Jeder muss einen bestimmten Moment erlebt haben, in dem Gefühle alles übernehmen. Vielleicht fühlen wir uns dann hilflos. Als ob es plötzlich eine krachende Welle gibt, die uns traurig, hoffnungslos, panisch, wütend oder ängstlich macht. Leider können diese plötzlichen Gefühle Verlegenheit, Unbehagen oder andere Probleme verursachen. Es kann in Zeiten wie diesen schwierig sein, mit diesen Gefühlen umzugehen und sich schnell zu beruhigen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Angst selbst in den stressigsten Situationen zu lindern.
Schritt
Methode 1 von 3: Beruhigungstechniken schnell anwenden
Schritt 1. Hören Sie auf, was Sie tun
Die Interaktion mit dem zu beenden, was dich aufregt, ist der beste Weg, dich zu beruhigen. Kurzfristig können Sie diese Einstellung nutzen, um der anderen Person mitzuteilen, dass Sie sofort aufhören möchten. Wenn jemand anderes bei Ihnen ist, ist es eine gute Idee, sich zuerst höflich zu verabschieden. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich von der Ursache Ihres Ärgers distanzieren können, damit Sie sich mehr darauf konzentrieren können, Ihren Geist zu beruhigen.
Schritt 2. Richten Sie Ihre Gefühle neu aus
Wenn wir uns ängstlich, verärgert oder wütend fühlen, verfällt unser Körper in einen "Kampf oder Flucht"-Zustand. Das sympathische Nervensystem bereitet unseren Körper darauf vor, sehr stark zu sein, indem es Hormone einschließlich Adrenalin aktiviert. Dieses Hormon wird Ihre Herzfrequenz und Atmung stimulieren, Ihre Muskeln anspannen und die Blutgefäße verengen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Ursache dieser Stressreaktion ab und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper durchmacht. So behalten Sie die aktuelle Situation im Blick und reduzieren die sogenannte „automatische Reaktivität“.
- "Automatische Reaktivität" tritt auf, wenn Ihr Gehirn als Reaktion auf Reize wie Stressoren Gewohnheiten bildet. Ihr Gehirn wird diesen gewohnheitsmäßigen Weg reaktivieren, wenn es mit demselben Reiz konfrontiert wird. Die Forschung hat gezeigt, dass diese Reaktionskette unterbrochen werden kann, indem das Gehirn neu auf das fokussiert wird, was die Sinne tatsächlich wahrnehmen. So wird Ihr Gehirn neue "Gewohnheiten" entwickeln, wenn es auf Reize reagiert.
- Beurteilen Sie Ihre Erfahrung nicht, sondern erkennen Sie sie einfach an. Wenn Sie zum Beispiel wirklich wütend sind wegen dem, was jemand gerade gesagt hat, kann Ihr Herz schneller schlagen und Ihr Gesicht wird rot oder wird heiß. Erfahren Sie, was Sie im Detail durchmachen, aber beurteilen Sie nicht „falsch“oder „richtig“.
Schritt 3. Atmen
Wenn das sympathische Nervensystem in Ihrem Körper durch Stress aktiviert wird, müssen Sie zuerst zur Ruhe kommen und ruhig atmen. Die Konzentration auf tiefe, regelmäßige Atemzüge kann sehr vorteilhaft sein. Diese Methode verteilt Sauerstoff im ganzen Körper, reguliert die Gehirnströme und reduziert den Milchsäurespiegel im Blut. So fühlen Sie sich ruhig und entspannt.
- Atme mit deinem Zwerchfell, nicht mit deiner oberen Brust. Wenn Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihren Rippen auf Ihren Bauch legen, werden Sie spüren, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht.
- Setze dich in eine aufrechte Haltung, stehe oder lege dich auf den Rücken, um deine Brust gerade zu halten. Es wird schwer zu atmen, wenn Ihr Körper nach vorne gebeugt ist. Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis 10. Sie werden spüren, wie sich Ihre Lunge und Ihr Magen mit Luft ausdehnen. Danach langsam durch Nase oder Mund ausatmen. Versuchen Sie, 6-10 Mal pro Minute tief durchzuatmen, um Ihre Lungen zu reinigen.
