Fast jeder leidet manchmal unter Verstopfung, sei es schwer oder mehr als zwei Tage ohne Stuhlgang. Eine Ernährungsumstellung oder die Einnahme rezeptfreier Medikamente behebt das Problem in der Regel innerhalb weniger Tage. Wenn dies nicht der Fall ist oder Sie Schmerzsymptome verspüren, suchen Sie einen Arzt auf.
Schritt
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser koffeinfreie Flüssigkeit, solange Sie an Verstopfung leiden. Dehydration ist eine häufige Ursache für Verstopfung und kann diese verschlimmern, wenn Sie weiterhin weniger Wasser trinken.
Nachdem sich die Stuhlfrequenz mindestens dreimal pro Woche wieder normalisiert hat, bequem Stuhlgang möglich ist, können Sie aufhören, Ihre Wasseraufnahme zu zählen. Trinken Sie einfach genug Flüssigkeit, bis Ihr Urin klar oder blassgelb aussieht, und trinken Sie, wenn Sie Durst haben
Schritt 2. Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme schrittweise
Ballaststoffe sind der wichtigste Nahrungsbestandteil zur Verbesserung der Magen-Darm-Gesundheit. Erwachsene sollten täglich 20-35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr schrittweise auf diese Menge, um Blähungen und Blähungen zu vermeiden. Holen Sie sich Ballaststoffe aus einer Vielzahl von gesunden Nahrungsquellen, wie zum Beispiel:
- Brote und Cerealien: 100 % Kleie-Müsli (9 g pro Tasse/80 ml), geschredderter Weizen (3,5 g pro Tasse/120 ml), Haferkleie-Muffins (3 g)
- Nüsse: 6–10g pro Tasse/120ml gekocht, je nach Sorte
- Früchte: Birnen (5,5 g mit Schale), Himbeeren (4 g pro Tasse/120 ml) oder gekochte Pflaumen (3,8 g pro Tasse/120 ml)
- Gemüse: Kartoffeln oder Süßkartoffeln (3–4 g, mit Haut geröstet), gekochte Erbsen (4 g pro Tasse/120 ml) oder gekochtes grünes Blattgemüse (3 g pro Tasse/120 ml).
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffarmen Lebensmitteln
Die Erhöhung der Ballaststoffmenge in der Ernährung wird nicht so viel Nutzen bringen, als wenn Sie sie in Ihre gesamte Ernährung aufnehmen. Fleisch, Käse und verarbeitete Produkte enthalten sehr wenig oder keine Ballaststoffe, und große Portionen können trockenen Stuhlgang verursachen. Essen Sie diese Lebensmittel in kleinen Portionen, solange Sie Verstopfung haben, und versuchen Sie, sie in Ihrer täglichen Ernährung durch ballaststoffreiche Lebensmittel zu ersetzen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Milch
Versuchen Sie, für ein paar Tage auf den Konsum von Milch und anderen Milchprodukten zu verzichten, um die Vorteile zu spüren. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, wodurch sich Blähungen ansammeln und es zu Verstopfung kommt.
Die meisten Menschen mit Laktoseintoleranz können weiterhin probiotischen Joghurt und Hartkäse essen
Schritt 5. Vermeiden Sie andere Lebensmittel, die Verstopfung verursachen können
Die folgenden Lebensmittel sind normalerweise in kleinen Mengen in Ordnung. Wenn es jedoch in großen Portionen konsumiert wird, kann es zu Verstopfung führen:
- Fettiges Fleisch
- Ei
- Fettige und zuckerhaltige Desserts
- Verarbeitete Lebensmittel (in der Regel ballaststoffarm)
Schritt 6. Ziehen Sie in Betracht, ein Magnesiumpräparat einzunehmen
Belege sind nicht viel, aber viele Ärzte und Patienten berichten, dass Magnesiumpräparate sehr vorteilhaft sind. Nehmen Sie nicht mehr als 350 mg Magnesium in Tablettenform oder 110 mg für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren ein.
- Weizenkleie enthält Magnesium und Ballaststoffe, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für die Ernährung macht.
- Magnesium kann für Menschen mit Nierenproblemen gefährlich sein.
Schritt 7. Seien Sie vorsichtig mit Hausmitteln
In fast allen Fällen reicht es aus, nur Ihre Ernährung und Ihr Getränk zu ändern, um Verstopfung zu behandeln und ein Wiederauftreten zu verhindern. Nahrungsergänzungsmittel (außer Ballaststoffergänzungen) und Hausmittel werden selten benötigt und sind möglicherweise ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht angemessen.
