Wut ist ein natürlicher Mechanismus, um mit Stress umzugehen. Übermäßige Wut oder Schwierigkeiten, Wut zu kontrollieren, können jedoch durch eine psychische Störung verursacht werden, die sich negativ auf das soziale oder berufliche Leben auswirkt. In der Lage zu sein, Wut gut und konstruktiv zu kontrollieren, verbessert die Beziehungen zu Freunden, Familie und Kollegen. Darüber hinaus ist diese Methode auch in der Lage, Stress abzubauen, sodass Sie körperliche Gesundheitsprobleme vermeiden.
Schritt
Methode 1 von 4: Die Ursache von Wut identifizieren
Schritt 1. Erkenne, dass du wütend bist
Menschen, die leicht wütend werden oder unnötige Wut zeigen, sind sich ihrer Gewohnheiten normalerweise nicht bewusst. Daher ist es einfacher, andere um Feedback zu bitten, wenn Sie wütend sind, als sich selbst Ihrer Wut bewusst zu sein. Der erste Schritt, um mit Wut umzugehen, besteht darin, zu erkennen, dass Sie leicht wütend werden.
Lernen Sie nicht nur zu erkennen, wann Sie wütend werden, sondern auch zu erkennen, wann Ihre Wut wächst. Sie können spüren, wie sich Ihre Wut durch die Stadien von Irritation über Frustration bis hin zu Wut und Wut entwickelt
Schritt 2. Erkenne die körperlichen Symptome der Wut
Wut äußert sich normalerweise auf verschiedene Weise, aber Sie können einige körperliche Symptome bemerken, die darauf hindeuten, dass Sie wütend sind, wie zum Beispiel:
- Der Blutdruck steigt und der Rhythmus des Herzens schlägt schneller.
- Das Gesicht ist gerötet oder es entsteht ein warmes Gefühl im Hals/Gesicht.
- Der Kiefer verspannt sich oder die Zähne reiben aneinander.
- Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen, die plötzlich auftreten.
- Übermäßiges Schwitzen, besonders an den Handflächen.
- Körper zittern.
- Schwindlig.
Schritt 3. Erkenne die Symptome emotionaler Wut
Jeder zeigt unterschiedliche emotionale Symptome, wenn er wütend ist. Eine wütende Person kann an den folgenden Anzeichen identifiziert werden:
- Spüren Sie das Bedürfnis, sich sofort aus der Situation zu befreien, die gerade passiert.
- Sich verärgert, traurig oder deprimiert fühlen.
- Sich schuldig, enttäuscht oder ängstlich fühlen.
- Das Gefühl, durch Worte und körperliche Handlungen einen Wutanfall zu bekommen.
Schritt 4. Erkennen Sie Veränderungen in Verhaltensmustern
Auf Ärger folgt normalerweise eine Vielzahl von Verhaltensänderungen, auf die man achten sollte, zum Beispiel:
- Kratzt sich heftig am Kopf.
- Bedecken Sie die Handfläche, die sich zusammenballt, mit der Handfläche der anderen Hand.
- Ungeduldig fühlen.
- Willst du harte Worte sagen.
- Verlust des Humors.
- Sich unhöflich verhalten oder andere verletzen.
- Sie möchten trinken, rauchen oder Beruhigungsmittel einnehmen.
- Der Ton der Stimme wird höher, Wutanfälle, Schreie oder Schreie.
Schritt 5. Fragen Sie sich nach Ihrer Wut
Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Wut zu kontrollieren, ist die erste Reaktion, wenn sie einer Stresssituation begegnen, Wut. Wenn Sie dies erleben, fragen Sie sich: "Warum bin ich wütend?" Oftmals, nachdem du impulsiv reagiert hast, indem du Wut gezeigt hast, merkst du schließlich, dass du wirklich nicht wütend sein musst. Und wenn Sie die Situation erst einmal richtig verstanden haben, werden Sie feststellen, dass Wut keine hilfreiche Methode ist und keine Lösung bietet.
