Das Knacken der Knöchel ist eine Angewohnheit, die Menschen oft tun. Es kann sich gut anfühlen, aber es ist tatsächlich ärgerlich für die Menschen um Sie herum und kann auf lange Sicht schlimme Nebenwirkungen haben. Während Knöchelgelenke keine Arthritis verursachen (manche sagen, dass dies der Fall ist), haben Studien ergeben, dass es je nach Schweregrad und Dauer der Behandlung zu Schwellungen der Knöchel und Schwächung der Hände oder sogar zu Nervenzusammenbrüchen führen kann die Gewohnheit machen. das.
Es gibt zwar keine definitive Aussage über die Gefahren von Knöcheln für die Gesundheit, aber viele Menschen möchten diese Angewohnheit aufgeben, weil sie für ihre Freunde und Angehörigen störend ist oder vielleicht einfach nur aufhören wollen.
Schritt
Teil 1 von 3: Verstehen, was Knöchel knacken ist
Schritt 1. Verstehen Sie, was das Knistern verursacht
Wenn Sie mit den Fingerknöcheln klicken, manipulieren Sie die Gelenke des Körpers, so dass Gas (bisher wird angenommen, dass es Stickstoff ist) aus der Gelenkflüssigkeit freigesetzt wird. Synovialflüssigkeit ist in Synovialgelenken vorhanden und hat den Zweck, die Reibung zwischen Knorpel (Knorpel) zu reduzieren. Beim Beschallen der Fingerknöchel werden die in der Gelenkflüssigkeit vorhandenen Gase komprimiert und bilden Blasen. Dann platzte die Blase und machte ein knisterndes Geräusch.
- Das entweichende Gas braucht etwa 30 Minuten, um in die Gelenkflüssigkeit zu resorbieren – weshalb Sie warten müssen, bevor Sie wieder auf die Fingerknöchel gehen können.
- Das Knacken der Knöchel stimuliert die Nervenenden und dehnt die Gelenke, weshalb es sich so gut anfühlt.
Schritt 2. Kennen Sie die Risiken, wenn Sie Ihre Fingerknöchel knacken
Obwohl es einige Studien gibt, die zeigen, dass das Klatschen auf die Knöchel keine Arthritis verursacht, und es Menschen gibt, die dies ein Leben lang tun, aber keine Auswirkungen haben, gibt es auch Studien, die darauf hindeuten, dass diese Angewohnheit langfristig anhält gefährdet ist, Symptome zu verursachen – Symptome wie die folgenden:
- Weichteilschädigung der Gelenkkapsel.
- Schäden an den Bändern der Hand, dem Weichgewebe, das Knochen mit Knochen verbindet.
Teil 2 von 3: Die Gewohnheit, mit den Fingerknöcheln zu klingeln, abbrechen
Schritt 1. Verhaltenstherapie verstehen
Egal, wie oft Sie mit den Fingerknöcheln klicken, wenn Sie aufhören möchten, dann ist der Trick verhaltenstherapeutische Techniken anzuwenden.
- Mit anderen Worten, Knöchelklingeln ist ein Verhalten, das mit Verhaltenstherapie geändert werden kann. Vereinfacht gesagt gibt es zwei Formen der Verhaltenstherapie: positiv und negativ.
- Positive Verhaltenstherapie umfasst Techniken wie das Belohnungssystem: Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich selbst (oder Ihre Lieben), wenn diese Ziele erreicht werden.
- Negative Techniken umfassen Bestrafung oder andere Warnungen, damit die Person sich der schlechten Angewohnheit bewusst wird, damit sie damit aufhören kann. Viele Ratschläge aus verschiedenen Quellen.
Schritt 2. Finden Sie eine beschäftigte Hand
Lassen Sie Ihre Hände nicht im Leerlauf, suchen Sie nach Aktivitäten, damit Sie sich nicht die Fingerknöchel knacken. Lerne zum Beispiel, mit einem Bleistift oder einer Münze zu spielen.
