Für manche Menschen ist Einsamkeit ein unbezahlbarer Luxus. Es gibt aber auch Menschen, die sich tatsächlich niedergeschlagen, ängstlich, ängstlich und ängstlich fühlen, wenn sie alleine sein müssen (wenn auch nicht für lange Zeit). Eine solche Angst wird als Autophobie bezeichnet: eine Art von Phobie, die oft wiederkehrt, wenn sich eine Person vernachlässigt fühlt, keine Liebe von anderen bekommt oder mit sich selbst unzufrieden ist. Wenn die Einsamkeit bei Ihnen ein Gefühl von Angst und Isolation erzeugt, haben Sie möglicherweise Autophobie. Glücklicherweise kann Autophobie mit Hingabe, Ausdauer und der richtigen Unterstützung überwunden werden.
Schritt
Teil 1 von 3: Zustand beurteilen
Schritt 1. Bewerten Sie Ihr Angstniveau
Das Erkennen der auftretenden Symptome kann Ihnen helfen, die beste Behandlung zu wählen und Selbstheilungsbemühungen zu bestimmen, die für Sie kein körperliches Risiko darstellen. Prüfen Sie, ob Ihre Symptome mit einigen der folgenden Spezifikationen übereinstimmen (die normalerweise sechs Monate oder länger andauern):
- Haben eine übermäßige Angst vor dem Alleinsein oder antizipieren oft das Alleinsein
- sich sofort ängstlich fühlen und Panikattacken haben, wenn sie alleine sind (oder antizipieren, alleine zu sein)
- Erkennen, dass die Angst, die du empfindest, die Gefahr nicht wert ist, die mit dem Alleinsein einhergeht
- Ständig ängstlich oder unruhig fühlen, weil sie es vermeiden, allein zu sein
- Ängstlichkeit und Angst, die Ihre tägliche Routine stören (Arbeit, Bildung, Bemühungen um soziale Kontakte mit der Umwelt und Beziehungen zu Ihren Nächsten)
- Angst vor Autophobie selbst
Schritt 2. Hören Sie auf Ihre Zweifel
Gibt es eine negative Sicht auf die Einsamkeit, die Sie verfolgt? Du könntest zum Beispiel Angst haben, unsozial oder komisch zu wirken, wenn du allein bist. Du könntest auch befürchten, als egoistisch oder arrogant angesehen zu werden, wenn du eine Weile allein sein möchtest.
Wenn du die negativen Ansichten erkennst, die du dir "injizierst", wenn du allein bist, wirst du erkennen, dass die Gründe für deine Angst oder Besorgnis völlig unvernünftig sind
Schritt 3. Schreiben Sie Ihre Ängste in ein Tagebuch
Fragen Sie sich, können Sie auf sich selbst aufpassen und Ihr eigenes Glück schaffen? Stellen Sie anschließend diese Frage: „Was haben andere für Sie getan, was Sie nicht selbst tun konnten?“. Denken Sie auch darüber nach, was Ihre Angst wirklich geformt hat. Die Beantwortung dieser Fragen in einem Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu erkennen und zu verarbeiten:
- Wie lange verfolgt diese Angst Ihr Leben?
- Was passiert, wenn die Angst zum ersten Mal auftritt?
- Wie entwickelt sich diese Angst danach?
Schritt 4. Betrachten Sie Ihre Beziehungssituation mit denen, die Ihnen am nächsten stehen
Normalerweise haben Menschen, die Angst haben, allein zu sein, eine gewisse Besessenheit, Perfektion mit ihren Mitmenschen zu bewahren. Haben Sie immer das Bedürfnis, viel Zeit und Energie für andere Menschen aufzuwenden?
- Seien Sie realistisch in Bezug auf die Bedürfnisse anderer; versuchen zu verstehen, dass sie auch die Fähigkeit haben, für sich selbst zu sorgen. Verstehe, dass ihr Leben in Ordnung ist, noch bevor du ihres betrittst. Darüber hinaus haben sie auch andere Leute, die sie unterstützen, auch wenn Sie dies nicht tun.
- Die Tendenz, anderen Menschen übermäßige Aufmerksamkeit und Zuneigung zu schenken (was Sie wirklich wollen) kann ein Problem für Sie sein. Jeder braucht „Zeit für sich allein“, um sich zu entwickeln; Wenn Sie solche Tendenzen haben, werden Sie dies tatsächlich verhindern. Solche Tendenzen werden Sie tatsächlich davon abhalten, sich auf Dinge zu konzentrieren, die über das Leben der anderen Person und ihre Bedürfnisse hinausgehen.