- Konzentriere dich auf deinen Atemrhythmus. Versuchen Sie, sich von nichts anderem ablenken zu lassen, auch nicht von Aufregung, die Sie möglicherweise erleben. Wenn du dich abgelenkt fühlst, versuche, deine Atemzüge zu zählen oder Wörter oder Sätze zu wiederholen, um dich zu beruhigen.
- Stellen Sie sich beim Einatmen ein wunderschönes goldenes Leuchten als Symbol für Liebe und Akzeptanz vor. Versuchen Sie, die Wärme dieses entspannenden Lichts zu spüren, das sich von Ihren Lungen zu Ihrem Herzen und dann durch Ihren Körper ausbreitet. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie all der Stress, den Sie fühlen, aus Ihrem Körper entweicht. Wiederholen Sie diese Atemtechnik 3-4 Mal.
Schritt 4. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Wenn eine emotionale oder Stressreaktion auftritt, werden die Muskeln in Ihrem Körper angespannt und gestrafft. Sie können sich buchstäblich „verletzt“fühlen. Progressive Muskelentspannung (PMR) kann Ihnen dabei helfen, Muskelverspannungen bewusst zu lösen, indem Sie bestimmte Muskelgruppen anspannen und entspannen. Mit ein wenig Übung kann PMR Ihnen helfen, Stress und Angst schnell abzubauen.
- Es gibt mehrere Online-Anleitungen zum kostenlosen Erlernen von PMR. Das MIT bietet kostenlos einen elfminütigen PMR-Guide mit Audio an.
- Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort. Am besten nicht zu hell.
- Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich bequem hin. Tragen Sie locker sitzende Kleidung.
- Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Muskelgruppen. Sie können an den Zehen beginnen und sich bis zum Kopf hocharbeiten oder an der Stirn beginnen und sich zu den Füßen vorarbeiten.
- Spannen Sie alle Muskeln in einem bestimmten Bereich so fest wie möglich an. Beginnen Sie beispielsweise am Kopf, heben Sie die Augenbrauen so hoch wie möglich und öffnen Sie die Augen so weit wie möglich. 5 Sekunden halten und dann wieder entspannen. Schließe deine Augen fest. 5 Sekunden halten und dann wieder entspannen.
- Gehen Sie zur nächsten Muskelgruppe und spannen Sie dann diesen Muskel an. Drücken Sie zum Beispiel Ihre Lippen 5 Sekunden lang fest zusammen und entspannen Sie sich dann. Danach 5 Sekunden lang so breit wie möglich lächeln und dann entspannen.
- Fahren Sie mit allen Muskelgruppen Ihres Körpers wie Nacken, Schultern, Armen, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkeln, Unterschenkeln, Fußsohlen und Zehen fort.
Schritt 5. Lenken Sie Ihre Gedanken ab
Wenn du kannst, lenke dich davon ab, dir Sorgen darüber zu machen, was dich aufregt. Wenn du dir weiterhin erlaubst, dich auf das zu konzentrieren, was dich aufregt, wird dein Verstand immer wieder dasselbe denken. Diese Denkgewohnheit führt zu Symptomen von Angst und Depression. Ablenkung ist keine langfristige Lösung, aber es kann eine großartige Möglichkeit sein, deinen Geist von Ärger zu befreien, damit du dich beruhigen kannst. Danach können Sie dem Problem mit klarem Verstand begegnen.
- Lade Freunde zum Chatten ein. Die Geselligkeit mit Ihren Lieben kann Ihren Geist von Groll befreien. Außerdem werden Sie sich entspannter und geliebter fühlen. Untersuchungen zeigen, dass Ratten, die in Gruppen leben, seltener Magenprobleme entwickeln als allein lebende Ratten.