Die gängigsten Hausmittel sind Mineralöl und Rizinusöl. Beides ist wirksam, sollte aber nur als letztes Mittel verwendet werden. Übermäßiger Gebrauch von beiden kann zu Vitaminmangel oder Magen-Darm-Schäden führen, was wiederum die Verstopfung verschlimmert. Verwenden Sie dieses Hausmittel nicht, wenn Sie Blutverdünner, Antibiotika, Herzmedikamente oder Knochenmedikamente einnehmen
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Bei Bedarf sofort entleeren
Übergib das Wasser, sobald du es spürst. Eine Verzögerung des Stuhlgangs verschlimmert die Verstopfung.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit für den Stuhlgang
Belastungen beim Stuhlgang können zu Komplikationen wie Hämorrhoiden oder Analfissuren führen. Geben Sie Ihrem Verdauungstrakt Zeit, damit der Stuhl von selbst abfließen kann.
Versuchen Sie, jeden Tag 15–45 Minuten nach dem Frühstück Stuhlgang zu haben. Sie haben vielleicht nicht jeden Tag Stuhlgang (auch wenn Sie bei guter Gesundheit sind), aber Zeiten wie diese sind gut genug, um ihn anzuspornen
Schritt 3. Probieren Sie verschiedene Darmpositionen aus
Eine Studie zeigte, dass Hocke den Stuhlgang einfacher und schneller machen würde. Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, auf der Toilette zu hocken, versuchen Sie die folgenden Methoden:
- Beugen Sie sich vor, während Sie Ihre Oberschenkel mit den Händen umarmen.
- Stützen Sie Ihre Fußsohlen mit einer kleinen Leiter ab, um Ihre Knie über Ihre Hüften zu heben.
- Drängen Sie nicht, atmen Sie mit offenem Mund tief durch. Erlauben Sie Ihren Bauchmuskeln, sich auszudehnen, und spannen Sie dann Ihre Muskeln leicht an, um sie zu erhalten. Entspannen Sie Ihre Schließmuskeln.
- Wiederholen Sie diese Atemtechnik höchstens dreimal. Wenn die Kacke nicht herauskommt, steh von der Toilette auf oder bereite etwas zum Lesen vor.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung kann deinen Verdauungstrakt stimulieren, selbst wenn es nur ein paar Mal täglich ein 10-minütiger Spaziergang ist. Aerobes Training wie Laufen oder Schwimmen ist ebenfalls sehr effektiv.
Warten Sie eine Stunde nach einer großen Mahlzeit, bevor Sie anstrengende Übungen machen (die Ihre Herzfrequenz erhöhen können), oder Ihre Verdauung verlangsamt sich
Schritt 5. Versuchen Sie Stretching oder Yoga
Beides sind Formen der leichten Bewegung, die die Verdauung verbessern können. Manche Leute finden Yoga sehr effektiv, möglicherweise weil die Bewegung den Bauch dehnt.
Methode 3 von 3: Abführmittel verwenden
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen ein Risiko für Komplikationen besteht
Vor der Anwendung von Abführmitteln ist die Konsultation eines Arztes der richtige Schritt. Personen mit folgenden Erkrankungen sollten immer vorher konsultiert werden, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden:
- Schwangere oder stillende Frauen
- Kinder bis 6 Jahre
- Menschen, die andere Drogen nehmen. (Wenn Sie bereits ein Abführmittel oder Mineralöl verwenden, warten Sie mindestens 24 Stunden, bevor Sie zu einem anderen Abführmittel wechseln).
- Menschen mit starken Bauchschmerzen, Magenkrämpfen, Übelkeit oder Erbrechen sollten Abführmittel ganz vermeiden und sofort einen Arzt aufsuchen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit einem stuhlbildenden Abführmittel
Abführmittel, auch als Ballaststoffpräparate bekannt, haben die gleiche Wirkung wie eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme. Im Gegensatz zu anderen Optionen kann dieses Abführmittel sicher jeden Tag verwendet werden, obwohl es 2-3 Tage dauern kann, bis die Wirkung spürbar ist. Dieses Arzneimittel kann manchmal lästige Blähungen und Blähungen verursachen, insbesondere bei schwerer Verstopfung oder bei Menschen, deren Ballaststoffaufnahme normalerweise gering ist. Reduzieren Sie dieses Risiko, indem Sie täglich 8-10 Gläser Wasser trinken, die Menge schrittweise erhöhen, bis Sie die empfohlene Dosis erreicht haben, und die Einnahme vor dem Schlafengehen vermeiden.