Schritt 6. Betrachten Sie mögliche Probleme der Selbstkontrolle
Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Wut zu kontrollieren, sind nicht wirklich wütend, es fehlt ihnen einfach an Selbstbeherrschung. Sich einer Situation zu stellen, die wir weniger oder nicht kontrollieren können, wird sicherlich Stress verursachen. Sie werden die Situation jedoch nicht beeinflussen, indem Sie wütend sind, und außerdem wird dies nur den Stress erhöhen, der durch die Situation ausgelöst wird, die Sie wütender macht.
Schritt 7. Ziehen Sie die Möglichkeit einer psychischen Störung in Betracht
Übermäßige Wut in unangemessenen Situationen ist oft ein Zeichen für eine psychische oder psychiatrische Störung. Bipolare Störungen, Schizophrenie und dissoziative Identität sind Beispiele für psychische Zustände, die dazu neigen, Ärger auszulösen. Um diesen Zustand zu behandeln, konsultieren Sie einen Arzt oder Therapeuten, damit Sie medizinische oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen können.
- Beachten Sie, dass die Erkrankung relativ selten ist, da nur 43 Millionen Amerikaner oder etwa 18% der Gesamtbevölkerung davon betroffen sind. Da psychische Störungen etwas mit der Kontrolle von Wut zu tun haben können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nur Schwierigkeiten haben, Ihre Wut zu kontrollieren, anstatt einen Nervenzusammenbruch zu haben.
- Denken Sie auch daran, dass dissoziative Identitätsstörungen und Schizophrenie in der Regel mit viel schwerwiegenderen Symptomen auftreten als normale Wutausbrüche.
Schritt 8. Erkenne, dass deine Umgebung dein Verhalten beeinflusst
Wutgefühle können durch die Umgebung ausgelöst werden. Um sich jedoch aus einer ärgerlichen Situation zu befreien, müssen Sie sich der Umweltfaktoren bewusst sein, die Sie schnell wütend machen. Seien Sie sich auch bewusst, dass Ihre Wut dadurch verstärkt werden kann, wie andere Menschen auf Ihre Wut reagieren.
Schritt 9. Verbessern Sie Ihren Blick auf Wut
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Wut zu kontrollieren, überlege dir, in welchen Situationen du Stress normalerweise mit Wut bewältigst. Fühlen Sie sich stressfrei, nachdem Sie wütend geworden sind? Überwindet Wut den Auslöser oder korrigiert die Situation, die Sie wütend gemacht hat? Menschen, die positiv und weise denken können, antworten normalerweise mit "Nein". Eine Pause zu machen, um deine Perspektive zu verbessern, wird die Erkenntnis fördern, dass Wut nicht die Lösung ist. Wut befreit dich nicht von dem Stress und den Problemen, die dich anfangs wütend gemacht haben. Versuchen Sie daher, die Gewohnheit der Wut zu ändern und durch andere positive Verhaltensweisen zu ersetzen.
Methode 2 von 4: Entwicklung von Fähigkeiten zur Problemlösung, um mit Wut fertig zu werden
Schritt 1. Reagieren Sie nicht sofort
Wie oben erläutert, verlassen sich Menschen, die schnell wütend werden, normalerweise auf Wut als erste Reaktion auf Stressfaktoren oder Frustrationen. Eine Möglichkeit, deine Wut zu kontrollieren oder mit ihr umzugehen, besteht darin, deine Reaktion auf die Situation, in der du dich befindest, zu verzögern. Dieses Aufschieben gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu kontrollieren, damit Sie anderen Menschen keine Wut zeigen.
Eine andere Möglichkeit, auf Stresssituationen zu reagieren, besteht darin, bis zehn zu zählen. Auf diese Weise haben Sie Zeit, die von anderen Personen bereitgestellten Informationen zu verarbeiten und eine angemessene oder durchdachte Antwort zu geben
Schritt 2. Befassen Sie sich vorübergehend mit der Quelle der Wut
Wenn Sie häufig aufbrausend oder wütend sind, sind Sie wahrscheinlich kein wütender Mensch, sondern haben es einfach mit einer Situation zu tun, die Wut auslöst. Um Stress abzubauen, fahren Sie in den Urlaub oder nehmen Sie sich Zeit für sich. Diese Methode kann Ihre Perspektive verbessern und die Selbstkontrolle erhöhen, wenn Sie in die Situation zurückkehren, die Wut hervorgerufen hat. Als Ergebnis sind Sie in der Lage, die Gewohnheit der Wut zu beseitigen.
