5 Wege zur richtigen Ernährung

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Ernährung wird oft als Änderung des Essverhaltens über einen bestimmten Zeitraum definiert, um ein Ziel zu erreichen. Diäten zielen oft darauf ab, Gewicht zu verlieren, werden aber manchmal auch zur Gewichtszunahme, zur Verbesserung des Gesundheitszustands oder zu medizinischen Zwecken eingesetzt. Was auch immer Ihre Motivation für eine Diät ist, dieser Artikel bietet hilfreiche Ratschläge, um Ihre Diät einfach, sicher und erfolgreich zu gestalten.

Schritt

Methode 1 von 5: Planungsphase

Schritt 1. Fragen Sie sich, warum Sie eine Diät machen

Ehrlichkeit über die Gründe und Ziele der Diät kann Ihnen bei der Auswahl einer gesunden Ernährung helfen, und die Ergebnisse sind es wert, was Sie wollen.

Diabetes behandeln. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist eine Ernährungsumstellung ein Muss. Die Reduzierung oder Eliminierung von Zucker aus Ihrer Ernährung ist der Schlüssel zur Koexistenz mit dieser Krankheit.
Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel senken und Bauchfett eliminieren können, kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Reduzieren Sie die Rate der postpartalen Fettleibigkeit. Es ist normal, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, aber stellen Sie sicher, dass es für Ihr Baby natürlich ist, größer zu werden, aber Ihr Körper kehrt zu seinem ursprünglichen Gewicht zurück.
Machen Sie sich bereit, den Badeanzug wieder zu tragen. Viele Menschen machen eine Diät, wenn der Sommer kommt und die Vorstellung, einen Badeanzug zu tragen, ist erschreckend. Manchmal kann eine kleine Änderung in Ihrer Ernährung einen großen Unterschied machen, ob Sie bereit sind oder Angst haben, einen Badeanzug zu tragen.

Schritt 2. Erhöhen Sie das Körpergewicht

Vielleicht sind Sie daran interessiert, auf gesunde Weise Muskeln aufzubauen und zuzunehmen. Protein ist für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich, daher sollte Ihre Ernährung Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr maximieren.

Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie sicher Diät halten

Bevor Sie eine neue Diät einhalten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die Diät, die Sie durchführen werden, nicht schädlich ist.

Informieren Sie Ihren Arzt über Ihren Ernährungsplan. Eine Kalorienzufuhr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag kann gefährlich sein. Michelle May, eine registrierte Ernährungsberaterin, sagt: "Schneller Gewichtsverlust aufgrund von Kalorieneinschränkung führt dazu, dass der Körper Wasser, Fett und Muskeln verliert, was zu einer Verringerung des Stoffwechsels führt, sodass der Körper weniger Kalorien zum Überleben benötigt." Es verursacht auch eine Verschiebung des Körperfettanteils, was das Risiko für das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes erhöht.

Bestimmen Sie Ihre Ernährungsform. Es gibt Menschen, die Kalorien als Maß für die Nahrungsaufnahme verwenden, während andere eine Maßeinheit verwenden, die auf Gramm (Protein, Ballaststoffen usw
Besprechen Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, dass Ihr Ernährungsplan mit allen Ernährungsrichtlinien übereinstimmt, die sich auf die Medikamente beziehen, die Sie einnehmen.

Wenn Sie beispielsweise einen Angiotensin-Converting-Enzym-Hemmer einnehmen, um den Blutdruck zu senken, sollten Sie auf Ihre Aufnahme von Bananen, Orangen und grünem Blattgemüse achten. Wenn Sie Antibiotika zur Behandlung einer bakteriellen Infektion einnehmen, sollten Sie den Verzehr von Milchprodukten und Milchprodukten vermeiden

Schritt 4. Analysieren Sie Ihre aktuellen Essgewohnheiten

Bevor Sie es ändern, müssen Sie zunächst wissen, was Sie gerade tun. Erfahren Sie, wann, wo und was Sie essen, um die Grundlage Ihrer aktuellen Ernährung zu bilden.

