4 Möglichkeiten, Magenschmerzen aufgrund von Verstopfung zu überwinden

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4 Möglichkeiten, Magenschmerzen aufgrund von Verstopfung zu überwinden
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Anonim

Würden Sie zustimmen, dass Verstopfung eine der unangenehmsten Erkrankungen ist? Obwohl fast jeder es erlebt hat, bedeutet dies nicht, dass Verstopfung eine Krankheit ist, die vereinfacht werden kann! Wenn Sie derzeit an dieser Störung leiden, lesen Sie diesen Artikel, um sichere, komfortable und natürliche Tipps zur Linderung der durch Verstopfung verursachten Schmerzen und Beschwerden zu finden. Wenn nicht, lesen Sie diesen Artikel weiter, um herauszufinden, welche vorbeugenden Maßnahmen Sie ergreifen können!

Schritt

Methode 1 von 4: Beschwerden lindern

Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 1
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 1

Schritt 1. Begrenzen Sie nicht die Breite des Bauches

Tragen Sie bei Verstopfung keine zu enge Kleidung, damit Ihr Magen nicht noch mehr wehtut. Tragen Sie stattdessen locker sitzende Kleidung, damit der Bauch von außen keinen zusätzlichen Druck erhält.

Auch zu enge Hosen oder Röcke können die Flexibilität des Magens einschränken, so dass er Gefahr läuft, Verdauungsstörungen auszulösen

Loswerden von Verstopfungsschmerzen Schritt 2
Loswerden von Verstopfungsschmerzen Schritt 2

Schritt 2. Machen Sie ein Abführmittel aus Honig

Ein natürliches Heilmittel, das nachweislich Verstopfung lindern kann, ist eine Mischung aus Honig und Wasser. Insbesondere der hohe Zuckergehalt im Honig kann als osmotisches Abführmittel wirken, das mehr Wasser in den Darm bringen kann.

  • 2 EL mischen. Honig mit 250 ml warmem Wasser, dann die Mischung so bald wie möglich trinken. Für manche Menschen werden die Vorteile in sehr kurzer Zeit spürbar.
  • Wer möchte, kann Honig auch durch schwarze Melasse ersetzen.
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 3
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 3

Schritt 3. Versuchen Sie es mit Olivenöl

Olivenöl kann auch dazu beitragen, dass der Stuhlgang regelmäßiger wird, wissen Sie! Um diese Methode anzuwenden, müssen Sie nur 1 EL einnehmen. Olivenöl mit 250 ml Wasser. Wer möchte, kann auch den Saft einer frischen Zitrone ins Wasser mischen.

  • Die Verwendung von Olivenöl kann auch durch 1 EL ersetzt werden. Leinsamenöl.
  • Oral eingenommenes Mineralöl hilft auch bei Verstopfung. Diese Methode sollte jedoch nicht zu lange angewendet werden, da das Risiko besteht, dass die Aufnahme verschiedener Arten von Vitaminen und Nährstoffen im Körper verlangsamt wird.
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 4
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 4

Schritt 4. Verwenden Sie ein Glycerinzäpfchen

Glycerin-Zäpfchen können den Stuhlgang in kürzester Zeit regelmäßiger machen! Im Allgemeinen schmiert Glycerin die Rektumwände und erleichtert den Austreibungsprozess. Da Glycerinzäpfchen durch den Anus eingeführt werden, gibt es für Sie nach der Anwendung fast keine schädlichen Nebenwirkungen.

Stellen Sie sicher, dass Glycerinzäpfchen nur verwendet werden, wenn es unbedingt erforderlich ist. Befolgen Sie auch die auf der Verpackung aufgeführten Gebrauchsanweisungen und verstehen Sie, dass die Vorteile von Glycerinzäpfchen nur vorübergehend sind

Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 5
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 5

Schritt 5. Versuchen Sie, Kräuter zu nehmen

Einige Arten von Kräutern, die als Abführmittel wirken und Verstopfung lindern können, sind Senna, Sanddorn, Cascara und Aloe Vera. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Art von Kräutern nur unter Aufsicht eines Arztes oder Kräuterkundigen zur Behandlung von akuter oder nicht routinemäßiger Verstopfung verwenden.

