Wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen, wird Ihre Haut durch Melaninpigmentierung dunkler. Manche Menschen sonnen sich gerne, um ihre Haut dunkler zu machen, aber es gibt auch diejenigen, die nicht möchten, dass ihre Haut draußen brennt. Während die Einwirkung von Sonne und ultraviolettem (UV) Licht zu einer Verdunkelung oder Verbrennung der Haut führen kann, besteht auch das Risiko anderer Gefahren, einschließlich Hautkrebs, vorzeitiger Hautalterung und Augenschäden. Sie sollten Vorkehrungen treffen, um Ihre Haut vor übermäßiger UV-Strahlung zu schützen und Sonnenbrand zu vermeiden, insbesondere bei langen Outdoor-Aktivitäten.
Schritt
Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich auf Outdoor-Aktivitäten vor
Schritt 1. Vermeiden Sie Stoßzeiten
Versuchen Sie, keine Aktivitäten zwischen 10:00 und 16:00 Uhr zu planen, wenn die UV-Strahlen intensiv sind. Beachten Sie neben der Uhr, dass UV-Strahlen unter folgenden Bedingungen intensiver sind:
- Ein Ort, der höher als der Meeresspiegel ist
- Im späten Frühjahr und Sommer
- In der Nähe des Äquators
- Bei Reflexion auf Oberflächen wie Schnee, Eis, Wasser, Sand und Beton
Schritt 2. Tragen Sie Schutzkleidung
Schutzkleidung ist neben anderen vorbeugenden Maßnahmen eine der effektivsten Möglichkeiten, sich im Freien vor UV-Strahlen zu schützen. Die ideale Kleidung zum Schutz vor der Sonne ist:
- Helle oder dunkle Stoffe, die einen viel höheren UV-Schutzfaktor (UPF) haben als helle Kleidung.
- Leichter Stoff mit dichter Webart. Wenn Sie Licht durchdringen sehen, können auch UV-Strahlen die Haut durchdringen.
- Lange Ärmel und Hosen reduzieren die Sonneneinstrahlung und bieten den größten Schutz. Wenn du Shorts trägst, versuche, Hosen zu wählen, die den größten Teil deiner Oberschenkel bedecken. Bei Kleidung können Hemden mit Kragen auch den Hals vor Verbrennungen schützen.
- Viele Marken, die speziell für den Sonnenschutz entwickelt wurden, bieten einen UPF-Wert auf dem Etikett. Achten Sie auf einen UPF-Wert von 30 und höher für einen umfassenden Schutz.
Schritt 3. Setzen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille auf
Die Haut im Gesicht und an den Augen ist sehr sonnenempfindlich, daher müssen Sie sie im Freien schützen. Obwohl es viele Hüte und Sonnenbrillen gibt, die dieses Risiko verhindern, sind hier die effektivsten Optionen, um das Risiko einer Sonnenexposition zu reduzieren:
- Ein Hut mit breiter Krempe (mindestens 7 cm), der die Sonne von Gesicht, Hals (vorne und hinten) und Ohren sowie kahlen oder gescheitelten Haaren abhält. Genau wie Schutzkleidung bestehen auch die effektivsten Hüte aus dicht gewebten Stoffen, die blickdicht sind.
- Sonnenbrillen mit 100 % UV-Schutz, insbesondere Modelle mit UVB- und UVA-Schutz. Nicht gehen davon aus, dass dunkle Gläser mehr Schutz bieten als helle Gläser. Es ist nicht die Dunkelheit der Gläser, die die Schutzfähigkeit der Brille bestimmt, und viele helle Gläser bieten sowohl UVB- als auch UVA-Schutz (sofern auf dem Etikett angegeben).
- Wickelbrillen sind die bessere Wahl, da sie UV-Schutz für die gesamte Augenpartie bieten, einschließlich der empfindlichen Haut um die Augen und Augenlider. Da sie in der Lage ist, 99-100% der UV-Strahlen zu blockieren, sind Rundumbrillen sehr wirksam bei der Vorbeugung schwerwiegender Erkrankungen wie Katarakt und Augenmelanom.
