Einige sind von Natur aus schüchtern, während andere leicht zu verstehen sind. Die meisten Menschen bewegen sich irgendwo zwischen "introvertiert" und "extrovertiert". Was auch immer Ihre natürlichen Neigungen sind, manchmal können Dinge wie soziale Angst und ein Mangel an Selbstvertrauen im Weg stehen und Sie von Ihren Mitmenschen fernhalten. Glücklicherweise können Sie lernen, wie Sie Ihr Gehirn trainieren, um diese Dinge zu besiegen!
Schritt
Teil 1 von 4: Positives Denken
Schritt 1. Lerne den Unterschied zwischen introvertiert und schüchtern
Introvertiert zu sein und so schüchtern zu sein, dass man sich auf einer Party nicht mit anderen unterhalten kann, sind zwei verschiedene Dinge. Introvertiert ist eine Art Persönlichkeit; Das ist es, was Sie glücklich und wohl fühlt. Schüchternheit hingegen entsteht aus Angst oder Angst, mit anderen Menschen zu interagieren. Zu lernen, den Unterschied zwischen introvertiert und schüchtern zu erkennen, kann dir helfen, ein geringes Selbstwertgefühl zu überwinden.
- Introvertierte mögen normalerweise die Einsamkeit. Sie fühlen sich durch das Alleinsein „erfrischt“. Sie treffen sich gerne mit anderen Menschen, ziehen dies jedoch normalerweise in kleinen Gruppen und Versammlungen vor, anstatt in großer Zahl. Wenn Sie sich im Alleinsein glücklich und wohl fühlen, als ob dies Ihren Bedürfnissen entspricht, dann sind Sie wahrscheinlich introvertiert.
- Schüchternheit kann im Umgang mit anderen Menschen Angst auslösen. Im Gegensatz zu Introvertierten, die gerne alleine sind, wünschen sich schüchterne Menschen normalerweise, sie könnten häufiger mit anderen interagieren, haben aber Angst davor.
- Untersuchungen zeigen, dass Schüchternheit und Introvertiertheit eine sehr distanzierte Beziehung haben – mit anderen Worten, Schüchternheit bedeutet nicht, dass Sie introvertiert sind, und jemand, der introvertiert ist, bedeutet nicht, dass er „andere Menschen hasst“.
- Sie können am Online-Schüchternheits-Quiz des Wellesley College teilnehmen, um herauszufinden, wie schüchtern Sie sind. Ein Wert über 49 bedeutet, dass Sie sehr schüchtern sind, zwischen 34 und 49 bedeutet, dass Sie etwas schüchtern sind und unter 34 bedeutet, dass Sie es nicht sind.
Schritt 2. Verwandeln Sie Selbstbewusstsein in Selbstermächtigung
Es ist schwierig, mit einem geringen Selbstwertgefühl umzugehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Menschen ein Problem mit allem an Ihnen haben. Die Wissenschaft zeigt jedoch, dass wir selbst unsere schlimmsten Kritiker sind – oft bemerken andere Menschen nicht einmal unsere Schwächen, die wir für zu hässlich halten. Lernen Sie, Ihre Handlungen aus einer Haltung der Akzeptanz und des Selbstverständnisses heraus zu analysieren, anstatt sie zu kritisieren.
- Selbstbewusstsein entsteht dort, wo Scham und Unsicherheit verwurzelt sind. Wir machen uns Sorgen, dass andere Menschen uns genauso schlecht beurteilen wie wir, weil wir uns immer aufgrund unserer Fehler und Sünden beurteilen.
- Ein Gedanke, der auf Selbsterkenntnis basiert, könnte zum Beispiel so etwas sagen wie: „Ich kann nicht glauben, dass ich das gerade gesagt habe. Was für ein Idiot.“Diese Gedanken sind selbstverurteilend und werden nicht helfen.
- Ein selbstermächtigender Gedanke würde in etwa so klingen: „Wow, ich kann mich wirklich nicht an seinen Namen erinnern! Ich muss mir eine Strategie ausdenken, damit ich mir die Namen anderer besser merken kann.“Dieser Gedanke gibt zu, dass Sie etwas vermasselt haben, aber Sie sehen das Durcheinander nicht als Ende. Dieser Gedanke ist auch selbstermächtigend, da er suggeriert, dass Sie später lernen können, Dinge anders zu machen.
