Die Regel lautet: Denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Sie können jedoch in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie zu viel denken und nicht handeln, oder wenn Sie zu viel denken und unkontrollierbare Angstzustände verspüren. Möchten Sie die Gewohnheit des Überdenkens ablegen?
Schritt
Methode 1 von 3: Lass deinen Geist los
Schritt 1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie zu viel nachdenken
Denken ist genau wie das Essen etwas, das wir zum Überleben brauchen. Manchmal ist es schwer zu beurteilen, ob Sie zu viel tun oder nicht. Es gibt jedoch einige "rote Ampeln", die darauf hinweisen, dass Sie zu viel nachdenken. Unter anderen:
- Verfangen Sie sich immer wieder in den gleichen Gedanken? Haben Sie Schwierigkeiten, etwas zu erreichen, weil Sie ständig daran denken? Wenn ja, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich vorwärts bewegen müssen.
- Haben Sie schon einmal eine Situation aus einer Million Blickwinkeln analysiert? Wenn Sie zu viele Möglichkeiten finden, etwas zu beobachten, bevor Sie sich entscheiden, wie Sie handeln sollen, sind Sie nicht produktiv.
- Haben Sie schon einmal 20 Ihrer engsten Freunde um Rat gefragt, wenn Sie über etwas nachgedacht haben? Wenn ja, bedenken Sie, dass Sie nur nach der Meinung einiger weniger Leute zu einer Idee fragen können. Zu viele Meinungen stressen dich nur!
- Haben andere Sie wiederholt gebeten, die Gewohnheit des Überdenkens abzulegen? Nennt man dich einen Tagträumer, einen Philosophen oder einen Fensterwächter im Regen? Wenn ja, haben sie vielleicht recht.
Schritt 2. Meditieren
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Gewohnheit des Überdenkens ablegen können, müssen Sie lernen, diese Gedanken „loszulassen“. Sie können denken, solange Sie es mit Absicht tun. Wie beim Atmen denkst du die ganze Zeit, ohne es zu merken. Aber wenn nötig, können Sie trotzdem den Atem anhalten. Meditation hilft dir, deinen Geist loszulassen.
- Nehmen Sie sich jeden Morgen 15-20 Minuten Zeit, um zu meditieren. Es hat einen großen Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Geistes, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Hängende Gedanken werden freigesetzt.
- Sie können auch nachts meditieren, um sich für eine Weile zu entspannen.
Schritt 3. Machen Sie Sport
Laufen oder zügiges Gehen kann dich von all den ablenkenden Gedanken ablenken und dich mehr auf deinen Körper konzentrieren. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten wie Power Yoga oder Beachvolleyball. Diese Aktivitäten halten Sie so auf Ihren Körper fokussiert, dass Sie keine Zeit zum Nachdenken haben. Hier sind einige Ideen, die es wert sind, ausprobiert zu werden:
- Nimm Zirkeltraining. Wechseln Sie zu einem neuen Gerät, wenn Sie das Klingeln hören. Dieser Trick verhindert das Tagträumen.
- Den Berg besteigen. Draußen in der Natur zu sein und die Schönheit und Gelassenheit um Sie herum zu erleben, wird Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken.
- Schwimmen. Schwimmen ist eine körperliche Aktivität, die beim Denken schwer zu tun ist.
Schritt 4. Sprechen Sie Ihre Ideen laut aus
Sobald du es sagst, selbst wenn du mit dir selbst sprichst, beginnt der Prozess des Loslassens. Wenn Sie es wirklich brauchen, können Sie es während des Gehens tun und allmählich schneller werden. Sobald Sie diese Ideen aus dem Kopf bekommen haben, beginnt die Veröffentlichung.
Du kannst es laut zu dir selbst, deiner Katze oder einem vertrauten Freund sagen
Schritt 5. Bitten Sie um Rat
Sie haben vielleicht Ihre Energie zum Nachdenken erschöpft, aber andere Menschen können einen anderen Standpunkt vertreten. Danach können Sie die Entscheidung klarer beobachten. Dieser Trick hilft, ablenkende Gedanken loszulassen. Freunde können dir helfen, dich besser zu fühlen, deine Probleme lindern und dir helfen zu erkennen, dass du zu viel Zeit damit verbringst, nachzudenken.
