 30-minütigen Lauf und steigern Sie mit der Zeit Ihr Tempo und Ihre Distanz. Auf diese Weise können Sie gemeinsam abnehmen, ohne Geld auszugeben, während Sie beim Training Kontakte knüpfen.
Schritt 4. Treten Sie einem Freizeitsportverein bei
Suchen Sie nach Freizeitsportvereinen in Ihrer Nähe, die keine Registrierungsgebühren verlangen. Einige Freizeitsportvereine stellen Sportgeräte wie Schläger, Fußbälle oder Basketbälle und Baseballhandschuhe kostenlos zur Verfügung.
Sie können auch spontan im Umfeld mitspielen, wo Sie nur Spielbereitschaft und guten Sportsgeist brauchen
Methode 2 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme
Um Ihnen zu helfen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie an einem Tag verbrauchen sollten. Um dies zu tun, können Sie mit einem Online-Kalorienrechner ermitteln, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um genügend Energie für das Training ohne Gewichtszunahme zu haben.
Denken Sie daran, dass Sie die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr nicht überschreiten sollten, da dies zu ungesunder Gewichtsabnahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Sie sollten sich auch gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, um schnell, effektiv und gesund abzunehmen. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, können Sie schnell abnehmen, aber es wird Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen. Sobald Sie anfangen, normal zu essen, werden Sie normalerweise sofort an Gewicht zunehmen
Schritt 2. Essen Sie viel Gemüse, gesunde Fette und mageres Protein
Organisieren Sie Ihre Ernährung so, dass sie eine Proteinquelle, eine fettarme und eine kohlenhydratarme Gemüsequelle enthält.
- Gesunde Proteinquellen sind Eiweiß, Sojaprodukte und Hühnchen. Fische wie Lachs und Forelle sowie Schalentiere wie Garnelen und Hummer sind ebenfalls gute Proteinquellen für eine gesunde Ernährung. Fettarmer griechischer Joghurt ist auch eine gute Protein- und Milchquelle in Ihrer Ernährung.
- Zu den kohlenhydratarmen Gemüsesorten gehören Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl, Mangold, Salat, Gurken und Sellerie. Indem Sie Gemüse dämpfen oder grillen, anstatt es zu braten, erhalten Sie eine Woche lang alle Nährstoffe und Antioxidantien in diesem kohlenhydratarmen Gemüse.
- Quellen für gesunde Fette sind Avocados und Nüsse sowie Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl. Das Kochen mit diesen Ölen erhöht Ihren Fettgehalt, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Schritt 3. Reduzieren Sie Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette
Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt bewirken, dass Ihr Körper Insulin ausschüttet, das wichtigste fettspeichernde Hormon in Ihrem Körper. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, kann Ihr Körper mit der Fettverbrennung beginnen. Dieses Hormon hilft den Nieren auch, überschüssiges Natrium und Wasser zu reduzieren, was Ihnen hilft, das Wassergewicht im Körper zu reduzieren.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Stärke- und Kohlenhydratgehalt wie Kartoffelchips, Pommes Frites und einfaches Brot. Sie sollten auch vermeiden, zuckerhaltige Lebensmittel wie Softdrinks (Softdrinks), Süßigkeiten, Kuchen und anderes Fastfood zu essen.
- Die tierischen Fette in rotem Fleisch und Fleisch, das schlecht nach Lamm riecht, können Sie an Gewicht zunehmen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, da diese Fleischsorten schwer verdaulich sind. Vermeiden Sie eine Woche lang Steak- oder Lammburger als Teil Ihrer Ernährung.
Schritt 4. Verwenden Sie natürlichen Zucker anstelle von künstlichem Zucker
Anstatt Süßigkeiten als Snack zu essen, essen Sie zuckerarme Früchte wie Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren. Ersetzen Sie morgens den Zucker in Ihrem Kaffee durch natürlichen Zucker wie Stevia, einen Löffel Honig oder Agave.
Ihre Ernährung sollte sich mehr auf gesunde Protein-, Fett- und Gemüsequellen konzentrieren. Sie sollten jedoch auch gesunde Zuckerquellen wie Obst einbeziehen
Schritt 5. Erstellen Sie einen siebentägigen Essensplan
Ihr Speiseplan sollte drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) zur gleichen Zeit sowie zwei kleine Snacks (zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittag- und Abendessen) enthalten, die ebenfalls zur gleichen Zeit geplant sind. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sieben Tage lang zu gleichbleibenden Zeiten essen und keine Mahlzeiten auslassen. Je nach Geschlecht, Alter, Größe, Aktivitätsniveau und aktuellem Gewicht können Sie mit etwa 1.400 Kalorien pro Tag und täglicher Bewegung gesund abnehmen.