- Sehen Sie sich einen Film mit einem lustigen Thema oder eine lustige Fernsehsendung an. „Lächerlicher Humor“kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und sich von der Ursache Ihrer Irritation zu distanzieren. Aber versuche, Humor mit verletzenden oder harten Worten zu vermeiden, denn sie können dich eher wütend als ruhiger machen.
- Hören Sie beruhigende Musik. Wählen Sie Musik mit 70 Schlägen pro Minute wie klassische Musik oder sanfte „New Age“-Popmusik von Enya. Songs mit wütenden Texten oder fröhlichen Beats werden dich eher aufregen als ruhiger machen.
- Schauen Sie sich die lustigen Bilder an. Aus biologischer Sicht neigen Menschen dazu, nach etwas Kleinem mit großen Augen wie einem Welpen oder einem winzigen Baby zu suchen. Das Betrachten von Bildern von süßen Kätzchen kann eine chemische Reaktion im Körper auslösen, die ein Gefühl von "Glück" verursacht.
- Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie allein sein können, und schütteln Sie Ihren ganzen Körper wie ein Hund, wenn sein Fell nass ist. "Deinen Körper zu schütteln" wird dich besser fühlen lassen, weil es deinem Gehirn ein neues Gefühl gibt, einen Prozess zu durchlaufen.
Schritt 6. Üben Sie sich selbstberuhigendes Verhalten
Selbstberuhigende Verhaltensweisen können Ihren Stress und Ihre Angst schnell lindern. Dieses Verhalten dient dazu, dass Sie sich selbst nette und nette Dinge antun können.
- Versuchen Sie es mit warmem Wasser oder nehmen Sie ein warmes Bad. Untersuchungen zeigen, dass das Gefühl von körperlicher Wärme auf viele Menschen eine beruhigende Wirkung haben kann.
- Verwenden Sie ätherische Öle aus Lavendel und Kamille, die ein beruhigendes Aroma haben.
- Laden Sie Ihr Haustier zum Spielen ein. Das Spielen mit Hund oder Katze kann beruhigend wirken und sogar Bluthochdruck senken.
Schritt 7. Genießen Sie eine beruhigende Berührung
Wenn wir eine sanfte Berührung spüren, schüttet unser Körper das Hormon Oxytocin aus, das sehr nützlich ist, um die Stimmung zu verbessern. Sie können diesen Effekt durch eine freundliche Umarmung oder Sex mit einem geliebten Menschen erleben, aber Sie können sich auch mit Ihrer eigenen Berührung entspannen.
- Berühre deine Brust. Konzentrieren Sie sich auf die Wärme Ihrer Haut und den Rhythmus Ihres Herzschlags. Atmen Sie langsam und gleichmäßig, während Sie spüren, wie sich Ihre Brust beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen wieder zusammenzieht.
- Umarme dich. Verschränke deine Arme vor deiner Brust, während du deine Oberarme festhältst und drücke sanft. Versuchen Sie, die Wärme und den Druck in Ihren Handflächen und Unterarmen zu spüren.
- Bedecken Sie Ihr Gesicht mit beiden Handflächen. Versuchen Sie, mit den Fingerspitzen auf die Kiefermuskeln oder in die Nähe Ihrer Augen zu drücken. Kämmen Sie Ihr Haar mit den Fingern, während Sie Ihre Kopfhaut massieren.
Methode 2 von 3: Erhöhen der Ruhe
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
Körper und Geist sind keine zwei getrennten Dinge. Was der eine tut, muss den anderen beeinflussen. Dies gilt auch für Ihre Ernährung.
- Koffeinkonsum reduzieren. Da Koffein ein Stimulans ist, kann ein übermäßiger Koffeinkonsum Sie nervös und ängstlich machen.
- Essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Protein hält Sie länger satt und verhindert, dass Ihr Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages sinkt oder ansteigt. Fettarmes Protein wie Geflügel und Fisch kann die beste Wahl sein.