Schritt 3. Denken Sie daran, dass sich niemand so sehr um Sie kümmert, wie Sie auf sich selbst achten
Menschen, die mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, denken oft, dass ihre Umgebung zuschaut und auf ihren Untergang wartet. Verbringst du in einer sozialen Situation deine ganze Zeit damit, die Handlungen aller im Raum zu beobachten? Natürlich nicht – Sie werden zu sehr damit beschäftigt sein, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind. Und wussten Sie es? So ist es bei den meisten anderen Menschen auch.
- „Personalisierung“ist eine häufige kognitive Ablenkung oder schlechte Denkweise, die das Gehirn als Gewohnheit entwickelt hat. Machen Sie sich selbst die Schuld für Dinge, für die Sie nicht wirklich verantwortlich sind. Personalisierung kann dazu führen, dass Sie alles als persönlich betrachten, auch wenn es wirklich nichts mit Ihnen zu tun hat.
- Lernen Sie, damit umzugehen, indem Sie sich daran erinnern, dass nicht alles in dieser Welt nur um Sie geht. Ihr Kollege, der Ihnen nicht zuwinkt, ist vielleicht nicht böse auf Sie; vielleicht hat er dich nicht gesehen, oder er hatte einfach einen schlechten Tag, oder vielleicht macht er sich Sorgen über Dinge, von denen du nichts weißt. Denken Sie daran, dass jeder ein reiches inneres Leben hat, das aus Gedanken, Gefühlen, Bedürfnissen und Wünschen besteht. Dies kann dir helfen zu erkennen, dass die meisten Leute wahrscheinlich zu beschäftigt sein werden, um Zeit damit zu verschwenden, jede deiner Bewegungen zu beobachten.
Schritt 4. Analysieren Sie selbstkritische Gedanken
Sie machen sich vielleicht Sorgen, Ihr geringes Selbstwertgefühl zu überwinden, weil Sie sich ständig an all die Dinge erinnern, die Sie tun, die eine soziale Situation durcheinander bringen. Du könntest diese Situationen mit dem Gedanken verlassen: „Ich war zu leise“, „Die einzigen Kommentare, die ich gemacht habe, waren wirklich dumm“oder „Ich glaube, ich habe ihn und ihn beleidigt…“Hey, sicher, wir haben alle eine Geschichte vermasselt Situationen, aber die Wahrheit ist, dass wir alle erfolgreich damit umgegangen sind! Konzentriere dich auf das Positive, anstatt dich von den schlechten Dingen zu besessen, die du tun oder nicht tun kannst. Erinnere dich daran, dass du andere Leute zum Lachen bringen kannst, dass sie aufrichtig glücklich zu sein scheinen, dich zu sehen, oder dass du etwas Gutes vorträgst.
- Screening ist ein weiteres häufiges kognitives Ärgernis. Dies geschieht, wenn Sie sich nur auf das konzentrieren, was falsch ist, und alles andere ignorieren, was richtig ist. Dies ist eine natürliche menschliche Tendenz.
- Bekämpfe das Filtern, indem du mehr über deine Erfahrungen nachdenkst und die wahren Dinge darin anerkennst. Du kannst ein kleines Notizbuch führen und alle positiven Dinge aufschreiben, wann immer sie passieren, egal wie klein sie dir erscheinen mögen. Sie können sogar Notizen auf Ihrem Twitter- oder Instagram-Konto machen, um diese kleinen Momente festzuhalten.
- Wenn du merkst, dass du negative Dinge denkst, erinnere dich an die positiven und erinnere dich daran, dass du die Dinge gut gemacht hast. Und wenn Sie in etwas noch nicht so gut sind, können Sie es trotzdem lernen!
Schritt 5. Finden Sie heraus, was Sie einzigartig macht
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl überwinden möchten, müssen Sie ein Gefühl des Selbstvertrauens und der Selbstliebe entwickeln. Wenn Sie mit dem, was Sie sind, zufrieden sind, teilen Sie sich eher mit anderen. Denken Sie an die Dinge, die Sie besonders machen: Ihren einzigartigen Sinn für Humor, Ihre Reiseerfahrungen, die Intelligenz, die Sie durch das Lesen von Dingen gewinnen. Seien Sie stolz auf die Dinge, die Sie zu dem machen, was Sie sind, und erinnern Sie sich daran, dass Sie Eigenschaften haben, die es verdienen, geteilt zu werden, wenn Sie das nächste Mal in diese Welt treten.