Machen Sie ein Essensprotokoll. Legen Sie ein Notizbuch in die Küche oder an Ihr Bett und notieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen (Hauptgerichte, Snacks, Kostproben vom Teller eines Freundes - alles, was Sie essen), wann und wo Sie sie essen (Küche, Couch, Bett).
Machen Sie sich online Notizen. Einige Websites bieten Online-Möglichkeiten, um die Ernährung aufzuzeichnen. Wenn Sie Ihr Smartphone viel benutzen, wird Ihnen dies das Aufzeichnen von Notizen erheblich erleichtern.

Schritt 5. Identifizieren Sie die Problemzone

Wir alle haben unterschiedliche Essgewohnheiten und die „Trigger“, die uns dazu bringen, zu viel zu essen. Sich Ihrer Schwächen bewusst zu sein, ist der erste Schritt, um sie im Rahmen Ihrer neuen Ernährung zu überwinden.

Betonen. Eine der Hauptursachen für übermäßiges Essen ist Stress. Wenn wir uns depressiv oder ängstlich fühlen, ist es nicht ungewöhnlich, dass wir uns der Nahrung als Absatzquelle zuwenden. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie die technischen Aspekte des Stressmanagements verstehen oder sich mit gesunden Lebensmitteln eindecken, um dieses Problem zu bekämpfen.
Ermüdung. Wenn wir müde sind, fällt es uns leicht, beim Essen die falschen Entscheidungen zu treffen. Wenn du merkst, dass du viel isst, wenn du müde bist, solltest du in Erwägung ziehen, mehr Pausen einzulegen und in einem Supermarkt einzukaufen, wenn du entspannter und konzentrierter bist.
Einsam oder gelangweilt. Keine Freunde? Sie wissen nicht, was Sie tun sollen? Wenn du bemerkst, dass du alleine zum Essen übergehst, erwäge, deiner Ernährung eine neue Aktivität oder ein neues Hobby hinzuzufügen, bei dem du das Haus verlassen musst, was dich beschäftigt hält und übermäßiges Essen verhindert.
Verrückter Hunger. Wenn Sie das Essen hinauszögern, weil Sie beschäftigt sind, denken Sie daran, dass Sie, sobald Sie mit dem Essen konfrontiert werden, möglicherweise sehr hungrig sind und das gesamte Essen aufessen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie in Ihrem Ernährungsplan eine Pause für Snacks einlegen.

Methode 2 von 5: Unterstützende Lebensmittel

Schritt 1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind für eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Beide enthalten viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die Körperfunktionen erhalten und vor schädlichen freien Radikalen schützen. Die Ernährungspyramide schlägt vor, für Erwachsene 2,5 bis 3 Tassen Gemüse und 1,5 bis 2 Tassen Obst pro Tag zu sich zu nehmen.

Essen Sie rotes Obst und Gemüse. Rotes Obst und Gemüse enthalten viele nützliche und gesunde Antioxidantien. Antioxidantien absorbieren freie Radikale und bekämpfen Herzkrankheiten, wodurch das Risiko von Krebs, Schlaganfall und Makulaalterung verringert wird.

Tomaten zum Beispiel sind reich an Kalium und Vitamin C, die gut für das Herz sind. Tomaten schützen den Körper auch vor Prostata- und Brustkrebs. Rote Paprikaschoten enthalten viel Vitamin A, das gut für Haut, Knochen und Zähne ist, und der Vitamin C-Gehalt entspricht fast dem von Orangen
Essen Sie grünes Gemüse. Grünes Gemüse enthält Kalzium und Eisen sowie lösliche Ballaststoffe, die den Blutzucker stabilisieren, den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) senken, länger satt machen und dadurch den Appetit reduzieren.