Schritt 4. Verwenden Sie Sonnencreme
Sonnencreme sollte jeden Tag verwendet werden, um das Risiko einer Sonnenexposition zu vermeiden, aber wenn das Ziel darin besteht, bei langen Outdoor-Aktivitäten Sonnenbrand zu vermeiden, ist Sonnencreme auch an bewölkten Tagen obligatorisch. Berücksichtigen Sie beim Tragen von Sonnencreme Folgendes für einen optimalen Schutz:
- Wählen Sie ein Sonnenschutzmittel mit der Aufschrift „Breitspektrum“oder „UVA/UVB-Schutz“, um die Haut vor UVB-Strahlen zu schützen, die die Haut verdunkeln und verbrennen, sowie vor UVA-Strahlen, die tiefer in die Haut eindringen und die Hautalterung durch Sonnenlicht verursachen. Photoaging genannt.
- Wählen Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 15 oder mehr. Wenn Sie helle Haut haben, sollten Sie einen höheren Lichtschutzfaktor von mindestens 30 bis 50 wählen.
- Tragen Sie 30 Gramm (die Größe eines Golfballs) 30 Minuten Sonnencreme auf Vor Gehen Sie raus und tragen Sie es alle 2 Stunden oder nach dem Schwimmen, Schwitzen oder dem Abwischen des Körpers mit einem Handtuch erneut auf. Auch wenn Sonnenschutzmittel als „wasserbeständig“bezeichnet werden, sollten Sie es regelmäßig wiederholen, da es nicht unbedingt wasserbeständig ist.
- Tragen Sie Sonnenschutzmittel sorgfältig auf den ganzen Körper auf, insbesondere auf die am häufigsten übersehenen Bereiche wie Ohren, Nacken, Lippen, Haaransatz und die Rückseite der Beine.
Schritt 5. Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen schattigen Platz
Der Schatten blockiert nicht alle UV-Strahlen, aber in Kombination mit den oben genannten Schritten kann er vor Hitze und reflektierten UV-Strahlen schützen. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, suchen Sie sich einen Bereich mit natürlichem Schatten oder schaffen Sie Ihren eigenen Schatten mit einem Regenschirm oder einer Plane, um UV-Strahlen so weit wie möglich zu vermeiden, wenn die Sonne am höchsten ist.
Methode 2 von 3: Schutz der Haut bei Aktivitäten bei warmem Wetter
Schritt 1. Tragen Sie Kleidung, die die Haut auch bei Hitze schützt
Während Sie wegen der Hitze dazu ermutigt werden, minimale Kleidung zu tragen, erhöht zu viel exponierte Haut das Risiko von Versengen und möglicherweise Verbrennungen. Denken Sie daran, dass leichte Stoffe mit dichter Webart beim Laufen, Radfahren, Golfspielen und anderen Outdoor-Aktivitäten Schutz bieten und Ihre Haut bedecken.
Schritt 2. Betrachten Sie Ihre Umgebung
Für zusätzlichen Schutz vor schädlichen UV-Strahlen müssen Sie je nach Art der Aktivität möglicherweise andere Vorsichtsmaßnahmen treffen.
- Golf: Da Sie Stunden auf dem Platz verbringen und es UV-Reflexionen vom Pool und Sand gibt, erhalten Sie eine höhere UV-Belastung. Tragen Sie immer einen breitkrempigen Hut (kein Visor oder Haustierhut) und eine Sonnenbrille sowie lange Hosen oder Shorts und ein T-Shirt, das mindestens Schultern und Oberarme bedeckt.
- Tennis, Laufen und Wandern: Aktivisten bei diesen Aktivitäten werden stark schwitzen, das die verwendete Sonnencreme durchdringt. Daher reicht es nicht aus, Sonnenschutzmittel mehrmals aufzutragen, sondern Kleidung und eine Kopfbedeckung mit einem UPF von 30 und mehr sind erforderlich, um vor längerer Sonneneinstrahlung zu schützen.
- Radfahren: Aufgrund der Haltung beim Fahrradfahren werden Nacken, Arme und Oberschenkel stärker der Sonne ausgesetzt als der Rest des Körpers. Um Sonnenbrand oder Sonnenbrand beim Langstreckenradfahren zu vermeiden, tragen Sie eine knielange Radhose, ein langärmeliges T-Shirt und einen breitkrempigen Hut und/oder schützen Sie Ihren Hals mit einem Kragen oder Bandana.
