Je einfacher es ist, menschliche Beziehungen im Alltag zu gestalten, desto mehr werden wir uns vernachlässigt fühlen. Fühlen Sie sich oft so? Machen Sie sich keine Sorgen, denn Sie sind nicht allein. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie mit Einsamkeit umgehen sollen. In diesem Artikel werden einige der Schritte erläutert, die Sie unternehmen müssen, beginnend mit dem Versuch, sich selbst besser zu verstehen, Ihre Denkweise zu ändern und konkrete Maßnahmen zu ergreifen.
Schritt
Teil 1 von 3: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Beschäftige dich
Machen Sie irgendeine Aktivität, um sich die Zeit zu vertreiben. Wenn Ihr Terminkalender mit produktiven und aufmerksamkeitsstarken Aktivitäten gefüllt ist, haben Sie keine Zeit mehr, sich einsam zu fühlen. Versuchen Sie es mit Freiwilligenarbeit, Teilzeitarbeit oder einer Mitgliedschaft in der Bibliothek. Sie können auch im Fitnessstudio trainieren, einem Hobby nachgehen oder Ihre eigene Kunst schaffen. Denk nicht zu viel nach.
Welche Hobbys magst du? Was ist dein Talent? Welche Aktivität wollten Sie schon immer machen, hatten aber nie die Gelegenheit? Nutzen Sie diese Gelegenheit und machen Sie, was Sie wollen
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Umgebung
Normalerweise ist es am einfachsten, wenn Sie zu Hause bleiben und Ihre Tage von der Denkweise leiten lassen, die zu Ihrer Gewohnheit geworden ist. Die Traurigkeit, einsam zu sein, wird jedoch nur noch schlimmer, je länger Sie in derselben Umgebung bleiben. Versuchen Sie zu arbeiten, während Sie in einem Café sitzen. Gehen Sie ins Einkaufszentrum und sehen Sie den Leuten zu, die vorbeigehen. Gib deinem Gehirn ein Stimulans, damit es deinen Geist von negativen Dingen ablenken kann.
Outdoor-Aktivitäten haben einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit. Versuchen Sie, im Freien zu sein, um Stress abzubauen und Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, gehen Sie eine Wanderung oder nehmen Sie Freunde mit zum Campen. Regelmäßige Aktivitäten im Freien können Ihre mentale Stärke stärken
Schritt 3. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben
Durch Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen, werden Sie sich weniger einsam fühlen. Überlege, was dir gut tut. Meditieren? Europäische Literatur lesen? Singen? Mach es einfach. Nehmen Sie sich die Zeit und machen Sie das Beste daraus, das zu entwickeln, was Sie am meisten lieben. Lade Freunde aus der Schule, neue Bekanntschaften im Fitnessstudio oder Nachbarn ein, um mit dir neue Freunde zu finden.
Halten Sie sich von Drogen fern, um Ihr Leiden durch das Gefühl der Einsamkeit zu verringern. Versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und keine Möglichkeiten, vorübergehende Probleme zu lösen
Schritt 4. Achten Sie auf einige rote Flaggen
Manchmal wissen Sie vielleicht nicht, wie Sie mit Einsamkeit am besten umgehen können, und werden alles tun, um dieses Gefühl zu reduzieren. Hüten Sie sich jedoch vor schlechten Einflüssen oder Menschen, die Sie nur ausnutzen wollen. Es kann sein, dass die Verletzlichkeit, die mit der Einsamkeit einhergeht, Sie zur Zielscheibe für Menschen werden kann, die manipulativ sind oder sich schlecht benehmen. Die Merkmale von Menschen, die keine gesunden Beziehungen mögen, sind:
- Sie wirken "zu idealistisch". Sie werden Sie oft kontaktieren, Aktivitäten arrangieren, die Sie tun müssen, und möchten immer perfekt aussehen. Dieser Zustand ist eine frühe Warnung vor Mobbern, die Sie kontrollieren wollen.
- Sie wollen nicht teilen. Selbst wenn du sie von der Arbeit abgeholt, ihnen am Wochenende geholfen oder andere Freundlichkeiten geteilt hast, erwidern sie deine Freundlichkeit nie. Solche Leute wollen einfach nur deine Schwächen ausnutzen.