Grünkohl zum Beispiel ist ein Wundergemüse mit so vielen Vorteilen - reich an Ballaststoffen, Eisen, Vitamin A, C, K und Antioxidantien, reduziert Entzündungen und senkt den Cholesterinspiegel. Brokkoli ist auch reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen A, C und K, das Sehvermögen und die Gesundheit der Haut repariert, hilft auch, den Körper zu entgiften

Schritt 2. Essen Sie mehr mageres Protein

Ihr Körper braucht Protein, um Muskeln aufzubauen, das Immunsystem zu stärken und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Um diese Vorteile ohne die negativen Auswirkungen zu nutzen, die üblicherweise mit Proteinquellen verbunden sind, wählen Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, aber geringem Fettgehalt.

Vermeiden Sie Fett. Wählen Sie magere Milch gegenüber Vollmilch, mageres Rinderhackfleisch oder Putenhackfleisch gegenüber fetthaltigem Rinderhackfleisch. Achte auf versteckte oder weniger offensichtliche Fette in deinem Protein deiner Wahl.

Vermeiden Sie Produkte aus Vollmilch, Innereien wie Leber, fettes Fleisch, Spareribs, fettes Aufschnitt, Hot Dogs und Würste, geräuchertes Fleisch, gebratenes Fleisch und rote Eier
Fisch essen. Einige Fischarten sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Blutfette, die als Triglyceride bekannt sind, senken können. Hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren finden sich in Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele und Hering.
Essen Sie Nüsse. Getreide und Nüsse; die Hülsenfrüchte-Gruppe, ist im Allgemeinen eine Proteinquelle, cholesterinfrei und fettarm als Fleisch. Probieren Sie Soja- oder Bohnenburger anstelle von Hamburgern oder fügen Sie Tofu in gebratenes Gemüse oder Salate hinzu.

Schritt 3. Essen Sie Vollkornprodukte

Ganze Körner sind ganze Samen, die aus drei Teilen bestehen: dem Samen, der Epidermis und dem Endosperm. Vollkornprodukte bestehen also aus diesen drei Komponenten. Leider werden bei der Verarbeitung die Epidermis und die Samen verschwendet, so dass etwa 25% des Proteins und mindestens 17 Nährstoffe verloren gehen. Um alle Vorteile zu nutzen, kaufen Sie Lebensmittel, die als Vollkornprodukte gekennzeichnet sind.

Holen Sie sich die Vorteile. Die Forschung weist auf die vielfältigen Vorteile einer Vollkorndiät hin. Diese Diät kann das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Entzündungen, Dickdarmkrebs, Zahnfleischerkrankungen und Asthma verringern, das Gewichtsmanagement erleichtern, die Geschmeidigkeit der wichtigsten Blutgefäße und den Blutdruck aufrechterhalten. Nehmen Sie täglich 48 Gramm Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf.
Recherchiere in deinem Supermarkt. Etwa 15-20% der Lebensmittel in Supermärkten sind Vollkornprodukte. Suchen Sie nach Verpackungen mit einem "Vollkorn"-Etikett oder suchen Sie nach Produkten mit einem "Vollkorn"-Stempel von einer kompetenten Stelle.
Erkundigen Sie sich nach anderen Lebensmittelprodukten. Es ist nicht nur Weizen, Mehl und Brot aus Vollkornzutaten; Nudeln, Müsli, Gebäck, Tortilla-Chips, Pfannkuchen und andere Lebensmittel auf Getreidebasis können als „Vollkorn“gekennzeichnet werden, also lesen Sie die Verpackung sorgfältig durch.