Schließlich denkt man nicht immer, wenn man sich mit Freunden trifft, oder?
Methode 2 von 3: Gedankenkontrolle
Schritt 1. Erstellen Sie eine praktische Liste mit Dingen, die Ihnen in den Sinn kommen
Sie können es auf ein Blatt Papier oder ein Computerprogramm schreiben. Beschreiben Sie zuerst das Problem. Notieren Sie die verfügbaren Optionen. Schreiben Sie dann die Vor- und Nachteile für jede Option auf. Wenn Sie Ihre Gedanken vor Ihre Augen schieben, wird Ihr Geist davon abgehalten, sich im Kreis zu drehen und darüber nachzudenken. Sobald Sie nichts anderes mehr aufschreiben können, hat Ihr Verstand seine Arbeit getan und es ist an der Zeit, mit dem Denken aufzuhören.
Wenn Ihnen das Erstellen einer Liste nicht hilft, eine Entscheidung zu treffen, haben Sie keine Angst, Ihrem Instinkt zu folgen. Wenn zwei oder mehr Optionen gleich attraktiv erscheinen, wird es nicht klarer, mehr zu denken. Dies ist, wenn Sie auf etwas in Ihrer Seele hören
Schritt 2. Schreiben Sie in das Tagebuch, was Sie stört
Anstatt zuzulassen, dass hartnäckige Gedanken deinen Geist zerfressen, schreibe sie jeden Tag auf. Lies an den Wochenenden, was du geschrieben hast, und achte auf die Dinge, die dich am meisten stören. Darum müssen Sie sich zuerst kümmern.
Versuchen Sie, Ihr Tagebuch ein paar Mal pro Woche zu schreiben. Sie werden sich an das Konzept der "Denkzeit" gewöhnen, damit diese Gedanken nur zur richtigen Zeit eingreifen, nicht den ganzen Tag
Schritt 3. Haben Sie eine To-Do-Liste
Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie an einem bestimmten Tag tun müssen. Sofern "Träumen" keine Priorität für Sie ist, wird Ihnen diese Liste klar machen, dass es wichtigere Dinge zu tun gibt, als still zu sitzen und sich über die Bedeutung des Universums zu wundern! Der schnellste Weg, deine Gedanken zu ordnen, besteht darin, sie in etwas zu verwandeln, das du tun kannst. Wenn Sie denken, dass Sie in letzter Zeit nicht genug geschlafen haben, ist es besser, so schnell wie möglich ins Bett zu gehen, als sich darüber Sorgen zu machen!
Die Liste kann sowohl praktisch sein als auch größere Dinge angehen, zum Beispiel „Verbringe mehr Zeit für meine Familie“
Schritt 4. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas "Denkzeit"
So verrückt das auch klingen mag, es kann Ihnen helfen, jeden Tag eine Zeit zu wählen, zu der Sie sich Sorgen machen, sich wundern, träumen und sich in Ihren eigenen Gedanken verlieren können, um sie produktiver zu kontrollieren. Verbringen Sie bei Bedarf eine Stunde, zum Beispiel täglich von 17.00 bis 18.00 Uhr. Versuchen Sie dann, die Dauer auf 17:00 bis 17:30 Uhr zu reduzieren. Wenn störende Gedanken früh auftauchen, wenn Sie nicht damit umgehen können, sagen Sie: "Ich kümmere mich um fünf Uhr darum."
Das klingt albern, aber probieren Sie es aus, bevor Sie entscheiden, dass es nicht das Beste für Sie ist
Methode 3 von 3: In der Gegenwart leben
Schritt 1. Lösen Sie so viele Probleme wie möglich
Wenn Ihr Problem darin besteht, zu viel über unwichtige Dinge nachzudenken, sich grundlos Sorgen zu machen oder über Dinge nachzudenken, die Sie nicht kontrollieren können, können Sie nicht viel tun, um das Problem zu "lösen", das in Ihrem Kopf zurückbleibt. Denken Sie stattdessen über Probleme nach, die Sie lösen können, und entwickeln Sie dann einen aktiven Plan, um sie zu lösen. Denken Sie nicht nur nach, denken und denken Sie über das Problem nach, ohne etwas zu erreichen. Hier sind einige Lösungen, die Sie tun können:
- Anstatt sich zu fragen, ob dein Schwarm dich mag oder nicht, ergreife Maßnahmen! Frag ihn aus. Was ist das Schlimmste, was passieren wird?