- Erstelle eine Liste mit Dingen, die dich in gewisser Weise stolz auf dich machen.
- Für diese Liste ist nichts zu „klein“! Wir gewöhnen uns im Allgemeinen an, unsere Talente und Leistungen zu unterschätzen (dies ist eine weitere kognitive Störung), in der Annahme, dass alles, was wir wissen, nicht so cool ist wie das, was andere Leute wissen. Aber denken Sie daran, nicht jeder weiß, wie man Ukulele spielt, das perfekte Rührei zubereitet oder nach den besten Einkaufsangeboten sucht. Was auch immer Sie tun können, seien Sie stolz darauf.
Schritt 6. Visualisieren Sie den Erfolg
Bevor Sie eine soziale Situation eingehen, stellen Sie sich vor, wie Sie stolz und selbstbewusst den Raum betreten. Stellen Sie sich Menschen vor, die sich wirklich freuen, Sie zu sehen, und Sie bringen sie dazu, positiv auf ihre sozialen Interaktionen mit Ihnen zu reagieren. Sie müssen sich nicht vorstellen, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen (tatsächlich sind die Dinge vielleicht nicht einmal das, was Sie wollen!), aber Sie müssen sich das Endergebnis vorstellen, das Sie erreichen möchten. Diese Aktion wird Ihnen helfen, darauf hinzuarbeiten.
- Es gibt zwei Arten von Visualisierungen, und Sie müssen beide verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Mit „Visualisierung des Endergebnisses“stellen Sie sich vor, das Ziel zu treffen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihre nächste soziale Interaktion vor, die Ihnen Spaß macht und Spaß macht. Stellen Sie sich Körpersprache, Worte und Gesten sowie positive Reaktionen anderer Menschen vor. Stellen Sie sich vor, sie lächeln Sie an, lachen über Ihre Witze und genießen es wirklich, Zeit mit Ihnen zu verbringen.
- Bei der „Prozessvisualisierung“müssen Sie sich die Schritte vorstellen, die Sie unternehmen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Was macht zum Beispiel Ihr imaginäres Selbst, um diese einfache und entspannte soziale Interaktion zu erreichen? Vielleicht einen „Small Talk“vorbereiten? Sich vorher mit ein paar positiven Sätzen aufmuntern? Welche Maßnahmen erhöhen Ihre Erfolgschancen?
- Visualisierung ist wirklich eine mentale „Übung“. Visualisierung ermöglicht es Ihnen, eine Situation zu "proben", bevor Sie sie erleben. Sie können auch potenzielle Unordnungen identifizieren und nach Möglichkeiten suchen, sie zu beheben.
- Visualisierungen können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, da sie Ihr Gehirn tatsächlich dazu bringen können, zu glauben, dass Sie Ihre Ziele tatsächlich erreicht haben.
Teil 2 von 4: Vertrauen stärken
Schritt 1. Meistere etwas
Eine andere Möglichkeit, Selbstvertrauen und Begeisterung für das Gespräch mit anderen zu entwickeln, besteht darin, etwas Neues zu lernen. Dies kann alles sein, von dekorativem Surfen über kreatives Schreiben bis hin zum Kochen von italienischem Essen. Sie müssen nicht die beste Person der Welt auf einem Gebiet sein; Wichtig ist, dass Sie versuchen, Ihren Erfolg anzuerkennen. Dinge zu meistern stärkt nicht nur dein Selbstbewusstsein, sondern bietet auch Gesprächsstoff und lernst vielleicht auch neue Freunde kennen.
- Wenn Sie bereits ein Experte in etwas sind, großartig! Fügen Sie diese Ihrer Liste der Dinge hinzu, die Sie einzigartig machen. Und haben Sie keine Angst, etwas anderes auszuprobieren.
- Das Erlernen neuer Fähigkeiten hilft auch, Ihr Gehirn scharf zu halten. Da das Gehirn ständig mit neuen Informationen und Aufgaben konfrontiert wird, wird es flexibler und anpassungsfähiger – und dies ist der perfekte Weg, um Ihnen zu helfen, ein geringes Selbstwertgefühl zu überwinden.
- Versuchen Sie, einen Kurs zu besuchen! Ob Yoga-Kurs für Anfänger oder italienischer Kochkurs, sie alle können eine großartige Möglichkeit sein, Menschen zu treffen, die auch neue Dinge lernen. Sie werden feststellen, dass jeder Fehler macht, wenn Sie versuchen, den Punkt der Meisterschaft zu erreichen, und Sie können in Ihrem neuen Hobby sogar enge Beziehungen zu Menschen aufbauen.