Schritt 3. Identifizieren und vermeiden Sie Wutauslöser
Manchmal ist die Wut einer Person eine Reaktion auf soziale oder berufliche Interaktionen, die sie ständig frustrieren. Sie werden zum Beispiel oft wütend, weil Sie in einer stressigen Umgebung arbeiten oder mit Menschen zusammen sind, deren Ansichten, Meinungen und Handlungen Sie immer dazu bringen, wütend zu sein. Wenn Ihnen das passiert, stellen Sie sicher, dass Sie kein wütender Mensch sind, sondern einfach weil Sie bereit sind, sich in eine ärgerliche Situation zu begeben. Jeder ist anders und hat in verschiedenen Situationen seine eigenen Toleranzgrenzen. Wenn Ihr Job so stressig ist, dass Sie oft wütend werden, möchten Sie vielleicht einen neuen Job finden. Wenn Sie sich aufgrund des Verhaltens eines Freundes oder Familienmitglieds oder der Art und Weise, wie er seine Meinung äußert, immer enttäuscht oder wütend fühlen, ist es eine gute Idee, sich zu distanzieren und mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich mehr verhalten oder denken für Sie geeignet oder besser geeignet.
Schritt 4. Denk positiv.
Eine der Methoden, um mit Wut umzugehen, die Sie kennen sollten, besteht darin, zu erkennen, dass es einen besseren Weg gibt, das Leben zu genießen, als ständig Unzufriedenheit wegen eines Problems auszudrücken, das Sie frustriert. Lebe das Leben mit dem Ziel, glücklich zu werden. Wenn Sie anfangen, sich enttäuscht zu fühlen, unterhalten Sie sich mit glücklichen Dingen.
Schritt 5. Sehen Sie sich selbst durch die Augen anderer
Eine andere Möglichkeit, mit Wut umzugehen, besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie mit Ihren eigenen Reaktionen umgehen, als ob Sie jemand anderes wären, indem Sie sich in die Lage desjenigen versetzen, der mit Ihrer eigenen Wut umgehen muss. Dies kann das Bewusstsein dafür schaffen, dass Ihre Reaktion nicht angemessen war, sodass Sie beim nächsten Mal der gleichen Situation positiver begegnen werden.
Schritt 6. Gewöhnen Sie sich an das Training oder Yoga praktizieren.
Körperliche Aktivität wie Laufen, Tennisspielen oder Yoga kann die Häufigkeit oder das Ausmaß der Wut in sozialen oder beruflichen Situationen reduzieren. Das regelmäßige Kanalisieren von Energie auf verschiedene Weise reduziert die Neigung zu Wutausbrüchen oder Wutanfällen.
Schritt 7. Verbessern Sie die Kommunikation
Wut entsteht manchmal aufgrund von Schwierigkeiten, mit anderen Menschen zu kommunizieren. Durch das Beherrschen guter Kommunikationstechniken wird die tägliche Interaktion mit anderen Menschen angenehmer, sodass Sie nicht so schnell wütend werden.
Schritt 8. Mache Meditation
Laut Forschung hat Meditation einen kurzfristigen positiven Effekt auf die emotionale Kontrolle. Studien von Harvard-Wissenschaftlern zeigen nicht nur, dass sie für die körperliche Entspannung von Vorteil sind und Ruhe bieten, sondern auch, dass Achtsamkeitsmeditation die Dichte grauer Partikel im Gehirn erhöht, die eine wichtige Rolle beim Lernen, Erinnern, Aufbau von Selbstbewusstsein, Mitgefühl und Selbstbeobachtung spielen.
Schritt 9. Verwenden Sie Humor, um die Spannung zu verdünnen
Wenn du merkst, dass du verärgert bist, versuche die Stimmung mit Humor aufzuhellen. Scherzen oder Scherzen ist eine Möglichkeit, die Spannung, die Sie und die andere Person empfinden, abzubauen. Dies kann verhindern, dass sich die Spannung aufbaut, die Ärger ausgelöst hat, wenn Sie mit anderen Menschen interagieren.
