Wenn Sie in letzter Zeit unter Verstopfung leiden, seien Sie nicht schüchtern. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse, das Teil der American National Institutes of Health ist, ist Verstopfung der Zustand, wenn weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang und der Stuhlgang hart, trocken und klein ist, so dass er schmerzhaft ist und schwer zu passieren. Dies kann zu Blähungen, Reizungen und anderen Beschwerden führen. Verstopfung betrifft Millionen von Menschen, aber bleiben Sie nicht stehen. Lernen Sie einige schnelle Heilmittel, um den Stuhlgang vorerst zu erleichtern, und erfahren Sie mehr über langfristige Lösungen und Vorbeugung.
Schritt
Teil 1 von 2: Verstopfung schnell überwinden
Schritt 1. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi
Sorbit, der Süßstoff, der in den meisten zuckerfreien Kaugummis verwendet wird, ist ein Bestandteil vieler Abführmittel. Wenn Sie Verstopfung haben und Stuhlgang haben müssen, kauen Sie zuckerfreien Kaugummi.
Verwenden Sie diese Methode nicht als langfristige Lösung. Hohe Sorbitspiegel können zu Magenreizungen und anderen Verdauungsproblemen führen
Schritt 2. Kokoswasser trinken
Kokoswasser wird als After-Workout-Drink immer beliebter und hat eine natürliche abführende Wirkung sowie ein Diuretikum und andere gesundheitliche Vorteile. Das Trinken einer Flasche Kokoswasser kann helfen, Verstopfungssymptome zu lindern oder rohe Kokosmilch zu trinken.
Übertreib nicht. Zu viel Kokoswasser zu trinken kann den gegenteiligen Effekt haben und deinen Stuhlgang zu weich machen
Schritt 3. Trinken Sie einen Esslöffel Olivenöl und Zitronensaft
Wenn Sie an Verstopfung leiden, nehmen Sie morgens auf nüchternen Magen einen Löffel Olivenöl extra vergine und einen Löffel Zitronensaft. Olivenöl ist ein gängiges Hausmittel, das verwendet wird, um die Verdauung zu verbessern und den Stuhl zu schmieren.
- Leinsamenöl und Orangensaft werden auch häufig als Hausmittel zur Behandlung von Verstopfung verwendet, obwohl es keine wissenschaftliche Bestätigung gibt.
- Im Allgemeinen raten Ärzte von der Verwendung von Mineralöl oder Rizinusöl zur Behandlung von Verstopfung ab. Mineralöl kann Probleme wie Vitaminmangel verursachen und Rizinusöl kann langfristige Verstopfung verursachen.
Schritt 4. Trinken Sie warmes Zitronenwasser
Die Vorteile des morgendlichen Trinkens von warmem Zitronenwasser sind schwer zu ermitteln, aber es ist zu einem beliebten Tonikum für zu Hause geworden, von dem angenommen wird, dass es die Gewichtsabnahme unterstützt, die Haut behandelt und Erkältungen vorbeugt. Zitronensaft stimuliert jedoch die Leberfunktion, was Ihnen hilft, Nahrung gründlicher zu verdauen, damit der Stuhl leichter ausgeschieden werden kann.
Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser mit einem Esslöffel Zitronensaft. Für zusätzlichen Geschmack und Nährwert fügen Sie etwas rohen Honig und Kurkumapulver hinzu
Schritt 5. Probieren Sie Live-Kulturen aus
Naturjoghurt, fermentiertes Kombucha-Getränk und natürlich fermentiertes Sauerkraut sind Quellen für gute probiotische Bakterien, die häufig zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Durchfall verwendet werden. Wenn Ihre Verstopfung durch eine Virusinfektion oder eine andere Krankheit verursacht wird, können Lebensmittel mit Probiotika die Lösung sein.
- Die Forschung zu probiotischen Kulturen und Verstopfung ist gemischt, und Probiotika werden häufig zur Behandlung von Durchfall eingesetzt, aber die Darmflora ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Verdauungsgesundheit.
- Manche Menschen bevorzugen Präbiotika gegenüber Probiotika, denn wenn Sie vorhandene Probiotika füttern, unterstützen Sie das Wachstum guter Bakterien, anstatt gute Bakterien aus einer anderen Quelle (normalerweise Rinder) zu füttern. Mit Präbiotika bilden Sie einen gesunden, stabilen Darm und sind nicht auf eine Nahrungsversorgung für neue Bakterien angewiesen. Sie schaffen eine Wettbewerbssituation, die die Fähigkeit der schlechten Bakterien, Nahrung zu finden, verringert, weil die guten Bakterien schneller wachsen und die schlechten Bakterien an Zahl und Möglichkeiten übertreffen.
