Unter bestimmten Bedingungen fühlt sich das Knie durch Knarren des Kniegelenks wieder wohl. Diese Methode ist eine sofortige Lösung, die normalerweise durchgeführt wird und kein Problem mit dem Knie anzeigt. Dazu müssen Sie nur Ihre Beine bewegen und mit der richtigen Technik immer wieder Druck auf das Kniegelenk ausüben. Wenn Ihr Knie beim Drücken schmerzt oder unangenehm ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Beschwerde, um mögliche Probleme zu erkennen, die sofort behoben werden müssen.
Schritt
Methode 1 von 3: Knie beugen
Schritt 1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf den Rücken
Versuchen Sie, das Knie zu entlasten, damit das Kniegelenk sicher und kontrolliert klappern kann. Das Sitzen oder Liegen hilft Ihnen, Ihre Beine langsam zu bewegen, damit sie nach Belieben knirschen können.
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne, so dass sie senkrecht zu Ihrem Körper stehen
Heben Sie Ihre Füße vom Boden und versuchen Sie, Ihre Knie so zu sperren, dass die Bänder und die Kniescheibe in Ihre Oberschenkel gezogen werden. Dieser Schritt ist nützlich, um Luft aus dem Kniegelenk abzulassen, so dass ein knackendes Geräusch zu hören ist.
Oft knistern die Knie schon bei dieser Bewegung
Schritt 3. Beugen Sie bei Bedarf die Knie
Wenn Ihre Knie nicht wie oben beschrieben knirschen, beugen Sie Ihre Knie in die entgegengesetzte Richtung. Wenn du im Sitzen übst, beuge deine Knie so, dass deine Füße unter den Stuhl zeigen. Wenn Sie liegen, heben Sie Ihre Füße vom Boden und führen Sie Ihre Fersen zu Ihrem Gesäß.
- Um das Kniegelenk maximal zu beugen, achten Sie darauf, dass Sie leicht nach vorne in der Sitzfläche des Stuhls sitzen. Diese Bewegung hilft Ihnen, Ihre Knie so weit wie möglich nach hinten zu beugen.
- Bei maximaler Beugung des Knies kann das Knie knarren, da beim Strecken der Bänder der Knochen in seine normale Position zurückverschoben wird oder Luft durch das Kniegelenk strömt.
Schritt 4. Strecken und beugen Sie Ihre Knie wiederholt, bis sie knacken
Manchmal müssen Sie Ihr Kniegelenk mehrmals bewegen, damit es knistert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Knie langsam strecken und beugen, damit Sie die Bewegung sofort stoppen können, wenn Ihr Knie schmerzt oder unbequem ist.
Wenn diese Methode deine Knie nicht zum Knirschen bringt, musst du mit der richtigen Technik Druck auf die Kniegelenke ausüben, damit sie knirschen
Methode 2 von 3: Körpergewicht verwenden
Schritt 1. Machen Sie Ausfallschritte
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und treten Sie dann mit dem rechten Fuß zurück, während Sie Ihr linkes Knie beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie weit genug zurücktreten, damit sich Ihr linkes Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und Ihr rechter Oberschenkel senkrecht zum Boden steht. Sobald Sie wieder gerade sind, führen Sie die gleiche Bewegung aus, indem Sie den linken Fuß zurücktreten.
Damit das Knie bei Belastung nicht verletzt wird, ist eine korrekte Haltung und Technik erforderlich
Schritt 2. Führen Sie langsame, kontrollierte Ausfallschritte durch
Nachdem Sie Ihr rechtes Bein abgesenkt haben, senken Sie Ihren Körper ab, so dass Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt. Achte beim Senken des Körpers darauf, dass dein linker Fuß flach auf dem Boden und dein rechter Fuß auf den Zehenspitzen steht, sodass nur dein rechter Finger den Boden berührt. Sobald Sie wieder gerade sind, führen Sie die gleiche Bewegung aus, indem Sie den linken Fuß zurücktreten.
Wenn Sie Druck auf das Kniegelenk ausüben, um zu knacken, bewegen sich die Bänder und Knochen in etwas andere Positionen, als wenn Sie keine Gewichte verwenden würden. Diese kleine Änderung kann Ihre Knie zum Knistern bringen
Schritt 3. Machen Sie Kniebeugen, wenn Sie Ihre Knie knacken möchten
Wenn deine Knie beim Beugen nicht knirschen, beuge beide Knie gleichzeitig. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab, indem Sie beide Knie beugen. Achte darauf, dass du langsame, kontrollierte Bewegungen machst, damit du sofort aufhören kannst, wenn dein Knie schmerzt.
- Durch diese Bewegung wird das Kniegelenk intensiver kontrahiert, da Sie bei der Kniebeuge Ihr Körpergewicht einsetzen. Diese Bewegung ist sehr effektiv für Knie, die schwer zu knacken sind.
- Machen Sie Kniebeugen, während Sie sich langsam und kontrolliert bewegen. Knie sind leicht zu verletzen, wenn Sie nicht aufpassen und sich zu schnell absenken.
Methode 3 von 3: Den Crash der Knie überwinden
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie häufiges Knieknirschen verspüren, insbesondere wenn es von Schmerzen begleitet wird, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, damit er die Ursache ermitteln und die am besten geeignete Therapie vorschlagen kann.
- Im Allgemeinen sind knarrende Knie häufig, aber der Wunsch, weiter zu knirschen, sollte als Hinweis auf ein Problem mit dem Kniegelenk angesehen werden, wie zum Beispiel ein beschädigtes Gelenkpolster, ein gerissener Meniskus oder die Entwicklung von Arthritis.
- Überwinden Sie das Problem, indem Sie Medikamente einnehmen, sich einer Physiotherapie unterziehen und sich einer Operation unterziehen, wenn die Erkrankung schwerwiegend ist.
Schritt 2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Meist knarrt das Knie durch eine Entzündung im Kniegelenk, so dass sich die Knieknochen verschieben. Der Wunsch, das Knie zu knirschen, nimmt ab, wenn die Entzündung überwunden ist.
- Sie können rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen einnehmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über wirksamere Behandlungsmöglichkeiten, z. B. die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten, wie von Ihrem Arzt verschrieben.
Schritt 3. Machen Sie leichte Aufprallübungen, um Ihre Knie bequem zu machen
Vielleicht magst du es nicht, Knie zu bewegen, die so oft wie möglich gequetscht werden müssen, aber du solltest deine Knie in Bewegung halten, indem du zum Beispiel leichte Aufprallübungen machst:
- Schwimmen.
- Fahrrad.
- Üben Sie Aerobic im Wasser.
- Training mit dem Ellipsentrainer.
Schritt 4. Reduzieren Sie Aktivitäten, die für das Knie schädlich sind.
Einige Bewegungen sind vorteilhaft für die Erhaltung der Gesundheit und Flexibilität des Kniegelenks, aber bestimmte Übungen sind schlecht für das Knie, wie z.
