Manchmal kann das Spielen von Videospielen Ihre Frustration und Ihren Ärger hervorrufen, insbesondere wenn Sie mit den entsprechenden Spielinhalten unzufrieden sind, Schwierigkeiten haben, bestimmte Levels zu bestehen oder andere Spieler nicht schlagen können. Emotionen zu managen ist nicht einfach und erfordert einen langen Prozess. Aber keine Sorge, es gibt ein paar einfache Tipps, die es wert sind, sich zu beruhigen, wenn die Wut einsetzt.
Schritt
Methode 1 von 3: Sich selbst beruhigen, wenn Wut zuschlägt
Schritt 1. Legen Sie den von Ihnen verwendeten Gamecontroller ab
Natürlich wollen Sie nicht am Ende die Werkzeuge kaputt machen, oder? Das Beste, was Sie also tun können, wenn Wut zuschlägt, ist, den Gamecontroller von Ihnen fernzuhalten. Schalten Sie bei Bedarf das Spiel aus, das Sie gerade spielen, damit Sie nicht mehr von Bildern und Tönen beschäftigt sind.
Schritt 2. Erkenne die körperlichen Anzeichen, die auftreten, wenn Wut zuschlägt
Wenn jemand wütend ist, neigen sie dazu, körperliche Anzeichen zu zeigen, deren sie sich oft nicht bewusst sind. Einige der folgenden körperlichen Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Sie wütend sind:
- Verspannte Muskeln und verhärteter Kiefer
- Kopf- oder Bauchschmerzen
- Erhöhter Puls
- Körperzittern oder plötzliches Schwitzen
- Kopf wird schwindelig
Schritt 3. Machen Sie eine Pause
Wenn Sie anfangen, wütend zu werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auszuruhen. Führen Sie andere Aktivitäten durch, die Sie von den Elementen des Spiels ablenken können, die Ihre Wut auslösen. Eine kurze Pause ermöglicht es Ihnen auch, in einem besseren und frischeren Zustand zu spielen; Dadurch werden Ihre Erfolgschancen noch größer. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ihren Ärger und Ihre Frustration abzulenken, versuchen Sie Folgendes:
- Rufen Sie Ihre Freunde an (oder treffen Sie sie persönlich!)
- Machen Sie sich selbst eine leckere Mahlzeit oder einen Snack
- Reinigen Sie Ihr Schlafzimmer, Ihre Küche oder Ihr Badezimmer
Schritt 4. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen
Reisen im Freien ist eine der besten Möglichkeiten, sich abzukühlen, zumal eine neue Atmosphäre und Landschaft wirklich Wunder gegen Ihre Müdigkeit bewirken kann. Um deine Emotionen unter Kontrolle zu halten, solltest du versuchen, die Videospielzeit mit der Geselligkeit außerhalb des Hauses in Einklang zu bringen.
Schritt 5. Übung
Sport ist eine weitere wirksame Methode, um deine Stimmung zu verbessern. Mindestens 5 Minuten Training können Ihre Fitness und Stimmung verbessern. Mache was auch immer du magst; Stellen Sie vor allem sicher, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt und Ihr Körper Endorphine freisetzt, die Ihnen ein besseres Gefühl geben können.
Schritt 6. Atmen Sie tief ein
Wut kann Ihre Herzfrequenz drastisch erhöhen, Ihre Muskeln anspannen und Ihren Körper heftig zittern lassen. Sie können diese negativen Auswirkungen reduzieren, indem Sie tief durchatmen. Du kannst auch deinen Atem kontrollieren, während du meditierst, um effektivere Ergebnisse zu erzielen. Aber wenn Sie ungern meditieren, kann sogar tiefes Atmen mit der richtigen Technik genauso gut funktionieren.
- Um tiefes Atmen zu üben, führe diese Technik aus: Atme tief ein, halte die Luft drei Sekunden lang in deinen Lungen und atme dann weitere drei Sekunden lang aus. Versuchen Sie, sich nur auf die Zählung zu konzentrieren.
- Stellen Sie sicher, dass die eingeatmete Luft Ihre Lungen wirklich füllt (eines der Anzeichen dafür, dass sich Ihre Brust und Ihr Zwerchfell beim Atmen ausdehnen). Atme die gesamte Luft aus und zähle bis drei. Vergessen Sie nicht, zwischen dem Ausatmen und dem nächsten Einatmen eine Pause einzulegen.
- Wiederholen Sie den obigen Vorgang erneut, bis Ihre Emotionen vollständig unter Kontrolle sind.
Methode 2 von 3: Die Ursachen von Wut kennen und handhaben
Schritt 1. Erinnern Sie sich daran, warum Sie Videospiele gespielt haben
Vielleicht tust du es, weil es dir wirklich gefällt. Aber wenn Sie jedes Mal, wenn Sie spielen, ständig wütend sind, besteht die Möglichkeit, dass diese Liebe in kürzester Zeit verschwindet. Infolgedessen können Sie es nicht mehr so genießen, wie Sie es gewohnt sind.
- Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie eine Art von Videospiel spielen, immer wütend werden, versuchen Sie, ein neues Hobby zu finden, das Ihre Freizeit für eine Weile ausfüllen kann.
- Wenn Sie sich mit dem neuen Hobby unwohl fühlen, machen Sie nicht weiter.
Schritt 2. Vermeiden Sie nach Möglichkeit gewalttätige Spiele
Das Spielen (oder sogar das Ansehen) von gewalttätigen Videospielen kann Ihre Anspannung und Aggression erhöhen, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Emotionen umzugehen. Wenn Sie nach dem Spielen oder Anschauen eines Spiels wütend sind, wechseln Sie zu einem "ruhigeren" Spiel.