Schritt 2. Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Sich minderwertig zu fühlen kann eine angenehme Sache sein. Du weißt, worin du gut bist, und du solltest niemals etwas tun, das dir Angst macht oder dir unangenehm ist. Das Problem ist, dass der Aufenthalt in deiner Komfortzone deine Kreativität und dein Cruisen tötet. Dinge zu tun, die du noch nie zuvor getan hast, wird dir helfen, ein geringes Selbstwertgefühl zu überwinden.
- Ihre Komfortzone zu verlassen bedeutet, dass Sie anerkennen, dass Angst und Angst existieren und dass es normal ist, diese Gefühle zu fühlen. Sie lassen sich von diesen Gefühlen nur nicht davon abhalten, die Welt zu erkunden. Wenn Sie üben, Risiken einzugehen, auch wenn Sie ein wenig Angst haben, werden Sie feststellen, dass es beim nächsten Mal viel einfacher sein wird.
- Psychologen haben herausgefunden, dass man tatsächlich weniger Angst braucht, um kreativer zu sein. Menschen werden härter arbeiten, wenn sie sich einer Situation nicht sicher sind, also werden sie auch bessere Leistungen erbringen.
- Auf der anderen Seite, versuchen Sie es nicht in zu kurzer Zeit. Übermäßige Angst führt dazu, dass Ihr Gehirn schlecht arbeitet. Also dränge dich ein wenig, aber sei geduldig damit.
- Dies bedeutet nicht, dass Sie Fallschirmspringen müssen, wenn Sie Angst haben, auf dem Balkon im zweiten Stock zu stehen. Was auch immer es ist, ob Sie Salsa tanzen, einen Berg wandern oder Ihr eigenes Sushi machen, versprechen Sie sich, dass Sie beginnen, Dinge außerhalb Ihrer Komfortzone zu tun.
Schritt 3. Setzen Sie sich einige „einfache“Ziele
Eine Möglichkeit, Ihre soziale Situation durcheinander zu bringen, besteht darin, sofort Perfektion zu erwarten. Steigern Sie stattdessen Ihr Selbstvertrauen, indem Sie sich Ziele setzen, die herausfordernd erscheinen, aber dennoch erreichbar sind. Wenn Ihr Selbstvertrauen zunimmt, können Sie sich schwierigere Ziele setzen.
- Versuchen Sie, bei einer Veranstaltung nur mit einer Person zu sprechen. Das Gefühl, „den ganzen Raum kontrollieren“zu müssen und mit allen zu interagieren, kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, besonders wenn Sie gerade erst lernen, mit einem geringen Selbstwertgefühl umzugehen. Planen Sie stattdessen, nur mit einer Person zu sprechen. Dies ist sehr gut möglich! Und wenn Sie das getan haben, können Sie es Ihrer Liste auf Ihrem "Erfolgsregal" hinzufügen.
- Finden Sie andere Menschen, die auch schüchtern sein können. Sie sind nicht der einzige Mensch auf der Welt, der Probleme mit einem geringen Selbstwertgefühl hat. Wenn du das nächste Mal bei einer Versammlung bist, suche nach jemand anderem, der unbehaglich aussieht oder einfach nur in einer Ecke des Raumes steht. Gehen Sie auf ihn zu und stellen Sie sich vor. Sie können auch die Inspiration sein, die sie brauchen, um ihr geringes Selbstwertgefühl zu überwinden.
Schritt 4. Akzeptieren Sie die Möglichkeit, Fehler zu machen
Nicht alle Interaktionen werden so reibungslos ablaufen, wie Sie vielleicht erwarten. Nicht jeder wird gut auf Ihren Ansatz reagieren. Manchmal können Sie auch etwas sagen, das nicht gut klingt. Es tut nichts zur Sache! Das Akzeptieren der Möglichkeit von Unsicherheit und unterschiedlichen Ergebnissen von dem, was Sie geplant haben, wird Ihnen helfen, offen für das Kennenlernen anderer Menschen zu bleiben.