- Wenn Sie befürchten, dass Sie bei der Arbeit oder in der Schule in Rückstand geraten, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun können, um erfolgreich zu sein. Dann tu es!
- Wenn Sie oft denken: "Was wäre, wenn…" versuchen Sie, Dinge zu tun, die angemessener sind.
Schritt 2. Seien Sie sozial
Umgib dich mit Leuten, die du magst. Sie werden mehr reden und weniger denken. Gehen Sie mehrmals in der Woche aus dem Haus. Bauen Sie dauerhafte und bedeutungsvolle Beziehungen zu mindestens zwei oder drei Nachbarn auf, mit denen Sie spielen oder abhängen können. Sie neigen dazu zu denken, dass Sie zu viel allein sind.
Allein sein ist gut. Aber es ist auch wichtig, Routine mit Zeit zu kombinieren, um mit Freunden abzuhängen. Entspannen. Spaß haben
Schritt 3. Finden Sie ein neues Hobby
Nehmen Sie sich die Zeit, etwas ganz anderes und außerhalb Ihrer Komfortzone zu erkunden. Ein neues Hobby, was auch immer es sein mag, wird Sie auf die anstehende Aufgabe konzentrieren und daran interessiert bleiben, Ergebnisse zu erzielen. Denke nie, dass du weißt, was du magst und keine weitere Ablenkung brauchst. Ein neues Hobby aufzunehmen kann dir helfen, in der Gegenwart zu leben und dich auf deine Kunst oder was auch immer zu konzentrieren. Versuchen:
- Schreiben Sie ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte
- Geschichtsunterricht nehmen
- Machen Sie einen Ton- oder Keramikhandwerkskurs
- Karate lernen
- Surfen
- Versuchen Sie, Fahrrad zu fahren, anstatt zu fahren
Schritt 4. Tanzen
Es gibt viele verschiedene Arten zu tanzen: allein in Ihrem Zimmer, in einem Club mit Freunden oder sogar Tanzkurse wie Stepp, Jazz, Foxtrott oder Swing. Welche Tanzform Sie auch wählen, Sie können Ihren Körper bewegen, den Texten lauschen und in der Gegenwart leben. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein schlechter Tänzer sind. Es wird dich tatsächlich dazu bringen, dich mehr auf die Tanzbewegungen zu konzentrieren und murrenden Gedanken weniger Aufmerksamkeit zu schenken.
Tanzkurse zu besuchen ist eine großartige Möglichkeit, ein neues Hobby zu beginnen und zu tanzen
Schritt 5. Erkunden Sie die Natur
Gehen Sie nach draußen und sehen Sie sich die Bäume an, riechen Sie die Rosen und spüren Sie, wie das kalte Wasser auf Ihrem Gesicht spritzt. Du wirst in der Gegenwart leben, die Natur und Vergänglichkeit deines Daseins annehmen und die Welt jenseits der Welt erleben, die du selbst in deinem Kopf erschaffen hast. Tragen Sie Sonnencreme auf, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und hören Sie auf, sich in Ihrem Zimmer einzusperren.
- Auch wenn Sie nicht am Wandern, Laufen oder Surfen interessiert sind, setzen Sie sich zum Ziel, mindestens ein- bis zweimal pro Woche durch den Park zu laufen. Gehen Sie in Ihrem nächsten Urlaub mit Ihren Freunden an einen Ort im Freien. Oder gehen Sie überall hin, wo Sie Seen und Meere bestaunen können.
- Und wenn sich das alles immer noch lästig anfühlt, gehen Sie einfach aus dem Haus. Sonnen Sie sich. Du wirst dich glücklicher, gesünder fühlen und weniger Tagträume haben.
