Probleme im Leben sind manchmal zu überwältigend und man möchte sich ihnen wirklich nicht stellen. Glücklicherweise wird oft über den Umgang mit den Problemen von jemandem geforscht, und es gibt viele kognitive, emotionale und verhaltensbezogene Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Problem effektiv zu lösen.
Schritt
Teil 1 von 3: Probleme akzeptieren und zugeben
Schritt 1. Geben Sie Ihr Problem zu
Menschen sind oft versucht, sich von dem vorliegenden Problem fernzuhalten. Dies hilft jedoch nicht, das Problem zu lösen. Geben Sie Ihr Problem besser zu und stellen Sie sich selbst einige Fragen. Welche Folgen hat Ihr Problem? Wer ist beteiligt?
- Wenn Sie nicht glauben, ein Problem zu haben, aber die Leute um Sie herum etwas anderes sagen, versuchen Sie, die Wahrheit herauszufinden.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, zuzugeben, dass Sie ein Problem hatten, leugnen Sie möglicherweise. Sie möchten beispielsweise nicht akzeptieren, dass ein Familienmitglied drogenabhängig ist. Möglicherweise suchen Sie nach anderen Gründen für das sich ändernde Verhalten Ihrer Familie.
- Ablehnung ist manchmal nützlich, um die psychische Gesundheit zu erhalten, aber es wird Sie davon abhalten, sich dem Problem direkt zu stellen.
- Tatsächlich wird das Problem nur noch schlimmer, wenn Sie es weiterhin vermeiden. Das Vermeiden des Problems wird die Belastung des Geistes nur weiter erhöhen, da das Problem immer wieder in Ihrem Gedächtnis auftauchen wird.
- Manchmal ist jedoch eine kleine Flucht notwendig. Wenn Sie sich überfordert fühlen, machen Sie eine Pause. Schauen Sie fern, lesen Sie ein Buch oder gehen Sie einem Hobby nach, das Ihnen Spaß macht. Tatsächlich können Sie einfach Tagträumen und Ihre Gedanken schweifen lassen.
Schritt 2. Denken Sie nicht zu viel nach
Vermeiden Sie irrationale Gedanken und übertreiben Sie das Problem, als es wirklich ist. Zum Beispiel denken Sie vielleicht, dass Ihre Zukunft in die Brüche geht, nur weil Sie einen Kurs nicht bestehen. Vermeiden Sie auch zu denken, dass Ihr Leben endet, wenn ein Problem nicht gelöst ist.
- Sie können dies vermeiden, indem Sie sich bewusst machen, wann Sie zu viel nachdenken. Sie müssen Ihre eigenen Gedanken im Auge behalten und auf Richtigkeit überprüfen.
- Sie können Ihre eigenen Gedanken im Auge behalten, indem Sie sich daran erinnern, bei Ihren überflüssigen Gedanken zu verweilen und sich zu fragen: Haben andere Menschen die gleichen Gedanken? Halten Sie diese Gedanken für richtig?
Schritt 3. Finden Sie die Ursache des Problems
Wann ist Ihnen dieses Problem zum ersten Mal aufgefallen? Manchmal erkennen Menschen etwas erst, wenn es zu spät ist. Vor allem, wenn das Problem andere Menschen betrifft (z. B. war ein Familienmitglied lange bevor Sie es wussten drogenabhängig).
Wenn Sie denken, dass Sie wissen, wann ein Problem auftreten könnte, denken Sie darüber nach, was zu diesem Zeitpunkt passiert ist. Vielleicht hat die Wurzel des Problems etwas mit dem Vorfall zu tun. Wenn Ihre Noten zum Beispiel in der Schule nach der Scheidung Ihrer Eltern zu sinken begannen, können Sie immer noch von dem Vorfall erschüttert werden
Schritt 4. Betrachten Sie es aus einem anderen Blickwinkel
Sie können sicher sein, Ihr Problem ist nicht das Ende von allem. Sie können die Probleme annehmen und trotzdem mit Ihrem Leben weitermachen. Jedes Problem hat eine Lösung oder kann aus einem anderen Blickwinkel betrachtet werden, was zeigt, dass das Problem nicht so schwerwiegend ist, wie Sie denken.
- Ihr Problem kann zum Beispiel sein, dass es schwierig ist, pünktlich zur Schule zu kommen. Dies kann überwunden werden, indem Sie einige Gewohnheiten ändern oder Ihre Transportoptionen anpassen.
- Manche Dinge können nicht geändert werden, wie zum Beispiel eine dauerhafte Behinderung oder der Tod eines geliebten Menschen, aber Sie können lernen, weiterzumachen und wieder glücklich zu sein. Denken Sie auch daran, dass die Leute dazu neigen, zu denken, dass sie sich bei schlechten Ereignissen länger schlecht fühlen, als sie sollten.