Schritt 4. Fügen Sie gute Fette hinzu

Nicht alle Fette sind schlecht; Tatsächlich sollten einige Fette in Ihrem gesunden Ernährungsplan enthalten sein. Einfach ungesättigtes Fett (MUFA) ist eine Art gesundes Fett sowie mehrfach ungesättigtes Fett, die beide nützlich sind, um LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken und HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten, die Stabilität des Insulinspiegels aufrechtzuerhalten und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren sind Avocados, Rapsöl, Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Pekannüsse und Macadamia und Erdnussbutter), Olivenöl, Oliven und Erdnussöl

Schritt 5. Vermeiden Sie Transfette

Transfette sind wasserstoffkondensierte Öle, sodass Sie die Markierung „hydriert“auf dem Verpackungsetikett sehen können. Dieses Öl erhöht den schlechten Cholesterinspiegel und senkt das gute Cholesterin, erhöht die Gewichtszunahme, erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall und Unfruchtbarkeit.

Unter ihnen sind frittierte Lebensmittel und verpackte Lebensmittel (insbesondere Backwaren) die, die die meisten Transfette enthalten.
Hüten Sie sich vor Transfettsäure-Etiketten. Die US-amerikanische Food and Drug Administration erlaubt es, Lebensmittel mit bis zu einem halben Gramm Transfett pro Portion als „trans-fettfrei“zu kennzeichnen. Wenn Sie solche Lebensmittel essen, sammeln Sie ein halbes Gramm Transfett an.
Transfette sind nicht gut für Sie. Die Regierung von New York City hat die Verwendung von Transfettsäuren in Restaurants verboten.

Methode 3 von 5: Zu vermeidende Lebensmittel

Schritt 1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Fertiggerichte und Fast Food enthalten viele Stoffe, die Sie vermeiden sollten; Natrium, gesättigte Fettsäuren und Zucker. Das bedeutet nicht, dass der gelegentliche Fast-Food-Burger oder eine gefrorene Mahlzeit Sie umbringen wird, aber Sie sollten diese Arten von Lebensmitteln einschränken.

Die neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass nicht mehr als 10 % der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren stammen. Wenn Sie eine Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag einhalten, bedeutet dies, dass Sie nur 15 Gramm gesättigtes Fett pro Tag zu sich nehmen können; Fast-Food-Burger können 12-16 Gramm gesättigtes Fett enthalten

Schritt 2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Zuckerhaltige Getränke, insbesondere Erfrischungsgetränke, werden häufig mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Kalorien, die durch einen Strohhalm fließen, sind immer noch Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen, also reduziere oder streiche diese Art von Getränken aus deiner Ernährung.

Das beste Durstlöschgetränk ist Wasser. Auch das Trinken von viel Wasser kann zu einem Sättigungsgefühl führen und die Aufnahme zu den Mahlzeiten reduzieren.

Machen Sie Ihr Trinkwasser noch köstlicher, indem Sie Orangen-, Gurken-, Minze- oder andere Kräuterscheiben hinzufügen
Säfte klingen vor allem dann gesund, wenn sie zu 100 % aus echten Früchten bestehen, aber sie sind reich an Zucker. Trinken Sie moderate Mengen Saft oder fügen Sie Wasser hinzu, um einen Nährstoffgehalt mit wenigen Kalorien zu erhalten.
In einer Studie stellten Forscher der Harvard University fest, dass zuckerhaltige Getränke weltweit mit 180.000 Todesfällen pro Jahr in Verbindung gebracht werden, davon 25.000 in den USA.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 eines Wissenschaftlers des Imperial College London ergab, dass pro 355 Milliliter Zucker pro Tag ein um 22 % erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes besteht.

Schritt 3. Vermeiden Sie bestimmte Zutaten nach Bedarf

Möglicherweise haben Sie besondere Bedingungen, die es erfordern, dass Sie bestimmte Zutaten vermeiden. Lesen Sie daher die Etiketten sorgfältig und decken Sie sich mit Lebensmitteln ein, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen.