- Herausforderungen oder unerreichbare Dinge als Lernerfahrungen zu betrachten, kann dir auch dabei helfen, sie (oder dich selbst) nicht als „Scheitern“zu sehen. Wenn wir über uns selbst falsch denken und uns als Versager wahrnehmen, werden wir nicht motiviert, es weiter zu versuchen, denn was ist drin? Anstatt so zu denken, suchen Sie nach Dingen, die Sie aus jeder Situation lernen können, sogar nach Dingen, die sich unangenehm anfühlen oder nicht so funktionieren, wie Sie es erwartet haben.
- Du könntest zum Beispiel versuchen, dich jemandem auf einer Party vorzustellen, aber die Person ist nicht daran interessiert, mit dir zu reden und verlässt dich. Es ist wirklich unangenehm, aber weißt du was? Es ist kein Fehler; auch ein Fehler, denn Sie haben bewiesen, dass Sie die Kraft und den Mut haben, Herausforderungen zu meistern. Vielleicht kannst du auch ein paar Dinge aus der Erfahrung lernen, wie zum Beispiel nach Anzeichen dafür zu suchen, dass jemand nicht an einem Gespräch interessiert ist und zu erkennen, dass die Art und Weise, wie die andere Person handelt, nicht deine Schuld ist.
- Wenn dir etwas peinlich ist, erinnere dich daran, dass jeder Fehler macht. Vielleicht stellst du Fragen, wie es seiner Freundin geht, wenn alle anderen wissen, dass ihr Freund sich vor ein paar Wochen von ihr getrennt hat. Vielleicht redest du zu viel über deine kindliche Obsession mit Frettchen. All diese Dinge sind natürlich – wir haben uns alle aus Versehen in Verlegenheit gebracht. Wichtig ist, dass du wieder aufstehst. Lassen Sie sich nicht von einem sozialen Fehler davon abhalten, es in Zukunft noch einmal zu versuchen.
Teil 3 von 4: Sich selbst positionieren
Schritt 1. Positionieren Sie sich als zugänglich
Ein Teil des Tricks, um mit einem geringen Selbstwertgefühl umzugehen, besteht darin, die Leute dazu zu bringen, mit dir zu reden. Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass die Leute Sie für arrogant oder unhöflich halten, nur weil Sie schüchtern sind (also können Sie nicht einmal daran denken, einen positiven Eindruck bei anderen zu hinterlassen). Dies kann heute geändert werden. Wenn das nächste Mal jemand zu Ihnen kommt oder anfängt, mit Ihnen zu sprechen, stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten gerade hin. Stellen Sie mit Begeisterung Fragen, wie es der Person geht. Sie müssen üben, um freundlich auszusehen, wenn Sie es gewohnt sind, sich minderwertig zu fühlen, aber Sie können es schaffen.
- Wenn Sie schüchtern sind, sind Sie es wahrscheinlich gewohnt, sich vorzubeugen und auf Ihr Buch oder Ihr Handy zu schauen. Seien Sie sich bewusst, dass dies dazu führen kann, dass die Leute denken, dass Sie zu beschäftigt sind, um mit ihnen zu sprechen.
- Du kannst immer noch zugänglich und attraktiv erscheinen, auch wenn du schüchtern bist oder nicht viel redest. Sie können einfach nicken, Blickkontakt herstellen, im richtigen Moment lächeln und sich selbst akzeptieren. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Sie ein „aktiver Zuhörer“werden. Ein aktiver Zuhörer zu sein hilft den Menschen, das Gefühl zu haben, dass Sie interessiert und an einem Gespräch beteiligt sind. Wenn Sie einfach still sitzen und auf den Boden starren, werden die Leute vergessen, dass Sie da sind.
- Versuchen Sie, einige Schlüsselgedanken aus einem Gespräch als Grundlage für Ihren Beitrag zu wiederholen. Dies zeigt nicht nur, dass Sie zuhören, sondern die andere Person wird auch das Gefühl haben, dass ihre Anwesenheit anerkannt wird. Wenn Sie beispielsweise jemandem zuhören, der über seine Reise nach Indien spricht, könnten Sie mit etwas antworten wie: „Das klingt interessant! Ich war noch nie in Indien, aber ich war einmal in Indiana…“
- Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, über sich selbst zu sprechen, können Sie diese Taktik anwenden, sobald Sie sich beim Teilen wohler fühlen.