- Sie werden sich ärgern, wenn Sie es vorziehen, Zeit allein zu verbringen. Vielleicht würdest du dich sehr freuen, wenn du mit Leuten abhängen könntest, die dich gerne kontrollieren, ohne dass es dich stört. Sie sollten jedoch immer noch vorsichtig sein, wenn Personen Ihre Aktivitäten beobachten, herausfinden, wo Sie sich befinden und mit wem, oder Unmut äußern, wenn Sie sich mit jemand anderem als ihnen anfreunden.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, die Sie lieben
Es gibt Zeiten, in denen wir uns auf andere verlassen müssen, obwohl dies für Menschen, die sich nach Unabhängigkeit sehnen, schwierig sein kann. Wenn Sie einsam sind, wenden Sie sich an vertrauenswürdige Familie oder Freunde, wo immer sie sind. Ihre Stimmung wird sich verbessern, indem Sie einfach anrufen und chatten.
Die Menschen, die Sie lieben, wissen nicht unbedingt, dass Sie in Schwierigkeiten sind. Du musst auch nicht teilen, wie du dich fühlst, wenn es sich nicht richtig anfühlt. Erzählen Sie nur Dinge, die Ihnen angenehm sind. Sie werden dich dafür zu schätzen wissen, dass du ihre Gefühle mit ihnen teilst
Schritt 6. Suchen Sie nach Personen, die zu Ihnen passen
Am einfachsten findet man sie über das Internet. Es gibt viele Informationsquellen für die Kontaktaufnahme mit anderen Personen, wie beispielsweise "gemahlener Kaffee" in Ihrer Nähe. Versuchen Sie, Kontakt zu Menschen aufzunehmen, die ähnliche Hobbys oder Interessen haben. Beginnen Sie mit der Suche nach Ihrem Lieblingsbuch oder -film. Sie kann auch nach Ihrer Herkunft oder Ihrem aktuellen Wohnort suchen. Es wird immer Gruppen geben, die den gesuchten Kriterien entsprechen.
- Suchen Sie nach Gelegenheiten, Kontakte zu knüpfen und tun Sie sie. Sie können online nach Fitnesskursen oder Comic-Fans suchen. Melden Sie sich für eine interne Aktivität an, die Ihnen bei der Arbeit wirklich Spaß macht. Die einzige Möglichkeit, die Einstellung zu ändern, die Traurigkeit verursacht, besteht darin, zu versuchen, sich in bestimmte Aktivitäten einzumischen. Dadurch eröffnen sich Möglichkeiten, um mit anderen ins Gespräch zu kommen.
- Dieser Schritt erfordert möglicherweise, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen, aber sehen Sie diese Chance als eine gute Sache, als Herausforderung. Wählen Sie einfach einen anderen Weg, wenn es Ihnen nicht gefällt. Außerdem verletzt man sich dabei nicht, man kann sogar neue Dinge lernen.
Schritt 7. Versuchen Sie, ein Tier aufzuziehen
Menschen brauchen Beziehungen so sehr, dass sie seit über 30.000 Jahren Pelztiere als Freunde halten. Wenn zwei zankende Menschen jahrelang zusammenbleiben können, können Sie auf jeden Fall davon profitieren, einen Hund oder eine Katze in Ihrem Zuhause zu haben. Haustiere können sehr gute Freunde sein. Ihre Anwesenheit kann jedoch niemals die Rolle anderer Menschen in Ihrem Leben ersetzen. Versuchen Sie, eine gute Beziehung zu ein paar Leuten aufrechtzuerhalten, damit Sie in schwierigen Zeiten immer einen Freund zum Reden oder jemanden haben, an den Sie sich stützen können.
- Kaufen Sie keinen zu teuren Hund. Sie können einen streunenden Hund oder eine Katze in Ihrem Haus herumstreunen lassen. Oder wenn Sie ein streunendes Hunde- oder Katzenheim in Ihrer Nähe haben, versuchen Sie hier eines zu finden.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Haustier nicht nur Freunde ist, sondern auch Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern und sogar Ihr Leben verlängern kann.
Schritt 8. Denken Sie an andere Menschen
Die Sozialforschung hat einen Zusammenhang zwischen Selbstfokus und Einsamkeit nachgewiesen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Emotionen nicht ausdrücken sollten, nur dass Sie sie nicht zum einzigen Fokus Ihrer Aufmerksamkeit machen sollten. Indem Sie Ihren Fokus auf andere Menschen ausweiten, kann Ihre Einsamkeit von selbst verschwinden. Basierend auf Forschungsergebnissen ist Freiwilligenarbeit eine Möglichkeit, einsamen Menschen zu helfen, ein besseres Sozialleben und ein befriedigenderes Gefühlsleben zu führen. Auf diese Weise können sie die Einsamkeit, die sie erfahren, überwinden.
