Nervosität ist keine angenehme Erfahrung und macht Sie unwohl. Nervosität lässt das Herz höher schlagen, Handflächen schwitzen oder kalt, manchmal zittert sogar der Körper und es fällt schwer sich zu konzentrieren. Um dies zu überwinden, denken Sie daran, dass Nervosität von jedem erlebt werden kann. Versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie erkennen, dass Sie die Kontrolle über Ihren Geist und Körper haben. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um sich von Nervosität zu befreien.
Schritt
Teil 1 von 5: Maßnahmen ergreifen, wenn Sie sich nervös fühlen
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Eine Möglichkeit, dich zu beruhigen, wenn du nervös bist, besteht darin, deinen Geist auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren. Stoppen Sie die Aktivität, die zuerst ausgeführt wird, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen. Atmen Sie mehrmals tief ein und langsam aus, anstatt kurz zu atmen, wie es oft bei Nervosität der Fall ist. So fühlen Sie sich im Handumdrehen ruhiger und unter Kontrolle.
Eine andere Möglichkeit, mit Nervosität umzugehen, besteht darin, 10 Mal tief durch die Nase einzuatmen und langsam durch den Mund auszuatmen. Durch diesen Schritt fühlen Sie sich ruhiger und können sich konzentrieren
Schritt 2. Ablenken
Du kannst deine Angst oder Sorgen vielleicht nicht abschütteln, aber wenn du so verwirrt bist, dass du dich nur auf deine Nervosität konzentrierst, versuche dich für einen Moment abzulenken. Tun Sie etwas, bei dem Sie sich wohl fühlen, damit Sie die Ursache Ihrer Nervosität vergessen können, zum Beispiel:
- Ein Buch lesen
- Tanzen
- Singen
- Genießen Sie Ihre Lieblingsfernsehsendungen.
Schritt 3. Setzen Sie sich 1 Minute lang in einen dunklen Raum
Nervosität kann entstehen, weil Ihre Sinne überlastet sind oder Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie sich in einem dunklen Raum befinden, fühlen Sie sich ruhig und wohl, weil es so ist, als würden Sie die Augen schließen. Wenn Sie nervös sind, gehen Sie in einen Raum, in dem das Licht ausgeschaltet werden kann. Wenn Sie Ihren Geist auf die körperlichen Empfindungen konzentrieren, die auftreten, während Sie still sitzen und Ihren Atem beobachten, fühlen Sie sich ruhig.
Schritt 4. Zählen Sie von 50 rückwärts
Wenn sich der Geist beim langsamen Herunterzählen ausschließlich auf die Zahlen konzentriert, normalisiert sich der Atem und der Körper wird entspannter. Wenn du vor Publikum stehst, zähle leise herunter. Wenn dies nicht funktioniert, zählen Sie nach dem Countdown weiter von 1 bis 50, um mehr Zeit zum Abkühlen zu haben.
Teil 2 von 5: Energie kanalisieren
Schritt 1. Drücken Sie den matschigen Ball zusammen
Wenn Sie sich oft nervös fühlen, bereiten Sie einen matschigen Ball vor. Wenn du nervös bist, drücke den matschigen Ball ein paar Mal, um die Energie freizusetzen, die dich ängstlich macht. Neben der Beruhigung können Sie den Ball auch dazu verwenden, Spannungen zu kanalisieren. Legen Sie den Ball in eine Schreibtischschublade, in eine Tasche oder in eine Tasche.
Schritt 2. Entspannen Sie die Muskeln nacheinander
Nervosität kann durch Entspannung der Muskulatur überwunden werden. Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen hin und spüren Sie die Spannung in Ihrem ganzen Körper, bevor Sie beginnen, Ihre Muskeln zu entspannen. Atmen Sie dann tief ein, während Sie die Muskeln von Armen, Beinen, Brust, Nacken, Handflächen, Fußsohlen, Rücken und Körperteilen entspannen, die sich weniger wohl anfühlen.
Schritt 3. Kanalisieren Sie Ihre Energie durch Gehen
Der Geist wird sehr ruhig sein, wenn Sie 10 Minuten gehen. Die Forschung zeigt, dass das Gehen für die Aktivierung der Nervenzellen des Gehirns von Vorteil ist, die die Sinne entspannen. Möglicherweise zögern Sie angesichts einer nervösen Aktivität, sich körperlich zu betätigen, aber ein 10-minütiger Spaziergang, sogar eine Stunde früher, wird Sie sich wohler fühlen.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an, Yoga und Pilates zu praktizieren
Untersuchungen zeigen, dass Sport nicht nur glücklicher und gesünder macht, sondern auch die Nerven entspannt. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie die Energie kanalisieren, die Nervosität auslöst und Sie im Alltag ruhiger macht. 30 Minuten Sport am Tag hat einen großen Einfluss auf die Art und Weise, wie Sie denken und mit anderen Menschen interagieren.
