Glauben Sie, dass Sie an der Essstörung Bulimia nervosa leiden? Beeinträchtigen diese Essprobleme Ihr Leben? Schätzungsweise 4% der Frauen in Amerika werden im Laufe ihres Lebens an Bulimie erkranken und nur 6% werden behandelt. Wenn Sie glauben, an Bulimie zu leiden, oder wenn Sie eine Behandlung suchen, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können.
Schritt
Teil 1 von 3: Sich selbst helfen
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob Sie wirklich Bulimie haben
Eine persönliche Diagnose psychiatrischer Erkrankungen wird nicht empfohlen. Wenn Sie glauben, Hilfe zu benötigen, wenden Sie sich bitte an einen Arzt, insbesondere wenn Sie die folgenden Kriterien erfüllen:
- Übermäßiges Essen oder Essen größerer als normaler Nahrungsmengen.
- Gefühl, die Tendenz zum Überessen nicht kontrollieren zu können.
- Entleerung des Magens und andere Methoden zur Verhinderung einer Gewichtszunahme wie Erbrechen, Verwendung von Abführmitteln/Diuretika zum Ausgleich von übermäßigem Essen, Fasten oder übermäßiger körperlicher Betätigung. Menschen mit Bulimie tun dies drei Monate lang mindestens einmal pro Woche.
- Probleme mit der Körperform, die Ihr Selbstwertgefühl unverhältnismäßig stark vom Aussehen (Gewicht, Körperform usw.) als von anderen Faktoren bestimmen lassen.
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Wenn Sie auf diesen Zustand aufmerksam machen möchten, versuchen Sie, den emotionalen Auslöser zu finden. Auslöser sind Ereignisse und Situationen, die Ihre emotionalen Knöpfe drücken und Sie dazu bringen, zu essen und dann Ihren Magen zu leeren. Wenn Sie diese Auslöser kennen, können Sie sie nach Möglichkeit vermeiden oder zumindest versuchen, anders damit umzugehen. Einige häufige Auslöser sind:
- Negative Wahrnehmung des eigenen Körpers. Haben Sie negative Gedanken und Emotionen darüber, wie Sie in den Spiegel schauen?
- Zwischenmenschlicher Stress. Macht der Kampf mit Ihren Eltern, Geschwistern, Freunden oder Ihrem Partner Sie dazu, im Zusammenhang mit Bulimie Maßnahmen zu ergreifen?
- Weitere allgemeine negative Stimmungen. Angst, Traurigkeit, Frustration und andere Emotionen können den Drang auslösen, zu viel zu essen und dann den Magen zu leeren.
Schritt 3. Sammeln Sie Informationen zum intuitiven Essen
Traditionelle Diätprogramme sind bei Menschen mit Essstörungen in der Regel nicht wirksam und können die Symptome sogar verschlimmern. Intuitiv zu essen kann dir jedoch helfen, deine Beziehung zum Essen neu zu organisieren. Intuitives Essen ist eine Lernmethode zum Zuhören und Respektieren des Körpers, die von der Ernährungswissenschaftlerin Evelyn Tribole und der Ernährungstherapeutin Elyse Resch entwickelt wurde. Diese Methode kann auf folgende Weise helfen:
- Entwickle introzeptives Bewusstsein. Introzeption ist die Fähigkeit zu verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Diese Fähigkeit ist ein Muss, um ein gesünderes Wissen darüber zu erlangen, was der Körper will und braucht. Es wurde gezeigt, dass ein Mangel an Introzeption mit Essstörungen korreliert.
- Gewinnen Sie Selbstkontrolle. Essen ist intuitiv mit einer verminderten Tendenz verbunden, sich zurückzuhalten, die Kontrolle zu verlieren und zu viel zu essen.
- Fühlen Sie sich insgesamt besser. Intuitiv zu essen ist auch mit einer allgemeinen Verbesserung der Gesundheit, einer verringerten Konzentration auf Probleme mit der Körperform, einem höheren Selbstwertgefühl usw. verbunden.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Das Schreiben in ein Tagebuch, das sich speziell auf Bulimie bezieht, hilft dir zu kontrollieren, was du wann isst, was Symptome von Essstörungen auslöst und kann auch als Mittel dienen, Gefühle freizusetzen.