- Zu erkennen, dass das Vorhandensein von Problemen nicht das Ende der Dinge ist, bedeutet nicht, dass Probleme ignoriert werden können. Es hilft dir nur, dass das Problem noch gelöst werden kann.
Schritt 5. Nehmen Sie die Herausforderung an
Probleme können als negativ oder als Aufstiegschancen gesehen werden. Wenn Sie beispielsweise einen Kurs nicht bestehen, kann dies ein großes Problem sein und Sie depressiv machen, oder Sie können positiv denken und die Herausforderung annehmen. Ein Scheitern zeigt an, dass Sie noch härter lernen müssen oder neue Methoden und Studiengruppen entwickeln müssen, die effektiver sind. Sie können Probleme als Gelegenheiten zum Erlernen bestimmter Fähigkeiten nutzen.
Wenn Sie Probleme ansprechen und lösen, werden Sie kompetenter und empathischer gegenüber anderen, die das gleiche Problem haben
Teil 2 von 3: Probleme sich selbst gegenüber ausdrücken
Schritt 1. Schreiben Sie Ihr Problem auf
Nehmen Sie Stift und Papier und schreiben Sie Ihr Problem auf. Dies wird Ihnen helfen, das Problem klarer zu sehen und sich in der Lage zu fühlen, es zu lösen.
- Wenn Ihr Problem beispielsweise darin besteht, nicht genug Geld zu haben, schreiben Sie das Problem einfach auf. Sie können auch die Implikationen des Problems aufschreiben, um den Punkt zu verdeutlichen und Sie zu motivieren, das Problem zu lösen. Eine Implikation des Problems des Geldmangels kann Stress sein oder Sie können die Dinge, die Sie wollen, nicht genießen.
- Wenn das Problem nicht persönlich ist, können Sie die Liste an einer gut sichtbaren Stelle anbringen, z. B. an der Kühlschranktür, damit Sie sich immer daran erinnern können.
Schritt 2. Sprechen Sie über Ihr Problem
Teilen Sie die relevanten Details Ihres Problems mit vertrauenswürdigen Personen wie Freunden, Verwandten, Lehrern oder Eltern. Zumindest kann Ihr Stress reduziert werden.. Darüber hinaus erhalten Sie möglicherweise Ratschläge, die zuvor undenkbar waren.
Wenn Sie mit jemandem sprechen, der das gleiche Problem hat, tun Sie dies mit Fingerspitzengefühl. Sagen Sie, dass Sie von der Person lernen möchten, damit auch Sie an Ihrem Problem arbeiten können
Schritt 3. Umarme deine Gefühle
Ihre Gefühle können ein Leitfaden dafür sein, wie die Dinge voranschreiten. Gefühle, auch negative, sind sehr wichtig. Wenn Sie sich beispielsweise frustriert oder wütend fühlen, anstatt alles zu ignorieren, erkennen und bewerten Sie die Ursache. Wenn die Ursache des Problems gefunden ist, können Sie eine Lösung finden.
- Du kannst enttäuscht, wütend oder besorgt sein, solange du weißt, dass diese Gefühle das Problem nicht lösen. Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu lösen. Diese Gefühle werden Ihnen jedoch helfen, Ihr Problem zu identifizieren und seine Ursache zu finden.
- Einige Möglichkeiten, Enttäuschungsgefühle zu lindern, sind: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, zählen Sie bis 10 (oder mehr, wenn nötig), sprechen Sie sanft mit sich selbst (Sagen Sie "Es ist in Ordnung" oder "Denken Sie nicht zu viel darüber nach"). Gehen Sie spazieren oder laufen Sie oder hören Sie entspannende Musik.
Schritt 4. Suchen Sie einen Berater auf
Wenn das Problem Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, ist es ratsam, einen Psychologen aufzusuchen. Diese Profis helfen Ihnen, Ihr Problem anzugehen und zu lösen
Sie können auf dieser Website versuchen, einen Psychiater zu finden:
Teil 3 von 3: Lösungen finden
Schritt 1. Untersuchen Sie Ihr Problem
Viele Probleme sind häufig genug, dass die Details im Internet reichlich vorhanden sind. Sie können in verschiedenen Zeitschriften oder Diskussionsforen recherchieren. Probleme im Zusammenhang mit Verhalten, Finanzen, Akademiker usw. wurden normalerweise im Internet beschrieben.
- Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der ein ähnliches Problem hatte, oder mit einem Fachmann, dessen Fachgebiet für Ihr Problem relevant ist.
- Wenn Ihr Problem beispielsweise akademisch ist, sprechen Sie mit anderen Lehrern oder Schülern, die den Kurs belegt haben oder mit dem Sie Probleme haben.