Schritt 5. Mache Meditation
Regelmäßiges Meditieren für 10 Minuten am Tag kann deinen Geist beruhigen und dir helfen, deine Emotionen zu kontrollieren. Meditation hilft Ihnen, Ihren Geist und Körper zu kontrollieren, damit Sie Ihren täglichen Aktivitäten in Ruhe nachgehen können. Um richtig zu meditieren, setze dich an einen ruhigen Ort und entspanne dann nacheinander die Muskeln, während du ruhig und regelmäßig ein- und ausatmest. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf den Atem und lassen Sie die Gedanken, die auftauchen, an Ihnen vorbeiziehen.
Wenn du kurz vor einem stressigen Ereignis meditierst, fühlst du dich ruhig
Teil 3 von 5: Nervosität überwinden
Schritt 1. Bereiten Sie sich so gut wie möglich auf den Moment vor, der Sie nervös macht
Egal, ob du dich von deinem Freund trennen, eine Präsentation halten oder ein Vorstellungsgespräch führen möchtest, stelle sicher, dass du so gut wie möglich vorbereitet bist, indem du lernst, übst und bereitest, was du sagen möchtest. Zeigen Sie auch Zuversicht und Zuversicht, dass Sie vollständig vorbereitet sind, wenn Sie den Raum betreten. Sagen Sie sich, dass Sie bereits wissen, was zu tun ist und in der Lage sind, das Beste zu erreichen. Erinnern Sie sich daran, dass all die Mühe, die Sie in diesen entscheidenden Moment stecken, Sie des Erfolgs würdig macht.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich so gut wie möglich vorbereitet haben
Es ist wichtig, sich für etwas bereit zu fühlen, aber die besten Vorbereitungen sind genauso wichtig. Um Nervosität zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, Ihr Bestes zu geben. Vergessen Sie nicht, sich Notizen zu machen, sich nicht zu erinnern, was Sie sagen sollen, oder wissen Sie nicht, was Sie dem Publikum, dem Interviewer oder dem Liebhaber sagen sollen. Planen Sie genügend Zeit ein, um Präsentationen/Gespräche zu simulieren und Ihr Wissen zu erweitern, damit Sie Fragen richtig beantworten können. Sie können also während einer Präsentation nicht nur ein Skript auswendig lernen oder lesen, sondern das diskutierte Thema wirklich verstehen.
Schritt 3. Holen Sie sich so viele Informationen wie möglich
Eine andere Möglichkeit, Nervosität zu vermeiden, besteht darin, zu antizipieren, was passieren könnte. Vielleicht werden Sie mit etwas Unerwartetem konfrontiert und wissen nicht, was passieren wird. Versuchen Sie daher, so viele Informationen wie möglich über die bevorstehenden Aktivitäten/Veranstaltungen zu sammeln, damit Sie sich ruhig und vorbereitet fühlen. Gehen Sie bei der Suche nach Informationen wie folgt vor, um Nervosität zu vermeiden:
- Wenn du zu einem Date gehen möchtest, komm am Vortag zum Date-Lokal, um herauszufinden, wie die Atmosphäre ist, die Kostüme der Gäste und andere Dinge, die du wissen musst, um dein Date angenehm zu gestalten. Fragen Sie außerdem nach verfügbaren Menüs, damit Sie bereits wissen, welches Essen Sie bestellen möchten.
- Nehmen Sie sich vor einer Präsentation an einem neuen Ort die Zeit, einige Tage früher an den Präsentationsort zu kommen, um sich die Raumaufteilung aus erster Hand anzusehen. Auf diese Weise können Sie bestimmen, wie viel Platz Ihnen zur Verfügung steht, wo Sie Ihre Präsentationsgeräte platzieren und wie laut Sie sprechen müssen.
- Wenn Sie im Unterricht eine Präsentation halten möchten, üben Sie das Stehen vor der Klasse vor Unterrichtsbeginn oder nach Schulschluss, um sich vorzubereiten und sich an die Unterrichtsatmosphäre anzupassen. Sie werden überrascht sein, wie anders es sich anfühlt, vorne in der Klasse mit dem Rücken zu stehen. Jetzt wissen Sie, wie schwierig dies für den Lehrer sein kann, der unterrichtet!
Schritt 4. Begegne dem Schlimmsten mit Weisheit
Denken Sie daran, dass Scheitern nicht das Ende von allem ist. Wenn Sie die Prüfung nicht bestehen, lernen Sie härter. Wenn die Person, die Sie suchen, ein Date ablehnt, seien Sie bereit, die Wahrheit zu akzeptieren. Unterhalten Sie sich mit einem Freund, führen Sie ein Tagebuch oder denken Sie über Dinge nach, die Sie ängstlich machen. Sich der schlimmstmöglichen Situation durch rationales Denken zu stellen, lässt dich erkennen, dass es sinnlos ist, nervös zu sein und du dir keine Sorgen machen musst. Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?" Wenn Sie abgelehnt werden, die Prüfung nicht bestehen oder die Präsentation nicht reibungslos verläuft, ist es nicht das Ende. Es gibt noch viele Möglichkeiten zum Erfolg. Nehmen Sie diese Erfahrung als Lerngelegenheit.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge, die Sie getan haben
Um den Glauben zu entwickeln, dass Sie erfolgreich sein können, konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf das, was Sie bisher erreicht haben. Bevor Sie eine Präsentation vor der Klasse halten oder eine Rede halten, erinnern Sie sich an eine Erfahrung, bei der Sie eine Präsentation reibungslos halten konnten. Wenn Sie noch nie eine Rede gehalten haben, üben Sie sie vor ein paar Freunden oder Familienmitgliedern. Wenn es an der Zeit ist, vor einem Publikum aufzutreten, erinnern Sie sich daran, dass Sie es schon einmal gut gemacht haben.
