Nachdem Sie lange Zeit auf einen Computerbildschirm gestarrt haben, möchten Sie vielleicht Ihren Nacken knirschen, weil er sich wund anfühlt. Dieser Schritt macht die Nackenmuskulatur wieder angenehm und entspannt angespannt und steif. Sie können Ihren Nacken mit den Händen knirschen. Darüber hinaus können Sie Nackenschmerzen behandeln, indem Sie Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur mit einem Styroporschlauch entspannen. Diese Methode sorgt dafür, dass sich der Nacken für eine Weile angenehm anfühlt, aber es ist sicherer, eine Therapie mit Hilfe eines lizenzierten Therapeuten wie eines Chiropraktikers oder Osteopathen durchzuführen, insbesondere wenn die Symptome nicht behoben wurden.
Schritt
Methode 1 von 3: Verwenden der "Cup and Reach"-Methode (Halten von Kinn und Kopf)
Schritt 1. Entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur, bevor Sie Ihren Nacken beugen
Massieren Sie den Nacken sanft und machen Sie einige Minuten leichte Dehnungen. Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und halten Sie es dann 20 Sekunden lang. Hebe dann deinen Kopf und schaue 20 Sekunden lang nach oben. Führen Sie diese beiden Bewegungen 3-4 Mal aus, um die Nackenmuskulatur zu entspannen.
Sie können Ihre Nackenmuskulatur verstauchen, wenn Sie Ihren Nacken unmittelbar vor dem Dehnen beugen
Schritt 2. Greifen Sie Ihr Kinn mit der linken Handfläche
Beuge die Finger deiner linken Hand leicht, sodass deine Handfläche wie eine Schüssel aussieht, und lege sie dann unter dein Kinn. Legen Sie Ihre Finger so auf Ihre linke Wange, dass Ihre Fingerspitzen fast die Wangenknochen berühren.
Legen Sie Ihren linken Daumen entlang des rechten Unterkieferknochens
Schritt 3. Halten Sie den Hinterkopf mit der rechten Hand fest
Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, sodass Sie Ihre rechte Handfläche nach links richten können, und platzieren Sie sie dann hinter Ihrem Kopf in der Nähe Ihres linken Ohrs.
Drücke nicht fest auf deinen Kopf, bis es wehtut, aber achte darauf, dass du deine Handflächen gleichmäßig platzierst, damit sie sich nicht verschieben, wenn du an deinem Kopf ziehst
Schritt 4. Ziehen Sie Ihr Kinn nach links, während Sie nach links schauen
Drehen Sie Ihren Kopf mit beiden Handflächen langsam nach links. Anstatt dein Kinn mit deiner linken Handfläche nach links zu ziehen, drehe deinen Kopf nach links, während deine rechte Handfläche deinen Hinterkopf festhält. Dehne deine Nackenmuskulatur nach und nach, aber lass es nicht weh tun.
- Wenn die Nackenmuskulatur gedehnt wird, können Sie ein paar Schnappgeräusche hören. Um Luft aus dem Halsgelenk zu entfernen, üben Sie leichten Druck aus, um aufeinanderfolgende Rasselgeräusche auszulösen.
- Ändern Sie die Position der Hände, um die rechte Seite des Halses zu knirschen. Halten Sie mit der rechten Hand Ihr Kinn, dann mit der linken Hand den Hinterkopf.
Methode 2 von 3: Verwenden von Styroporröhren
Schritt 1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und stützen Sie Ihren Nacken mit einem Styroporschlauch
Diese Methode kann die Nackenmuskulatur so entspannen, dass sie sich angenehm anfühlt, aber den Nacken nicht knirschen lässt. Legen Sie ein Styroporrohr mit kleinem Durchmesser auf den Boden. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und stützen Sie dann Ihren Nacken mit einem Styroporschlauch ab. Lassen Sie Ihre Arme auf dem Boden ruhen, während Sie Ihren Rücken entspannen und Ihren Kopf auf den Boden legen.
Wenn du keinen Styroporschlauch zu Hause hast, kaufe einen in einem Geschäft, der Trainingsgeräte verkauft, oder verwende ein stabförmiges Handtuch
Schritt 2. Heben Sie Gesäß und Rücken vom Boden ab, sodass Sie auf Nacken und Kopf ruhen
Heben Sie das Gesäß langsam 5-10 cm vom Boden ab, ohne die Position von Hals und Kopf zu verändern. Rollen Sie dann Ihren Nacken über das Styroporrohr, indem Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts bewegen. Während Sie Ihr Gesäß anheben, bewegen Sie Ihren Körper hin und her, um Ihren Nacken zu entspannen.