  • Die milderen Kräuter wirken als Schmutzverdichtungsmittel oder milde Stimulanzien. Einige davon sind Leinsamen, Senna, Flohsamen und Bockshornklee.
  • Tatsächlich gibt es auf dem Markt verschiedene Arten von Kräutertees, so dass Sie nach Ihrem Geschmack wählen können. Schmeckt es schlecht? Keine Sorge, Sie können immer etwas Zitrone oder Honig für einen köstlichen Geschmack untermischen! Zwei Arten von Kräutertees, die Sie probieren sollten, sind Traditional Medicinals Smooth Move und Yogi Get Regular. Beide können in verschiedenen Online-Kräutergeschäften gekauft werden.
  • Senna, das Schmerzen und Beschwerden bei Verstopfung effektiv lindern kann, kann auch in Tabletten- oder Kapselform eingenommen werden. Keine Sorge, die Verwendung von Senna wurde von der US-amerikanischen Food and Drug Administration genehmigt und die Vorteile sind in der Regel innerhalb von acht bis 12 Stunden nach dem Verzehr spürbar. Nehmen Sie Senna nicht ein, wenn Sie an Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leiden, und befolgen Sie immer die Gebrauchsanweisung auf der Produktverpackung.
  • Versuchen Sie, 1 EL zu konsumieren. Flohsamen mit einem 250 ml Glas Wasser, zweimal täglich. Beginnen Sie mit dem Verzehr von 1 EL. Flohsamen zuerst. Wenn innerhalb von 8 bis 12 Stunden keine Anzeichen von Stuhlgang auftreten, gehen Sie zurück zu 1 EL. Flohsamen mit einem Glas Wasser. Versuchen Sie diese Methode nicht, wenn Sie Asthma haben oder allergisch gegen Flohsamen sind!

Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung

Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 6
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 6

Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe sind eine wesentliche Nahrungsquelle für die Aufrechterhaltung eines gesunden und regelmäßigen Stuhlgangs. Aus diesem Grund kann eine erhöhte Ballaststoffzufuhr dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen und bereits auftretende Verstopfung zu lindern. Einige ballaststoffreiche Lebensmittelgruppen sind:

  • Früchte und Beeren. Erhöhen Sie stattdessen den Verzehr von Früchten, deren Schale gegessen werden kann, wie z. B. Äpfel; Pflaumen; und Trauben, vor allem weil der höchste Ballaststoffgehalt in der Schale der Frucht liegt.
  • Gemüse. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Kohl, Senfgrün, Rübengrün und Mangold sind sehr ballaststoffreich. Darüber hinaus sind auch andere Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Karotten, Blumenkohl, Rosenkohl, Artischocken und Bohnen gute Ballaststoffquellen für Ihre Verdauung.
  • Nüsse und Hülsenfrüchte. Nahrungsquellen in dieser Gruppe sind Linsen, Kidneybohnen, Marinebohnen, Kichererbsen, Pintobohnen, Limabohnen und weiße Bohnen. Schwarze Augenbohnen sind auch sehr ballaststoffreich, so dass es sich lohnt, sie zu verzehren. Bei manchen Menschen kann der Verzehr von Nüssen und Hülsenfrüchten zu Blähungen im Magen führen. Wenn Ihnen eine ähnliche Situation passiert, vermeiden Sie diese Ballaststoffquelle am besten, wenn Sie Verstopfung haben. Aber im Allgemeinen ist diese Lebensmittelgruppe das beste Mittel gegen Verstopfung!
  • Vollkorn. Vollkornweizen ist unverarbeiteter Weizen, daher ist Weißmehl nicht enthalten. Getreide wie Müsli hat in der Regel den höchsten Ballaststoffgehalt. Wenn Sie jedoch abgepacktes Müsli kaufen möchten, lesen Sie zuerst das Etikett auf der Verpackung, um den Ballaststoffgehalt herauszufinden.
  • Nüsse und Samen, wie Kürbiskerne, Sesamnüsse, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse.
Loswerden von Verstopfungsschmerzen Schritt 7
Loswerden von Verstopfungsschmerzen Schritt 7