- Komplexe Kohlenhydrate, die viele Ballaststoffe enthalten, lassen Ihr Gehirn Serotonin freisetzen, ein Hormon, das den Körper entspannt. Sie können Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten, braunem Reis, Bohnen und Linsen, Obst und Gemüse wählen.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Zucker und Fett enthalten, da Sie dadurch gestresster und aufgeregter werden.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, können Sie sich nach dem Trinken von Alkohol ruhiger fühlen. Alkohol kann jedoch auch Depressionssymptome verursachen, die Sie angespannter machen können. Alkohol kann auch den Schlafrhythmus stören und Sie reizbarer machen.
Schritt 2. Übung
Körperliche Bewegung lässt unseren Körper Endorphine freisetzen, Chemikalien, die uns "glücklich" machen. Aber Sie müssen kein Bodybuilder sein, um diese Effekte zu erleben. Untersuchungen haben gezeigt, dass moderate Bewegung wie Spazierengehen oder Gartenarbeit dazu führen kann, dass Sie sich ruhiger, glücklicher und entspannter fühlen.
Übungen, die Meditation und sanfte Bewegungen kombinieren, wie Taici und Yoga, haben sich im Umgang mit Angstzuständen und Depressionen positiv ausgewirkt. Diese Übung kann Schmerzen lindern und eine Person beruhigen
Schritt 3. Meditieren
Meditation ist seit jeher bekannt und wird in östlichen Traditionen hoch geschätzt. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass Meditation eine entspannende Wirkung und gute Gefühle haben kann. Darüber hinaus kann Meditation sogar das neuronale Netz des Gehirns als Reaktion auf äußere Reize umgestalten. Es gibt verschiedene Meditationstechniken, aber basierend auf Forschungen ist die "Achtsamkeitsmeditation" die am meisten empfohlene Meditationstechnik.
Sie müssen nicht einmal Ihr Haus verlassen, um Meditieren zu lernen. Die Mindful Awareness Research Centers des MIT und der UCLA stellen kostenlos herunterladbare MP3-Meditationsleitfäden zur Verfügung
Schritt 4. Denken Sie darüber nach, was Sie aufregt
Stressauslöser können sich nach und nach aufbauen, ohne es zu merken. Normalerweise verliert man die Beherrschung nicht wegen eines großen Ereignisses, sondern wegen der Anhäufung kleiner Dinge, die einen schon lange irritieren.
- Versuchen Sie, zwischen primären und sekundären Emotionen zu unterscheiden. Zum Beispiel solltest du eine Freundin im Kino treffen, aber sie ist nicht aufgetaucht und du könntest dich sofort verletzt fühlen. Dies sind primäre Emotionen. Danach fühlen Sie sich verärgert, enttäuscht oder wütend. Dies ist eine sekundäre Emotion. Sie können herausfinden, warum Sie diese verschiedenen Gefühle erleben, indem Sie die Quelle Ihrer Gefühle identifizieren.
- Normalerweise werden Sie mehr als ein Gefühl gleichzeitig fühlen. Versuchen Sie, sie einzeln zu identifizieren und jedem Ihrer Gefühle einen Namen zu geben. Danach sind Sie besser darauf vorbereitet, mit den Gefühlen umzugehen, die Sie erleben.
- Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen enttäuscht sind, ist ihre Überzeugung, dass die Dinge auf eine bestimmte Weise (normalerweise auf ihre eigene Weise) passieren sollten. Denken Sie daran, dass Sie in diesem Leben nie alles kontrollieren können, Sie müssen nicht einmal diesen Wunsch haben.
- Beurteile die emotionale Reaktion nicht, sondern erkenne sie an und versuche zu verstehen.
Schritt 5. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Situationen, die Sie verärgern könnten
Natürlich ist es unmöglich, wenn wir uns nie aufregen. Unangenehme oder schwierige Umstände zu erleben, gehört zum menschlichen Leben. Wenn Sie jedoch die Ursache Ihres Stresses beseitigen können, sind Sie auf eine Situation vorbereitet, die völlig unvermeidbar ist.