Schritt 5. Kaufen Sie genug Nahrung
Lagern Sie keine Lebensmittel, damit Sie nicht zu viel essen. Planen Sie den Einkauf im Voraus und nehmen Sie so wenig Geld wie möglich mit. Wenn jemand anderes für Sie den Einkauf übernimmt, z. B. ein Elternteil, bitten Sie ihn, Ihre Bedürfnisse zu berücksichtigen.
Schritt 6. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Machen Sie es sich zum Ziel, drei oder vier schwere Mahlzeiten und zwei leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Planen Sie es jeden Tag zu einer bestimmten Zeit ein, damit Sie wissen, wann Sie essen müssen und sich auf diese festgelegten Zeiten beschränken können. Machen Sie dieses Muster zur Routine, um sicherzustellen, dass Sie dem impulsiven Verhalten einen Schritt voraus sind.
Teil 2 von 3: Experten und Kollegen um Hilfe bitten
Schritt 1. Gehen Sie zur Therapie
Therapeutische Interventionen wie kognitive Verhaltenstherapie und interpersonelle Therapie haben sich als nachhaltig wirksam bei der Genesung erwiesen. Suchen Sie nach einem Therapeuten, der sich auf dieses Therapiemodell spezialisiert hat. Sie können auch einen Therapeuten aufsuchen, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat.
- Die kognitive Verhaltenstherapie zielt darauf ab, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen so umzustrukturieren, dass die in all diesen Aspekten verwurzelten destruktiven Tendenzen durch gesündere Denk- und Verhaltensweisen ersetzt werden. Wenn Sie wie viele andere Menschen viel essen und sich dann wegen tief verwurzelter Überzeugungen über sich übergeben, kann diese Therapie helfen, diese Gedanken und Erwartungen von Grund auf neu zu setzen.
- Die interpersonelle Therapie konzentriert sich auf die Struktur von Beziehungen und die Persönlichkeit und nicht auf definiertere Denk- und Verhaltensmuster. Daher kann sie effektiver sein, wenn Sie eine Anleitung wünschen, die sich weniger auf das Verhalten oder die Umstrukturierung des Geistes konzentriert und sich mehr auf Beziehungen konzentrieren möchte mit Familie, Freunden und Familie, Freunden und sogar sich selbst.
- Therapeutische Allianzen sind einer der wichtigsten Faktoren für die Wirksamkeit der Therapie, also stellen Sie sicher, dass Sie einen Therapeuten finden, mit dem Sie zusammenarbeiten können. Möglicherweise müssen Sie viele Optionen erkunden, bis Sie einen Therapeuten gefunden haben, mit dem Sie sich wohl fühlen, aber ob Sie sich erholen oder einen Rückfall erleiden, liegt auch an Ihrem Therapeuten, also bleiben Sie nicht nur bei einer Person.
Schritt 2. Behandlungsmöglichkeiten erkunden
Neben der Therapie können psychiatrische Medikamente bei der Behandlung von Bulimie helfen. Die Hauptklasse von Medikamenten, die für Essstörungen empfohlen werden, sind Antidepressiva, insbesondere SSRIs wie Fluoxetin (Prozac).
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiater nach der Wahl eines Antidepressivums gegen Bulimie.
- Bei der Behandlung psychischer Erkrankungen sind Medikamente am wirksamsten in Kombination mit einer Therapie und nicht als Einzeloption.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Obwohl es nicht viele Forschungsdaten zur Wirksamkeit des Beitritts zu einer Selbsthilfegruppe zur Behandlung von Essstörungen gibt, berichten einige Leute, dass Gruppen wie Overeaters Anonymous als sekundäre Behandlungsoption hilfreich sind.
Suchen Sie im Internet nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe, falls es welche gibt
Schritt 4. Ziehen Sie eine Rehabilitationsbehandlung in Betracht
Bei schweren Fällen von Bulimie sollten Sie eine Rehabilitationsbehandlung in einer psychiatrischen Einrichtung in Betracht ziehen. Rehabilitation bietet Zugang zu medizinischer und psychiatrischer Versorgung auf einem höheren Niveau als unabhängige Methoden, ambulante Therapien oder Selbsthilfegruppen. Sie benötigen möglicherweise eine Rehabilitationsbehandlung, wenn:
- Abnehmende Gesundheit oder Lebensgefahr durch Bulimie.
- Sie haben andere Behandlungsmethoden ausprobiert und sind zurückgekommen.