Schritt 2. Pflaumen essen

Versuchen Sie, Pflaumen zu essen und ihren Saft zu trinken. Im Allgemeinen sind Trockenpflaumen sehr ballaststoffreich und enthalten Sorbit, eine Zuckerart, die die Textur des Stuhls aufweicht und Verstopfung lindern kann. Sorbitol ist ein mildes Dickdarmstimulans, das die Stuhltransitzeit verkürzen und einer möglichen Verstopfung vorbeugen kann.

  • Wenn Sie die faltige Textur der Pflaume oder ihren einzigartigen Geschmack nicht mögen, versuchen Sie, den Saft zu konsumieren. Angeblich werden die Vorteile innerhalb weniger Stunden zu spüren sein. Nehmen Sie es daher nicht im Übermaß zu sich, damit sich Ihre Verstopfung nicht zu Durchfall entwickelt.
  • Alle 100 Gramm Trockenpflaumen enthalten 14,7 Gramm Sorbit, während jede 100 ml Pflaumensaft etwa 6,1 Gramm Sorbit enthält. Aus diesem Grund müssen Sie mindestens zwei Gläser Pflaumensaft konsumieren, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 8
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 8

Schritt 3. Nehmen Sie Probiotika ein

Im Allgemeinen sind Probiotika lebende Bakterienkulturen, die in der Lage sind, eine förderliche Umgebung für Ihr Verdauungssystem zu schaffen, damit es gesund bleibt und regelmäßig funktioniert. Probiotika sollen das Gleichgewicht der Mikroflora im Darm verbessern, die Dauer der Nahrungsverdauung verkürzen und ihre Ausscheidung aus dem Verdauungssystem beschleunigen. Infolgedessen kann die Einnahme von Probiotika dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen und gleichzeitig den Stuhlgang regelmäßiger zu machen!

  • Versuchen Sie, täglich 250 ml Joghurt zu sich zu nehmen. Überprüfen Sie zuvor die Joghurtverpackung, um sicherzustellen, dass das Produkt lebende Bakterien oder aktive Kulturen enthält.
  • Verzehren Sie auch Lebensmittel, die einen Fermentationsprozess durchlaufen haben und gute Kulturen enthalten, wie Kombucha, Kimchi und Sauerkraut. Alle drei enthalten auch Bakterien, die gut für die Verdauung sind und Verstopfung lindern können.
  • Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Eines der Kennzeichen von Verstopfung ist die Produktion von hartem, trockenem Stuhl. Je mehr Wasser Sie trinken, desto einfacher wird der Kotprozess! Obwohl Experten keine spezifischen Regeln für die zu konsumierende Wassermenge haben, wird allgemein empfohlen, täglich acht Gläser Wasser mit einem Volumen von jeweils 250 ml zu sich zu nehmen.
  • Trinken Sie bei Verstopfung täglich mindestens zehn Gläser Wasser mit je 250 ml Volumen. Verwenden Sie dies als grundlegende Richtlinie und passen Sie die Menge dann an Ihre Bedürfnisse an.

Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil

Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 9
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 9

Schritt 1. Gehen Sie öfter

Viele Menschen neigen dazu, ihre Zeit vor dem Computer oder Schreibtisch zu verbringen. Dadurch war ihre körperliche Aktivität sehr gering. Wenn Verstopfung auftritt, nehmen Sie sich immer stündlich Zeit, um zu gehen oder leichte Übungen zu machen, um den Stuhlgang zu fördern.