- Der einfachste Weg, Ihren Fokus zu erweitern, besteht darin, eine Gruppe von Menschen zu finden, denen Sie helfen können. Sie können sich als Freiwilliger in einem Krankenhaus, einer Suppenküche oder einem Obdachlosenheim anmelden. Versuchen Sie auch, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, eine Wohltätigkeitsorganisation zu unterstützen oder eine Spende an verwaiste Kinder zu leisten. Sie alle haben es schwer, vielleicht können Sie ihr Leiden lindern.
- Du kannst auch anderen helfen, die einsam sind. Geistig schwache Menschen und ältere Menschen werden in der Regel zunehmend vom sozialen Verkehr entfremdet. Versuchen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren, indem Sie ein Pflegeheim besuchen oder einem Patienten in einem Krankenhaus helfen. Diese Methode wird die Einsamkeit überwinden, die andere und Sie fühlen.
Teil 2 von 3: Deine Denkweise ändern
Schritt 1. Drücken Sie Ihre Gefühle für sich selbst aus
Sie können herausfinden, warum Sie sich einsam fühlen, indem Sie ein Tagebuch führen. Wenn du zum Beispiel viele Freunde hast, verstehst du vielleicht nicht, warum du dich immer noch einsam fühlst. Versuchen Sie, dieses Tagebuch zu durchsuchen, um herauszufinden, wann Sie sich einsam fühlen. Wann entsteht dieses Gefühl? Was ist die Form? Was passiert um dich herum, wenn du dich einsam fühlst?
- Angenommen, Sie sind gerade aus dem Haus Ihrer Eltern ausgezogen und leben in einer anderen Stadt. Jetzt haben Sie neue Freunde bei der Arbeit, die Spaß machen, aber Sie fühlen sich trotzdem einsam, wenn Sie an einen einsamen Ort nach Hause kommen. Dies deutet darauf hin, dass Sie jemanden suchen, der eine stabile emotionale Verbindung zu Ihnen aufbauen kann.
- Erkenne, dass die Ursachen der Einsamkeit dir helfen können, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu überwinden. Dadurch fühlen Sie sich auch besser, wie Sie sich fühlen. Im obigen Beispiel können Sie akzeptieren, dass das, was Sie fühlen, normal ist, wenn Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie neue Freunde gefunden haben, obwohl Sie den Kontakt zu Ihrer Familie verloren haben.
Schritt 2. Negative Gedanken ändern
Versuchen Sie den ganzen Tag auf Ihre Denkweise zu achten. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Gedanken über sich selbst oder andere. Wenn Ihre Gedanken negativ sind, ändern Sie den Satzbau und wandeln Sie sie in positive Aussagen um. Zum Beispiel: Ändern Sie, wenn Ihre Gedanken sagen "Niemand bei der Arbeit wird mich verstehen" zu "Ich habe noch keine Beziehung mit jemandem bei der Arbeit begonnen".
Das Gespräch mit sich selbst zu ändern kann eine sehr herausfordernde Aufgabe sein. Oft merken wir gar nicht, dass wir negativ denken. Nehmen Sie sich täglich zehn Minuten Zeit, um negative Gedanken zu beobachten. Verwandle danach diese negativen Gedanken in positive Gedanken. Als nächstes arbeiten Sie härter, bis Sie Ihre Gespräche mit sich selbst überwachen und den ganzen Tag über kontrollieren können. Ihre gesamte Denkweise wird sich ändern, wenn Sie diese Übung gut machen
Schritt 3. Hören Sie auf, schwarz-weiß oder wertend zu denken
Diese Denkweise wird aufgrund von kognitiven Verzerrungen gebildet, die überwunden werden müssen. "Alles oder nichts" zu denken wie "Ich bin gerade einsam, also werde ich immer einsam sein" oder "Niemand kümmert sich um mich" wird deinen Fortschritt nur behindern, indem es dich trauriger macht.
