Die Welt da draußen ist hart. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alle Sie betrügen oder verletzen, wird Ihr Leben anstrengend. Die Situation ist noch schlimmer, wenn Sie wissen, dass Ihr größter Feind Sie selbst sind. Wie kann man Paranoia begegnen und überwinden? Wie können Sie die Art und Weise kontrollieren, wie Sie die Welt sehen?
Schritt
Teil 1 von 3: Einschätzung der Situation
Schritt 1. Unterscheiden Sie zwischen Paranoia und Angst
Angst ist nicht dasselbe wie Paranoia, aber die beiden Zustände haben einiges gemeinsam. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, haben immer ernsthafte Sorgen. Sie denken vielleicht: „Meine Eltern werden bei einem Autounfall sterben.“Während eine paranoide Person denkt: "Es gibt Leute, die meine Eltern töten, um mich zu verletzen." Wenn du denkst, dass dein Problem Angst ist, lies den wikiHow-Artikel How to Cope with Anxiety.
- Angst nimmt verschiedene Formen an, gelegentlich gibt es Angst vor einem bestimmten Ereignis, wie zum Beispiel Prüfungsstress, und anhaltende Angst, die Sie immer begleitet. Angststörungen sind die häufigste psychische Störung. Wenn Ihre Angst „jedes Mal“allgemein erscheint und nicht auf ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Situation zurückzuführen ist, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Möglicherweise leiden Sie an einer Angststörung.
- Angst ist viel häufiger als klinische Paranoia. Das Durchschnittsalter für Menschen mit Angstattacken beträgt 31 Jahre, obwohl sie in jedem Alter auftreten können. Zu den Symptomen von Angstzuständen oder GAD (generalisierte Angststörung) gehören im Allgemeinen die Unfähigkeit, sich zu entspannen, leicht zu erschrecken und sich zu konzentrieren. Die gute Nachricht ist, dass diese Symptome sehr gut behandelbar sind.
Schritt 2. Versammeln Sie die Richter
Kaum zu glauben, aber ein gewisses Maß an Paranoia ist normal. Wir alle haben Unsicherheiten und wir alle wissen, was Schüchternheit ist. Etwa ein Drittel der Menschen auf der Welt hat paranoide Gedanken. Bevor Sie voreilige Schlussfolgerungen ziehen und davon ausgehen, dass Sie paranoid sind, sammeln Sie 4 oder 5 Freunde und fragen Sie sie, ob Ihr Denkprozess verständlich oder, ja, wahnhaft ist. Nur so können Sie feststellen, ob Sie wirklich paranoid sind oder nicht.
- Es gibt fünf Stufen der Paranoia. Die meisten von uns haben Angst vor Gefahren und haben einen Verdacht ("Ich könnte in dieser dunklen Gasse getötet werden!" oder "Sie reden heimlich über mich, nicht wahr?"). Aber wenn Sie davon ausgehen, dass die persönliche Bedrohung mild ("Sie haben mit den Füßen geklopft, um mich zu ärgern"), mäßig ("Meine Anrufe werden verfolgt") oder schwerwiegend ("Die Polizei beobachtet mich im Fernsehen"), ist das ein Zeichen dafür, dass Sie können paranoid sein.
- Sehen Sie, wie Ihre Gedanken Ihr Leben beeinflussen. Sie können gelegentlich paranoide Gedanken haben, aber wenn diese Gedanken keinen signifikanten Einfluss auf Ihr Leben haben, sind Sie möglicherweise nicht klinisch paranoid.
Schritt 3. Stellen Sie fest, ob Sie wirklich paranoid sind oder nur auf Erfahrungen aus früheren Leben hören
Manchmal werden Ihre Freunde oder Ihre Nächsten Sie als „paranoid“bezeichnen, wenn Sie etwas vermuten, aber Misstrauen bedeutet nicht immer eine schlechte Eigenschaft. Manchmal lehren Sie Lebenserfahrungen, bestimmte Ansichten zu haben, die als verdächtig gelten. Der Verdacht, dass Sie jemand verletzen wird, bedeutet nicht unbedingt Paranoia. Vielleicht fällt es dir einfach schwer, Menschen zu vertrauen. Dies geschieht normalerweise nach einem Trauma oder einem sehr schlimmen Ereignis.
- Vielleicht sind Sie zum Beispiel misstrauisch gegenüber dem anderen Geschlecht, das "zu perfekt" erscheint. Wenn Sie ein gebrochenes Herz durchgemacht haben, haben Sie wahrscheinlich nur auf Warnungen aus früheren Erfahrungen gehört.