- Menschen, die Magier werden lernen, üben oft das Werfen von Münzen mit einer Hand, damit sich die Münzen von Finger zu Finger bewegen. Sie können auch mit einem Bleistift spielen.
- Übungen wie diese sind für alle Altersgruppen geeignet. Die Vorteile können Kraft, Koordination und Handfertigkeiten verbessern und auch Spaß machen, da Sie auf diese Weise neue Fähigkeiten erlangen, anstatt an schlechten Gewohnheiten festzuhalten.
Schritt 3. Finden Sie ein neues Hobby
Es ist eine gute Idee, ein Hobby zu finden, das dich (und deinen Geist) ablenken kann, wie Zeichnen, Schreiben oder Basteln.
Schritt 4. Verwenden Sie die Gummibandmethode
Die Verhaltenstherapie ist ganz klassisch das Tragen eines Gummibandes an der Hand.
- Wenn Sie den Drang verspüren, Ihre Knöchel zu knacken, ziehen Sie das Gummiband ab und lassen Sie es gegen die Haut schnappen.
- Dieser leichte Stich kann helfen, schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen, da Ihr Verstand später Knöchel mit Schmerzen in Verbindung bringt.
Schritt 5. Verwenden Sie andere Präventionsmittel
Wenn sich die Gummibandmethode für Sie nicht richtig anfühlt, gibt es mehrere andere Möglichkeiten, die Sie tun können, um die schlechte Angewohnheit zu brechen:
- Tragen Sie eine kleine Flasche Handlotion in Ihrer Tasche oder in Ihrer Tasche. Wenn du Lust hast, deine Knöchel zu knacken, nimm die Lotion heraus und trage sie auf deine Hände auf. Dies wird Ihre Hände beschäftigen, während es sie mit Feuchtigkeit versorgt und weich macht!
- Bitten Sie einen Freund, die Fingerknöchel, die Sie normalerweise machen, abzukleben, oder kleben Sie die Fingerspitzen ab, damit sie sich zusammenballen und an Ihren Handflächen kleben.
- Tragen Sie Socken an Ihren Händen, während Sie fernsehen oder andere Dinge tun, die keine Hände benötigen.
- Halte einen Kugelschreiber oder Bleistift, damit du nicht mit den Fingerknöcheln klickst, oder klopfe stattdessen mit den Fingern auf den Tisch.
Teil 3 von 3: Die Wurzel des Problems lösen
Schritt 1. Seien Sie sich Ihrer schlechten Gewohnheiten bewusst
Da es sich beim Knuckling um eine Angststörung handelt, wird es oft unbewusst durchgeführt. Normalerweise merkt der Täter nicht, dass er mit den Fingerknöcheln klingelt, bis ihn jemand daran erinnert.
- Wenn Sie diese schlechte Angewohnheit brechen wollen, müssen Sie sich zuerst bewusst sein, wenn Sie es tun.
- Es ist eine gute Idee, Freunde oder Familie zu bitten, dich jedes Mal sorgfältig daran zu erinnern, wenn du dies tust. Das Knacken der Knöchel ist für Ihre Umgebung normalerweise ärgerlicher als für den Täter.
Schritt 2. Finden Sie die Ursache Ihrer Angststörung
Das Knacken der Knöchel kann als Angststörung klassifiziert werden. Da dieses ängstliche Verhalten das Ergebnis von Stress oder Angst ist, ist es der erste Schritt, die Ursache für beides zu finden, um sich von dieser schlechten Angewohnheit zu erholen.
- Stress kann sehr spezifisch sein, wie die Sorge um eine bevorstehende Prüfung, oder er kann allgemein sein, wie zum Beispiel Probleme mit den Beziehungen zu Eltern und Gleichaltrigen, soziale Akzeptanz oder andere Faktoren.