Teil 2 von 3: Der Angst begegnen
Schritt 1. Seien Sie darauf vorbereitet, sich Ihren Ängsten zu stellen
Erinnern Sie sich immer an die Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie sich diesen Ängsten erfolgreich stellen. Listen Sie die Vor- und Nachteile auf, wenn Sie Zeit alleine verbringen. Berücksichtigen Sie auch die Auswirkungen dieser Ängste auf Ihre zukünftigen Beziehungen, Wünsche und Selbstentwicklungsprozesse.
Schritt 2. Setzen Sie sich konkrete Ziele
Du könntest zum Beispiel versuchen, fünfzehn Minuten lang allein zu sein, ohne während dieser Zeit anzurufen, eine SMS zu schreiben oder jemanden in irgendeiner Weise zu kontaktieren. Führen Sie diesen Vorgang mindestens viermal pro Woche durch.
- Verarbeite dich nach und nach und bedenke auch, wie schlimm deine Angst ist. Der obige Vorgang braucht Zeit und kann nicht in Eile durchgeführt werden. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit Ihre „Auszeit“, zumindest bis Ihre Panik vollständig verschwunden ist.
- Versuchen Sie, eine Hierarchie von Situationen zu erstellen, beginnend mit Situationen, die Sie tolerieren können, bis hin zu Situationen, in denen Sie wirklich nicht sein möchten (Skala 1-100 für jede). Allein zu Hause zu sein, würde Sie zum Beispiel wahrscheinlich auf eine Skala von 100 bringen, während Sie nur einen Film anschauen würden, würde Sie nur auf eine Skala von 70 bringen. Indem Sie diese Hierarchie zusammenstellen, wissen Sie, wo Sie anfangen können, Ihre Ängste zu überwinden. Fangen Sie an, die einfachsten Ängste zu überwinden; Gehen Sie nach und nach dazu über, mit ernsteren Ängsten umzugehen.
Schritt 3. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Beginnen Sie mit der Angst, die auf der niedrigsten Ebene ist. Zuerst fühlen Sie sich bestimmt nervös, ängstlich und unruhig; diese Gefühle sind normal. Irgendwann wird sich Ihr Körper entspannt fühlen. Nach ein paar Versuchen (die definitiv keinen Spaß machen) werden Sie stärker und bereit, einige Zeit allein zu verbringen. Sich der Angst zu stellen hilft dir auch, tiefer über die Gründe für deine Panik nachzudenken.
- Konzentriere dich nicht auf die Panik und den Stress, den du verspürst. Denken Sie daran, Sie haben es wirklich mit den Dingen zu tun, vor denen Sie Angst hatten. Es ist ganz natürlich, dass sich Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihre Atmung verkürzt und Ihr Körper andere Angstsymptome verspürt, die die Angst begleiten.
- Je länger Ihre „Auszeit“ist, desto höher ist die Angst, die Sie empfinden. Aber je mehr Sie sich diesen Ängsten öffnen, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper daran und die Angst wird von selbst verschwinden. Zwingen Sie sich, sich den Grenzen zu nähern. Stellen Sie sich vor, Sie gehen schwimmen – die Zehen ins Wasser zu tauchen macht Spaß, aber es wird Ihrem Körper nicht helfen, sich an die Wassertemperatur anzupassen, oder?
- Sie können auch auf FearFighter zugreifen, ein Computerprogramm, das helfen kann, die Phobie oder Angst einer Person zu überwinden. Dieses vom National Institute for Health and Care Excellence (NICE) gesponserte Programm hat sich im Umgang mit verschiedenen Phobien und Angstproblemen als wirksam erwiesen. Informieren Sie sich weiter, um zu sehen, ob der Dienst in Ihrer Nähe verfügbar ist.
Schritt 4. Schaffen Sie eine beruhigende Denkweise
Sich der Angst zu stellen ist nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Versuchen Sie in diesen Zeiten, Ihre Angst auf verschiedene Weise abzulenken, z. Ich habe es schon durchgemacht."
Denken Sie daran, Ihre Angst wird nur schlimmer, wenn Sie sich nicht an diese Methode gewöhnen
Schritt 5. Schreiben Sie Ihren Fortschritt in ein Tagebuch
Bewerten Sie Ihre Ängste während und nach dem Umgang mit Ihren Ängsten auf einer Skala von 0-10. 0 bedeutet, dass Sie völlig entspannt mit der Angst umgehen, während 10 bedeutet, dass Ihre Angst nicht nachgelassen hat. Sobald Sie das getan haben, werden Sie wissen, wie viel Sie verändert und wie viele Ängste Sie überwunden haben.
- Heben Sie Zeiten hervor, in denen Ihre Angst sehr hoch oder sehr niedrig war. Gibt es andere Faktoren, die das beeinflussen? Wie die Wetterbedingungen oder die Menschen, mit denen Sie an diesem Tag Zeit verbracht haben?
- Sie können auch motivierende Gedanken, Ihre Schwierigkeiten oder alles, was mit der Angst "zusammenhängt", aufschreiben. Diese Aktion kann Ihnen helfen, sich selbst besser kennenzulernen und Ihre Angstmuster hervorzuheben.
