Die meisten von uns haben Einsamkeit im Leben erfahren. Leider kann Einsamkeit chronisch werden und zu Depressionen führen, wenn sie nicht effektiv behandelt wird. Daher ist es sehr wichtig, mit Einsamkeit auf eine gewisse Weise umzugehen, um die Neigung einer Person zu langfristigen Problemen zu reduzieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Depressionen aufgrund von Einsamkeit vermeiden können, indem Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten einsetzen, wenn Sie sich einsam fühlen, soziale Verbindungen stärken und Gefühle der Einsamkeit erforschen.
Schritt
Methode 1 von 3: Einsamkeit reduzieren
Schritt 1. Ändere deine Einstellung zum Alleinsein
Ihre Gedanken können Gefühle (Einsamkeit und Depression) und Verhalten (wie gut wir damit umgehen) verändern. Wenn du negativ über das Alleinsein denkst, wirst du negative Gefühle dabei haben. Aber wenn Sie die Einsamkeit akzeptieren, können Sie besser damit umgehen und Ihre Einsamkeit reduzieren.
- Verwenden Sie positive Selbstgespräche. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass es gut ist, allein zu sein. Sagen Sie: „Es ist in Ordnung, allein zu sein. Ich mag es alleine zu sein." Dies kann Ihnen helfen, eine Toleranz gegenüber Einsamkeit aufzubauen.
- Wenn du negative Gedanken über das Alleinsein denkst, wie: „Ich hasse es, allein zu sein. Ich bin einsam. Das ist wirklich schlimm“, überlege dir ein paar realistischere und hilfreichere alternative Gedanken. Du könntest zum Beispiel denken oder dir sagen: „Mir geht es allein gut. Ich fühle mich einsam, aber ich weiß, dass ich damit umgehen kann. Es ist nicht so schlimm. Alleinsein kann eine positive Sache sein.“
Schritt 2. Organisieren Sie Ihre Gedanken zu sozialen Interaktionen
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Art und Weise, wie Sie in Bezug auf andere über sich selbst denken, auf Ihr Einsamkeitsniveau auswirkt. Angst vor Zurückweisung kann soziale Aktivitäten abbrechen und das Gefühl der Einsamkeit verstärken.
- Wenn Sie denken, dass Sie schwach sind, werden Sie sich Sorgen um soziale Interaktionen machen. Erinnern Sie sich daran, dass wir alle verschieden, aber gleich sind. Du bist sehr wertvoll.
- Erwarten Sie eher positive als negative Ergebnisse, wenn Sie mit anderen Menschen interagieren. Denken Sie an alternative Wege, die die Dinge zum Laufen bringen könnten. Vielleicht mag die Person dich zum Beispiel! Es endet nicht immer so schlimm wie man denkt.
Schritt 3. Umgeben Sie sich mit Tieren
Tiere sind die besten Geschöpfe für den Menschen. Es gibt einen Grund, warum einige therapeutische Behandlungen Therapiehunde oder naturbezogene Aktivitäten verwenden. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur oder in der Nähe von Tieren Ihnen ein Gefühl der Ruhe geben und das Gefühl der Einsamkeit reduzieren kann.
- Achten Sie auf Hunde, Katzen oder andere Tiere (Fische, Hamster usw.). Aber überfordern Sie sich nicht, indem Sie zu viele widerspenstige Haustiere haben. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst herausfinden, um was Sie sich kümmern können (ein Fisch oder ein Hund kann einen großen Unterschied machen). Wenn Sie noch nie ein Haustier hatten, fangen Sie klein an.
- Wenn Sie kein Haustier bekommen können, gehen Sie in die Zoohandlung und verbringen Sie Zeit mit den Tieren. Sie können auch den Zoo besuchen oder anbieten, die Haustiere Ihres Freundes über das Wochenende im Auge zu behalten.
Schritt 4. Lesen Sie weiter
Alleine kann Lesen ein Gefühl der sozialen Verbundenheit vermitteln und Einsamkeit bekämpfen. Sie können sich mit dem Autor und den Charakteren im Buch verbinden. Lesen kann dich auch woanders hinbringen und dich von der Einsamkeit ablenken. Lesen Sie so oft wie möglich, denn Lesen beruhigt Sie nicht nur, sondern hilft auch, Ihre Gedanken frisch und aktiv zu halten.
- Wählen Sie einen Roman, den Sie zum Vergnügen lesen können.
- Wählen Sie ein Genre, das Ihnen gefällt, wie Abenteuer, Fantasy oder Science-Fiction.
- Sie können sogar Zeitschriften lesen.
- Die meisten Bücher sind auch im Internet verfügbar.