- Sie können versuchen, in unangenehmen Situationen "schlau zu sein". Wenn Sie beispielsweise im Stau stecken – wer tut das nicht? – versuchen Sie, früh zu gehen oder spät von der Arbeit nach Hause zu kommen, oder finden Sie eine alternative Route.
- Finden Sie die Weisheit jedes Ereignisses. Sie fühlen sich ruhig, wenn Sie eine enttäuschende Situation als Lernerfahrung sehen, denn so können Sie sich selbst stärken. Anstatt sich nur mit der Situation zu befassen, die Ihnen gerade passiert, wird die Situation, mit der Sie konfrontiert sind, eine Lektion sein, die Sie in Ihrem nächsten Leben verwenden können.
- Wenn die Leute dich nerven, versuche herauszufinden, warum. Stört dich ihr Verhalten? Oder machst du das selber auch mit ihnen? Zu lernen, die Motivationen von jemandem zu verstehen, kann dich davor bewahren, irritiert zu werden. Denken Sie daran, dass wir alle Menschen sind, die nicht von Problemen getrennt werden können.
Schritt 6. Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Grundsätzlich ist nichts ungesund, wenn es um Emotionen einschließlich Wut geht. Was ungesund werden kann, ist, wenn Sie Ihre Gefühle ignorieren oder unterdrücken, anstatt sie zuzugeben.
- Deine Gefühle anzuerkennen bedeutet nicht, dass du trauern musst, während du dich selbst bemitleidest oder andere mit großen Augen anschreist. Geben Sie stattdessen zu, dass Sie nur ein Mensch sind und dass es natürlich ist, als Mensch eine Reihe von Emotionen zu erleben. Gefühle werden immer aufkommen und müssen nicht beurteilt werden. Ihre Reaktion auf Emotionen ist das, wofür Sie verantwortlich gemacht werden können.
- Sobald Sie Ihre Gefühle anerkennen können, überlegen Sie, wie Sie reagieren sollen. Es ist zum Beispiel ganz natürlich, wütend zu sein, dass Ihr Beitrag zu einem großen Projekt nicht gewürdigt wurde oder Ihr Geliebter Sie verraten hat. Aber Sie haben die Wahl, ob Sie Ihre Wut explodieren lassen oder die in diesem Artikel beschriebenen Techniken anwenden, um sich zu beruhigen und angemessen mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Schritt 7. Nehmen Sie sich die Zeit, Menschen zu treffen, die Ihnen ein Gefühl der Ruhe geben
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, sich von den Emotionen anderer Menschen „anstecken“zu lassen. Das Angstniveau der Person, mit der wir zusammen sind, kann unsere eigenen Emotionen beeinflussen. Nehmen Sie sich Zeit, um Menschen zu treffen, die Ihnen ein entspanntes und ruhiges Gefühl geben können, damit Sie sich auch ruhiger fühlen.
Versuche, dich mit Leuten zu treffen, die dich unterstützen können. Wenn Sie sich isoliert und beurteilt fühlen, werden Sie noch gestresster
Schritt 8. Suchen Sie einen Therapeuten oder Berater auf
Es gibt einen Mythos, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen müssen, wenn Ihr "Problem" sehr schwerwiegend ist, aber das ist nicht wahr. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu erkennen und Ihnen beizubringen, wie Sie selbst mit Ihrer täglichen Angst und Ihrem Stress gesünder und vorteilhafter umgehen können.
Viele Organisationen bieten Therapie- und Beratungsdienste an. Wenden Sie sich an Kliniken, Gesundheitszentren, Krankenhäuser oder Therapeuten, die eine eigene Praxis eröffnet haben
Methode 3 von 3: Mit enttäuschenden Situationen fertig werden
Schritt 1. Üben Sie die STOPP-Technik
STOPP ist ein Akronym, das man sich leicht merken kann, wenn man sich in einer bestimmten Situation beruhigen muss. Es gibt fünf einfache Schritte, die Sie unternehmen sollten:
- Stoppen Sie Ihre spontanen Reaktionen. „Automatisches Denken“ist eine Denkgewohnheit, die sich in unserem Leben bereits gebildet hat, aber oft destruktiv ist. Hören Sie auf, was Sie tun, und verzögern Sie Ihre Reaktion für eine Weile.