- Wenn Sie wissen, woher das Problem kommt, können Sie besser damit umgehen. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit der Problemlösung zu, um Tendenzen zu unproduktiven Emotionen wie Schuld und Angst zu reduzieren, die Ihre Fähigkeiten und Fähigkeiten zur Problemlösung beeinträchtigen können.
Schritt 2. Holen Sie sich Expertenhilfe
Wenden Sie sich an einen Experten, wenn Ihr Problem etwas beinhaltet, bei dem er Ihnen helfen kann. Wenn Ihr Problem beispielsweise Übergewicht ist, suchen Sie einen Ernährungsberater oder einen Physiotrainer auf, um Ihr Problem zu lösen.
- Stellen Sie sicher, dass der Fachmann, den Sie besuchen, in diesem Bereich lizenziert ist, um sicherzustellen, dass er oder sie kompetent genug ist, um Ihnen bei der Lösung Ihres Problems zu helfen.
- Es gab Leute, die behaupteten, Experten zu sein, aber wenn die Qualifikationen nicht ausreichten, war es wahrscheinlich, dass er ein falscher Experte war.
Schritt 3. Suchen Sie nach Personen, die ein ähnliches Problem erfolgreich gelöst haben
Versuchen Sie, andere Personen zu finden, die das gleiche Problem hatten und es gelöst haben. Funktioniert die gleiche Methode bei Ihnen? Wenn Sie beispielsweise alkoholabhängig sind, können Sie an einem Treffen der Alkoholiker teilnehmen und sich gute Strategien für den Umgang mit Ihrem Problem verschaffen.
Versuchen Sie zu fragen, wie Sie das von Ihnen geteilte Problem lösen und beheben können. Andere können die Lösung möglicherweise klarer sehen als Sie
Schritt 4. Brainstorming für Lösungen
Erstellen Sie eine Liste mit möglichen Lösungen für Ihr Problem. Überlegen Sie, wo Sie anfangen sollen, an wen Sie sich wenden können und welche Dinge erforderlich sind, um das Problem zu lösen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach so vielen Lösungen wie möglich suchen, ohne über Bord zu gehen. Schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen einfällt und bewerten Sie die Vor- und Nachteile später.
- Betrachten Sie die Anatomie Ihres Problems. Normalerweise ist das Problem nicht nur eines. Probleme haben Konsequenzen und haben Auswirkungen auf andere Bereiche Ihres Lebens. Welcher Teil des Problems muss zuerst untersucht werden?
- Wenn Ihr Problem beispielsweise darin besteht, dass Sie nie Urlaub machen, kann dies daran liegen, dass es schwierig ist, Freizeit zu finden, oder Sie nicht genug Geld für den Urlaub haben.
- Sie können diese Ableitungsprobleme separat studieren. Sie können Geld für Mahlzeiten sparen, während Sie versuchen, Ihren Chef davon zu überzeugen, sich eine Auszeit zu nehmen (angenommen, Sie sind wirklich müde und wären produktiver, wenn Sie ein paar Tage freinehmen würden).
Schritt 5. Bewerten Sie Ihre Lösung
Stellen Sie sich Fragen, die den Ansatz bestimmen könnten, den Sie zur Lösung des Problems wählen. Stellen Sie die folgenden Fragen:
- Wird die Lösung Ihr Problem wirklich lösen?
- Ist die Lösung hinsichtlich Zeit und Ressourcen effizient, um das Problem zu lösen?
- Wie würden Sie sich fühlen, wenn die eine Entscheidung getroffen würde und die andere nicht?
- Was sind die Vor- und Nachteile dieser Lösung?
- Hat diese Lösung schon einmal funktioniert?
Schritt 6. Führen Sie Ihren Plan aus
Wenn Sie die erforderlichen Maßnahmen und Dinge bereits kennen, setzen Sie Ihren Plan um und stellen Sie sich dem Problem direkt. Wenn die erste Lösung nicht funktioniert, fahren Sie mit dem nächsten Plan fort oder beginnen Sie erneut mit dem Lösungslistenprotokoll. Das Wichtigste ist, es so lange zu versuchen, bis das Problem erfolgreich gelöst ist.
- Belohnen Sie sich bei der Umsetzung des Plans für jeden kleinen Erfolg, um Ihre Motivation zur Problemlösung zu steigern.
- Vermeiden Sie die Versuchung, das Problem zu ignorieren, wenn der Plan nicht funktioniert. Denken Sie daran, nicht zu viel nachzudenken. Nur weil ein Plan nicht funktioniert, heißt das nicht, dass es keine anderen Möglichkeiten gibt, Ihr Problem zu lösen.