- Auf der anderen Seite, wenn Sie vermuten, dass Ihr Date ein geheimer Killer ist, der Sie töten soll, ist es wahrscheinlich Paranoia.
- Als weiteres Beispiel stellen Sie möglicherweise fest, dass in einer Situation oder Person, die Sie misstrauisch macht, etwas „falsch“ist. Diese Art von Reaktion bedeutet nicht unbedingt paranoid. Während Ihre Reaktion bewertet werden sollte, muss sie nicht sofort negativ sein.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Reaktionen und Verdächtigungen auszuwerten. Sie können mit einer sofortigen Reaktion wie Angst oder Angst reagieren. Beeilen Sie sich nicht, versuchen Sie herauszufinden, woher die Antwort kommt. Gibt es eine Grundlage, zB Erfahrungen aus der Vergangenheit, die die Reaktion provoziert haben könnten?
- Machen Sie einen schnellen Faktencheck. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren neuen Freund überprüfen. Setzen Sie sich mit einem Blatt Papier hin und schreiben Sie auf, was passiert ist. Beschreiben Sie, wie die Situation ist, wie Sie sich in der Situation fühlen, wie stark diese Gefühle sind, was Sie in der Situation glauben, ob diese Überzeugungen unterstützende (oder widerlegende) Fakten haben und ob Sie Ihre Überzeugungen basierend auf diesen Fakten ändern können.
Schritt 4. Berücksichtigen Sie die Auswirkungen von Alkohol, Drogen und anderen illegalen Substanzen
Paranoia ist eine häufige Nebenwirkung von Drogenmissbrauch. Alkohol kann bei starken Trinkern Halluzinationen und Paranoia verursachen. Stimulanzien, einschließlich Koffein (ja Koffein), Adderall oder Ritalin, können Paranoia und Schlaflosigkeit verursachen. Die Kombination eines Stimulans mit einem rezeptfreien Antidepressivum oder einem abschwellenden Erkältungsmittel kann diese Nebenwirkung verstärken.
- Halluzinogene wie LSD, PCP (Angel Dust) und Medikamente, die den Geist beeinflussen, können Halluzinationen, Aggression und Paranoia verursachen.
- Die meisten anderen illegalen Drogen, einschließlich Kokain und Meth, können ebenfalls Paranoia verursachen. Fast 84 % der Kokainkonsumenten leiden unter kokaininduzierter Paranoia. Sogar Marihuana kann bei einigen Menschen, die es konsumieren, Paranoia auslösen.
- Die meisten verschreibungspflichtigen Medikamente verursachen keine Paranoia, wenn sie wie verordnet eingenommen werden. Einige Rezepte für die Parkinson-Krankheit, die die Dopaminproduktion stimulieren, können jedoch Halluzinationen und Paranoia verursachen. Wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen und vermuten, dass es Sie paranoid macht, fragen Sie Ihren Arzt nach einem alternativen Medikament. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Arzneimittel nicht ab, bevor Sie zuerst Ihren Arzt konsultiert haben.
Schritt 5. Denken Sie über Ihre Situation nach
Ein kürzlich erlittenes traumatisches Ereignis oder ein Verlust kann manche Menschen auch paranoid machen. Wenn Sie kürzlich jemanden verloren haben oder in einer besonders stressigen Situation waren, könnte Paranoia Ihre Art sein, damit umzugehen.
Wenn Ihre Paranoia aus einer relativ neuen Situation (zumindest in den letzten Monaten) zu stammen scheint, ist sie wahrscheinlich nicht chronisch. Der Zustand erfordert immer noch Aufmerksamkeit und Sie müssen ihn umgehen, aber es ist einfacher, wenn er relativ neu ist
Teil 2 von 3: Paranoische Gedanken überwinden
Schritt 1. Fangen Sie an, ein Tagebuch zu schreiben, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen
Tagebücher können dir helfen zu verstehen, was dich paranoid macht, und sie können auch eine Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Journaling kann auch helfen, Auslöser oder Personen, Orte und Situationen zu identifizieren, die Paranoia zu verursachen scheinen. Um mit dem Schreiben zu beginnen, wählen Sie einen bequemen Ort und planen Sie etwa 20 Minuten am Tag mit dem Schreiben ein. Denken Sie an eine Situation, die Sie paranoid macht. Zum Beispiel:
- Wann fühlen Sie sich am meisten paranoid? Abend? Früher Morgen? Warum fühlst du dich in diesen Zeiten paranoid?