Fordern Sie es heraus, wenn Ihnen diese Gedanken in den Sinn kommen. Versuchen Sie zum Beispiel, an Zeiten zu denken, in denen Sie sich nicht so einsam gefühlt haben, weil Sie eine Beziehung mit jemandem haben konnten, auch wenn es nur für kurze Zeit war und Sie sich verstanden fühlten. Diese Aussage zu erkennen und zu akzeptieren - die aus einer wertenden Denkweise resultiert - ist nicht schwer, die Wahrheit über unser reiches Gefühlsleben zu enthüllen
Schritt 4. Denken Sie positiv
Negative Denkmuster können uns zu negativen Lebensrealitäten führen. Ihr Verstand macht normalerweise sehr gerne glückliche Vorhersagen. Wer negativ denkt, wird das Leben auch negativ sehen. Wenn Sie zum Beispiel zu einer Party kommen und denken, dass Sie niemand mag und Sie keinen Spaß haben können, sind Sie während der Party einfach distanziert, begrüßen die anderen Gäste nicht und können den Spaß nicht genießen der Partei. Auf der anderen Seite wirst du positive Dinge erleben, wenn du immer positiv denkst.
- Und umgekehrt. Wenn Sie erwarten, dass die Dinge gut laufen, wird das passieren. Testen Sie diese Theorie, indem Sie positive Annahmen über eine Situation in Ihrem Leben treffen. Auch wenn das Ergebnis nicht so gut ist, werden Sie nicht allzu enttäuscht sein, wenn Sie bereit sind, dieser Realität mit einer positiven Einstellung zu begegnen.
- Der beste Weg, um positives Denken zu üben, besteht darin, mit positiven Menschen abzuhängen. Sie erfahren, wie diese Menschen ihr Leben und das anderer sehen. Außerdem werden ihre positiven Gewohnheiten auf dich abfärben.
- Eine andere Möglichkeit, positiv zu sein, besteht darin, sich selbst nicht einzureden, dass Sie Ihre Freunde nicht begrüßen werden. Sagen Sie Ihrem Freund zum Beispiel nie, dass er oder sie ein Verlierer ist. Wenn du also bemerkst, dass du denkst: „Ich bin ein Verlierer“, korrigiere diesen verächtlichen Kommentar, indem du nette Dinge über dich sagst. Sag zum Beispiel: "Manchmal mache ich Fehler, aber ich bin auch klug, humorvoll, fürsorglich und unkompliziert."
Schritt 5. Treffen Sie Leute, die Ihnen beruflich helfen können
Manchmal ist Einsamkeit ein Zeichen für ein größeres Problem. Wenn Ihr ganzes Leben nicht gut zu laufen scheint und Sie in Ihren Denkprozessen aus dem Gleichgewicht geraten, ist es eine gute Idee, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen.
- Längere Einsamkeit kann manchmal ein Zeichen für eine Depression sein. Versuchen Sie, einen Psychologen aufzusuchen, der eine angemessene Untersuchung durchführen kann, damit Sie die Anzeichen einer Depression erkennen und die richtige Behandlung für diese Störung erhalten.
- Sie werden es auch hilfreich finden, Ihr Problem zu teilen. Auf diese Weise können Sie verstehen, was natürlich ist und was nicht, was Sie tun sollten, um das Zusammenleben zu erleichtern, und Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie Ihren Tagesablauf ändern.
Teil 3 von 3: Sich selbst verstehen
Schritt 1. Erkenne das Gefühl der Einsamkeit, das du erlebst
Ein Mensch kann Einsamkeit auf unterschiedliche Weise erfahren. Für manche kann dieses Gefühl wie eine Vorahnung kommen und gehen, während für andere Einsamkeit ein fester Bestandteil der Realität ihres täglichen Lebens ist. Es gibt auch Menschen, die Einsamkeit im sozialen oder emotionalen Leben erfahren.
- Soziale Einsamkeit. Diese Einsamkeit kann in Form von Hoffnungslosigkeit, Langeweile und Isolation vom gesellschaftlichen Leben auftreten. Dieser Zustand kann eintreten, wenn Sie kein zuverlässiges soziales Netzwerk haben oder von der Umgebung getrennt sind, beispielsweise weil Sie gerade an einen neuen Wohnort gezogen sind.
- Emotionale Einsamkeit. Diese Einsamkeit kann in Form von Angst, Depression, Unsicherheit und Verwirrung auftreten. Dieser Zustand tritt auf, wenn Sie keine so starke emotionale Verbindung zu anderen Menschen haben, wie Sie möchten.