Methode 2 von 3: Erhöhen der sozialen Verbindungen
Schritt 1. Bauen Sie gesunde Beziehungen auf
Menschen mit befriedigenden intrapersonalen Beziehungen und Freundschaften zeigen ein geringeres Maß an Depression, ein positiveres Aussehen und eine bessere Fähigkeit, mit schwierigen Situationen und Gefühlen umzugehen. Soziale Unterstützung kann den Stress reduzieren, der mit dem Gefühl der Einsamkeit verbunden ist.
- Einzeln oder als Familie zur Therapie zu gehen, ist eine gute Möglichkeit, an Ihrer Beziehung zu arbeiten.
- Konzentrieren Sie sich auf soziale Aktivitäten, die zu Freundschaften führen könnten.
- Halte dich von zynischen und negativen Menschen fern, wenn sie dich traurig machen.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Schritt 2. Haben Sie realistische Erwartungen, wenn Sie Kontakte knüpfen
Ablehnung kann eine Sorge sein, wenn du dich allein fühlst. Versuchen Sie, sich nicht dazu zu zwingen, bei jeder sozialen Interaktion neue enge Freunde zu finden oder Spaß am Chatten zu haben. Versuchen Sie stattdessen, das Gefühl zu genießen, sich im Moment mit anderen Menschen zu verbinden.
- Soziale Netzwerke ermöglichen es Ihnen, sich zu verbinden, ohne sich um eine Ablehnung kümmern zu müssen. Versuchen Sie, den Beitrag von jemandem zu kommentieren oder jemandem eine SMS zu senden.
- Wenn Sie sich persönlich treffen, sei es mit jemandem, den Sie kennen oder mit einem völlig Fremden, versuchen Sie, Smalltalk zu führen. Beginnen Sie mit einer freundlichen Frage wie "Wie geht es Ihnen?". Jemanden zu fragen, wie es ihm geht, mag sich wie der Beginn eines ernsthaften Gesprächs anfühlen, aber mit diesen Fragen kannst du eine kleine Verbindung zu jedem herstellen, den du triffst. Wenn die Frage zu einem ausführlicheren Chat wird, ist das in Ordnung; andernfalls teilen Sie den Moment immer noch mit anderen.
Schritt 3. Seien Sie offen für neue Leute
Wenn Sie sich für eine Matchmaking-Website anmelden, einer Gruppe oder einem Club beitreten, sich ehrenamtlich engagieren oder sich für einen Kurs anmelden, können Sie sich in Situationen positionieren, in denen Sie neue Leute treffen, die Ihre Interessen teilen.
- Wenn Sie an einer Person interessiert und mit ihr verbunden sind, können Sie die Person als Freund auf einer sozialen Netzwerkseite (Facebook, Instagram, Twitter) hinzufügen.
- Denken Sie daran, dass sich die Beziehung, die Sie aufbauen, nicht schnell entwickeln wird und das ist in Ordnung. Konzentrieren Sie sich vorerst darauf, wie es sich anfühlt, sich im Moment mit anderen Menschen zu verbinden.
Schritt 4. Seien Sie stolz, wenn Sie Fortschritte machen
Es kann ziemlich schwierig sein, auszugehen und Kontakte zu knüpfen. Jedes Mal, wenn du eine Verbindung aufbaust, sei es beim Smalltalk mit einem Fremden oder wenn du jemanden aus deiner Klasse um einen Kaffee bittest, sei stolz auf dich, dass du jemanden kontaktieren möchtest.
- Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre sozialen Leistungen positiv fühlen, können Sie weiterhin versuchen, mit anderen in Kontakt zu treten.
- Wenn Ihre sozialen Bedürfnisse mehr und mehr erfüllt werden, werden Sie sich weniger einsam fühlen.
Methode 3 von 3: Depressionen durch Einsamkeit vorbeugen
Schritt 1. Beteiligen Sie sich an positiven Aktivitäten
Positive Aktivitäten tragen dazu bei, das Risiko einer Depression zu verringern und sind eine wirksame Strategie zur Regulierung von Emotionen. Untersuchungen zeigen, dass die Konzentration auf positive Aktivitäten Sie von schwindelerregenden Gedanken ablenken kann. Auf der anderen Seite kann die Konzentration auf das Negative dich noch gestresster machen.
- Machen Sie einen Spaziergang im Park oder entspannen Sie sich.
- Schau dir lustige Filme an. Lachen kann wirklich die stärkste Medizin sein; Lachen verbessert nachweislich Gesundheit und Glück.
- Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil der Prävention von Depressionen. Wenn Sie können, versuchen Sie, Zeit zu verbringen oder mit anderen Menschen zu plaudern, um Depressionen vorzubeugen. Rufen Sie einen Freund, Kollegen oder ein Familienmitglied an.