  • Beginnen Sie mit einem langsamen Gehen und erhöhen Sie dann allmählich die Geschwindigkeit, bis Sie Ihr maximales Gehtempo ohne Laufen erreicht haben. Gehen Sie fünf Minuten lang schnell und verlangsamen Sie dann die nächsten fünf Minuten. Idealerweise gehen Sie jede Stunde volle 10 Minuten.
  • Wenn Ihre Zeit wirklich begrenzt ist, versuchen Sie, Ihr Gehtempo zu erhöhen. Gehen Sie jedoch erst gar nicht zu schnell! Beginnen Sie stattdessen, 30 Sekunden lang in einem langsamen Tempo zu gehen, und erhöhen Sie dann das Tempo alle zehn Schritte. Auch wenn Unbehagen aufkommt, verzweifeln Sie nicht!
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 10
Verstopfungsschmerzen loswerden Schritt 10

Schritt 2. Nehmen Sie sich für den Stuhlgang so viel Zeit wie möglich

Viele Menschen neigen dazu, sich nicht genug Zeit für den Stuhlgang zu nehmen. Tatsächlich braucht Ihr Darm Zeit, um sich zu entspannen, um den Stuhlgang leichter passieren zu können. Versuchen Sie daher, ein Lieblingsbuch oder eine Lieblingszeitschrift mit ins Badezimmer zu nehmen, und gehen Sie zu einem Zeitpunkt mit minimaler Ablenkung auf die Toilette.

Versuchen Sie, wenn möglich, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben, um Ihr System regelmäßiger zu machen

Befreien Sie sich von Verstopfungsschmerzen Schritt 11
Befreien Sie sich von Verstopfungsschmerzen Schritt 11

Schritt 3. Ändern Sie Ihre Sitzposition

Wenn Sie möchten, versuchen Sie, die Art und Weise, wie Sie auf der Toilette sitzen, zu ändern. Stützen Sie Ihre Beine beispielsweise mit einem Stuhl ab und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gebeugt und so nah wie möglich an Ihrer Brust liegen. Diese Position kann den Druck im Darm erhöhen und den Stuhlgang danach erleichtern.

Entspanne dich so gut du kannst und lass deinen Bauch seine Arbeit machen

Befreien Sie sich von Verstopfungsschmerzen Schritt 12
Befreien Sie sich von Verstopfungsschmerzen Schritt 12

Schritt 4. Machen Sie Yoga

Einige Yoga-Posen können dazu beitragen, den Stuhlgang regelmäßiger zu machen, sowie eine bequemere Körperhaltung, um den Stuhldrang zu fördern, insbesondere weil diese Posen den Innendruck des Darms erhöhen und den Darm leichter machen können, Kot zu passieren.

  • Baddha Konasana: Beugen Sie in sitzender Position die Knie und führen Sie Ihre Füße zusammen, bis sich Ihre Fersen berühren. Fassen Sie dann mit der Hand den großen Zeh. Lassen Sie dann Ihre Füße auf den Boden fallen, während Sie diese Position beibehalten, und beugen Sie sich dann nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Halte diese Position und zähle von fünf bis zehn.
  • Pavanamuktasana: Strecken Sie Ihre Beine in liegender Position. Dann beuge ein Knie vor deiner Brust und umarme es mit deinen Händen. Halte diese Position und zähle von fünf bis zehn, während du deine Zehen weiter bewegst. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang an Ihrem anderen Bein.
  • Uttanasana: Beugen Sie sich im Stehen, ohne die Knie zu beugen. Dann strecke deine Arme nach unten, bis sie die Matte berühren oder deine Fußrücken greifen. Halte diese Position und zähle von fünf bis zehn.

Methode 4 von 4: Verstopfung verstehen

Befreien Sie sich von Verstopfungsschmerzen Schritt 13
Befreien Sie sich von Verstopfungsschmerzen Schritt 13

Schritt 1. Verstehen Sie die Ursachen der Verstopfung

Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang treten häufig bei Menschen auf, deren täglicher Ballaststoff- und Wasserbedarf nicht gedeckt wird. Darüber hinaus kann Verstopfung auch durch mangelnde Bewegungsfrequenz und/oder eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente verursacht werden.

Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Verstopfung ein Symptom einer ernsteren Krankheit sein kann. Im Allgemeinen können natürliche Heilmittel verwendet werden, um Verstopfung zu behandeln, die durch falsche Ernährung, Dehydration oder Nebenwirkungen von Medikamenten verursacht wird. Wenn die Verwendung von Naturheilmitteln keine signifikanten Ergebnisse zeigt, konsultieren Sie sofort einen Arzt, um die richtige Diagnose zu erhalten

Befreien Sie sich von Verstopfungsschmerzen Schritt 14
Befreien Sie sich von Verstopfungsschmerzen Schritt 14

Schritt 2. Verstehen Sie, dass es keinen Standard für die normale Stuhlfrequenz gibt

Mit anderen Worten, Stuhlgang ist nicht vorhersehbar! Die einzigen Anzeichen für einen abnormalen Stuhlgang sind medizinische Störungen wie Verstopfung oder Durchfall. Tatsächlich fühlen sich die meisten Menschen erleichtert, wenn sie mindestens einmal täglich regelmäßig Stuhlgang haben. Es gibt aber auch Menschen, die zwei- bis dreimal täglich oder sogar alle zwei Tage ihren Stuhlgang haben, und die Häufigkeit ist für sie ganz normal.

  • Im Allgemeinen beträgt die Häufigkeit des Stuhlgangs, die als normal angesehen wird, vier bis acht Mal pro Woche. Der Schlüssel zu mehr Regelmäßigkeit besteht darin, Ihre Ernährung und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
  • Im Allgemeinen sind Menschen, die häufig Stuhlgang haben, diejenigen, die viel Ballaststoffe zu sich nehmen und oft Vegetarier oder Veganer sind. Umgekehrt essen Menschen, die selten Stuhlgang haben, in der Regel häufiger Fleisch und konsumieren weniger Wasser.
Befreien Sie sich von Verstopfungsschmerzen Schritt 15
Befreien Sie sich von Verstopfungsschmerzen Schritt 15

Schritt 3. Wenden Sie sich an einen Arzt

Wenn alle aufgeführten Methoden nicht innerhalb von zwei bis drei Tagen helfen, Verstopfung zu lindern, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Seien Sie vorsichtig, langfristige Verstopfung kann ein Symptom für eine ernstere Erkrankung sein.

  • Sind Sie schwanger, stillen oder pflegen ein Kind mit Verstopfung? Suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie eine der in diesem Artikel aufgeführten Methoden anwenden!
  • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine der in diesem Artikel aufgeführten Methoden anwenden, insbesondere wenn Sie an einer bestimmten Erkrankung leiden oder bestimmte Medikamente einnehmen. Denken Sie daran, dass einige Lebensmittel und Kräuter mit bestimmten Medikamenten negativ interagieren können!

Tipps

  • Kombinieren Sie mehrere Methoden. Erhöhen Sie zum Beispiel Ihre Ballaststoffaufnahme, während Sie häufiger spazieren gehen, Sennes-Tee trinken und/oder einige Yoga-Positionen üben.
  • Versuchen Sie auf der Toilette entspannt zu bleiben, damit Ihr Darm seine Arbeit mit Hilfe der Schwerkraft erledigen kann.
  • Vermeiden Sie Abführmittel, die auch Stimulanzien sind (mit Phenolphthalein oder Docusat), einschließlich beliebter Abführmittel wie Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stuhlweichmacher, Prulet, Medilax, Phenolax und Chocolaxed. Diese Produkte bergen das Risiko, den Dickdarm zu reizen und eine Abhängigkeit auszulösen, daher sollten sie nicht zu oft konsumiert werden.

Warnung

  • Nehmen Sie keine Medikamente im Übermaß ein. Sie wollen doch bestimmt keine Verstopfung in Durchfall verwandeln, oder?
  • Tatsächlich ist es nicht einfach, die Wirksamkeit jeder Methode und die Dauer ihrer Anwendung vorherzusagen. Stellen Sie daher zumindest sicher, dass Sie im Notfall immer Zeit haben, auf die Toilette zu gehen.

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