- Einatmen. Verwenden Sie die in diesem Artikel beschriebenen tiefen Atemtechniken, damit Sie einige Atemzüge lang tief und ruhig atmen können. Sie werden sich danach besser fühlen.
- Beobachten Sie, was vor sich geht. Frage dich, was du denkst, worauf du dich gerade konzentrierst, worauf du reagierst und welche Empfindungen du in deinem Körper wahrnimmst.
- Achten Sie auf die aktuelle Situation. Versuchen Sie, das große Ganze zu sehen. Denken Sie auf der Grundlage von Fakten oder Meinungen? Wie wirkt sich Ihre Reaktion auf andere Menschen aus? Welche Reaktion erwarte ich von anderen Menschen in dieser Situation? Wie wichtig ist dieses Problem wirklich?
- Üben Sie nützliche Wege. Überlegen Sie, welche Konsequenzen Ihr Handeln für Sie selbst und für andere haben wird. Wie geht man am besten mit dieser Situation um? Wählen Sie den am besten geeigneten und nützlichsten Weg.
Schritt 2. Seien Sie vorsichtig bei der Personalisierung
Eine der häufigsten Verzerrungen unserer Denkgewohnheiten ist die Personalisierung, indem wir uns für das verantwortlich machen, wofür wir nicht wirklich verantwortlich sind. Dies kann zu Wut und Enttäuschung in uns selbst führen, weil wir die Handlungen anderer nicht kontrollieren können. Aber wir können unsere Reaktion kontrollieren.
- Stellen Sie sich zum Beispiel einen Kollegen vor, der emotionale Probleme hat – so oft wütend wird – und Sie wegen etwas anschreit. Diese Aktion macht natürlich wütend. Das ist kein gutes Benehmen. Jetzt haben Sie die Wahl: Sie können automatisch reagieren oder innehalten und überlegen, was als nächstes passieren wird.
- Automatische Reaktionen wie „Joe muss wirklich sauer auf mich sein. Was habe ich ihm angetan? Wirklich nervig!" Obwohl es verständlich ist, kann dich diese Art von Reaktion nicht beruhigen.
- Eine hilfreichere Reaktion wäre vielleicht: „Joe schnappte nach mir. Es war nervig, aber er war es nicht nur, den er anschnauzte, er war schließlich sehr reizbar. Vielleicht macht Joe noch etwas durch, oder er ist nur mürrisch. Es fühlt sich unfair an, aber es ist nicht mein Problem." Diese Aussage ist eine Bestätigung, dass du enttäuscht bist, aber konzentriere dich darauf, wie du deine Gedanken von der Situation ablenken kannst.
- Seien Sie sich bewusst, dass Vorsicht bei der Personalisierung nicht gleichbedeutend ist mit Misshandlung. Besprechen Sie Joes mürrisches Verhalten mit Ihrem Chef. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Handlungen anderer Menschen nicht kontrollieren können und diese normalerweise nicht Ihretwegen handeln. Diese Denkweise wird Ihnen helfen, sich sofort wieder ruhig zu fühlen.
Schritt 3. Lenken Sie das Gespräch von Themen ab, die Sie nur irritieren
Ein todsicherer Weg, um Ärger zu entfachen, besteht darin, ein Thema, an das du glaubst, mit jemandem zu besprechen, der definitiv gegen dich ist. Wenn Sie das Gefühl haben, mit jemandem eine produktive Diskussion führen zu können, ist das in Ordnung. Aber wenn das Gespräch einfach so weitergehen soll, als hätten zwei gegensätzliche Personen einen Monolog, versuchen Sie, das Gespräch abzulenken, indem Sie Themen besprechen, die einander nicht beleidigen.