Zöliakie. Diese Krankheit hängt mit Verdauungsstörungen zusammen, da sie Gluten nicht aufnehmen kann, ein Protein, das in Weizen, Roggen und Gerste vorkommt. Dank wachsender Sympathie für Menschen mit Glutenunverträglichkeit sind glutenfreie Produkte nicht nur im Fachhandel, sondern auch im lokalen Handel leichter zu finden.
Bluthochdruck. Gefährliche Zustände und Auslöser für Herzkrankheiten und Schlaganfälle sowie Bluthochdruck können mit einer Ernährung reich an Obst, Gemüse und magerem Fleisch kontrolliert werden. die DASH-Diät; Die diätetischen Ansätze zum Stoppen von Hypertonie senken nachweislich den Blutdruck, werden von mehreren Gesundheitsinstituten, darunter den National Institutes of Health, empfohlen und wurden als beste Diät in den USA ausgezeichnet. News und World Report's Best Diets 2012.
Essensallergien. Wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie vermuten, bitten Sie Ihren Arzt, diese zu testen. Es gibt acht Arten von Lebensmitteln, die 90% der Nahrungsmittelallergien auslösen: Erdnüsse, Nüsse, Milch, Eier, Weizen, Soja, Fisch und Schalentiere. Wenn Sie auf diese Art von Lebensmitteln allergisch sind, lesen Sie die Verpackungsetiketten sorgfältig durch, um zu vermeiden, dass Sie das falsche Lebensmittel wählen, das eine allergische Reaktion auslösen kann.

Methode 4 von 5: Verpflichtungen einhalten

Schritt 1. Seien Sie während einer Diät entspannt

Es mag verlockend sein, Kalorien drastisch zu reduzieren und unrealistische Erwartungen an eine möglichst schnelle Gewichtsabnahme zu stellen, aber Sie sollten wissen, dass eine langsame (aber regelmäßige) Anstrengung effektiver und einfacher zu halten ist.

Ändern Sie nur eine Mahlzeit pro Tag. Anstatt alle Ihre Lebensmittel bei jeder Mahlzeit zu wechseln, versuchen Sie, eine Art von gesundem Essen zu sich zu nehmen oder kleinere Portionen pro Tag zu essen. Sie werden von dieser schrittweisen Umstellung nicht gestört, die Ihnen die Möglichkeit gibt, sich an eine neue Ernährung anzupassen.
Eliminieren oder ersetzen Sie einen Snack pro Tag. Wenn Sie in Ihrer Pause normalerweise alle 15 Uhr Kuchen essen, ersetzen Sie ihn durch Obst oder verzichten Sie ganz auf zuckerhaltige Lebensmittel. Sie können auch ein großes Glas Mokka durch eine Tasse grünen Tee mit Zitrone ersetzen.

Schritt 2. Lassen Sie sich von Zeit zu Zeit verwöhnen

Wenn Sie sich selbst belohnen, können Sie Ihre Begeisterung für die Diät hoch halten und verhindern, dass Sie auf halbem Weg Schluss machen.

Planen Sie einen „freien“Tag ein. Machen Sie jede Woche einen freien Tag, an dem Sie Ihre Ernährung vergessen und essen, was Sie wollen. Dies wird Sie mit Energie versorgen und verhindern, dass Sie sich depressiv fühlen.
Kennzeichnen Sie Lebensmittel nicht vorschnell als „verboten“. Unsere Natur lässt uns noch mehr etwas Verbotenes wollen. Vermeide es, zu sagen, dass du bestimmte Lebensmittel in deiner Ernährung „nie“isst. Es kann Ausnahmen geben, um den Reiz des köstlichen Essens zu reduzieren.

Schritt 3. Überwachen Sie Ihren Fortschritt

Um Ihren Erfolg beim Abnehmen zu überwachen, erstellen Sie ein System, mit dem Sie Fortschritte sehen können.

