Wenn Sie oft die Sprache oder das Verhalten anderer Menschen subjektiv beurteilen, neugierig sind, wie andere Menschen sind, denken, dass andere Sie verletzen oder täuschen wollen, sind Sie möglicherweise eher misstrauisch oder paranoid als andere Menschen. Ein misstrauischer Geist neigt dazu, Angst auszulösen und ist in der Lage, verborgene Bedeutungen zu finden, an die sonst niemand gedacht hat. Wenn du anfängst, jemanden zu verdächtigen, entspanne dich, indem du eine beruhigende Aktivität machst und tief durchatmest. Verbessern Sie Beziehungen, indem Sie lernen, anderen zuzuhören, sich Sorgen zu machen, Fragen zu stellen und keine voreiligen Schlüsse zu ziehen.
Schritt
Methode 1 von 4: Bewältigungsstrategien anwenden
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob Sie an Paranoia oder einer Angststörung leiden
Beides wird durch Angst verursacht und äußert sich in übermäßiger Sorge und dem Gefühl, immer in Gefahr zu sein. Paranoia ist ein unbegründeter Glaube oder Angst, dass etwas Schlimmes passieren wird. Eine Person, die an Paranoia leidet, wird anderen Menschen oder Gruppen gegenüber misstrauisch sein und glauben, dass sie die Verantwortlichen sind, wenn etwas Schlimmes passiert. Paranoia tritt in Form von Bedrohungsgefühlen und übermäßigem Glauben auf, dass sich diese Störung von normaler Angst oder Angst unterscheidet.
Schritt 2. Entspannen Sie sich
Stress ist einer der Hauptauslöser für paranoide Gedanken und Gefühle. Versuchen Sie also, mit Stress umzugehen. Wenn Sie anfangen, andere zu verdächtigen, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen. Paranoia oder Misstrauen lösen die gleiche körperliche Reaktion aus, die Sie fühlen, wenn Sie Angst haben, und das macht Sie müde. Seien Sie sich der körperlichen Reaktion bewusst, die Sie erleben (wie eine erhöhte Herzfrequenz, Magenkrämpfe oder schnellere Atmung) und versuchen Sie dann, sich zu beruhigen, zum Beispiel durch geführte Visualisierung, Beten oder tiefes Atmen.
- Beginnen Sie die Praxis des tiefen Atmens, indem Sie sich auf den Atem konzentrieren. Atmen Sie länger ein und aus, um tiefer und ruhiger zu atmen. Diese Methode wird die Arbeit des Körpers normalisieren und Frieden bringen.
- Mache Meditation. Meditation ist eine Möglichkeit, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und dich zu entspannen, damit du dich friedlicher und glücklicher fühlst.
Schritt 3. Schreiben Sie ein Tagebuch
Wenn Sie unter Paranoia leiden und sich selbst kennenlernen möchten, ist das Schreiben eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen. Schreiben Sie alles auf, was Sie fühlen, wenn Sie verletzt, betrogen, hoffnungslos oder gedemütigt sind. Schreiben Sie auch die Gefühle auf, die aus der Erinnerung an die Erfahrung entstehen. Schreiben ist eine Möglichkeit, Denkweisen zu erkennen und zu verstehen. Außerdem können Sie den Zusammenhang zwischen Gedanken und äußeren Einflüssen finden.
- Schreiben Sie über ein Kindheitserlebnis, das Sie skeptisch gegenüber den Motiven anderer Menschen gemacht hat. Haben Sie Schwierigkeiten zu sagen, ob jemand lügt oder die Wahrheit sagt?
- Wurden Sie schon einmal von jemandem betrogen, so dass Sie anderen Menschen auf eine andere Weise vertraut haben?
Schritt 4. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Misstrauen und Paranoia führen zu Misstrauen. Stellen Sie also mit Hilfe eines Therapeuten durch eine Langzeittherapie die Fähigkeit wieder her, anderen zu vertrauen. Wenn Sie ein Problem oder ein traumatisches Ereignis hatten, kann Ihnen ein Therapeut helfen, damit umzugehen, indem er Ihnen beibringt, sich zu beruhigen und Techniken zum Umgang mit Paranoia zu üben.
- Lassen Sie zu Beginn der Therapie nicht zu, dass Paranoia der Therapie im Wege steht. Betrachten Sie den Therapeuten als eine Person, der man vertrauen kann und die keine Informationen an andere weitergibt, da er oder sie für die Wahrung der Vertraulichkeit verantwortlich ist.
- Ein Therapeut kann dir helfen, die Dinge zu verarbeiten, die dich anderen misstrauen lassen, und dir helfen, fruchtbare Beziehungen zu anderen aufzubauen.