- Wenn Sie paranoid sind, wer ist normalerweise in Ihrer Nähe? Gibt es eine Person oder Gruppe, die Sie paranoider macht? Warum glaubst du, machen sie dich paranoider als sonst?
- Wo fühlst du dich am paranoidsten? Gibt es einen Ort, an dem Ihre Paranoia ihren Höhepunkt erreicht? Warum macht dich dieser Ort paranoid?
- In welchen Situationen erleben Sie häufig Paranoia? Soziale Lage? Hat es etwas mit Ihrer Umgebung zu tun?
- Welche Erinnerungen kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie es erleben?
Schritt 2. Machen Sie einen Plan, um Paranoia-Auslöser zu vermeiden oder zu reduzieren
Sobald Sie Situationen und Personen identifiziert haben, die zu Ihrer Paranoia beitragen, können Sie einen Plan erstellen, um Ihre Exposition gegenüber diesen Auslösern zu reduzieren. Während manche Menschen, Orte und Situationen unvermeidlich sind, wie zum Beispiel bei der Arbeit oder in der Schule, kann es dir helfen, die Exposition gegenüber anderen Dingen, die du vermeiden könntest, zu minimieren, wenn du dir der Auslöser für Paranoia bewusst bist.
Wenn Sie sich beispielsweise auf einer bestimmten Route paranoid fühlen, nehmen Sie eine andere Route oder bitten Sie einen Freund, Sie zu begleiten
Schritt 3. Lernen Sie, Ihre Denkprozesse zu hinterfragen
Im Falle von unvermeidlichen Auslösern kann das Lernen, paranoide Gedanken zu hinterfragen, Ihnen helfen, Gedanken über die Person oder Situation, die sie verursacht hat, zu reduzieren oder zu eliminieren. Wenn Sie das nächste Mal paranoide Gedanken über eine Person, einen Ort oder eine Situation haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Was ist das für ein Gedanke? Wann habe ich angefangen, darüber nachzudenken? Wer hat das im Sinn? Wenn? Was ist passiert?
- Beruht dieser Gedanke auf Tatsachen oder Meinungen? Wie finde ich es heraus?
- Was sind meine Annahmen oder Überzeugungen zu diesem Gedanken? Sind meine Annahmen oder Überzeugungen realistisch? Wieso den? Was bedeutet es, wenn diese Gedanken nicht real sind?
- Wie fühle ich mich – körperlich und emotional?
- Was kann ich tun, um mit diesen Gedanken positiv umzugehen?
Schritt 4. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von paranoiden Gedanken ab
Wenn Sie die Paranoia nicht reduzieren können, indem Sie den Inhalt beurteilen, versuchen Sie, sich abzulenken. Sie können Ihre Freunde anrufen, spazieren gehen oder einen Film ansehen. Finde Wege, um paranoide Gedanken aus deinem Kopf zu verbannen, damit du nicht darin ertrinkst.
- Ablenkungen können dir dabei helfen, obsessive Denkmuster zu vermeiden, die auftreten, wenn du immer wieder über dasselbe nachdenkst, wie zum Beispiel eine kaputte Schallplatte. Diese obsessiven Gedanken sind mit einem hohen Maß an Angst und Depression verbunden.
- Ablenkung allein reicht jedoch nicht aus, um diese Gedanken vollständig zu überwinden. Ablenkung ist eine Form der Vorbeugung, was bedeutet, dass Sie auch andere Schritte unternehmen müssen, um mit Paranoia umzugehen.
Schritt 5. Bestrafen Sie sich nicht selbst
Paranoide Gedanken können Sie in Verlegenheit bringen und dazu führen, dass Sie sich selbst hart verurteilen. Die Forschung zeigt, dass "Bestrafungs"-Techniken im Umgang mit paranoiden Gedanken nicht effektiv sind.
Wir empfehlen Ihnen, wie oben erwähnt, eine Neubewertung (Bewertung von Denkprozessen), soziale Kontrolle (Rat von anderen einholen) oder Ablenkung zu versuchen
Schritt 6. Stellen Sie fest, ob Sie professionelle Hilfe benötigen
Leichte Paranoia kann selbstlimitierend sein, aber Sie benötigen professionelle Hilfe, wenn Ihre Paranoia mittelschwer bis schwer ist. Wenn Sie häufig paranoid sind, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Erwägen Sie, nach schädlichen Gedanken zu handeln?
