Gelegentlich können die Gelenke knacken, wenn Sie bestimmte Bewegungen bei einer Dehnübung ausführen. Knöchelschmerzen oder -schmerzen werden wieder angenehm, wenn Sie sie durch Dehnen lösen. Das Knarren deiner Knöchel kann andere in deiner Nähe stören, aber es ist harmlos. Sie können einige der folgenden Bewegungen ausführen, wenn Sie Ihren Knöchel knacken möchten, aber sofort aufhören, wenn es wehtut.
Schritt
Methode 1 von 3: Zehen glätten
Schritt 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, während Sie Ihre Füße vor sich strecken
Heben Sie ein Bein (zB rechtes Bein) 5-7 cm vom Boden an, damit es in alle Richtungen bewegt werden kann.
- Um das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre Hände an die Wand oder halten Sie sich an der Rückenlehne eines festen Stuhls fest.
- Bei Bedarf kann diese Bewegung im Sitzen ausgeführt werden.
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Zehen etwa 15 Sekunden lang
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach vorne oder bis Sie eine Dehnung spüren. Entspanne die Zehen, nachdem du sie etwa 15 Sekunden gehalten hast.
Wenn Ihre Knöchel noch nicht knarren, wiederholen Sie diese Bewegung oder dehnen Sie sich auf andere Weise
Schritt 3. Wiederholen Sie die obige Bewegung, indem Sie Ihre Zehen zu Ihren Knien ziehen und dann Ihre Füße von links nach rechts bewegen
Lassen Sie danach Ihre Füße 15 Sekunden ruhen, um sich wieder zu entspannen. Hören Sie auf zu dehnen, wenn Ihr linker Knöchel knirscht, oder trainieren Sie weiter, wenn Sie Ihren Knöchel beugen möchten.
Die Knöchel können nach einer Ruhezeit von mindestens 20 Minuten knacken. Dehne dich also nicht weiter, damit es knirscht, es sei denn, du möchtest deinen Knöchel beugen
Schritt 4. Drehen Sie die Fußsohlen, wenn die Knöchel noch nicht gequetscht sind
Bewegen Sie die Fußsohlen in kleinen, mittleren und großen Kreisen im Uhrzeigersinn und umgekehrt. Wenn die vorherige Übung Ihren Knöchel nicht zum Knistern gebracht hat, ist diese Bewegung normalerweise effektiver.
Wenn dein Knöchel nach ein paar Drehungen nicht geknarrt hat, mach eine Pause, bevor du etwas anderes versuchst
Schritt 5. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein, wenn Sie beide Knöchel knacken möchten
Manchmal müssen Sie das andere Bein nicht strecken, da nur ein Knöchel bewegt werden muss. Es ist jedoch eine gute Idee, beide Knöchel gleichmäßig zu dehnen, auch wenn sie nicht knistern.
Methode 2 von 3: Schreiben Sie die Alphabete mit den Füßen
Schritt 1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie einen Fuß vom Boden ab
Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen und gleichzeitig das Gleichgewicht halten, damit Ihr Rücken nicht schmerzt, wenn Sie Ihre Beine einige Minuten lang bewegen.
- Verwenden Sie bei Bedarf die Fußsohle, die sich auf dem Boden befindet, um sich abzustützen, während Sie das andere Bein bewegen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Armlehnen, damit Sie ihn festhalten können, damit Ihr Körper stabiler und bequemer ist.
Schritt 2. Heben Sie ein Bein 5-7 cm vom Boden ab
Bei dieser Übung werden die Fußsohlen in verschiedene Richtungen gedreht, sodass sie knistern. Heben Sie Ihr Bein so hoch, dass es beim Bewegen nicht den Boden berührt.
Schritt 3. Verwenden Sie Ihren großen Zeh, um das Alphabet mit angehobener Fußsohle zu schreiben
Durch diese Bewegung dreht sich die Fußsohle und bewegt sich in eine Richtung, die Sie normalerweise nicht tun würden. Der Knöchel kann knacken, wenn er in bestimmte Richtungen bewegt wird.
Schreiben Sie das Alphabet 1-3 Mal oder nach Bedarf mit den Fußsohlen
Schritt 4. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus
Wenn Sie mit den Knöcheln klappern müssen, stellen Sie beide Füße auf den Boden, balancieren Sie Ihren Körper und heben Sie dann das andere Bein an. Auch wenn Sie nicht mit Ihrem anderen Knöchel klappern möchten, sollten Sie sich angewöhnen, beide Körperseiten ausgewogen zu trainieren.
Methode 3 von 3: Andere Methoden verwenden
Schritt 1. Setzen Sie sich auf Ihren Schoß mit dem Fuß, den Sie bewegen möchten (zB rechtes Bein) auf Ihrem linken Oberschenkel
Diese Bewegung ist einfacher, wenn Sie auf dem Boden sitzen. Um es bequemer zu machen, legen Sie ein Sofakissen oder eine dick gefaltete Decke als Sitzgelegenheit auf den Boden.
Sie können im Sitzen auf dem Bett oder Sofa üben
Schritt 2. Greifen Sie die Sohle des rechten Fußes und legen Sie sie auf den linken Oberschenkel
Derzeit machst du eine Variation der Lotushaltung. Stellen Sie sicher, dass die Rückseite des rechten Fußes den linken Oberschenkel in der Nähe des linken Knies bequem berührt, ohne Schmerzen zu empfinden.
Senke dein rechtes Bein langsam wieder auf den Boden, wenn dein Knöchel, Knie oder der untere Rücken schmerzt
Schritt 3. Greifen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Knöchel und halten Sie mit der linken Hand den rechten Fußrücken
Halten Sie die Fußsohle gut fest, da Sie den Knöchel mit der Hand drehen müssen, aber nicht so stark, dass es nicht wehtut.
Schritt 4. Verwenden Sie Ihre Hände, um die Fußsohlen nach vorne und dann zurück zu drehen
Drehen Sie die Fußsohle langsam im Kreis, während Sie den Knöchel so weit strecken, wie es noch angenehm ist. Dehne dich nicht so stark, dass dein Knöchel schmerzt.