Methode 2 von 4: Ändern der Art von Beziehungen
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, ehrlich und offen zu kommunizieren
Wenn Sie sich Sorgen machen, in einer Beziehung zu sein, verwenden Sie gute Kommunikationsfähigkeiten. Bitten Sie die andere Person, ehrlich und direkt ohne Sarkasmus zu sprechen. Wenn du mit anderen sprichst, versuche zuzuhören und zu verstehen, was sie sagen. Wenn es Dinge gibt, die nicht klar sind, fragen Sie. Interagieren Sie mit Neugier und ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse.
Fragen Sie, ob Sie sich über die Handlungen oder Worte von jemandem immer noch unsicher sind, und verurteilen Sie andere nicht. Wenn Sie zum Beispiel anfangen, Ihren Partner zu verdächtigen, wenn er oder sie alleine ausgehen möchte, fragen Sie: „Wann kommen Sie nach Hause? Ich möchte heute Abend mit dir chatten.“
Schritt 2. Vertrauen Sie anderen
Misstrauen zerstört Freundschaften und Beziehungen zu anderen Menschen. Auch wenn es Menschen gibt, denen Sie nicht vertrauen können, ziehen Sie nicht den Schluss, dass nicht jeder des Vertrauens würdig ist. Denken Sie an die Konsequenzen, wenn Sie an der Güte anderer zweifeln. Vielleicht werden Sie viele Dinge verlieren, wie seine Aufmerksamkeit, seine Anwesenheit, seine Liebe, sogar seine Freundschaft.
- Wenn Ihnen beispielsweise jemand mitteilt, dass er sich verspäten wird, bedeutet dies, dass er sich nicht mehr verspäten wird. Auch wenn er oft zu spät kommt, bezeichne ihn aufgrund seiner Gewohnheit nicht mit etwas anderem, selbst wenn du es vehement ablehnst.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jemandem zu vertrauen, sagen Sie sich: "Ich habe mich entschieden, darauf zu vertrauen, dass er mir die Wahrheit sagt."
Schritt 3. Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit
Viele Menschen lehnen eine Einladung zu einem Date ab oder wollen sich nicht wieder verlieben, weil sie von einem Ex-Liebhaber verraten wurden. Das Bedauern vergangener Erfahrungen ist keine gesunde Art, in der Gegenwart zu leben und sich auf die Zukunft vorzubereiten. Die Erinnerung an eine schlechte Erfahrung verwischt nur die Art und Weise, wie Sie das Leben im Moment sehen. Hören Sie auf, andere Menschen zu verdächtigen, die impulsiv auftauchen, wenn die gleiche Situation eintritt. Vertrauen aufzubauen muss bei Ihnen selbst beginnen, nicht bei anderen.
Lernen Sie aus vergangenen Erfahrungen und werden Sie ein stärkerer Mensch. Nutze die Vergangenheit als Sprungbrett für ein besseres Leben, anstatt eine selbstzerstörerische Last zu sein
Methode 3 von 4: Die Denkweise verbessern
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, paranoide Gedanken zu notieren
Wenn du anfängst, jemanden zu verdächtigen oder paranoide Gedanken zu haben, schreibe in ein Tagebuch. Schreiben Sie die Situation detailliert auf, z. B. mit wem Sie zusammen waren und was zu der Zeit passiert ist. Diese Notizen können verwendet werden, um Dinge zu identifizieren, die Misstrauen oder paranoide Gedanken auslösen.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an logisches Denken
Bevor Sie reagieren oder sprechen, verwenden Sie gesunden Menschenverstand und Logik, um emotionale Reaktionen zu kontrollieren und Rationalität zu fördern. Wenn Sie die Situation oder Situation, in der sich die andere Person befindet, nicht verstehen, machen Sie keine Annahmen. Versuchen Sie, mit jeder Situation ruhig umzugehen und logisch zu denken, stellen Sie Fragen, bevor Sie urteilen, bitten Sie um Erklärungen und beweisen Sie, bevor Sie Schlussfolgerungen ziehen.
Der Verdacht ruiniert eine Beziehung. Lass dich nicht von deinem Verstand kontrollieren, indem du sicherstellst, dass es wahr ist. Fragen Sie sich: „Ist es wahr? Wo ist der Beweis?"
Schritt 3. Seien Sie optimistisch und erwarten Sie, dass gute Dinge passieren
Sie werden frei von Misstrauen sein, wenn Sie immer aktiv und engagiert sind, Aktivitäten zu unternehmen, die wirklich nützlich sind. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Sie beschäftigen, und verbringen Sie auf unterhaltsame Weise Zeit mit positiven Menschen. Nutzen Sie die wertvollen Chancen, die sich auch weiterhin ergeben, wenn Sie Ihren Horizont öffnen wollen.