Schritt 2. Stellen Sie anderen Personen offene Fragen
Nachdem Sie Gespräche mit Leuten geführt haben, ist der richtige Standard-Fragemodus einfache Fragen, sei es über sich selbst, ihre Pläne oder was auch immer sie sprechen. Fragen zu stellen ist auch weniger Stress bei der sozialen Interaktion, da Sie nicht über sich selbst sprechen, aber dennoch Interesse zeigen, damit das Gespräch fortgesetzt werden kann. Sie müssen nicht Millionen von Fragen stellen oder wie ein Detektiv klingen und anderen Leuten Unbehagen bereiten; Stellen Sie einfach eine freundliche Frage, wenn die Lücke in einem Gespräch besteht.
- Natürlich fällt es schüchternen Menschen schwerer, sich zu öffnen und über sich selbst zu sprechen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um zu versuchen, anzufangen!
- Offene Fragen bedeuten, dass die andere Person die Möglichkeit erhält, ihre Geschichte zu teilen, anstatt einfach nur mit „Ja“oder „Nein“zu antworten.
- Einige Beispiele für offene Fragen sind: „Wo hast du das coole T-Shirt gefunden?“oder „Was ist dein Lieblingsbuch? Wieso den?" oder „Wo kann man in dieser Gegend am besten Kaffee trinken?“
Schritt 3. Fangen Sie an, ein paar Dinge über sich selbst mitzuteilen
Wenn du dich mit den Leuten, mit denen du sprichst, oder sogar mit deinen Freunden besser fühlst, kannst du langsam anfangen, dich zu öffnen. Sie müssen Ihre tiefsten und dunkelsten Geheimnisse nicht teilen, aber Sie können nach und nach beginnen, bestimmte Dinge zu zeigen. Nehmen Sie sich selbst den Druck. Erzählen Sie eine lustige Geschichte über einen Ihrer Lehrer. Zeige süße Bilder von Muffin, deinem Häschen. Wenn jemand über seine Reise nach Vegas spricht, begrüßen Sie die Geschichte, indem Sie Ihren albernen Familienausflug dorthin teilen. Der Schlüssel hier ist, wie ein Baby zu gehen, das heißt schrittweise.
- Sie können sogar anfangen, ein wenig zu teilen, indem Sie sagen: „Ich auch“oder „Ich weiß genau, was Sie meinen. Damals habe ich…“, wenn die Leute ihre Erfahrungen teilten.
- Sogar das Teilen alberner Anekdoten oder Wissenswertes kann Ihnen helfen, sich auf ein geringes Selbstwertgefühl vorzubereiten. Wenn die Leute positiv auf das reagieren, was Sie zu sagen haben, möchten Sie eher offen bleiben.
- Sie müssen nicht der Erste sein, der etwas teilt. Warten Sie, bis mehrere Personen zuerst sprechen.
- Es ist zwar unhöflich, ständig über sich selbst zu sprechen, aber Sie können auch unhöflich wirken, wenn Sie wirklich introvertiert sind. Wenn jemand viele Geschichten mit dir teilt und du nur "Oh ja…" sagst, dann fühlt er sich vielleicht verletzt, weil du deine eigene Geschichte nicht teilen möchtest. Selbst kurze Worte wie „Ich auch!“wird anderen helfen, sich mehr mit Ihnen verbunden zu fühlen.
Schritt 4. Meistern Sie Smalltalk
Smalltalk ist nicht trivial. Viele starke Freundschaften und Beziehungen beginnen mit Gesprächen über das Wetter oder lokale Sportmannschaften. Manche Leute sagen: "Ich mag keinen Smalltalk", weil sie das für Unsinn und Zeitverschwendung halten, aber die Fähigkeit, sich mit neuen Leuten über einfache, risikoarme Themen zu unterhalten, ist eine wichtige Fähigkeit, um andere Leute in kennenzulernen der erste platz tiefere ebene. Smalltalk gibt Menschen tatsächlich die Möglichkeit, sich über weniger persönliche Themen auszutauschen. Wenn Menschen sich zum ersten Mal treffen, legen sie fest, welche persönlichen Informationen sie teilen können, die sie als "sicher" betrachten. Smalltalk bietet viele Möglichkeiten, sichere Informationen auszutauschen und gleichzeitig kleine Schritte zu unternehmen, um Vertrauen aufzubauen. Um Smalltalk zu führen, müssen Sie nur wissen, wie Sie jemandem das Gefühl geben, sich wohl zu fühlen, höflich Fragen zu stellen und einen stetigen Gesprächsfluss aufrechtzuerhalten.
- Verwenden Sie die Namen neuer Personen in Unterhaltungen. Dadurch bekommen sie das Gefühl, dass sie dir wichtig sind.