- Sie haben zusätzliche gesundheitliche Komplikationen wie Diabetes.
Schritt 5. Suchen Sie nach einer Wiederherstellungs-Website
Viele Menschen nutzen Internetforen, um Unterstützung bei der Genesung von Essstörungen zu finden. Diese Seiten stellen eine wichtige Quelle der zwischenmenschlichen Unterstützung dar und ermöglichen es Betroffenen, mit Menschen, die das gleiche Problem haben, über die besonderen Schwierigkeiten des Lebens mit einer Essstörung zu sprechen. Female Daily hat ein Forum zu Essstörungen, und unten sind einige der beliebtesten amerikanischen Websites aufgeführt. gründlich:
- Forum Bulimiehelp.org.
- Psychcentral.com Forum für Essstörungen.
- Forum Nationale Vereinigung von Anorexia Nervosa und assoziierten Erkrankungen.
Teil 3 von 3: Familie und Freunde um Hilfe bitten
Schritt 1. Geben Sie den Menschen, die Sie unterstützen, Verständnis
Untersuchungen zeigen, dass die Familienunterstützung eine große Rolle im Genesungsprozess spielt. Informieren Sie Ihre Familie und enge Freunde über Ihren Zustand, um die bestmögliche Genesung zu erzielen. Dadurch wird ein soziales Umfeld geschaffen, das den Genesungsprozess in Gang setzen kann. Sie können beispielsweise Websites wie das Gesundheitsbildungszentrum der Brown University und Caltech-Leitfäden verwenden, um einem Freund mit einer Essstörung zu helfen..
Schritt 2. Laden Sie Freunde und Familie ein, an dem Bildungsprogramm teilzunehmen
Fragen Sie Ihre örtliche Universität, Ihr Krankenhaus oder Ihre psychiatrische Klinik nach Informationen zu bulimiespezifischen Bildungsprogrammen. Dieses Programm wird Ihnen helfen, Ihnen während des Genesungsprozesses zu helfen. Sie lernen gesunde Kommunikationstechniken sowie allgemeine Informationen zur Bulimia nervosa.
Schritt 3. Geben Sie klar an, was Sie brauchen
Freunde und Familie möchten dich vielleicht unterstützen, haben aber keine klare Vorstellung davon, wie. Lassen Sie sie helfen, indem Sie erklären, was Sie von ihnen brauchen. Wenn Sie ein bestimmtes Problem mit Ihrer Ernährung haben oder das Gefühl haben, dass Ihre Essgewohnheiten beurteilt werden, sprechen Sie das Problem an.
- Mehrere Studien haben Bulimie mit einem ablehnenden, ambivalenten oder übermäßig engagierten Erziehungsstil in Verbindung gebracht. Wenn deine Eltern diesen Erziehungsstil zeigen, sprich darüber, wie du denkst, dass du nicht die Aufmerksamkeit erhältst, die du verdienst, oder ob du zu viel Aufmerksamkeit bekommst. Wenn dein Vater dich beim Essen ständig beobachtet, sage ihm, dass du seine Besorgnis schätzt, aber dass eine zu starke Beteiligung nur zu einer negativeren Sicht auf dein Verhalten und dich selbst führen kann.
- Die Forschung zeigt auch, dass in vielen Familien, in denen ein Mitglied an Bulimie leidet, die Kommunikation manchmal unterschätzt oder ignoriert wird. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gehört zu werden, seien Sie fest, aber nicht wertend. Sag deinen Eltern, dass du über etwas Wichtiges sprechen musst und befürchtest, dass deine Worte nicht gehört werden. Dies wird dazu führen, dass sie dir Aufmerksamkeit schenken und ihnen helfen zu verstehen, warum du dich so fühlst.
Schritt 4. Planen Sie die Essenszeiten mit der Familie
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mit ihrer Familie drei Mahlzeiten pro Tag pro Woche zu sich nehmen, viel seltener an Essstörungen erkranken.
Schritt 5. Besprechen Sie die familienbasierte Pflege
Familienbasierte Pflege ist ein evidenzbasiertes Pflegemodell, das Familienmitglieder in den therapeutischen Prozess einbezieht. Die Forschung zeigt, dass diese Behandlung bei Jugendlichen wirksam ist, möglicherweise besser als eine Einzeltherapie.