- Versuchen Sie, immer einen kleinen Notizblock bei sich zu haben, und machen Sie sich Notizen, wenn Sie mit den Fingerknöcheln knacken. Dies dient dazu, nach Mustern in Ihrem Verhalten zu suchen und herauszufinden, was sie auslöst.
Schritt 3. Beschweren Sie sich nicht
Egal, ob Sie ein häufiger Knuckler sind oder jemand anderem helfen, diese Angewohnheit zu überwinden, denken Sie daran, dass es nicht hilft, sich darüber zu beschweren oder zu nörgeln, es wird es nur noch schlimmer machen.
- Beschwerden führen nur zu Stress, der die Angststörung früher auslöst.
- Daher ist eine gute Warnung sinnvoller, als sich ständig zu beschweren.
Schritt 4. Erstellen Sie ein System, das Sie unterstützt
Nicht mit Nörgeln (weil es nicht hilft), aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Familie und Freunde dem klingelnden Täter helfen können. Nur eine Berührung der Hand, wenn der Täter im Begriff ist, "zu handeln", kann viel dazu beitragen, diese schlechte Angewohnheit zu verstehen und zu überwinden.
Schritt 5. Seien Sie geduldig
Denke daran, dass das Knacken deiner Knöchel normalerweise in Ordnung ist und mit der Zeit von selbst verschwinden wird. Wenn dieser schlechten Angewohnheit keine weiteren Verhaltensänderungen folgen, ist Geduld die wirksamste Medizin.
Schritt 6. Versuchen Sie, um professionelle Hilfe zu bitten
Verstehen Sie, dass jede Gewohnheit, wenn sie übertrieben und über einen längeren Zeitraum ausgeübt wird, einen negativen Einfluss auf das tägliche Leben haben kann und normalerweise ein Problem darstellt und daher angegangen werden sollte.
- Sehr häufiges Knacken der Knöchel, insbesondere wenn es von einem Klappern anderer Gelenke im Körper begleitet wird, kann ein frühes Symptom einer schwereren Angststörung sein.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Gewohnheit, mit den Fingerknöcheln zu klicken, ein Symptom einer schwereren Angststörung ist, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen.
Tipps
- Von Mensch zu Mensch kann es sehr unterschiedlich sein, wenn es um Knöchel geht. Es gibt Menschen, die können dies überhaupt nicht, während es für andere, die mehr Platz zwischen den Gelenken haben, einfach ist. Es gibt Menschen, die mit den verschiedenen Gelenken seines Körpers klappern können. Dies kann zu sehr unangenehmen Bewegungen führen, sei es, den Kopf zu drehen, die Finger zu beugen und so weiter. Versuchen Sie, die folgenden Dinge anzuwenden, um diese schlechte Angewohnheit zu stoppen.
- Wenden Sie sich an einen Chiropraktiker, um Hilfe zu erhalten.
- Verlangen Sie keine sofortigen Ergebnisse. Verhaltensänderungen brauchen Zeit. Sie sollten diese schlechte Angewohnheit schrittweise aufgeben.
- Das Knacken der Knöchel kann dazu führen, dass sich deine Hände schwächer anfühlen.
- Seien Sie geduldig, denn es braucht Zeit, um schlechte Gewohnheiten zu brechen.
- Hartnäckig sein. Wenn Sie versuchen, aufzuhören, kann es vorkommen, dass Sie scheitern. Seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn das passiert. Hindernisse sind üblich. Wichtig ist, dass Sie es sofort erkennen und es weiter versuchen. Nur weil auf der Straße ein "Kieselstein" liegt, heißt das nicht, dass es eine Sackgasse ist, auch wenn es Sie zum Stolpern bringt.
- Wenn das hilft, versuchen Sie, ein Anti-Stress-Ballspielzeug oder etwas zu kaufen, das Sie zusammendrücken können, wenn Sie den Drang verspüren, Ihre Knöchel zu knacken. Dies kann ein Gefühl der Zufriedenheit vermitteln, ohne mit den Fingern klappern zu müssen.