Schritt 3. Berücksichtigen Sie die Möglichkeit, dass Ihre Frustration darauf zurückzuführen ist, dass Sie bestimmte Ziele nicht erreichen können
Schwierigkeiten beim Passieren bestimmter Level oder Hindernisse im Spiel können Sie ebenfalls irritieren. Denken Sie an die Gründe, die Ihre Wut ausgelöst haben; Denken Sie auch darüber nach, ob Sie sich oft unruhig oder gereizt fühlen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, bestimmte Werte zu erreichen oder zu überschreiten.
Um mit der Wut umzugehen, die durch die oben genannten Faktoren verursacht wird, versuchen Sie, ein Spiel zu spielen, in dem Sie bereits gut sind, und genießen Sie den Nervenkitzel des Erfolgs. Oder wenn Sie einen Schwierigkeitsgrad wählen können, versuchen Sie, den niedrigsten Schwierigkeitsgrad zu wählen, um zu verhindern, dass die Wut erneut auftritt
Schritt 4. Blockieren oder meiden Sie andere Spieler, die Sie oft irritieren
Wenn dich jemand in einem Online-Spiel kritisiert oder ärgert, an dem viele Leute beteiligt sind (oder was oft als Massively-Multiplayer-Online-Spiel bezeichnet wird), blockiere oder melde diesen Spieler dem Spielleiter oder In-Game-Supervisor. Sich weiter mit dem Tyrannen zu beschäftigen, ist kein kluger Schachzug. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Spielregeln kennen, bevor Sie andere Spieler melden. Zumindest bei der Meldung sind Sie sich absolut sicher, dass der Spieler von den bestehenden Regeln abweichend gehandelt hat.
Schritt 5. Erkenne, ob es externe Faktoren gibt, die zu deiner emotionalen Instabilität beitragen
Oft entsteht Wut (sei es gegenüber einer leblosen Person oder einem Objekt), wenn Sie mit einem schwierigen Lebensproblem konfrontiert sind. Wenn sich die Ursache Ihrer Wut seltsam anfühlt, versuchen Sie herauszufinden, ob es andere Dinge in Ihrem Leben gibt, die Sie stören.
Sie werden sich zum Beispiel definitiv depressiv fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu beherrschen, nachdem Sie Ihren Job verloren haben oder Probleme in der Schule haben. Infolgedessen kann selbst der kleinste Fehler beim Spielen eines Videospiels Ihre Emotionen wirklich verbrennen, auch wenn dies nicht wirklich der Grund für Ihre Wut ist
Schritt 6. Verlassen Sie das Spiel, wenn Sie ständig davon frustriert sind
Dies ist vielleicht nicht der Rat, den Sie hören möchten, aber es gibt bestimmte Spiele, die Ihren Emotionen "schaden" können, z. B. Spiele, die gewalttätig sind, einen zu hohen Schwierigkeitsgrad haben oder nervige Gameplay-Charaktere bieten. Wenn dies passiert, verlassen Sie das Spiel für eine Weile oder wechseln Sie zu einem anderen Spiel, das einen positiveren Einfluss auf Sie hat. Das Wechseln der Spiele sollte keine große Sache sein, wenn Sie sich Sorgen um Ihre emotionale Gesundheit machen.
Methode 3 von 3: Identifizieren schwerwiegenderer Probleme
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Sucht nach Videospielen
Videospielsucht (oder das, was wissenschaftlich als Internet-Spielstörung bezeichnet wird) ist nicht das Ergebnis einer offiziellen wissenschaftlichen Diagnose, sondern erhält seit kurzem besondere Aufmerksamkeit von Beobachtern. Wenn Videospiele (oder Reaktionen auf Videospiele) Ihr wirkliches Leben beeinflussen, besteht die Möglichkeit, dass Sie süchtig nach Videospielen geworden sind. Es ist wichtig, diese Sucht zu kennen und zu bewältigen, um Ihre emotionale Gesundheit zu erhalten. Die folgenden Symptome sind bei Videospielsüchtigen üblich:
- Wird wütend, handelt gewalttätig oder fühlt sich deprimiert, wenn er keine Videospiele spielt.
- Spielen Sie ruhig und lügen Sie andere gerne über die Zeit an, die Sie mit Videospielen verbringen.
- Zu erkennen, dass Videospiele die meiste Zeit für Arbeit, Schulaufgaben und andere Hobbys beansprucht haben.
- Das Gefühl, dass das Spielen von Videospielen wichtiger ist, als sich mit Menschen in der realen Welt zu treffen.
Schritt 2. Kümmere dich um deine Emotionen
Sie müssen diese Emotionen kontrollieren, nicht umgekehrt. Wenn die Wut Ihr Leben übernimmt, bitten Sie einen Berater oder Psychologen, Ihnen zu helfen, mit Ihrer Wut umzugehen. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Wut nicht nur durch Videospiele verursacht wird, sondern auch andere Bereiche Ihres Lebens beeinflusst.
Schritt 3. Wenn Ihre Wut Sie dazu veranlasst, Gewalt anzuwenden, suchen Sie sofort professionelle Hilfe auf
Sie müssen sich Hilfe suchen, wenn Sie beginnen, mit den folgenden Situationen umzugehen:
- Du denkst daran, dich oder andere zu verletzen
- Sie wenden körperliche Gewalt an (z. B. Schlagen) anderer Personen oder bestimmter Gegenstände
- Das Problem ist sehr chronisch und tritt immer wieder auf
- Die Wut aus dem Spiel fängt an, dein Leben zu beeinflussen
- Sie haben eine Erfolgsbilanz von Gewalt oder aggressivem Verhalten bei der Arbeit oder mit Ihren Lieben
- Du fühlst dich oft unzufrieden im Leben
