4 Wege, mit Einsamkeit umzugehen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Es gibt verschiedene Gründe, die dazu führen, dass sich eine Person einsam fühlt, beispielsweise weil sie sich im Umgang mit anderen Menschen unwohl fühlt oder einfach nicht gerne Kontakte knüpft. Es gibt jedoch auch Menschen, die sich einsam fühlen, obwohl sie sich in einer Menschenmenge befinden. Dies kann passieren, weil sie weniger in der Lage sind, Intimität mit anderen Menschen aufzubauen. Manchmal fühlt sich eine Person in der Einsamkeit gefangen und es fühlt sich sehr unangenehm an. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit der Einsamkeit umzugehen, zum Beispiel indem man Menschen trifft, die man nicht kennt, das Alleinsein schätzen lernen und die Beziehungen zu Familienmitgliedern verbessern. Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit Einsamkeit umgehen können.

Schritt

Methode 1 von 4: Ihre Einsamkeit verstehen

Schritt 1. Finden Sie heraus, warum Sie sich einsam fühlen

Nehmen Sie sich die Zeit, herauszufinden, warum Sie sich einsam fühlen, damit Sie diese Situation ändern können. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie seien einsam, weil Sie nicht viele Freunde haben, also versuchen Sie, mehr Freunde zu finden. Es ist jedoch möglich, dass Sie immer noch einsam sind, obwohl Sie viele neue Freunde gefunden haben, da diese Einsamkeit darauf zurückzuführen ist, dass Sie viele Freunde ohne enge Beziehungen haben. Um herauszufinden, warum Sie sich einsam fühlen, versuchen Sie, sich diese Fragen zu stellen:

Wann fühlst du dich sehr einsam?
Gibt es bestimmte Menschen, bei denen du dich noch einsamer fühlst, wenn du mit ihnen zusammen bist?
Wie lange haben Sie sich schon so gefühlt?
Was machst du gerne, wenn du einsam bist?

Schritt 2. Beginnen Sie, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen

Ein Tagebuch zu führen hilft dir zu verstehen, wie einsam du bist und kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Beginnen Sie mit der Suche nach einem bequemen Ort, an dem Sie in Ruhe schreiben und etwa 20 Minuten lang schreiben können. Schreiben Sie auf, was Sie gefühlt und gedacht haben oder woran Sie sich gerade erinnert haben, zum Beispiel:

„Ich fühle mich einsam, wenn…“
„Ich fühle mich einsam, weil…“
Wann hast du angefangen, dich einsam zu fühlen? Wie lange hast du dich schon so gefühlt?

Schritt 3. Praktiziere Meditation

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation verwendet werden kann, um mit Gefühlen umzugehen, die mit Einsamkeit und Depression verbunden sind. Meditation macht es dir auch leichter, deine Einsamkeit zu akzeptieren und herauszufinden, was sie verursacht. Es wäre sehr gut, wenn Sie an einem Kurs teilnehmen könnten, der Meditation für Anfänger lehrt, da Meditation nicht nur nach einem Zeitplan durchgeführt werden muss, sondern auch regelmäßiges Üben und Anleitung erfordert. Wenn Sie keinen Meditationskurs in Ihrer Nähe haben, versuchen Sie es mit dem Kauf einer CD oder suchen Sie im Internet nach Meditationsanleitungen, die Ihnen beibringen, wie man meditiert.

Bevor Sie mit der Meditation beginnen, suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort zum Üben. Sie können auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden sitzen und ein Kissen als Sitzgelegenheit verwenden. Schließen Sie danach die Augen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren, damit Sie nicht von Ihrem Atem abgelenkt werden. Lass deine Gedanken einfach kommen und gehen.
Versuchen Sie, die Situation um Sie herum zu beobachten, während Sie die Augen geschlossen halten. Achte auch darauf, was du gerade durchmachst. Was hast du gehört? Was küsst du? Wie fühlst du dich körperlich? Was empfinden Sie emotional?