Teil 3 von 3: Situationen verbessern und Unterstützung hinzufügen
Schritt 1. Bitten Sie Ihr Support-System um Hilfe
Du willst versuchen, alleine zu sein? Sag den Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst, dass du Zeit brauchst, um allein zu sein und dass sie nicht bei dir sein müssen. Wenn Sie mit Ihren Nächsten über Ihr Problem sprechen, können beide Parteien das eigentliche Problem verstehen. Dieses Verständnis wird auch beide Parteien ermutigen, positiv auf die auftretenden Veränderungen zu reagieren.
Erklären Sie, dass Sie die Beziehung zu ihnen wirklich schätzen. Erklären Sie auch, dass es Ihre Fähigkeit, Beziehungen zu ihnen aufrechtzuerhalten, nicht zu zerstören, nur weiter stärkt, wenn Sie Zeit allein verbringen. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit für ihr Verständnis aus
Schritt 2. Geben Sie alle Ihre Bedürfnisse ehrlich und direkt an
Behandle andere Menschen nicht ständig als Hellseher, die in der Lage sein müssen, deine Gedanken und Bedürfnisse zu lesen. Sagen Sie, was Sie wollen und von den Menschen um Sie herum erwarten; Erlauben Sie ihnen anschließend, dasselbe zu tun. Höchstwahrscheinlich werden Sie feststellen, dass sie keine ständige Begleitung oder Kommunikation brauchen, wie Sie dachten. Sie werden auch feststellen, dass Ihre Bedürfnisse eigentlich sehr einfach und nicht sehr anspruchsvoll sind.
Schritt 3. Entwickeln Sie Ihr Interesse
Manchmal ist es von unschätzbarem Wert, Zeit allein zu verbringen, denn es öffnet dir die Augen dafür, wer du bist und was du wirklich tun möchtest. Begraben Sie Ihre Ängste und Sorgen, indem Sie etwas Produktives tun, wenn Sie allein sind. Erlaube dir, deine Hoffnungen, Wünsche, Interessen und Träume zu erforschen.
- Was braucht ein Mensch, wenn er allein ist? Jeder braucht Zeit, um zu reflektieren, sich selbst zu erkennen und in eine bessere Richtung zu wachsen. Denken Sie darüber nach, wie viel Sie lernen können, wenn Sie die Möglichkeit haben, Entscheidungen ohne Einmischung anderer zu treffen.
- Sie haben einen Wunsch, den Sie nur alleine erreichen können? Denken Sie daran, dass Sie alleine arbeiten und sich freier ausdrücken können, sodass die Ergebnisse wahrscheinlich besser sind. Betrachten Sie die Einsamkeit als Geschenk, um Ihre Leidenschaften und Wünsche zu kultivieren.
Schritt 4. Lerne Selbstbewusstseinsmeditation
Beeilen Sie sich nicht, Ihren Impulsen zu folgen, andere Menschen zu kontaktieren, oder planen Sie tägliche Aktivitäten, die andere Menschen einbeziehen. Schreiben Sie auf, welche Gefühle Ihre Angst auslösen, wenn Sie allein sind. Versuchen Sie, das Gefühl zu verstehen und anzuerkennen, ohne es abzuschütteln. Dies wird Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre Impulse zu kontrollieren, in Ruhe zu handeln oder zweimal nachzudenken, bevor Sie jemand anderen bitten, Sie zu begleiten.
- Entspannungs- und Stressabbautechniken können Ihre Fähigkeit, die Phobie zu bewältigen, wirklich verbessern. Einige Sportarten, insbesondere Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen, können Endorphine und andere chemische Verbindungen freisetzen, die die Stimmung einer Person verbessern können.
- Meditation, Yoga und Atemübungen sind großartige Methoden, um Angstzustände zu reduzieren und deine Impulse zu kontrollieren.
Schritt 5. Visualisieren Sie die positiven Ergebnisse
Um Ihr Vertrauen in den Prozess der Überwindung von Autophobie zu stärken, verwenden Sie Ihren Verstand, um sich die Dinge vorzustellen, die Sie wollen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit vollem Vertrauen bestimmte Erfolge erzielen. Zeigen Sie sich danach, dass Sie sich in der Situation auf Verlass sind. Sich in einer selbstbewussteren und zuverlässigeren Version von sich selbst vorzustellen, kann Sie motivieren, diese Person zu werden.
Schritt 6. Versuchen Sie es mit einer Beratung
Die Therapie ermöglicht es Ihnen, in einer „sicheren“Umgebung über die Ursachen der Autophobie zu sprechen und diese zu analysieren. Ein Experte kann Ihnen die Hilfe und Unterstützung geben, die Sie auf der Reise benötigen.