- Denken Sie darüber nach, sich oder anderen zu schaden?
- Denken Sie darüber nach und planen Sie Wege, jemanden zu verletzen, mit der Absicht, es tatsächlich zu tun?
- Hören Sie Stimmen, die Ihnen sagen, dass Sie sich selbst oder andere verletzen sollen?
- Beeinflussen Ihre obsessiven Gedanken oder Verhaltensweisen Ihr Privat- oder Arbeitsleben?
-
Erlebst du immer wieder ein traumatisches Erlebnis in deinem Kopf?
Wenn die Antwort auf diese Frage „Ja“lautet, sollten Sie so schnell wie möglich Hilfe von einem Psychologen suchen
Teil 3 von 3: Paranoia verstehen
Schritt 1. Definiere „Paranoia“richtig
Viele von uns verwenden den Begriff "paranoid" lose. Klinische Paranoia beinhaltet jedoch ein anhaltendes quälendes Gefühl und ein zunehmend überhöhtes Bedeutungsgefühl. Anders als gewöhnlicher Verdacht hat Paranoia keine rationale Grundlage. Es gibt mehrere medizinische oder psychische Erkrankungen, die Paranoia verursachen können, aber sie sind nicht üblich. Sie können und sollten nicht versuchen, sich selbst zu diagnostizieren. Wenn Sie eines dieser Symptome aufweisen, suchen Sie Ihren Arzt oder einen Psychiater wie einen Psychiater oder einen klinischen Psychologen auf. Nur ein ausgebildeter Arzt kann psychische Erkrankungen diagnostizieren.
Schritt 2. Identifizieren Sie die charakteristischen Symptome einer paranoiden Persönlichkeitsstörung
Von einer paranoiden Persönlichkeitsstörung sind 0,5% bis 2,5% der Weltbevölkerung betroffen. Menschen, die an dieser Störung leiden, sind anderen gegenüber so misstrauisch, dass sie zu Funktionsstörungen in ihrem täglichen Leben führen, wie zum Beispiel extremen Rückzug aus dem sozialen Leben. Zu den Symptomen gehören:
- Unbegründeter Verdacht gegenüber anderen, insbesondere der Verdacht, dass Sie von ihnen verletzt, ausgebeutet oder getäuscht werden
- Vermute, dass man anderen nicht vertrauen kann, sogar deinen eigenen Freunden und deiner Familie
- Schwierigkeiten, über Gefühle zu sprechen oder mit anderen zusammenzuarbeiten.
- Angenommen, in harmlosen Kommentaren oder Ereignissen steckt eine versteckte oder bedrohliche Bedeutung
- Einen Groll hegen
- Grausam oder sozial zurückgezogen
- Starke wütende Reaktion
Schritt 3. Achten Sie auf Anzeichen einer paranoiden Schizophrenie
Menschen mit paranoider Schizophrenie glauben, dass andere sie oder ihre Angehörigen verletzen werden. Vielleicht halten sie sie auch für sehr wichtig (Größenwahn). Nur 1% der Menschen mit Schizophrenie weltweit. Anzeichen einer paranoiden Schizophrenie sind:
- Soziale Isolation oder Rückzug
- Seien Sie misstrauisch gegenüber anderen
- Allein oder vorsichtig
- Wahnhafte Eifersucht
- Akustische Halluzinationen („Stimmen hören“)
Schritt 4. Achten Sie auf Anzeichen einer wahnhaften Störung
Wahnhafte Störung ist der Glaube an eine oder mehrere sehr spezifische Paranoias (z. B. "Die Polizei beobachtet im Fernsehen jede meiner Bewegungen"). Diese Überzeugungen sind klar und nicht immer global, und der Betroffene kann normal funktionieren, ohne ein seltsames Verhalten zu zeigen. Diese Störung ist sehr selten, nur etwa 0,02% der Menschen, die an einer wahnhaften Störung leiden. Häufige Symptome einer wahnhaften Störung sind:
- Sich selbst überschätzen. Dies bedeutet, dass eine Person in irgendeiner Weise Verweise auf sich selbst sieht, selbst unter Umständen, die wahrscheinlich nicht wahr sind (z. B. wenn sie glauben, dass der Schauspieler in einem Film direkt mit ihr spricht).