Um mit Nervosität fertig zu werden, bevor du zu einem Date gehst oder in romantische Stimmung kommst, erlebe noch einmal, wie viel Spaß du in dieser Zeit mit ihm hattest. Außerdem ist es ganz natürlich, sich als natürliche Reaktion nervös zu fühlen, wenn man jemanden mag
Teil 4 von 5: Positives Denken
Schritt 1. Verwenden Sie positive Affirmationen
Positive Affirmationen helfen Ihnen, das Leben mit einer positiven Perspektive zu leben und die Nervosität angesichts der auszuführenden Aktivitäten zu überwinden. Sie können Ihre Nervosität abbauen und Ihre Fassung zurückgewinnen, indem Sie positive Dinge über sich selbst denken und sie laut aussprechen. Dieser Schritt ist besonders nützlich, wenn Sie etwas sehr Wichtiges tun möchten oder wenn Sie nervös werden. Sie werden sich in Ihrem täglichen Leben ruhiger fühlen, wenn Sie dies jeden Tag tun.
Bevor Sie sich auf eine nervöse Aktivität einlassen, sagen Sie sich: "Ich bin bereit und verdient Respekt. Ich werde es auf jeden Fall schaffen" oder "Ich bin in der Lage, mein Bestes zu geben, und es gibt keinen Grund zur Sorge."
Schritt 2. Visualisieren Sie das Positive
Schließen Sie die Augen und überlegen Sie, was Sie nervös macht. Stellen Sie sich vor, Sie betreten den Raum und halten eine gute Präsentation vor und das Publikum gibt eine positive Antwort. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen ruhig und sehen gut aus. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und lassen Sie die Vorstellungskraft als sehr kostbare Erinnerung in Ihrem Unterbewusstsein ruhen. Obwohl es seltsam erscheinen mag, ist diese Methode sehr nützlich, um sich zu beruhigen.
Wenn du morgens nervös bist, weil du eine wichtige Aktivität machen musst, visualisiere positive Dinge kurz vor dem Einschlafen, damit du nachts als Letztes an den Erfolg denkst
Schritt 3. Bauen Sie Selbstvertrauen auf
Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, können Selbstvertrauen und der Glaube an sich selbst helfen, Nervosität zu lindern. Projizieren Sie Vertrauen, indem Sie aufrecht stehen, negative Gedanken durch positive ersetzen und sich in Ihren Entscheidungen sicher fühlen. Dadurch fühlen Sie sich sicherer und ruhiger.
Teil 5 von 5: Gefühle ausdrücken
Schritt 1. Teilen Sie die Gefühle, die Sie fühlen
Manchmal ist die beste Erholung, die Emotionen zu akzeptieren, die hoch laufen. Weine, wenn du dich sehr angespannt fühlst und stell dir vor, wie nervös du bist, wenn du weinst. Wenn du dich erleichtert fühlst, trockne deine Tränen, bereite dich vor und tue dann, was zu tun ist. Wenn Sie sehr gestresst oder nervös sind, kann dieser Schritt Ihnen helfen, Ihren Geist und Ihren Körper von negativen Emotionen zu befreien, damit Sie bereit sind, weiterzumachen.
Schritt 2. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen
Eine andere Möglichkeit, Nervosität zu reduzieren, besteht darin, regelmäßig ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie auf, was Sie im Alltag erleben, oder konzentrieren Sie sich darauf, die Ursachen Ihrer Nervosität aufzuschreiben. Wenn Sie Ihre Probleme im Auge behalten, können Sie sich selbst kontrollieren und mit einer positiven Einstellung mit Problemen umgehen, damit Sie logisch denken können, anstatt nur Ihren Emotionen zu folgen. Sie werden sich ruhiger und konzentrierter fühlen, wenn Sie sich angewöhnen, mehrmals pro Woche Tagebuch zu führen.
Wenn du aufschreibst, warum du nervös bist und wie du damit umgehst, fühlst du dich ruhig, damit du gut mit dem Problem umgehen kannst
Schritt 3. Erzählen Sie jemandem von Ihren Erfahrungen
Teilen Sie mit einem Therapeuten, Familienmitglied, engen Freund oder Partner, wie Sie sich fühlen. Vielleicht können sie dir sagen, wie du mit Nervosität umgehst. Darüber hinaus werden Sie sich ruhig und frei von Angst fühlen, wenn Sie nur Dinge ausdrücken, die Sie belasten. Anstatt dieses Problem allein zu lösen, suchen Sie sich jemanden, der Ihnen zuhört, Ihre Gefühle auszudrücken und die Wahrheit zu sagen.