Manche Menschen reagieren allergisch auf Flohsamen, die in stuhlbildenden Abführmitteln enthalten sind
Schritt 3. Verwenden Sie ein gleitfähiges Abführmittel als vorübergehendes Mittel
Dieses preiswerte Abführmittel schmiert den Stuhl mit Mineralöl oder einer anderen ähnlichen Verbindung, um seine Beseitigung zu erleichtern. Dieses Abführmittel braucht in der Regel 8 Stunden, um zu wirken, ist aber nur als vorübergehende Linderung geeignet. Übermäßiger Gebrauch kann zu Vitaminmangel führen.
Wenn Sie andere Arzneimittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie schmierende Abführmittel anwenden. Fäkalien, die schneller ausscheiden, können die aufgenommene Arzneimittelmenge verringern
Schritt 4. Versuchen Sie es mit einem osmotischen Mittel als allgemeines Mittel zur Linderung von Verstopfung
Diese Art von Abführmittel hilft dem Stuhl, mehr Wasser aufzunehmen, was das Ausscheiden erleichtert. Die Wirkung wird innerhalb von zwei bis drei Tagen spürbar sein. Um wirksam zu sein, sowie um Blähungen und Krämpfe zu vermeiden, muss dieses Abführmittel mit viel Wasser angewendet werden.
- Ältere Menschen, Menschen mit Diabetes, Herz- oder Nierenerkrankungen sollten regelmäßig überwacht werden, um ein Elektrolytungleichgewicht und eine Dehydration während der Anwendung dieses Arzneimittels zu vermeiden.
- Salzabführmittel sind eine Art osmotischer Abführmittel.
Schritt 5. Verwenden Sie bei kurzfristigen Problemen einen Stuhlweichmacher
Stuhlweichmacher (Emollientien) werden normalerweise nach der Geburt oder Operation verschrieben oder für Patienten, die Belastungen vermeiden müssen. Die Wirkung ist schwach, benötigt aber auch viel Wasser und sollte nur wenige Tage angewendet werden.
Schritt 6. Nehmen Sie bei schwerer Verstopfung ein stimulierendes Abführmittel ein
Diese Abführmittel sind stärker und möglicherweise nicht ohne Rezept erhältlich. Dieses Medikament kann Verstopfung innerhalb von 6-12 Stunden lindern, indem es die Darmmuskelkontraktionen stimuliert. Diese Option sollte selten verwendet werden, da eine wiederholte Anwendung zu Darmschäden und der Abhängigkeit von Ihrem Stuhlgang führen kann.
- Überprüfen Sie die Arzneimitteletiketten auf Phenolphthalein, das mit Krebs in Verbindung gebracht wurde.
- Dieses Arzneimittel kann auch Krämpfe und Durchfall verursachen.
Schritt 7. Besuchen Sie einen Arzt für ein Rezept
Wenn alle rezeptfreien Abführmittel nicht innerhalb von 3 Tagen wirken, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Er oder sie kann die folgenden Behandlungen oder Tests vorschlagen:
- Verschreibungspflichtige Abführmittel wie Lubiproston oder Linaclotid. Dieses Arzneimittel kann zur Langzeitanwendung geeignet sein.
- Einläufe können Abführmittel direkt in das Zentrum des Problems bringen oder festen Stuhlgang passieren. Obwohl es rezeptfrei gekauft oder zu Hause durchgeführt werden kann, sollten Sie diese Therapie nicht oft anwenden und dennoch den Rat Ihres Arztes befolgen.
- Wenn Ihr Arzt ein ernsteres Problem vermutet, kann er Bluttests, Stuhlgang, Röntgenaufnahmen, eine Magen-Darm-Untersuchung, Einläufe oder eine Koloskopie vorschlagen.
Tipps
Nehmen Sie alle anderen Medikamente 2 Stunden vor der Einnahme von Abführmitteln ein, da Abführmittel die Aufnahme des Arzneimittels verringern können
Warnung
- Patienten mit Phenylketonurie sollten Abführmittel vermeiden, die Phenylalanin enthalten.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn unerklärliche Veränderungen der Körperfunktion oder schwerwiegende Probleme auftreten.