- Anstatt zu denken, dass andere Leute dich enttäuschen oder verletzen werden, stell dir vor, dass du lustige Dinge durchmachst und nette Leute triffst.
- Verbinden Sie sich mit Menschen, die Ihnen die Möglichkeit geben, gemeinsam zu lernen und zu wachsen.
Schritt 4. Vertrauenswürdiges Verhalten aufzeichnen
Verdacht und Paranoia entstehen, weil Sie sich selbst beweisen wollen, dass der andere nicht vertrauenswürdig oder untreu ist. Sie werden versuchen, diese Überzeugungen zu bestätigen und die Wahrheit Ihrer Ansichten über andere Menschen zu beweisen. Wenn Sie jedoch beweisen, dass jemand nicht vertrauenswürdig ist, kann es für Sie schwierig werden, anderen zu vertrauen, und Sie fühlen sich unsicher. Anstatt nur zu denken, dass jemand deine Gefühle verletzt, lenke deine Aufmerksamkeit auf ein Verhalten, das beweist, dass es wert ist, gezählt zu werden, zu vertrauen und auf das man sich verlassen kann.
Wenn zum Beispiel die Person, die dir versprochen hat, mit dir zu Mittag zu essen, tatsächlich auftaucht, beweise dir selbst, dass sie gesagt hat, dass sie etwas tun wollte und es tatsächlich getan hat
Methode 4 von 4: Steigerung der emotionalen Selbstwahrnehmung
Schritt 1. Wut kontrollieren
Sie haben jedes Recht, wütend auf Menschen zu sein, die Sie verletzen, wenn Sie verletzlich sind oder sich ausgenutzt fühlen, aber lassen Sie Ihre Wut nicht an anderen aus. Drücken Sie Wut und Misstrauen gegenüber der Person aus, die Sie verletzt hat. Lernen Sie, Wut zu kontrollieren, um Stress abzubauen und Beziehungen zu verbessern.
Seien Sie ein besserer Kommunikator, Lösungsträger und ändern Sie die Denkweise
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Empathiefähigkeiten
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anderen Menschen (insbesondere Freunden, Verwandten oder nahestehenden Personen) zu vertrauen, versetzen Sie sich in ihre Lage. Wie würden Sie sich fühlen, wenn sich jemand, der Ihnen wichtig ist oder bei Ihnen ist, häufig als misstrauisch gegenüber Ihren Handlungen oder Worten herausstellt? Stellen Sie sich vor, wie es wäre, wenn jemand ständig nachforschen würde, wo Sie sich befinden, und ahnen, was Sie denken. Was fühlst du? Einen Verdächtigen zu untersuchen ist ein sehr unangenehmes Verhalten, weil er sich dadurch angegriffen und gestört fühlt.
Wenn Sie misstrauisch sind, suchen Sie nach Dingen, die Sie beide gemeinsam haben, zum Beispiel indem Sie Freunde finden, herausfinden, was er mag, und sich daran erinnern, dass er ein normaler Mensch ist, genau wie Sie
Schritt 3. Glauben Sie an sich selbst
Wenn Sie lernen, anderen zu vertrauen, müssen Sie auch ein Gefühl des Selbstvertrauens entwickeln. Sie werden ungelöste Angst auf andere projizieren, wenn Sie anderen gegenüber immer misstrauisch sind. Es gibt noch viele nette und aufrichtige Menschen, die man im Alltag treffen kann. Konzentriere dich zuallererst auf dich selbst und habe Vertrauen. Vermeiden Sie Menschen, die an Ihren Fähigkeiten zweifeln und sagen, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind. Halten Sie an der Verpflichtung fest, Dinge zu verwirklichen, die Sie tun möchten oder müssen.
Wenn Sie jemals sagen, dass Sie etwas tun möchten, tun Sie es. Nachdem Sie beispielsweise gesagt haben, dass Sie heute trainieren möchten, erkennen Sie, dass Sie dies tun können, und gehen Sie diese Verpflichtung tatsächlich ein
Tipps
- Verdächtigungen, die gelegentlich aus offensichtlichen Gründen auftreten, gelten als normal und akzeptabel, da Sie immer wachsam sein müssen, um sich zu schützen. Vermeiden Sie Traurigkeit und Verletzung, indem Sie auf klare Verhaltenssignale achten, die Ihr Vertrauen oder Ihre Absichten, Ihnen zu schaden, untergraben, z.
- Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand, um Ihre paranoide Denkweise zu ändern. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, jedem zu vertrauen. Es ist zu leicht, den Wünschen anderer zu vertrauen und ihnen zu gehorchen, vor allem, um sich selbst zu schaden, ist ein Verhalten, das schädlich und nutzlos ist. Verwenden Sie Sensibilität, um den Unterschied zu erkennen.