Schritt 4. Versuchen Sie, mit einem Therapeuten über Ihre Probleme zu sprechen

Vielleicht können Sie nicht herausfinden, was Ihre Einsamkeit verursacht und wissen nicht, wie Sie damit umgehen sollen. Versuchen Sie daher, einen zugelassenen Psychologen zu finden, damit Ihnen jemand helfen kann, die Ursache zu finden und das Problem zu lösen. Einsamkeit ist ein Symptom, das darauf hindeuten kann, dass Sie an einer Depression oder einem anderen psychischen Problem leiden. Der Therapeut hilft Ihnen nicht nur zu verstehen, was vor sich geht, sondern kann auch die am besten geeignete Vorgehensweise bestimmen, um das Problem anzugehen.

Methode 2 von 4: Machen Sie es sich bequem

Schritt 1. Wisse, dass du nicht allein bist

Einsamkeit ist für jeden normal, aber sie kann dazu führen, dass Sie sich wie eine abnormale Person fühlen. Versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied zu kontaktieren, mit dem Sie über das Problem sprechen können. Fragen Sie sie nicht nur, wie Sie sich fühlen, sondern auch, ob sie dasselbe erlebt haben. Indem Sie andere kontaktieren und Ihre Erfahrungen teilen, werden Sie sich nie allein fühlen.

Du könntest sagen: "Ich fühle mich in letzter Zeit einsam und habe mich gefragt, ob es dir genauso geht."
Wenn Sie keinen Freund oder kein Familienmitglied haben, mit dem Sie sprechen können, versuchen Sie, Ihren Lehrer zu kontaktieren, einen Berater oder einen spirituellen Leiter aufzusuchen.

Schritt 2. Tun Sie etwas

Anstatt dich einfach einsam sein zu lassen, versuche alles zu tun, um deinen Geist davon zu befreien, mehr an Einsamkeit zu denken. Fangen Sie an zu wandern, Rad zu fahren oder ein Buch zu lesen. Haben Sie keine Angst, Dinge auszuprobieren, die Sie noch nie zuvor gemacht haben, indem Sie neue Aktivitäten unternehmen oder neue Hobbys finden. Wenn Sie viel Erfahrung haben, können Sie etwas mit anderen teilen (damit Sie mit mehr Leuten sprechen können). Außerdem können Sie Unterhaltungen beginnen, die für andere interessant sind.

Beschäftige dich. Einsamkeit entsteht langsam, wenn Sie weiterhin still sitzen und nichts tun. Versuchen Sie, sich mit der Arbeit zu beschäftigen oder anderen Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen Spaß machen

Schritt 3. Machen Sie Aktivitäten, die Sie alleine genießen

Entscheiden Sie sich nicht, nicht auszugehen und Aktivitäten zu genießen, die Ihnen Spaß machen, nur weil Sie niemanden haben, mit dem Sie ausgehen können. Wenn Sie eines Tages auswärts essen oder einen Film im Kino sehen möchten, gehen Sie alleine in ein Restaurant oder ins Kino. Auch wenn es Ihnen anfangs vielleicht unangenehm ist, dies alleine zu tun, weil Sie an Gesellschaft gewöhnt sind, tun Sie es einfach. Nichts Seltsames, wenn Sie alleine gehen und Aktivitäten unternehmen! Denken Sie daran, warum Sie es getan haben, damit Sie die Aktivität wie gewohnt wieder genießen können.

Bringen Sie ein Buch, eine Zeitschrift oder ein Tagebuch mit, wenn Sie alleine essen oder Kaffee trinken gehen möchten, damit Sie etwas unternehmen können, wenn Sie niemanden zum Reden haben. Seien Sie sich bewusst, dass es Menschen gibt, die absichtlich alleine ausgehen, nur um etwas "allein" Zeit zu genießen. Daher müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie jemand bemerkt und denkt, Sie hätten keine Freunde.
Sie müssen sich an die Gefühle gewöhnen, die mit dem alleinigen Ausgehen einhergehen. Geben Sie nicht gleich auf, wenn Sie sich anfangs etwas unwohl fühlen.

Schritt 4. Versuchen Sie, ein Tier aufzuziehen

Wenn Sie Probleme haben, keine Freunde zu haben, ist es eine gute Idee, einen Hund oder eine Katze aus einem Tierheim zu holen. Haustiere gelten seit jeher als gute Begleiter im Haus. Vertrauen und Zuneigung von Haustieren zu haben, kann auch eine angenehme Erfahrung sein.

