Schmerzen im Handgelenk behindern oft die tägliche Routine. Sie können jedoch den Schmerz behandeln und Ihr Handgelenk beugen, indem Sie es beugen. Dehnen oder Massieren ist der sicherste Weg, um dein Handgelenk zum Knistern zu bringen. Auch wenn Sie sich nach dem Zusammendrücken Ihrer Gelenke wohl fühlen, tun Sie, was Sie können, und dehnen Sie sich nicht über Ihren maximalen Bewegungsumfang hinaus. Wenn nötig, gehen Sie bei Handgelenksschmerzen zu einem medizinischen Therapeuten.
Schritt
Methode 1 von 4: Durchführen von Handgelenkbeugung und -streckung
Schritt 1. Strecken Sie den linken Arm auf Schulterhöhe nach vorne
Sie können bequem im Stehen oder Sitzen üben. Strecken Sie Ihren linken Arm auf Schulterhöhe nach vorne. Entspannen Sie Ihre Finger und zeigen Sie mit den Handflächen nach unten.
Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei. Halten Sie den Kopf oben und schauen Sie nach vorne
Schritt 2. Ziehen Sie Ihre linke Handfläche mit der rechten Hand nach unten
Legen Sie die Finger Ihrer rechten Hand auf die Rückseite Ihrer linken Handfläche und drücken Sie Ihre linke Hand nach unten in Richtung Ihres Unterarms. Strecken Sie langsam Ihr linkes Handgelenk, aber zwingen Sie sich nicht.
Halten Sie Ihre linke Handfläche 15-30 Sekunden lang in einer nach unten gebeugten Position
Wissen Sie?
Das Beugen des Handgelenks nach unten wird als Extensionsbewegung bezeichnet.
Schritt 3. Dehnen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie Ihre Handflächen nach oben ziehen
Bringe deine Handflächen in die Ausgangsposition zurück. Greifen Sie mit der rechten Hand die Finger Ihrer linken Hand und beugen Sie Ihr linkes Handgelenk langsam so weit wie möglich nach oben, sodass es sich in die entgegengesetzte Richtung streckt.
Halten Sie Ihre Handflächen 15-30 Sekunden lang
Wissen Sie?
Das Hochbeugen des Handgelenks wird Flexion genannt.
Schritt 4. Führen Sie die Handflächenbeugung und -Streckung jeweils 3 Mal durch
Beuge dein linkes Handgelenk jeweils dreimal nach oben und unten und entspanne dann deinen linken Arm. Dann strecken Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe mit der Handfläche nach unten und führen Sie dann jeweils dreimal Beuge- und Streckbewegungen aus, um Ihr rechtes Handgelenk zu strecken.
Strecken Sie Ihre Handgelenke abwechselnd nach oben und unten
Schritt 5. Führen Sie Handgelenkdehnungen mit den Handflächen nach oben durch
Strecken Sie Ihren linken Arm auf Schulterhöhe nach vorne, aber diesmal mit der Handfläche nach oben. Benutze deine rechte Hand, um dein linkes Handgelenk nach oben und unten zu strecken. Nachdem Sie diese Bewegung mit der linken Hand jeweils dreimal nach oben und unten ausgeführt haben, strecken Sie Ihr rechtes Handgelenk für die gleiche Anzahl von Wiederholungen.
Sie dehnen die verschiedenen Muskeln und Gelenke Ihres Handgelenks, wenn Ihre Handfläche in die andere Richtung zeigt
Schritt 6. Nehmen Sie sich während der Arbeit Zeit zum Ausruhen, damit das Handgelenk nicht wehtut
Führen Sie einige Minuten lang eine Beugung und Streckung des Handgelenks durch, nachdem Sie etwa 1 Stunde gearbeitet haben. Dehnen kann etwas Komfort bieten, wenn du dein Handgelenk beugst, aber regelmäßiges Dehnen ist auch von Vorteil.