Schritt 6. Trinken Sie eine Weile Koffein
Eine Tasse Kaffee am Morgen ist für viele Menschen ein schneller Weg zum Stuhlgang. Die stimulierenden Eigenschaften von Koffein stimulieren die Darmmuskulatur, so dass der Stuhlgang erleichtert wird. Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee oder Tee mit Koffein, um schnell und vorübergehend mit Verstopfung fertig zu werden.
Verwenden Sie diese Methode nicht als langfristige Lösung für Ihre morgendliche Darmroutine. Kaffee ist ein Diuretikum, d. h. er entzieht dem Stuhl Wasser, was das Ausscheiden erschwert. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme so weit wie möglich
Schritt 7. Trinken Sie eine Tasse Aloe-Vera-Saft
Fertiger Aloe-Vera-Saft ist im Handel erhältlich und kann, wenn er alle paar Stunden eingenommen wird, bei Verstopfung helfen. Getrocknete Aloe Vera ist auch in Kapselform in Natur-Drogen zur Behandlung von Verstopfung erhältlich.
Schritt 8. Löwenzahntee trinken
Löwenzahn hat gesundheitliche Vorteile. Tee aus Löwenzahnwurzel ist ein weit verbreitetes und wirksames Mittel gegen Verstopfung, da er reich an sekundären Pflanzenstoffen ist. Löwenzahnwurzel wird in verschiedenen natürlichen pflanzlichen Inhaltsstoffen verwendet, die kommerziell zur Behandlung verschiedener Probleme wie Verstopfung, Leberfunktion, Nierenfunktion und anderen Verdauungsproblemen verkauft werden. Löwenzahnwurzel schmeckt auch gut und ist weit verbreitet.
Teil 2 von 2: Verstopfung vorbeugen
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Verstopfung kommt gelegentlich. Wenn dies jedoch ein häufig auftretendes Problem ist, sind Änderungen des Lebensstils die Lösung. Patienten mit Verstopfung wird empfohlen, täglich zwei Liter Wasser zu trinken, damit der Stuhl nicht austrocknet.
- Nehmen Sie eine wiederbefüllbare 1-Liter-Wasserflasche mit, wohin Sie auch gehen, und versuchen Sie, morgens vor dem Mittagessen einen Liter und nach dem Mittagessen einen Liter zu trinken. Leicht zu erinnern.
- Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser, um sich daran zu erinnern, dass Sie den ganzen Tag über trinken müssen.
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Alkohol und Koffein nehmen beide Flüssigkeiten aus dem Körpersystem auf und machen den Stuhl trocken.
Schritt 2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Die vielleicht wichtigste Änderung des Lebensstils für einen reibungslosen Stuhlgang besteht darin, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, damit der Stuhl größer und weicher wird. Wenn Sie Verstopfung haben, brauchen Sie mehr Ballaststoffe. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme allmählich, bis Sie 20–35 Gramm Ballaststoffe pro Tag erreichen. Zu den guten Ballaststoffquellen gehören:
- Reiskleie und Vollkornprodukte in ballaststoffreichem Getreide, Brot und braunem Reis.
- Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Karotten und Spargel
- Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Senfgrün
- Frisches Obst wie Äpfel, Beeren, Pflaumen und Birnen
- Trockenfrüchte wie Rosinen, Aprikosen und Pflaumen
- Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen
Schritt 3. Vermeiden Sie gesättigtes Fett
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren führt normalerweise zu chronischer Verstopfung und anderen Gesundheitsproblemen. Wenn Sie viel Käse und andere Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel und Fleisch essen, wird die Verstopfung schlimmer.
- Versuchen Sie, rotes Fleisch durch magere Proteinquellen wie Fisch und Bohnen zu ersetzen.
- Versuchen Sie, öfter selbst zu kochen, um verarbeitete und verpackte Lebensmittel zu vermeiden, die normalerweise sehr hohe gesättigte Fettsäuren enthalten.
Schritt 4. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein
Im Gegensatz zu Abführmitteln können Sie täglich ein Ballaststoffpräparat einnehmen, das manchmal als "stuhlbildendes Abführmittel" bezeichnet wird. Faserergänzungen helfen, den Stuhlgang größer und weicher zu machen. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel für den täglichen Gebrauch sicher sind, können sie die Aufnahmefähigkeit des Körpers für bestimmte Medikamente beeinträchtigen und bei manchen Menschen zu Blähungen, Krämpfen und Blähungen führen. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen.
Zu den rezeptfreien Ballaststoffen und stuhlbildenden Abführmitteln gehören Metamucil, FiberCon und Citrucel
Schritt 5. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung des Körpers und Herz-Kreislauf-Übungen tragen ebenfalls zu einem reibungslosen Stuhlgang bei. Die erhöhte Menge an verbrauchter Energie hilft, den Verdauungstrakt zu verbessern und hält das Verdauungssystem richtig funktionsfähig.
- Warten Sie eine Stunde nach dem Essen, um zu trainieren. Sie müssen dem Blut genügend Zeit geben, um zum Magen und zu den Verdauungsorganen zu fließen, damit die Nahrung richtig verdaut werden kann.