Seien Sie ein verantwortungsbewusster Haustierbesitzer. Stellen Sie sicher, dass Ihr Haustier kastriert oder kastriert ist und streicheln Sie es, wenn Sie bereit sind, die täglichen Aufgaben der Pflege zu erledigen

Methode 3 von 4: Wiedereingliederung in das soziale Leben

Schritt 1. Nehmen Sie an verschiedenen Aktivitäten teil

Versuchen Sie, neue Freunde zu finden, indem Sie sich an Aktivitäten außerhalb des Hauses beteiligen. Sie können einem Sportteam beitreten, Kurse belegen oder sich in bestimmten Gemeinschaften ehrenamtlich engagieren. Wenn du schüchtern bist, finde eine Gruppe für Leute, die nicht gerne persönlich interagieren, weil sie soziale Angst haben, sogar über das Internet. Sie können Craigslist, Meetup oder lokale Websites durchsuchen, um Aktivitäten in Ihrer Nähe zu finden.

Nehmen Sie nicht an bestimmten Aktivitäten teil, nur um Freunde zu finden oder andere Leute zu treffen. Machen Sie mit, ohne etwas zu erwarten, und haben Sie Spaß in jeder Situation. Suche dir eine Aktivität, die dir Spaß macht, und versuche, dich mit Leuten zu treffen, die deine Interessen teilen, wie zum Beispiel Kochkurse, kirchliche Aktivitäten, Teilnahme an einer politischen Kampagne, Musik machen oder Kunst machen

Schritt 2. Fordern Sie sich selbst heraus, soziale Kontakte zu knüpfen

Wenn Sie neue Freunde finden möchten, müssen Sie die Initiative ergreifen und andere Menschen zu bestimmten Aktivitäten einladen. Warten Sie nicht, bis jemand zu Ihnen kommt, sondern Sie müssen ihn treffen. Beginnen Sie damit, ihn zu fragen, ob er sich unterhalten oder zusammen Kaffee trinken möchte. Sie müssen zuerst Interesse an der anderen Person zeigen, nicht umgekehrt.

Sei du selbst, wenn du neue Freunde triffst. Versuche nicht, andere zu beeindrucken, indem du nicht du selbst bist. Diese Methode beendet die neue Freundschaft, bevor sie überhaupt begonnen hat.
Sei ein guter Zuhörer. Versuchen Sie, gut aufzupassen und auf das zu reagieren, was die andere Person sagt, damit sie nicht denkt, dass sie Ihnen egal ist. Diese Haltung zeigt, dass Sie zuhören, was er zu sagen hat.

Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für Familientreffen

Sie können Einsamkeit überwinden, indem Sie die Beziehungen zu Familienmitgliedern stärken. Auch wenn Ihre Beziehung zu einem Ihrer Familienmitglieder nicht sehr eng war, können Sie Ihre Beziehung dennoch verbessern, indem Sie ihn um ein Treffen bitten. Wenn Sie beispielsweise ein Familienmitglied haben, das Sie eine Weile nicht gesehen haben, bitten Sie es, sich zum Mittagessen oder Kaffee zu treffen.

Sie können die gleiche Methode anwenden, um neue Freunde zu finden, wenn Sie Beziehungen zu Familienmitgliedern aufbauen oder stärken möchten. Ergreife die Initiative und frage sie nach einem Date, sei du selbst und ein guter Zuhörer

Schritt 4. Seien Sie ein lustiger Mensch

Gib den Leuten ein gutes Gefühl, dich kennenzulernen, indem du versuchst, ein netter Freund zu sein. Loben Sie und kritisieren Sie nicht gerne. Beginne niemals ein Gespräch, indem du einen negativen Kommentar über die Kleidung, Gewohnheiten oder Haare von jemandem machst. Andere möchten nicht an einen kleinen Fleck auf seinem Hemd erinnert werden, während er selbst nichts dagegen tun könnte. Er würde dich lieber sagen hören, dass sein Hemd cool ist oder dass du einen Artikel gelesen hast, den er geschrieben hat. Sagen Sie in entspanntem Ton, dass Ihnen etwas gefällt, übertreiben Sie es nicht. Dadurch wird die Atmosphäre intimer und im Laufe der Zeit wird Vertrauen aufgebaut, da er sicher ist, dass Sie ihn nicht kritisieren.