Schritt 6. Weiterlesen. Konzentriere dich auf andere Menschen. Abgesehen davon, dass Sie Erleuchtung erlangen, denken Sie nicht mehr zu viel über sich selbst nach. Tatsächlich wird Sie das Lesen von Biografien inspirierender Menschen, die „gehandelt“haben, daran erinnern, dass hinter jedem großen Gedanken eine ebenso große Tat steckt. Das Lesen von Büchern entmutigt Sie auch davon, etwas anderes zu tun, als in eine neue Welt zu fliehen, was auch gut ist.
Schritt 7. Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste
Schreiben Sie jeden Tag mindestens 5 Dinge auf, für die Sie dankbar sein können. Ihre Aufmerksamkeit wird auf andere Menschen und andere Dinge außerhalb Ihres Verstandes gerichtet sein. Wenn sich jeder Tag zu viel anfühlt, versuchen Sie es einmal pro Woche. Jede kleine Veranstaltung und jedes Geschenk kann in diese Dankbarkeitsliste aufgenommen werden, auch der Barista, der Ihnen eine Tasse Kaffee gratis gibt.
Schritt 8. Schätzen Sie schöne Musik
Gute Musik zu hören kann dich mit der Welt außerhalb deines Kopfes verbinden. Sie können dies tun, indem Sie zu einem Konzert gehen, eine alte CD im Auto abspielen oder sogar ein Grammophon und einige Schallplatten kaufen. Schließen Sie die Augen, tauchen Sie ein in die Notizen und leben Sie in der Gegenwart.
Musikauswahl muss nicht Mozart sein. Katy Perry kann das auch
Schritt 9. Lachen
Sprechen Sie Menschen an, die Sie zum Lachen bringen können. Schau dir einen lustigen Comic oder eine lustige Fernsehsendung an, die dir wirklich gefällt. Schau dir lustige YouTube-Videos an. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um in Gelächter auszubrechen, und ignorieren Sie, was Ihnen durch den Kopf geht. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Lachens für Ihre psychische Gesundheit.
Tipps
- Denken Sie daran, Sie sind nicht allein. Jeder denkt. Warum schlafen wir? Damit wir uns vom Körper ausruhen können!
- Spielen Sie mit Tieren. Dieser Trick ist großartig, um dich selbst loszuwerden. Die Niedlichkeit der Tiere kann Sie zum Lachen bringen und die kleinen Details erkennen, die das Leben lebenswert machen.
- Verweile nicht bei vergangenen Erinnerungen, besonders wenn die Erfahrung negativ oder überwältigend war. Erkenne, dass es gefährlich sein kann, in Situationen zu leben, die dich zu oft der Gegenwart berauben. Als Ergebnis können Sie verwirrt sein.
- Denken ist ein Prozess, der gute oder schlechte Absichten präsentieren kann. Benutze deinen Verstand nur für gute Absichten; Du wirst dadurch ein besserer Mensch.
- Während du nachdenkst, kritisiere dich nicht. Die Angewohnheit erhöht die Angst und eine spiralförmige Denkweise. Lassen Sie das Ende der Situation und die Antworten, die nicht in Ihre Richtung gehen, los. Überwinde diese Enttäuschung, indem du sie loslässt. Singe: "Die Situation ist vorbei und ich bekomme nicht die Situation, die ich wollte. Ich werde überleben." Der Ausdruck "Überleben" klingt wie eine Affäre auf Leben und Tod. Sie werden lachen, wenn Sie erkennen, wie häufig dieses Problem ist und welche Belastung Sie sich selbst auferlegen.
- Immer wenn Sie in Gedanken versunken sind, halten Sie inne. Entspannen Sie sich und analysieren Sie, bevor Sie gelähmt werden.
- Denken Sie daran, dass Sie als Denker stolz sein können. Sie müssen nicht versuchen, Ihre Persönlichkeit vollständig zu überarbeiten. Sie versuchen nur, die Gewohnheit des Denkens zu kontrollieren.
- Hör auf diesen Artikel zu lesen, dann triff jetzt einen Freund! Spaß haben. Versuche zu entspannen.
- Halte Emotionen neutral. Verwenden Sie Ihr Gehirn, um Informationen effektiv zu kommunizieren. Die Gehirn- und Aktionsprozessoren sind am effektivsten, wenn die hormonellen Veränderungen und der Adrenalinfluss minimal sind.
- In heißem Wasser einweichen, begleitet von Kerzen. Entspannen. Sehr hilfreich!