Das Dehnen der Handgelenke und anderer Körperteile ist besonders vorteilhaft für Menschen, die bei der Arbeit viel sitzen oder tippen
Methode 2 von 4: Drehen von Handgelenk und Arm
Schritt 1. Drehen Sie Ihre Handgelenke jeweils 10 Mal langsam in beide Richtungen
Sie können im Sitzen oder Stehen üben. Beuge deine Ellbogen um 90° an deiner Taille, wobei deine Handflächen nach oben zeigen. Entspannen Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach innen, aber zwingen Sie sich nicht dazu. Mache 10 Runden nach innen und 10 Mal nach außen.
- Strecken Sie Ihr rechtes und linkes Handgelenk gleichmäßig, indem Sie sie jeweils 10 Mal nach innen und außen drehen.
- Sie können Ihre Handgelenke dehnen, indem Sie Ihre Handflächen schütteln, als würden Sie nach dem Händewaschen Wasser entfernen.
Variation:
Drehen Sie Ihre Handgelenke, während Sie Ihre Fäuste ballen, um die Durchblutung Ihrer Handflächen zu erhöhen.
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und drehen Sie Ihre Handgelenke
Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander, während Sie Ihre Handflächen nach unten richten. Entspannen Sie Ihre Finger und bewegen Sie Ihre Handflächen im Uhrzeigersinn. Wenn Sie Ihr Handgelenk drehen, machen Sie so viel Bewegung wie möglich.
Führen Sie jeweils 10 Mal kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn aus und umgekehrt
Schritt 3. Drehen Sie Ihre Arme nach oben, um Ihre Finger, Handgelenke und Arme zu dehnen
Sie können im Sitzen oder Stehen üben. Strecken Sie beide Arme vor sich aus, während Sie Ihre Handflächen nach oben zeigen. Beuge dein Handgelenk, sodass deine Finger nach oben zeigen. Bringen Sie dann Ihre Handflächen nahe an Ihre Schultern, während Sie Ihre Ellbogen beugen. Zum Schluss heben Sie langsam Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen nach oben zeigen. 5 Sekunden halten und dann langsam die Arme in die Ausgangsposition absenken.
- Machen Sie 10 Mal eine kreisende Bewegung des Armes und des Handgelenks.
- Drehen Sie Ihre Arme und Handgelenke, während sie sich langsam bewegen.
- Dehne dich so viel du kannst, aber dränge dich nicht, bis es wehtut.
Methode 3 von 4: Das Handgelenk massieren
Schritt 1. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90°, während Sie Ihre Handflächen nach vorne strecken
Sie können im Sitzen oder Stehen üben. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90° an Ihrer Taille, während Sie Ihre Unterarme, Handflächen und Finger parallel zum Boden nach vorne bringen. Richten Sie Ihre Handflächen nach oben, sodass Ihre Handgelenke einen 90°-Winkel bilden.
Entspannen Sie Ihre Finger und Handgelenke
Schritt 2. Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand auf den Handrücken
Greifen Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk. Legen Sie Ihren rechten Daumen auf den linken Handrücken und den anderen Finger auf die Unterseite Ihrer linken Handfläche. Drücken Sie mit dem Daumen leicht auf den Handrücken und beugen Sie dann Ihr Handgelenk, sodass Ihre linke Handfläche nach oben zeigt. Führen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Hand aus.
Das Handgelenk kann sich verschieben, wenn es bei täglichen Aktivitäten häufig verwendet wird. Eine sanfte Massage ist nützlich, um die Gelenke in ihre normale Position zurückzubringen. Gelegentlich knistert das Handgelenk beim Massieren
Schritt 3. Beugen Sie Ihre linke Handfläche in Richtung Ihrer Schulter, während Sie die Unterseite Ihrer linken Handfläche nach unten drücken
Strecken Sie Ihre linke Hand nach oben, während Sie Ihre Handfläche nach hinten richten. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und bringen Sie Ihre linke Handfläche zur Schulter, während Sie die Unterseite Ihrer Handfläche in der Nähe Ihres Handgelenks drücken. Nachdem Sie Ihre Handflächen massiert haben, massieren Sie sanft Ihre Handgelenke.