Methode 3 von 4: Nehmen Sie am Training zur Wutkontrolle teil
Schritt 1. Erkenne, dass es Menschen gibt, die Hilfe brauchen, um ihre Wut zu kontrollieren
Wenn einfache Möglichkeiten, mit Wut umzugehen, nicht funktionieren und du immer noch Wut zeigst, kannst du dieses Problem möglicherweise nicht alleine lösen. Es gibt viele Bücher und Websites, die erklären, wie Sie Wut kontrollieren können, aber um Ihr Problem zu lösen, versuchen Sie, Hilfe zu suchen, indem Sie sich direkt an einen Therapeuten wenden.
Schritt 2. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Wut zu kontrollieren. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, die Ihnen helfen kann, Ihre Wut zu kontrollieren. Sammeln Sie Informationen und bestimmen Sie die für Sie am besten geeignete Gruppe. Diese Gruppe kann aus Personen bestehen, die die Wutkontrolle teilen oder von einem lizenzierten Fachmann geleitet werden. Es gibt Gruppen, die der Öffentlichkeit kostenlose Dienste anbieten, und es gibt auch Gemeinschaften, die eine Gebühr erheben und nur ihren Mitgliedern dienen. Wählen Sie den am besten geeigneten Weg, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen, zum Beispiel: einen Arzt zu konsultieren oder mit einem Freund oder Kollegen zu sprechen, der ein ähnliches Problem hat.
Schritt 3. Nehmen Sie am Training zur Wutkontrolle teil
Eine sehr hilfreiche Möglichkeit besteht darin, einen Freund, der ein ähnliches Problem hat, einzuladen, an einem Training zur Wutkontrolle teilzunehmen. Diese Gruppe wird auch eine großartige Umgebung sein, um Ärger auf konstruktive und verständnisvolle Weise auszudrücken. Letztendlich kann eine Selbsthilfegruppe Ihnen dabei helfen, eine Routine oder ein Programm zur Wutbekämpfung einzurichten. Dieses Training lehrt bestimmte Techniken oder Denkweisen, die Ihnen helfen können, Ihre Wut zu reduzieren oder zu kontrollieren. Bücher und Websites bieten normalerweise allgemeine Lösungen, aber dieses Training kann Ihnen helfen, eine Routine zur Kontrolle von Wut zu entwickeln, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Schritt 4. Nehmen Sie an regelmäßigen Schulungen für Selbsthilfegruppen teil
Auch wenn Sie Fortschritte im Umgang mit Wut gemacht haben, können negative Verhaltensweisen oder Denkmuster wieder auftauchen. Versuchen Sie daher, das Training regelmäßig zu absolvieren, auch wenn Sie erfolgreich Wutkontrolltechniken angewendet haben.
Das Training zur Wutkontrolle kann nicht bestimmt werden, wann es enden wird. Auch wenn Sie das Gefühl haben, kein Training mehr zu benötigen, lassen Sie einen professionellen Coach entscheiden, wann Sie das Training beenden
Schritt 5. Üben Sie, was Sie gelernt haben
Ein Wutbekämpfungskurs, eine Gruppe oder eine Trainingseinheit hilft Ihnen, einen Plan für den Umgang mit den Belastungen des Alltags zu entwickeln. Sie können die vermittelte Theorie anwenden, indem Sie sie in die Praxis umsetzen. Wenden Sie die Techniken, die Sie durch das Training erworben haben, im realen Leben an und messen Sie das Endergebnis, sobald Sie sie angewendet haben. Indem Sie feststellen, ob die zu erlernende Technik nützlich ist oder nicht, können Sie nach alternativen Lösungen suchen oder bei der richtigen Technik bleiben. Versuchen Sie daher, das Gelernte anzuwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 6. Helfen Sie der anderen Person, das Problem zu lösen
Das Training zur Wutkontrolle ist nicht nur für dich. Nachdem Sie eine Weile im Training oder in Gruppen waren, werden Sie feststellen, dass Sie anderen helfen können, die ähnliche Probleme haben. Diese Methode hilft nicht nur anderen in der Gruppe, sondern hilft auch Ihnen selbst beim Umgang mit Problemen der Wutkontrolle.