Erstellen Sie eine Einkaufsliste basierend auf Ihrem Essensplan und gehen Sie am Sonntag für die Woche einkaufen. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit den Zutaten, die Sie für die Zubereitung von Mahlzeiten für die Woche benötigen, damit Sie Mahlzeiten schnell und einfach zubereiten können
Schritt 6. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Sobald Sie einen Essensplan haben und jeden Tag zu gleichbleibenden Zeiten essen, vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder Mahlzeiten auszulassen, wenn Sie keinen Hunger haben. Das Auslassen oder Verschieben von Mahlzeiten, bis Sie hungrig sind, kann zu übermäßigem Essen und unkontrolliertem Essen führen.
Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, sollten Sie auch alle Ablenkungen minimieren, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können. Schalten Sie Computer und Fernseher aus und legen Sie Ihr Handy weg. Kauen Sie Ihr Essen langsam, damit Sie nicht zu schnell oder zu schnell essen
Schritt 7. Vermeiden Sie es, auswärts zu essen
Sie werden es schwierig finden, sich gesund zu ernähren, wenn Sie auswärts essen. Auswärts essen und Essen mit nach Hause nehmen sind schnelle Möglichkeiten, dein Essensbudget auszugeben und Geld für Dinge auszugeben, die du nicht brauchst. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Das bedeutet, dass Sie Geld für gesünderes Essen ausgeben müssen, aber trotzdem essen müssen! Es ist besser, sein eigenes Essen zuzubereiten, um beim Abnehmen zu helfen, als beim Zunehmen.
Schritt 8. Trinken Sie mehr Wasser
Sparen Sie Geld und reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum, indem Sie Limonaden und Fruchtsäfte durch mindestens acht Gläser Wasser pro Tag ersetzen. Die Reduzierung von Colas und anderen Limonaden kann Ihr Gewicht erheblich reduzieren und mehr Energie für Ihr Training liefern.
Bringen Sie eine Flasche Wasser mit, damit Sie den ganzen Tag über kleine Mengen Wasser trinken können. Das Trinken kleiner Mengen Wasser hilft Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen. Vermeiden Sie es, viel Wasser zu trinken, da dies Ihren Magen aufblähen lassen kann
Schritt 9. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Eine andere Möglichkeit, Geld zu sparen und Ihre Taille zu reduzieren, besteht darin, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Alkoholische Getränke wie Wein, Bier und Cocktails enthalten Zucker, der während des Trainings schwer zu verbrennen ist. Diese Getränke dehydrieren Sie auch, führen zu Wasseransammlungen und reduzieren die Energie für das Training.
Methode 3 von 3: Passen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten an
Schritt 1. Parken Sie außerhalb des Büros
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an eine Trainingsroutine zu gewöhnen, gehen Sie jeden Tag zu Fuß, indem Sie vom Parkplatz wegparken oder eine Haltestelle vor Ihrer Arbeit oder auf dem Heimweg aus dem Bus aussteigen. Dies zwingt Sie, jeden Tag zu trainieren, ohne einen Cent auszugeben.
Schritt 2. Verwenden Sie die Treppe
Während Sie für kurze Entfernungen den Aufzug nutzen können, um zu Ihrer Wohnung, Ihrem Büro oder der Etage des Einkaufszentrums zu gelangen, verwenden Sie die Treppe. Treppen rauf und runter zu gehen kann ein Cardio-Training sein und dir helfen, Gewicht zu verlieren, ohne für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen zu müssen.
Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, kann ein Cardio-Training einmal täglich für insgesamt dreißig Minuten Kalorien verbrennen, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten
Schritt 3. Bringen Sie Ihr Mittagessen mit zur Arbeit
Machen Sie Ihr eigenes Mittagessen und nehmen Sie es mit zur Arbeit, um zu vermeiden, zum Mittagessen auswärts zu essen. Bereiten Sie das Mittagessen am Abend zuvor zu, damit Sie nicht in Versuchung geraten, ungesunde Lebensmittel zu essen und Geld auszugeben.
Schritt 4. Holen Sie sich acht Stunden Schlaf in der Nacht
Stress und Angst können wichtige Auslöser für das Essen sein und zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Versuchen Sie, gut zu schlafen, damit Sie ausgeruht und entspannt sind und genug Energie für Ihr Trainingsprogramm haben. Ein guter Schlaf kann Ihren Cortisolspiegel senken, ein Hormon, das ansteigt, wenn eine Person unruhig oder gestresst ist. Vermeiden Sie stressbedingtes Essen, indem Sie versuchen, acht Stunden lang zu schlafen.