Schritt 5. Treten Sie einer Online-Community bei

Es ist manchmal einfacher, sich mit anderen Menschen im Internet zu verbinden, als persönlich zu interagieren, aber denken Sie daran, dass Online-Interaktionen kein Ersatz für eine persönliche Beziehung sind. Online-Communities können jedoch manchmal ein hervorragendes Mittel sein, um Ansichten und Erfahrungen auszutauschen oder Menschen zu befragen, die das gleiche Problem hatten. Online-Foren geben Ihnen oft die Möglichkeit, anderen zu helfen, während Sie sich selbst helfen.

Versuchen Sie, das Internet auf sichere Weise zu nutzen. Menschen zeigen nicht unbedingt ihr wahres Selbst und hüten sich vor Raubtieren, die gerne einsame Menschen ausbeuten

Methode 4 von 4: Die Einsamkeit genießen

Schritt 1. Unterscheiden Sie zwischen Einsamkeit und Alleinsein

Einsamkeit ist ein unglückliches Gefühl, das entsteht, wenn eine Person allein ist. Allein sein ist, wenn man allein ist, das macht eine Person glücklich. Es ist nichts Falsches daran, allein sein zu wollen oder die Einsamkeit zu genießen. Auszeiten können sehr lohnend und angenehm sein.

Schritt 2. Arbeite daran, dich zu verbessern und dich glücklich zu machen

Wir neigen dazu, uns selbst zu ignorieren, wenn wir Zeit mit anderen verbringen, damit wir uns nicht glücklich fühlen. Wenn du versuchst, die Einsamkeit zu überwinden, nutze diese Gelegenheit und tue, was immer du liebst, um dir selbst zu gefallen. Dies ist die beste Gelegenheit, denn Sie verdienen es, glücklich zu sein!

Schritt 3. Treten Sie dem Fitnessstudio bei

Wenn wir beschäftigt sind, sind Bewegung und Körperpflege die ersten Dinge, die wir ignorieren. Wenn du selten mit anderen Leuten rumhängst, versuche, deine Zeit mit Sport zu füllen. Versuchen Sie, im Fitnessstudio zu trainieren, um neue Freunde zu finden oder jemanden Besonderen zu treffen!

Schritt 4. Entwickeln Sie neue Fähigkeiten

Gönnen Sie sich Zeit mit einem neuen Hobby, das Ihnen helfen kann, mit der Einsamkeit umzugehen, auch wenn Sie es alleine tun. Versuchen Sie, ein Instrument zu spielen, zu malen oder zu tanzen. Indem Sie neue Dinge lernen und diese Aktivitäten mit anderen Menschen durchführen, können Sie neue Freunde finden. Darüber hinaus können Sie Ihre Gefühle auch auf kreative Weise kanalisieren. Verwandle deine Einsamkeit in etwas Schönes!

Kochen Sie leckeres Essen für sich. Machen Sie leckere Kuchen für Ihre Freunde oder Nachbarn. Durch das Kochen und Teilen von Speisen können Sie eine wertvolle Erfahrung machen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge lenken, die nützlich sind.
Versuchen Sie, einem Club beizutreten, damit Sie Leute treffen können, die dieselben Hobbys haben.

Schritt 5. Große Dinge tun

Oft haben Menschen den Ehrgeiz, sehr große Dinge zu tun, und haben tausend Gründe, sie nicht zu tun. Möchten Sie ein Buch schreiben? Filme machen? Nutze deine Einsamkeit, um großartige Dinge zu tun. Wer weiß, was du tust, könnte etwas werden, das anderen helfen kann, die Einsamkeit zu überwinden, die sie erfahren…