Methode 4 von 4: Nach einer Therapie die Ursache des Problems angehen
Schritt 1. Wissen Sie, wann Sie eine Therapie benötigen
Wenn Sie eine Therapie bei einem zugelassenen Arzt machen möchten, haben Sie wahrscheinlich verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, mit Wut umzugehen. Bevor du einen Therapeuten um Hilfe bittest, vergewissere dich, dass einfaches Wutmanagement oder Selbsthilfegruppen bei dir nicht funktionieren.
Schritt 2. Finden Sie Therapeuten in Ihrer Stadt
Wie andere Gesundheitsberufe konzentrieren sich Therapeuten entsprechend ihrer Spezialisierung auf bestimmte Bereiche. Während Sie einen allgemeinen Therapeuten konsultieren können, versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der Erfahrung im Umgang mit Problemen der Wutkontrolle hat. Darüber hinaus sollten Sie die von jedem Therapeuten erreichten Zertifizierungen und Kundenzufriedenheitsniveaus ermitteln, um den am besten geeigneten Therapeuten auszuwählen.
Schritt 3. Stellen Sie Geld und Zeit für die Therapie bereit
Der Therapieprozess bei einem professionellen Therapeuten kann mehrere Jahre oder sogar ein Leben lang dauern. Stellen Sie sicher, dass Sie die dafür erforderlichen Mittel und Zeit bereithalten. Genau wie bei einem Problem, das einen Therapeuten erfordert, wird Ihr Problem möglicherweise nie gelöst, aber Sie können es kontrollieren.
In bestimmten Ländern werden die Therapiekosten von der Regierung für Menschen übernommen, die sie benötigen, aber weniger wohlhabend sind. Informieren Sie sich über diese Leistungen bei den Puskesmas, um Unterstützung für Therapiekosten zu erhalten
Schritt 4. Hören Sie sich verschiedene Erklärungen an, warum Sie wütend sind
Wenn Sie sich für einen lizenzierten Therapeuten entscheiden, seien Sie darauf vorbereitet, eine weitere unangenehme Lebensreise zu erleben, und hören Sie sich die Erklärung des Therapeuten zu Ihrem Problem an. Vielleicht haben Sie als Kind gelernt, mit unangemessener Wut umzugehen und eine psychische Störung zu entwickeln, die Sie leicht reizbar machte. Wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, müssen Sie offen und empfänglich für die gegebenen Erklärungen sein, damit Ihre Zeit und Ihr Geld nicht verschwendet werden, weil Sie beteiligt sein oder die Wahrheit sagen möchten.
Schritt 5. Folgen Sie den Anweisungen und befolgen Sie die vom Therapeuten vorgeschlagene Behandlung
Nachdem Sie den Therapeuten eine Weile gesehen haben, kann er Sie bitten, bestimmte Übungen oder Methoden zur Kontrolle von Wut zu üben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ratschläge des Therapeuten befolgen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Möglicherweise müssen Sie auch Medikamente bekommen, wenn Ihre Wut durch eine psychische Störung verursacht wird. Nehmen Sie in diesem Fall alle verschriebenen Medikamente ein und weichen Sie nicht von der verordneten Dosis ab.
- Denken Sie auch hier daran, dass dieses Problem relativ selten ist.
- Eines der größten Probleme, mit denen Menschen mit psychischen Störungen konfrontiert sind, ist das Gefühl, „geheilt“oder „besser“zu sein, nachdem sie ihre verschriebenen Medikamente eingenommen haben. Infolgedessen glauben sie, dass sie das Arzneimittel nicht mehr benötigen und beenden die Einnahme des Arzneimittels, das ihnen verabreicht wird. Am Ende verschlimmern sich die Symptome psychischer Störungen, was dem Betroffenen aber nicht bewusst ist.
- Sie haben selbstverständlich das Recht, eine zweite Meinung einzuholen oder die Einnahme eines Arzneimittels abzubrechen, das Ihrer Meinung nach unangemessen oder unwirksam ist. Dies ist Ihre eigene Entscheidung, aber seien Sie sich der Konsequenzen bewusst.