Die Essensprotokolle, die Sie zuvor erstellt haben, um Ihre Ernährung zu überwachen, können verwendet werden, um Ihre neuen Essgewohnheiten zu überwachen. Vergleichen Sie Ihre Notizen jede Woche, um Fortschritte, Herausforderungen und Erfolge zu sehen.
Verwenden Sie Online-Programme. Geben Sie alle Daten zu Ihrem neuen Plan (Anfangsgewicht, Wunschgewicht, Tagesmenü) zur einfachen Überwachung in das Online-Programm ein. Einige Programme bieten Rezepte für gesunde Ernährung und Community-Foren, damit Sie sie mit anderen teilen können, die dasselbe Ziel verfolgen.
Wiege jede Woche. Nicht nur Ihre Essensakte ist wichtig, sondern auch die Zahl auf der Waage. Stellen Sie jede Woche eine bestimmte Zeit ein, um sich zu wiegen und die Ergebnisse aufzuzeichnen.

Schritt 4. Seien Sie verantwortlich

Sie müssen sich nicht dafür bestrafen, dass Sie manchmal keine Diät machen, aber das bedeutet nicht, dass es Ihnen egal ist. Sie haben sich ein Ziel gesetzt und es liegt nun an Ihnen, weiter daran zu arbeiten.

Erzählen Sie einem Freund (oder vielen Leuten), dass Sie eine Diät machen. Eine öffentliche Erklärung kann Ihren Erfolg steigern, weil Sie Ihr Versprechen vor einer Menge halten müssen. Es ermöglicht Ihnen auch, Unterstützung von Familie und Freunden zu erhalten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Trete der Community bei. Sie können einer offiziellen Gruppe wie Weight Watchers beitreten oder Ihre eigene Gruppe gründen. Platzieren Sie eine Anzeige auf Craigslist, um Freunde zu finden, die abnehmen möchten oder an einem Treffen einer Gruppe für gesunde Lebensmittel teilnehmen möchten.

Schritt 5. Denken Sie positiv

Eine Diät kann schwierig sein und Veränderungen vorzunehmen ist keine leichte Aufgabe, aber optimistisch zu bleiben kann Ihnen helfen, die schwierigen Zeiten zu überstehen, denen Sie auf der Suche nach einer besseren Gesundheit und einem besseren Körper begegnen können.

Setzen Sie inspirierende Worte an Ihre Kühlschranktür. Ermutigung durch leicht verständliche Worte der Weisheit zu erhalten, kann Ihnen helfen, eine schwierige Diätzeit zu überstehen.
Mache Aktivitäten, die dir angenehm sind. Gehen Sie zur Pediküre, lassen Sie sich die Haare schneiden, kaufen Sie ein neues Parfüm. Die kleinen Dinge, durch die Sie sich besonders und verwöhnt fühlen, können den Stress, der manchmal mit einer Diät einhergeht, abbauen.

Methode 5 von 5: Die Diät beenden

Schritt 1. Stoppen Sie, wenn das Ziel erreicht ist

Es gibt Diäten, die ein Leben lang durchgeführt werden und einige sind nur kurzfristig, um Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen eine gute Diät, die kurzfristig gemacht wird, aber weniger gesund, wenn sie kontinuierlich durchgeführt wird.

Seien Sie vorsichtig bei "Jo-Jo"-Diäten. Eine "Jo-Jo"-Diät, auch als Gewichtszirkel bekannt, ist eine Gewichtsabnahme während einer Diät, die jedoch wieder zunimmt, wenn die Diät beendet ist und die Diät wieder aufgenommen wird. Die Wiederholung einer Jojo-Diät kann psychischen Stress, Lebensunzufriedenheit und übermäßiges Essen auslösen. Langfristig kann dies die Zellen, die die Blutgefäße auskleiden, schädigen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen

Schritt 2. Beenden Sie Ihre Diät

Es ist eine Erleichterung, wenn die Diät vorbei ist, aber wenn Sie direkt zu Ihrer alten Diät zurückkehren, können Sie leicht zunehmen, obwohl Sie versucht haben, es zu verlieren. Es ist eine gute Idee, einen Plan zu erstellen, um Ihr neues Gewicht in Schach zu halten.