- Wütend werden
- Depressive Natur
- Aggressives Verhalten
Schritt 5. Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden
Paranoia kann eine posttraumatische Belastungsstörung begleiten, die eine psychische Erkrankung ist, die sich entwickeln kann, nachdem eine Person ein Trauma erlebt hat. Traumatische Erfahrungen können sogar Halluzinationen und Paranoia auslösen. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma wie Gewalt erlebt haben, besteht eine gute Chance, dass Sie an einer sogenannten Verfolgungsidee oder dem Glauben leiden, dass jemand Sie verletzen wird. Diese Überzeugungen können Sie misstrauisch gegenüber anderen machen oder sich Sorgen machen, verletzt zu werden, selbst in Situationen, die für die meisten Menschen nicht verdächtig oder gefährlich sind. Im Gegensatz zu den meisten Formen der Paranoia hat diese Art von Angst eine Grundlage, nämlich eine Reaktion auf ein Trauma. Sie können die posttraumatische Belastungsstörung mit Hilfe eines Psychologen behandeln, der Erfahrung im Umgang mit Traumata hat.
- Die häufigste Behandlung für posttraumatische Belastungsstörungen ist die kognitive Verhaltenstherapie, die sich auf die Untersuchung der Auswirkungen von Traumata auf Gedanken und Verhalten konzentriert. Sie können neue Denkweisen über sich selbst und die Welt lernen, Denkweisen, die dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern
- Andere Behandlungen umfassen eine Expositionstherapie oder die Aufarbeitung und Desensibilisierung von Augenbewegungen.
Schritt 6. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Gefühle mit einem Therapeuten zu besprechen
Ohne Hilfe kann es schwierig sein, herauszufinden, warum Sie sich paranoid fühlen und wie Sie am besten mit diesen Gefühlen umgehen können. Ein zugelassener Psychologe kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und sie zu überwinden.
- Denken Sie daran, dass das Gefühl von Paranoid Teil einer anderen psychischen Erkrankung sein kann, die einer Behandlung bedarf. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, zu verstehen, was vor sich geht, und kann Ihnen helfen, die beste Vorgehensweise zu finden.
- Es ist üblich, einen Therapeuten aufzusuchen. Viele Menschen tun es, um ihren Zustand zu verbessern und ihre Lebensqualität zu verbessern. Sie sollten froh sein, dass Sie sich entschieden haben, um Hilfe zu bitten: Ihre Aktionen waren mutig und zeigten, dass Sie sich um sich selbst kümmern.
- Bitte Therapeuten wechseln. Viele Menschen fühlen sich beim ersten Therapeuten, den sie treffen, festgefahren. Wenn es nicht funktioniert, suchen Sie sich einen neuen Therapeuten. Finden Sie einen Therapeuten, bei dem Sie sich wohl fühlen und dem Sie vertrauen können. Der Wechsel des Therapeuten kann Ihre Fortschritte beschleunigen.
- Beachten Sie, dass Ihr Therapeut gesetzlich verpflichtet ist, die von Ihnen bereitgestellten Informationen vertraulich zu behandeln. Menschen, die an Paranoia leiden, haben tendenziell Angst, ihre Probleme zu teilen, aber Therapeuten sind rechtlich und ethisch verpflichtet, Geheimnisse zu bewahren. Die einzigen Ausnahmen von dieser Regel sind, wenn Sie Pläne teilen, sich selbst oder anderen zu schaden, wenn Ihre Situation Gewalt oder Vernachlässigung beinhaltet oder wenn ein Gericht einen Therapeuten zur Offenlegung von Informationen anordnet, weil Sie sich einer Gerichtsverhandlung unterziehen.
Tipps
- Finger weg von Drogen und Alkohol. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass diese illegale Substanz hilft, aber das tut sie nicht. All das verschlimmert nur Ihre Paranoia.
- Lernen Sie zu meditieren, damit Sie sich entspannen können, wenn Sie von paranoiden Gedanken angegriffen werden.
- Denken Sie daran, dass die meisten Menschen gut sind und sich nicht gegen Sie verschwören.
- Denken Sie daran, dass am Ende alles gut wird, egal was passiert.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und denken Sie an etwas Entspannendes, vielleicht eine schöne Erinnerung. Wenn dies fehlschlägt, versuchen Sie es mit mittlerer Kopfrechnen; Multiplizieren Sie beispielsweise 13 x 4 in Ihrem Kopf.
Warnung
- Verletze andere Menschen nicht nur aufgrund deines Verdachts.
- Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit anderen. Die aufgestauten Gefühle werden irgendwann explodieren, sie zu unterdrücken ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen.