Schritt 2. Verwenden Sie Achtsamkeit
Wenn Sie schon einmal aufgrund von Einsamkeit depressiv waren, kann Achtsamkeit helfen, Ihre Neigung, wieder an Depressionen zu leiden, zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit jemandem hilft, der sich einsam fühlt. Achtsamkeit bedeutet, dem, was du tust und erlebst, volle Aufmerksamkeit zu schenken. Manchmal wird unsere Aufmerksamkeit oft vom gegenwärtigen Moment abgelenkt, indem wir über die Vergangenheit (Bedauern) oder die Zukunft (Sorgen darüber, was passieren wird) nachdenken. Übe so oft wie möglich Achtsamkeit, besonders wenn du dich einsam oder depressiv fühlst.
- Versuchen Sie, mit Achtsamkeit zu gehen. Machen Sie einen Spaziergang und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Schritt. Achten Sie auf die Geräusche, die Sie hören, die Dinge, die Sie sehen, die Gerüche, die Sie riechen und wie Sie sich fühlen. Fühlt es sich heiß oder kalt an? Gibt es Wind oder ist die Luft völlig bewegungslos? Siehst du Vögel am Himmel? Ist es bewölkt oder sonnig?
- Andere Achtsamkeitsübungen sind achtsamkeitsbasierte Meditation und geführte Tagträume. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie wären an einem sicheren Ort, es könnte der Strand, Ihr Zimmer sein oder Sie sitzen unter Ihrem Lieblingsbaum in einem örtlichen Park. Stellen Sie sich vor, Sie sind dort. Erleben Sie Ihren sicheren Raum vollständig, einschließlich wie er sich anfühlt (z. B. Sand unter den Zehen), Gerüche (salzige oder ranzige Luft), Aussehen (schauen Sie sich um), Geschmack (wenn Sie etwas essen oder trinken) und wie es klingt (Pfund). Welle). Wenn Sie genügend Zeit an Ihrem sicheren Ort verbringen und sich ruhig fühlen, können Sie Ihre Augen wieder öffnen.
- Achtsamkeit kannst du ganz einfach zu Hause üben. Der Trick besteht darin, auf alles zu achten, was Sie tun. Zum Beispiel, wenn Sie Geschirr spülen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Erlebnis. Achten Sie darauf, wie es sich in Ihren Händen anfühlt, die Temperatur des Wassers und was Sie sehen. Achte auf jeden Gedanken, der dir in den Sinn kommt und lass ihn ohne negatives Urteil passieren. Akzeptiere deine Gedanken und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf das, was du tust.
- Sie können Ihre Recherche durchführen und viele Achtsamkeitsübungen finden, indem Sie eine Google-Suche durchführen oder die hier verfügbaren Ressourcen verwenden.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Depressionen stellen ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar, da sie sich negativ auf medizinische Probleme auswirken können. Die allgemeine Gesundheit steht in positivem Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden. Auch gesundheitliche Probleme können mit Depressionen einhergehen. Um Depressionen aufgrund von Einsamkeit effektiv vorzubeugen, müssen Sie sich auf die Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit konzentrieren.
- Die Verbesserung der Ernährung durch gesündere Lebensmittel kann dazu beitragen, psychische Probleme zu vermeiden und zu reduzieren. Ihr Körper braucht die richtige Ernährung, um optimal zu funktionieren. Halte dich von nährstoffreichen Lebensmitteln fern und konzentriere dich darauf, viel Protein, komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse zu essen.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Das bedeutet, dass Sie jede Nacht 8 Stunden schlafen sollten. Halten Sie eine Schlafenszeit ein, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen (auch am Wochenende).
- Regelmäßig Sport treiben. Aerobes Training wurde mit einer reduzierten Rate von Depressionen in Verbindung gebracht. Gehen Sie, laufen Sie, erklimmen Sie Berge, tun Sie alles, was Sie bewegt.
- Wenn Sie ein aktuelles Gesundheitsproblem haben (insbesondere eines, das Depressionen betrifft), planen Sie regelmäßige Arztbesuche ein.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Behandlung in Betracht
Wenn Sie das Gefühl haben, alles getan zu haben, was Sie können und sich immer noch einsam fühlen, oder wenn sich Ihre Einsamkeit in eine Depression verwandelt, suchen Sie am besten professionelle Hilfe auf. Therapeuten und Psychologen können Ihnen helfen, einen klinischen und forschungsbasierten Plan zu entwickeln, um Depressionen und Einsamkeit zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie und intrapersonale Therapie anhaltende Depressionen reduzieren und verhindern.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse nach therapeutischen Leistungen wie Therapie oder Psychopharmaka (Antidepressiva etc.).
- Wenn Sie nicht krankenversichert sind, können Sie nach günstigen psychiatrischen Diensten in Ihrer Nähe suchen. Viele Behörden bieten auch eine erschwingliche Krankenversicherung an.
- Ein Psychiater kann Medikamente verschreiben, wenn Sie dafür offen sind. Bitten Sie Ihren Hausarzt oder Therapeuten um Empfehlungen.