Nachdem Sie die linke Hand massiert haben, massieren Sie die rechte Hand auf die gleiche Weise
Methode 4 von 4: Umgang mit Handgelenksschmerzen
Schritt 1. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel ein, um Schmerzen zu behandeln
Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) wirken bei der Behandlung von Schmerzen und Entzündungen, damit das Handgelenk wieder angenehm ist. Allerdings kann nicht jeder das Medikament einnehmen. Nimm stattdessen Acetaminophen (Tylenol). Lesen Sie die Gebrauchsanweisung und nehmen Sie das Medikament gemäß der empfohlenen Dosierung ein.
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente einnehmen, damit Sie bei Bedarf Medikamente einnehmen
Schritt 2. Behandeln Sie Schmerzen und Schwellungen mit einer kalten Kompresse
Bereiten Sie eine Plastiktüte vor, die mit Eiswürfeln oder gefrorenen Samen gefüllt ist. Legen Sie die Tasche nach dem Einwickeln in ein Handtuch um Ihr Handgelenk. Drücken Sie das Handgelenk 10-15 Minuten lang zusammen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Führen Sie diesen Schritt nach Bedarf 1-2 Mal pro Stunde durch, bis der Schmerz nachlässt
Schritt 3. Verwenden Sie einen warmen Gegenstand, um das Handgelenk 3-4 mal täglich 10-15 Minuten lang zu komprimieren
Sie können das Handgelenk mit einem warmen Verband, einem Heizkissen, einer Flasche warmem Wasser oder einem in warmem Wasser getränkten Handtuch komprimieren. Warten Sie 10-15 Minuten, entfernen Sie die Kompresse und drehen Sie dann Ihr Handgelenk 10 Mal in alle Richtungen. Führen Sie diesen Schritt 3-4 mal täglich nach Bedarf zur Schmerzlinderung durch.
Diese Methode kann das Handgelenk entspannen, sodass sich die Hand frei bewegen kann
Variation:
Weichen Sie Ihre Handgelenke 10-15 Minuten lang in warmem Wasser ein und drehen Sie dann Ihre Handflächen ein paar Mal.
Schritt 4. Umwickeln Sie das Handgelenk in Ruhe mit einer Schiene, um das Handgelenk wieder normal zu machen
Verwenden Sie eine Schiene, um Ihr Handgelenk zu verbinden, um das Karpaltunnelsyndrom oder Schmerzen zu behandeln. Kaufen Sie eine Schiene in der richtigen Größe für Ihre Hand und tragen Sie sie jeden Tag in Ruhe und in der Nacht. Die Schiene hält das Handgelenk gerade und entspannt, wodurch Schmerzen gelindert werden.
Schienen können in Apotheken oder online gekauft werden. Schienengrößen variieren. Finden Sie also die richtige Größe für Ihre Hand. Fragen Sie Ihren Arzt um Informationen, bevor Sie eine Schiene kaufen
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die entzündungshemmende Substanzen enthalten, die Schmerzen und Entzündungen lindern
Bestimmte Lebensmittel sind nützlich, um Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken zu lindern, indem sie Entzündungen im Körper reduzieren. Verzehren Sie dafür Obst, Gemüse und Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesunden Fetten wie Fisch, Olivenöl, Nüssen und Samen.
- Grüner Tee und bestimmte Kräuter wie Knoblauch, Kurkuma, Ingwer und Zimt enthalten entzündungshemmende Eigenschaften.
- Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B6 können Handgelenke heilen, die Schmerzen und Entzündungen haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen müssen.
Schritt 6. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen im Handgelenk nicht verschwinden
Auch wenn es nicht verschwindet, sollten Behandlungen zu Hause die Schmerzen lindern. Bei chronischen Schmerzen kann eine medikamentöse Therapie erforderlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache der Schmerzen herauszufinden und Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