- Segeln und Radfahren: Diese Aktivitäten werden aufgrund der stark reflektierten UV-Strahlen im Wasser am stärksten mit UV-Strahlen belastet. Neben Schutzkleidung und viel Sonnencreme sollten Segler und Schwimmer auch Sonnencremes wählen, die Zinkoxid oder Titandioxid enthalten, da sie UV-Strahlen besser blockieren und reflektieren als Sonnencremes, die UV-Strahlen absorbieren.
Schritt 3. Tragen Sie Sonnencreme häufiger auf, als Sie denken
Es ist leicht, Sonnencreme zu vergessen, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren oder Ihre Segel heben, aber Sonnencreme sollte mehrmals aufgetragen werden, um Sonnenbrand durch längere Outdoor-Aktivitäten zu vermeiden. Obwohl die Regel für das Auftragen von Sonnenschutzmitteln für normale Aktivitäten alle zwei Stunden gilt, stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Schwimmen, Schwitzen oder dem Abwischen Ihres Körpers mit einem Handtuch mehr UVA / UVB-Sonnenschutz auf alle exponierten Hautbereiche auftragen.
Methode 3 von 3: Schutz der Haut bei Aktivitäten bei kaltem Wetter
Schritt 1. Machen Sie sich bewusst, dass bei kaltem Wetter Risiken bestehen
Viele Leute gehen davon aus, dass Sonnenbrand oder Sonnenbrand nur bei heißem Wetter eine Bedrohung darstellt, aber das stimmt nicht. Tatsächlich reflektieren Schnee und Eis mehr UV-Licht als Wasser, Sand und Beton, sodass das Risiko einer Sonneneinstrahlung bei Winteraktivitäten noch höher ist. Nicht Sonnencreme ignorieren, nur weil Sie nicht am Strand sind.
Schritt 2. Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen bei einer Höhe über dem Meeresspiegel
Die Exposition gegenüber UV-Strahlen nimmt in großen Höhen zu. Orte in einer Höhe von 2.700–3.000 Metern über dem Meeresspiegel haben eine 35–45% stärkere Strahlenbelastung als Orte auf Meereshöhe. Zwischen erhöhter UV-Exposition und reflektiertem Sonnenlicht auf Schnee und Eis wird die Haut bei Outdoor-Aktivitäten im Winter doppelt so viel UV-Strahlung ausgesetzt.
Schritt 3. Kennen Sie die zusätzliche Wirkung von Wind auf Sonnencreme
Während im Sommer Schweiß der Hauptgrund dafür ist, dass Sonnencreme nachlässt, müssen Sie im Winter Schweiß, Schnee und Wind bekämpfen. Um Ihre Haut zu schützen, wenn Sie im Winter draußen sind:
- Wählen Sie ein Sonnenschutzmittel, das nicht nur UVA/UVB-Schutz bietet, sondern auch viel Feuchtigkeit enthält, um windtrockene Haut zu verhindern. Versuchen Sie, nach einem Sonnenschutzmittel zu suchen, das Lanolin oder Glycerin enthält.
- Vergiss die Lippen nicht. Die Lippenhaut ist sehr weich und neigt zu Sonnenbrand und Wind. Achte also darauf, dass du auch einen Lippenbalsam mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher verwendest.
- Achten Sie bei der Auswahl von Winterkleidung und -ausrüstung darauf, dass Sie Kleidung suchen, die so viel wie möglich von der Haut bedeckt. Tragen Sie eine Mütze, Handschuhe, ein Visier oder einen Schal für Gesicht und Hals sowie eine Sonnenbrille oder Schutzbrille mit UV-Schutz. Die klügste Wahl ist eine Skimaske mit UV-Schutz, die das Gesicht schützt.
Tipps
- Schaffen Sie eine Routine zum Schutz der Haut im Alltag, wie zum Beispiel das Auftragen von Sonnencreme und den täglichen Schutz der Haut, nicht nur bei langen Aktivitäten im Freien. Die Vermeidung von Sonnenbrand, insbesondere bei kleinen Kindern, kann das Hautkrebsrisiko für die kommenden Jahre verringern. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, die Haut schon in jungen Jahren zu schützen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper jeden Monat von Kopf bis Fuß überprüfen, auf Veränderungen in Farbe, Textur, Größe und Symmetrie von Flecken oder Muttermalen und auf ungewöhnliche Linien achten. Außerdem sollten Sie einmal im Jahr einen Arztbesuch für eine professionelle Hautkrebsvorsorge in Erwägung ziehen.