- Gehen nach dem Essen ist eine der besten Übungen, um beim Stuhlgang zu helfen. Versuchen Sie, dreimal täglich mindestens 10-15 Minuten zu laufen, wenn Sie können.
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit, um auf die Toilette zu gehen
Sicher, jeder ist beschäftigt, aber wir alle brauchen regelmäßigen Stuhlgang. Egal, mit welcher Methode Sie bei Verstopfung vorgehen, Sie sollten im Notfall immer noch genügend Zeit auf der Toilette verbringen. Warte nicht, geh jetzt auf die Toilette.
- Lass dich niemals festnehmen. Dem Drang zu widerstehen, wird die Verstopfung nur verschlimmern.
- Wenn Sie morgens regelmäßig Stuhlgang haben, es aber eilig haben, weil Sie zur Arbeit müssen, versuchen Sie, früher aufzustehen und zu Hause zu frühstücken. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich zu entspannen und die Toilette zu benutzen, bevor Sie sich der Welt stellen.
Schritt 7. Kauen Sie das Essen gründlicher
Die meisten Menschen verpassen einen der wichtigsten Teile des Verdauungsprozesses, nämlich das richtige Kauen. Die Nahrung beginnt sich im Mund zu zersetzen, wo der Speichel einen wichtigen Schritt im Verdauungsprozess abschließt. Achten Sie darauf, langsam zu essen und jeden Bissen mehrmals zu kauen.
Nahrung, die nicht richtig gekaut wird, kann nicht unbedingt zu Verstopfung führen, aber sie spielt eine Rolle bei der Darmblockade und kann zusammen mit einer unzureichenden Ballaststoffaufnahme zu Gaseinschlüssen und Verstopfung führen. Nicht richtig gekautes Essen kann die Verstopfung verschlimmern
Schritt 8. Entspannen Sie sich
Es gibt viele Fälle von Verstopfung, die durch hohen Stress verursacht werden. Überarbeitung, Geschäftigkeit und Stress können den Verdauungstrakt beeinträchtigen und Verstopfung verursachen. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit zum Ausruhen zu nehmen, indem Sie verschiedene Techniken anwenden, um sich zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Versuchen Sie es mit Meditation oder progressiver Muskelentspannung, die die Energie darauf konzentriert, einen Muskel nach dem anderen in jedem Glied zu entspannen.
- Verstopfung auf Reisen ist ein häufiges Problem der Menschen. Wenn Sie auf Reisen Probleme beim Stuhlgang haben, versuchen Sie, proaktiver zu sein.
Schritt 9. Suchen Sie bei längerer Verstopfung einen Arzt oder Naturheilpraktiker auf
Die meisten Fälle von Verstopfung werden durch falsche Ernährung verursacht. Aber chronische Verstopfung kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, einschließlich Reizdarmsyndrom, Morbus Crone und anderen Problemen. Verstopfung kann auch durch die Medikamente, die Sie einnehmen, auftreten. In solchen Fällen kann Verstopfung behandelt werden, indem die Einnahme des Arzneimittels abgebrochen oder das Problem behandelt wird.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung von Abführmitteln. Es gibt viele verschiedene Arten von Abführmitteln, darunter schmierende Abführmittel, osmotische Abführmittel und Stimulanzien. Abführmittel können kurzfristige Ergebnisse liefern, aber die Situation auf lange Sicht verschlimmern. Wenn Sie Diabetes haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie osmotische Abführmittel verwenden, da diese zu Elektrolytstörungen und anderen Problemen führen können.
- Stuhlweichmacher wie Colace und Surfak fügen dem Stuhl Flüssigkeit hinzu und erleichtern die Entfernung. Stuhlweichmacher helfen Ihnen, Belastungen beim Stuhlgang zu vermeiden. Ihr Arzt kann dieses Produkt empfehlen, wenn Ihre Verstopfung durch Wehen oder Operation verursacht wird.
- Ein Heilpraktiker kann Ratschläge zu Ernährung und Lebensweise geben und das zugrunde liegende Gesundheitsproblem angehen.
Tipps
- Seien Sie nicht frustriert. Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Kot herauskommt, aber wissen Sie, dass dies vorübergehen und das Problem behoben wird.
- Gönnen Sie sich viel Ruhe. Die liegende Position unterstützt den Atmungsprozess und kann Schmerzen im Darmbereich lindern.
- Einläufe werden manchmal verwendet, um Verstopfung zu behandeln, aber sie haben Nebenwirkungen. Sie sollten Ihre Ernährung umstellen und nur Abführmittel verwenden.
- Heiße Getränke trinken kann helfen. Heiße Getränke wie Tee oder Honigwasser, die kurz vor dem Toilettengang getrunken werden, helfen, da sie den Körper aufheizen und Verstopfung lindern können.