- Verwenden Sie Hinweise, um ein Gespräch zu beginnen. Wenn die andere Person einen 49ers-Hut trägt, kannst du fragen, ob dieses Team seine Lieblingsmannschaft ist oder wie er ein 49ers-Fan wurde.
- Sie können eine einfache Aussage machen, gefolgt von einer Frage. Du könntest zum Beispiel sagen: "Nun, der Regen hat mich letztes Wochenende zu Hause gehalten. Ich muss meiner Mutter bei verschiedenen Aufgaben helfen. Wie ist es mit dir? Hast du etwas Interessanteres gemacht?"
Schritt 5. Üben Sie, die Persönlichkeiten anderer Leute zu lesen
Diese Fähigkeit ist eine soziale Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, bessere Gespräche zu führen und ein geringes Selbstwertgefühl zu überwinden. Erraten, ob jemand interessiert und gesprächsbereit ist, abgelenkt oder schlecht gelaunt ist, kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, worüber Sie sprechen möchten – oder ob Sie mit ihm sprechen sollten.
- Auch das Verständnis der Gruppendynamik ist ein Muss; Hat eine Gruppe bestimmte Witze und es fällt ihnen schwerer, Außenstehende zu akzeptieren, oder sind ihre Mitglieder zu allem bereit? Dies kann Ihnen helfen, zu bestimmen, wie Sie sich darin positionieren.
- Wenn jemand lächelt und langsam geht, als ob er nicht wüsste, wohin er gehen soll, dann ja, er redet lieber mit dir als mit jemandem, der in kaltem Schweiß ausbricht, ständig seine SMS checkt oder in einer Minute zügig geht.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf den Moment
Wenn du mit anderen sprichst, konzentriere dich auf das, was vor sich geht: die Art des Gesprächs, die Gesichtsausdrücke der Person, was alle zu dem Gespräch beitragen und so weiter. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was Sie vor fünf Minuten gesagt haben oder was Sie in den nächsten fünf Minuten sagen werden, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Kommentar abzugeben. Erinnern Sie sich an den Teil über das Ignorieren Ihres Bewusstseins? Nun, das gilt nicht nur für Ihre alltäglichen Gedanken, sondern vor allem für Ihre Denkweise während eines Gesprächs.
- Wenn Sie zu sehr damit beschäftigt sind, sich um alles zu kümmern, was Sie gesagt haben oder sagen werden, dann schenken Sie einem Gespräch wahrscheinlich nicht viel Aufmerksamkeit oder tragen keinen sinnvollen Beitrag dazu bei. Wenn Ihr Geist abgelenkt ist oder Sie ängstlich sind, werden andere es bemerken.
- Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist während des Gesprächs völlig abgelenkt ist oder sich Sorgen um ein Gespräch macht, dann atmen Sie ein und aus, während Sie bis 10 oder 20 zählen (natürlich sollten Sie dies tun, ohne die Konzentration auf das Gespräch zu verlieren!). So bleiben Sie im Moment verwurzelt und sind weniger von anderen Details besessen.
Teil 4 von 4: Gewöhnen Sie sich daran, nicht minderwertig zu sein
Schritt 1. Sagen Sie „Ja“und hören Sie auf, Ausreden zu suchen
Wenn Sie sich an Geselligkeit gewöhnen möchten, müssen Sie nicht nur gute soziale Fähigkeiten beherrschen. Sie können zu bestimmten Dingen nein sagen, weil Sie Angst vor sozialen Situationen haben, sich nicht unwohl fühlen möchten, wenn Sie auf einer Veranstaltung nicht genug Leute kennen, oder einfach weil Sie lieber alleine sind als mit anderen Menschen zusammen zu sein. Diese Ausreden müssen heute aufhören.
- Seien Sie beim nächsten Mal, wenn Sie jemand auffordert, etwas zu tun, ehrlich zu sich selbst, ob Sie nicht nur aus Angst oder Faulheit geantwortet haben, und nicht aus triftigen Gründen. Wenn Ihr Grund Faulheit ist, sagen Sie "Nein" zu diesem Gefühl der Faulheit und gehen Sie nach draußen!
- Du musst nicht zu einer Einladung zu einem "Liebhaber"-Club, die ein Mädchen in dein Zimmer wirft, ja sagen oder zu allem, was andere von dir verlangen. Setzen Sie sich einfach das Ziel, öfter Ja zu sagen. Natürlich können Sie dies tun.