Tipps

Machen Sie nicht sofort Freunde oder vertrauen Sie einfach jemandem, den Sie gerade erst kennengelernt haben. Vertrauen sollte langsam aufgebaut werden und versuchen, deine Freunde so zu akzeptieren, wie sie sind. Es ist in Ordnung, viele Leute zu kennen, damit man genügend Bekannte hat. Wenn Sie viele Freunde haben, wird es Menschen geben, mit denen Sie sich gerne treffen und mit denen Sie Erfahrungen austauschen können. Darüber hinaus gibt es einen engen Freundeskreis, dem Sie vertrauen können, um persönliche Informationen weiterzugeben. Stellen Sie sich Ihre Kontakte als konzentrische Kreise vor.
Erkenne, dass sich eine Person „einsam in einer Menschenmenge“fühlen kann. Sie können sich immer noch einsam fühlen, auch wenn Sie viele Freunde, Familie und Bekannte haben. Es gibt Menschen, denen es schwer fällt, Beziehungen zu anderen Menschen in ihrer Umgebung aufzubauen. Unter diesen Umständen benötigen sie möglicherweise eine Beratung.
Versuchen Sie, mit sich selbst glücklich zu sein. Denken Sie an einen Ort, der Ihnen Spaß macht oder an dem Sie sich glücklich fühlen, weil Sie leicht erkennen können, ob sich jemand so mag/liebt, wie Sie sind. Menschen lieben es, mit jemandem zusammen zu sein, der leidenschaftlich und selbstbewusst ist.
Wisse, dass du nicht in einer Beziehung sein musst, nur um glücklich zu sein. Es kann schwierig sein, deine Freunde zu einem Date zu sehen. Tatsächlich ist es so, als ob etwas mit dir nicht stimmt, weil du nicht ausgehst. Du musst nicht Teil einer bestimmten Gruppe sein oder immer von Menschen umgeben sein, die dir wichtig sind. Finde neue Freunde und fang an, dich zu treffen, wenn du bereit bist.
Denken Sie daran, dass sich jeder unwohl fühlt. Aber andere Leute konzentrieren sich nicht auf Ihre Fehler, sie konzentrieren sich eher auf ihre eigenen.
Schaffen Sie eine positive Atmosphäre und Umgebung. Einsamkeit kann eine gute Zeit sein, um neue Dinge auszuprobieren, sich zu entspannen oder Ihre kreativen Fähigkeiten zu entwickeln.
Sei du selbst! Du musst nicht jemand anderes sein, damit dich jemand mag oder mit dir befreundet sein möchte. Jeder hat seinen eigenen Stil und seine Einzigartigkeit. Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst und Ihre Stärken kennenzulernen. Die Leute werden mögen, wer du wirklich bist, nicht, wer du nicht magst.
Manchmal muss man sich zeigen. Lass dich kein Einzelgänger sein, auch wenn du einige unangenehme Momente durchmachen musst. Es ist besser, die Gelegenheit zu nutzen, auszugehen, andere Leute zu treffen und neue Dinge auszuprobieren. Liebe dich selbst, damit andere dich auch lieben können.
Wenn Sie eine religiöse Person sind, schließen Sie sich einer Organisation im nächstgelegenen Gotteshaus in Ihrem Zuhause an.
Ausruhen hilft Ihnen, sich an Dinge zu erinnern und gibt Ihnen Ruhe.
Denken Sie an einen Ort, der Spaß macht oder Ihnen gefällt.
Du kannst in der zweiten Person Musik hören oder ein Buch lesen, damit es sich anfühlt, als würde jemand mit dir sprechen.

Warnung

Einsamkeit ist ein Zustand, den bestimmte Sektengruppen oder Gangs oft ausnutzen, um einen negativen Einfluss auf dich auszuüben. Seien Sie vorsichtig und hören Sie zu, was andere über die Gruppe zu sagen haben, der Sie beitreten möchten.
Wenn Sie sich längere Zeit einsam fühlen, suchen Sie einen Arzt auf, da Sie möglicherweise an einer depressiven Störung leiden.
Übermäßige Abhängigkeit von Online-Communitys als sozialen Netzwerken kann zur Sucht führen und zu mehr Problemen führen. Verwenden Sie diese Site, um neue Freunde zu treffen, die Ihre Interessen teilen, aber erwarten Sie nicht, dass die Menschen, die Sie treffen, dieselben sind wie die Menschen, die Sie online kennen.
Wenn Sie sich einsam fühlen, halten Sie sich von Social-Media-Sites wie Facebook und Twitter fern, da diese beim Aufbau Ihrer sozialen Beziehungen nicht hilfreich sind. Obwohl es auf dieser Seite schlechte Leute gibt, werden Sie sich noch unwohler fühlen, wenn Sie den Status anderer Leute über unterhaltsame Aktivitäten lesen. Es ist nützlicher, wenn Sie Aktivitäten außerhalb des Hauses unternehmen, wie z. B. Spazierengehen, mit dem Hund spielen oder mit Ihren Geschwistern plaudern.
Sie können schlechte Leute in schlechten Gruppen treffen. Versuchen Sie, eine gute Gruppe zu finden, damit Sie gute Leute treffen können.