- Es mag unangenehm sein, einen Themenwechsel vorzuschlagen, aber die Linderung von Stress und Anspannung wird den unangenehmen Moment wert sein. Haben Sie keine Angst, entschlossen zu sein, indem Sie sagen: „Ich denke, diese Diskussion wird uns dazu bringen, zuzustimmen oder abzulehnen. Wie wäre es, wenn wir uns über das Basketballspiel von gestern Abend unterhalten würden?"
- Wenn diese Person weiterhin über ein Thema spricht, das Sie verärgert, ist es am besten, sich zu verabschieden. Verwenden Sie in Ihrer Aussage das Wort „ich“, um nicht vorwurfsvoll zu klingen, zum Beispiel: „Ich fühle mich von der Diskussion zu diesem Thema etwas überfordert. Sie können weitermachen, aber ich muss mich verabschieden."
- Wenn Sie wirklich nicht aus der Situation herauskommen, können Sie sich mental aus dem Gespräch zurückziehen. Stellen Sie sich einen friedlichen Ort vor. Dies sollte der letzte Ausweg sein, da es normalerweise offensichtlich ist, dass Sie nicht wirklich zuhören. Diese Einstellung kann den Gesprächspartner irritieren oder sich ablehnend fühlen.
Schritt 4. Seien Sie nicht zu negativ
Übertriebene Negativität kann zu Problemen beim Denken, Lernen und Erinnern von Informationen führen. Ständig Negativität ausgesetzt zu sein kann dazu führen, dass Ihr Gehirn negative Denkgewohnheiten entwickelt. Es mag normal erscheinen, sich über Arbeit oder Schule zu beschweren, aber pass auf, dass du dies nicht zu oft tust, sonst fühlst du dich vielleicht nur noch wütender.
- Dieses Problem wird noch schlimmer, wenn sich jemand bei Ihnen über etwas beschwert, für das Sie sich auch schuldig fühlen. Sie werden sich gereizt fühlen, als ob Sie verletzt wären. Aber Sie haben keine Möglichkeit, Ihre Fehler wiedergutzumachen, also werden Sie irritiert und frustriert.
- Wie jede andere Emotion können auch Klagen und negative Einstellungen ansteckend sein. Selbst wenn Sie einem stressigen Gespräch zuhören, als würde sich jemand 30 Minuten lang beschweren, kann dies den Cortisolspiegel in Ihrem Körper erhöhen. Cortisol ist ein Stresshormon, das es einer Person schwer macht, ruhig zu denken.
- Versuchen Sie stattdessen, produktiv über die Situation nachzudenken, in der Sie sich befinden. Es ist normal, frustriert zu sein, wenn es schlecht läuft. Es kann helfen, für einen Moment deine Gefühle zu teilen. Es ist jedoch hilfreicher, darüber nachzudenken, was Sie als nächstes ändern könnten, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie schlimm die Situation war, um Ihre Situation zu verbessern.
Tipps
- Ein schneller Weg, um aus dem Gespräch herauszukommen, besteht darin, eine Ausrede zu finden, um auf die Toilette zu gehen, und Sie können sich beruhigen, da niemand nach Ihnen sucht.
- Wenn Sie ein angenehmes Ereignis erleben, speichern Sie diesen Moment, dieses Ereignis oder dieses Ereignis in einem mentalen Rahmen. Wenn Sie gestresst sind, schauen Sie sich diese glücklichen mentalen Bilder an, zum Beispiel wenn Sie eine Prüfung bestehen, Ihre Hauskatze auf Ihrem Schoß liegt und so weiter.
- Wenn Sie gerne Tee trinken, bereiten Sie eine Tasse Tee zu. Tee enthält L-Theanin, das die Stimmung verbessern und ein Gefühl der Ruhe erzeugen kann. Vermeiden Sie koffeinhaltige Tees, da Koffein ein Stimulans ist, das Sie reizbarer machen kann.