Wenn du deinen Nacken stabilisieren musst, verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und bewege deinen Kopf nach links und rechts. Mache Bewegungen, bei denen du dich wohl fühlst. Hören Sie sofort auf, wenn sich Muskeln oder Gelenke schmerzen
Schritt 3. Rollen Sie Ihren Nacken über das Styroporrohr, bis sich Ihre Nackenmuskulatur angenehm und entspannt anfühlt
Heben Sie Ihr Gesäß und wieder vom Boden ab. Bewege deinen Körper auf den Fußsohlen hin und her, sodass dein Nacken über das Rohr rollt. Bewegen Sie Ihren Kopf nicht nur hin und her, sondern auch nach links und rechts, damit sich die Nacken- und Rückenmuskulatur vollständig entspannt. Sie können sich weiter bewegen, bis sich die Nackenmuskulatur angenehm anfühlt. Diese Methode kann Nackenschmerzen lindern, obwohl der Nacken nicht knirscht.
Wenn Sie Ihren Nacken auf einem Styroporschlauch rollen, halten Sie Kopf und Schultern entspannt, damit sich Ihre Nackenmuskeln nicht versteifen und knacken. Stoppen Sie die Bewegung, wenn der Nacken schmerzt
Schritt 4. Schieben Sie das Styroporrohr bei Bedarf nach hinten
Beim Abrollen des Halses auf dem Schlauch kann auch im oberen Rücken eine Verspannung im Nacken zu spüren sein. Wenn Sie dies bemerken, rollen Sie den Schlauch nach unten, bis er sich unter dem Schulterblatt befindet. Senken Sie Ihr Gesäß und den unteren Rücken auf den Boden ab, während Sie Ihren oberen Rücken mit dem Rohr stützen. Bewege deinen Körper mit den Fußsohlen hin und her, bis sich dein Rücken entspannt anfühlt.
Verwenden Sie als Abwechslung ein Styroporrohr, um andere Muskeln zu entspannen. Gehen Sie genauso vor, um die Muskeln der Beine und des Gesäßes mit einem Styroporschlauch zu entspannen
Methode 3 von 3: Den Hals auf sichere Weise behandeln
Schritt 1. Führen Sie leichte Dehnungen durch, anstatt Ihren Nacken zu knirschen
Vielleicht möchten Sie Ihren Nacken immer wieder knirschen, da diese Methode Schmerzen, Steifheit und Schmerzen lindern kann. Das Komfortgefühl nach dem Nacken-Crunch ist jedoch nur vorübergehend, da der Auslöser nicht behoben wurde. Es ist eine gute Idee, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen, indem Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und links neigen.
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn sich der Nacken oft wund anfühlt
Kleinere Beschwerden können durch ein Knacken des Halses überwunden werden, aber wenn es zu oft passiert, werden die Wirbel abgenutzt, was Knochenschäden und gesundheitliche Probleme auslöst. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, welche Symptome und Beschwerden Sie haben, seit wann Sie Nackenschmerzen haben, und zeigen Sie ihm, was Sie normalerweise tun, wenn Sie Ihren Nacken knacken.
Dieser Schritt ist später sehr nützlich. Es ist besser, die Ursache Ihrer Nackenschmerzen zu beheben, als nur die Symptome zu beseitigen
Schritt 3. Suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie sich beraten
Viele Experten können Lösungen anbieten, wie zum Beispiel Chiropraktiker, osteopathische Therapeuten und Physiotherapeuten, die als Spezialisten für Wirbelsäulenmanipulation studiert haben. Viele Menschen unterziehen sich einer Therapie mit Hilfe eines Chiropraktikers, weil sie Erfahrung im Umgang mit steifem und schmerzhaftem Nacken und Rücken haben. Sie können sich mit Hilfe eines osteopathischen Therapeuten, Physiotherapeuten oder eines auf Wirbelsäulenmanipulation spezialisierten Arztes behandeln lassen.
Schritt 4. Suchen Sie bei Nackenschmerzen einen professionellen Massagetherapeuten auf
Massagetherapeuten wenden sichere Techniken an, um die Wirbelsäulengelenke zu mobilisieren, anstatt den Nacken des Patienten zu klappern. Die Vorteile der Massagetherapie und der Wirbelsäulenmanipulation ähneln denen der Beugung der Gelenke, wenn sie durch die richtige Muskeldehnung und andere Bewegungen unterstützt werden.
Es ist eine gute Idee, leichte Dehnungen zu machen und Ihre Nackenmuskulatur selbst zu massieren, damit Sie nicht süchtig werden, Ihren Nacken zu knirschen
Tipps
- Lassen Sie den Sitz beim Herumlaufen eine Weile ruhen, damit die Muskeln nicht schmerzen und steif werden. Vermeiden Sie es, stundenlang in derselben Haltung zu sitzen.
- Machen Sie Stretching als Teil Ihrer täglichen Routine. Wenn Sie noch nicht wissen wie, folgen Sie unserer Anleitung zu Dehnübungen für Anfänger über kostenlose Videos auf YouTube.
- Finden Sie weitere Ursachen heraus, die Nackenschmerzen auslösen können, beispielsweise weil Sie gerade erst mit Yoga oder anderen Sportarten begonnen haben. Diese Aktivitäten können dazu führen, dass sich der Nacken wund anfühlt. Versuchen Sie sich zu erinnern, ob es Aktivitäten gibt, die sich auf die Nackenmuskulatur auswirken.