Schritt 2. Wisse, dass Einsamkeit ein Gefühl ist
Auch wenn dies schmerzhaft sein kann, muss Einsamkeit zunächst dadurch überwunden werden, dass man versteht, dass Einsamkeit nur ein Gefühl ist. Dieser Zustand ist völlig unwirklich und nicht dauerhaft. Es gibt ein Sprichwort: "Alles wird vergehen". Dieses Einsamkeitsproblem hat nichts mit Ihnen als sozialem Wesen zu tun. Es hat nichts mit dem neuronalen Netzwerk in Ihrem Kopf zu tun, das auf eine Weise funktioniert, die Ihrem Leben nichts Gutes bringt. Dieser Zustand kann jedoch immer geändert werden, indem Sie Ihre Gedanken an Einsamkeit überwinden und sich besser fühlen.
Am Ende entscheiden Sie, was Sie tun. Nehmen Sie diese Situation als Gelegenheit, sich selbst zu verstehen und Ihr Leben zu verbessern. Ein sehr fortgeschrittenes Verständnis von Einsamkeit besagt, dass das Leiden, das die Einsamkeit erzeugt, Sie zum Handeln anspornt. Darüber hinaus wird Sie dieser Zustand zu jemandem machen, den Sie sich nie zuvor vorgestellt haben, wenn Sie dieses Problem nicht haben
Schritt 3. Lernen Sie Ihre Persönlichkeit kennen
Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Einsamkeit, die Extrovertierte und Introvertierte erfahren. Einsamkeit und Alleinsein sind zwei verschiedene Dinge. Versuchen Sie sich vorzustellen, was das Gegenteil von Einsamkeit ist. Aber wissen Sie, jeder wird seine eigene Meinung dazu haben.
- Introvertierte bevorzugen in der Regel enge Beziehungen zu nur wenigen Menschen. Im Allgemeinen wollen sie auch nicht jeden Tag Freunde sehen. Stattdessen verbringen sie lieber mehr Zeit allein und brauchen nur gelegentlich den Einfluss anderer Menschen.
- Extrovertierte Menschen ziehen es normalerweise vor, mit einer Gruppe von Menschen abzuhängen, damit ihre sozialen Bedürfnisse befriedigt werden können. Sie werden traurig sein, wenn sie nicht mit anderen Menschen interagieren können, die Stimulanzien liefern können. Darüber hinaus fühlen sich Extrovertierte immer noch einsam, selbst wenn sie sich in einer Menschenmenge befinden, wenn ihre Beziehung sozial und emotional unbefriedigend ist.
- Zu welcher Gruppe gehörst du? Sie können Entscheidungen darüber treffen, wie Sie mit Einsamkeit umgehen, indem Sie verstehen, wie Ihre Persönlichkeit beeinflusst, wie einsam Sie sich fühlen.
Schritt 4. Wisse, dass du nicht der Einzige bist, der sich einsam fühlt
Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass jeder vierte Befragte angab, keine Freunde zu haben, mit denen er über persönliche Angelegenheiten sprechen könnte. Werden Familienmitglieder von den Kriterien für zuverlässige Personen ausgeschlossen, erhöht sich der Anteil der Befragten, die Einsamkeit erfahren, auf 50 %. Das bedeutet, wenn Sie sich einsam fühlen, weil Sie niemanden zum Reden haben, machen 25-50% der Amerikaner dasselbe durch wie Sie.
Wissenschaftler argumentieren derzeit, dass Einsamkeit ein Problem der öffentlichen Gesundheit ist. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich isoliert fühlen, sei es aufgrund von Distanz oder subjektiven Bedingungen physisch getrennt, tendenziell ein kürzeres Leben führen
Tipps
- Wisse, dass die Welt riesig ist und egal wofür du leidenschaftlich bist, es wird jemanden geben, der das Gleiche mag. Sie müssen diese Person nur finden.
- Akzeptiere die Tatsache, dass Einsamkeit geändert werden kann. Wenn Sie in der Lage sind, negative Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln, können Sie auch lernen, bei der Arbeit oder anderswo ein glücklicher Mensch zu sein, indem Sie andere Menschen kennenlernen.
- Nutzen Sie Social Media aktiv. Menschen, die häufiger Nachrichten oder Fotos in sozialen Medien posten, sagen, dass sie nie einsam sind.
- Wenn du einfach weiter allein bist und nichts tust, wird sich nichts ändern. Zumindest sollten Sie versuchen, etwas mit Aktivitäten außerhalb des Hauses zu unternehmen und neue Leute kennenzulernen.