Schritt 2. Verbreiten Sie mehr Einladungen
Ein wichtiger Teil der Überwindung eines geringen Selbstwertgefühls besteht darin, nicht nur zu akzeptieren, was andere von dir erwarten, sondern auch, deine Aktivitäten zu planen. Wenn du als sozialer und geselliger Mensch bekannt sein willst, dann musst du manchmal die Initiative ergreifen, auch wenn die Initiative einfach ist und nur Leute zu einer Pizzaparty einlädt und Skandal guckt oder eine Tasse Kaffee von einem Freund holt die das Klassenzimmer verlassen. Wenn Sie diese Dinge tun, werden Sie als jemand bekannt, der miteinander auskommt.
- Natürlich kann die Angst vor Ablehnung wieder aufkommen. Die Leute sagen vielleicht nein, aber wahrscheinlich liegt es daran, dass sie beschäftigt sind.
- Und wenn Sie andere zu etwas einladen, wird es wahrscheinlicher, dass sie Sie zu einem späteren Zeitpunkt wieder einladen.
Schritt 3. Erkennen Sie, dass Sie sich nicht vollständig ändern können. Wenn Sie ein sehr schüchterner Introvertierter sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie nach einem Monat eine gesprächige Person sind. Introvertierte können nie wirklich extrovertiert sein, vor allem nicht über Nacht. Sie können jedoch ihr Verhalten und ihre Einstellungen ändern. Außerdem musst du kein echter Extrovertierter oder die geselligste Person in einem Raum sein, um ein geringes Selbstwertgefühl zu überwinden und deine besten Eigenschaften zu betonen.
Das heißt, Sie sollten nicht frustriert sein, wenn Sie sich nicht dazu bringen können, auf dem Tisch zu tanzen und alle zu begeistern. Die Chancen stehen gut, dass sogar das nicht das ist, was Sie wollen
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper wieder aufladen
Wenn Sie ein reiner Introvertierter sind, brauchen Sie Zeit, um sich aufzuladen, nachdem Sie sie in einer sozialen Interaktion verbracht haben. Klassische Extrovertierte beziehen ihre Energie von anderen Menschen, während Introvertierte normalerweise erschöpft sind, wenn sie mit Menschen zusammen sind. Und wenn Ihrem Körper die Energie ausgeht, müssen Sie sich wieder aufladen, indem Sie ein paar Stunden allein verbringen.
Während Sie vielleicht bereit sind, Ihren sozialen Kalender enger zu füllen, stellen Sie immer sicher, dass Sie sich etwas Zeit für sich nehmen, auch wenn es sich unangenehm anfühlt
Schritt 5. Finden Sie Leute, die zu Ihnen passen
Gib es zu. Am Ende wirst du dein geringes Selbstwertgefühl im Umgang mit Fremden vielleicht nie überwinden. Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnen, finden Sie Menschen, die Sie wirklich verstehen und bei denen Sie sich wohl fühlen. Vielleicht sind diese Leute nur fünf deiner engsten Freunde, die dich sehr gut verstehen, dich wie einen Narren singen lassen und zu dem Lied "Macarena" tanzen. Diese Kerngruppen können Ihnen jedoch helfen, sich mit der breiten Öffentlichkeit vertraut zu machen.
Diese Leute zu finden, wird dir helfen, dich in dir selbst wohler zu fühlen, Selbstvertrauen zu gewinnen und auf lange Sicht ein geringes Selbstwertgefühl zu überwinden. Was ist besser als das alles?
Schritt 6. Wachsen Sie, weil Sie sich unwohl fühlen
Wenn Sie Probleme mit einem geringen Selbstwertgefühl haben, kann dies daran liegen, dass Sie dazu neigen, den Raum zu verlassen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn du in einer sozialen Situation mit vielen Leuten bist, die du nicht kennst, oder du nicht wirklich viel zu einer Situation beitragen kannst oder du dich einfach nicht richtig fühlst, dann wirst du es wahrscheinlich wollen gehen, Ausreden finden, um nach Hause zu eilen, oder leise von zu Hause verschwinden. Nun, dieses Mal sollten Sie es nicht tun, wenn Sie sich unwohl fühlen – Sie müssen nur in Ihr Unbehagen eintauchen und Sie werden feststellen, dass die Dinge nicht wirklich so schlimm sind, wie Sie denken.
