Ein verstauchter Daumen ist eine häufige Verletzung bei Sportarten wie Volleyball, Basketball, Fußball, Skifahren, Skaten, Tennis und Tischtennis. Unabhängig davon, ob Sie sich Ihren Daumen durch Sport oder aus anderen Gründen verstaucht haben, sollten Sie nach der Diagnose eines verstauchten Daumens wissen, wie Sie ihn verbinden müssen, damit der Heilungsprozess beginnen kann. Sobald Sie ihn verbunden haben, müssen Sie Schritte unternehmen, um ihn richtig zu heilen, vom richtigen Komprimieren bis zum Umschulen seiner Beweglichkeit.
Schritt
Teil 1 von 4: Feststellen, ob Sie medizinische Maßnahmen benötigen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie sich in einem Spiel befinden, steht Ihnen normalerweise ein Team von Medizinern zur Verfügung. Selbst wenn Sie denken, dass Sie sich gerade den Daumen verstaucht haben, kann es auch zu einer Fraktur oder Luxation kommen. In einigen Fällen muss Ihr Arzt möglicherweise eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung durchführen, um festzustellen, wie sich Ihr Daumen erholt.
Schritt 2. Befolgen Sie den ärztlichen Rat
Wenn Ihr Daumen gebrochen oder ausgekugelt ist, tun Sie, was Ihr Arzt für Ihre Behandlung vorgesehen hat. Wenn Ihr Daumen gerade verstaucht ist, wird Ihr Arzt Ihnen normalerweise empfehlen, einen Gipsverband oder eine Polsterung für Ihren verstauchten Daumen zu kaufen. Wenn Ihr Daumen einen Gips braucht, hilft Ihnen Ihr Arzt dabei.
Schritt 3. Fragen Sie nach Schmerzmitteln
Wenn Ihr verstauchter Daumen schmerzt (was normal ist), sprechen Sie mit einem Arzt über das Schmerzmittel, das Ihnen am meisten hilft. Fragen Sie auch, wie lange Sie es einnehmen sollen.
Teil 2 von 4: Einen verstauchten Daumen verbinden
Schritt 1. Sammeln Sie Ihre Vorräte
Da Sie jetzt Ihren Daumen verbinden müssen, halten Sie die verletzte Hand mit der Handfläche nach oben. Sie benötigen ein selbstklebendes, nicht dehnbares Übungsband (das in der Apotheke erhältlich ist) und eine Schere. Legen Sie das Ende des Bandes mit Ihrer nicht dominanten Hand auf die Vorderseite Ihres Handgelenks. Umwickeln Sie dann den Handrücken und den kleinen Finger mit dem anderen Ende des Klebebandes. Ziehen Sie das Band mit Ihrer dominanten Hand über Ihren Daumen.
Sie können auch versuchen, ein Sportband zu verwenden. Diese Art von Pflaster kann jedoch die Haut reizen und das Entfernen erschweren
Schritt 2. Ziehen Sie das Klebeband über Ihre Handfläche und wickeln Sie es um Ihr Handgelenk
Schneide das Ende des Klebebands mit einer Schere ab und wickle das Klebeband fest um dein Handgelenk. Achten Sie darauf, dass sich das Klebeband nicht leicht löst. Tun Sie dies, indem Sie es gegen Ihre Haut drücken.
Schritt 3. Positionieren Sie das Ende des Klebebands über der ersten Klebebandschicht an der Vorderseite Ihres Handgelenks
Wickeln Sie das Band um Ihren Handrücken und ziehen Sie das Band um Ihre Handfläche und Ihre Finger. Wenn Sie danach auf Ihre Hand schauen, sollten Sie eine Linie Klebeband sehen, die diagonal durch Ihre Handfläche bis zur Rückseite Ihrer Handfläche verläuft, und diese beiden Bänder um Ihre Hand herum verlaufen.
Schritt 4. Wickeln Sie das Handgelenk und wiederholen Sie den ersten Verband
Wickeln Sie die Bandage noch einmal um das Handgelenk und machen Sie dieselbe Bandage auf dem Handrücken zum kleinen Finger, zum anderen Finger und wieder zurück zur Hand.
Schritt 5. Kleben Sie die Enden des Klebebandes diagonal durch Ihre Hände
Wickeln Sie Ihren Daumen in Klebeband und befestigen Sie einen diagonalen Klebebandstreifen an Ihrem Handrücken. Schneiden Sie das Klebeband am Ende der Rolle ab und drücken Sie es fest gegen Ihren Handrücken.
Schritt 6. Wickeln Sie das Klebeband um Ihren Daumen und gehen Sie von einer diagonalen Linie zur anderen
Wickeln Sie es nicht zu fest, um die Blutzirkulation nicht zu stoppen. Bewegen Sie das Klebeband leicht über Ihren Daumen, wobei jeder Verband die vorherige Klebebandlinie überlappt. Je dicker Sie Ihren Daumen umwickeln, desto fester ist die Unterstützung.
Nachdem Sie Ihren Daumen umwickelt haben, kreuzen Sie das Band über Ihren Handrücken und arbeiten Sie es dann bis zu Ihrem Handgelenk. Den restlichen Gips abschneiden
Schritt 7. Überprüfen Sie die Durchblutung des verstauchten Daumens
Sie können dies tun, indem Sie zwei Sekunden lang auf Ihren Daumennagel drücken. Achten Sie auf Ihre Nägel, sobald Sie den Druck nachlassen. Wenn Ihre Fingernägel nach ein bis zwei Sekunden wieder rosa werden, bedeutet dies, dass Ihr Daumen gut durchblutet ist. Wenn es länger als zwei Sekunden dauert, bis deine Nägel wieder rosa werden, bedeutet dies, dass das Klebeband möglicherweise zu fest ist. Wenn dieser zweite Fall eintritt, besteht die einzige Möglichkeit, das Problem zu beheben, darin, das Klebeband zu entfernen und von vorne zu beginnen.
Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Druck in den Händen können ebenfalls darauf hinweisen, dass das Tape zu straff ist
Schritt 8. Ziehen Sie das Band um das Handgelenk fest
Verwenden Sie einen Verband, um das Ende des Bandes um Ihr Handgelenk zu befestigen.
Teil 3 von 4: Einen verstauchten Daumen heilen
Schritt 1. Befolgen Sie die „RICE“-Regel, um den Heilungsprozess zu beschleunigen
RICE steht für „Rest“(Ruhe), „Ice“(es), „Compression“(komprimieren) und „Elevation“(Lift). Obwohl es Hinweise darauf gab, dass „RICE“nur bei alten Gläubigen funktionierte, ermutigen viele Ärzte ihre Patienten immer noch, diese Regeln zu befolgen, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
- Legen Sie Ihren Daumen auf eine weiche Oberfläche und versuchen Sie nicht, ihn zu benutzen, insbesondere nicht für körperliche Aktivitäten, die zu ernsthafteren Verletzungen führen könnten.
- Legen Sie Eis auf Ihren Daumen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Der Eisbeutel kann ein Eiswürfelbeutel oder ein gefrorener Gemüsebeutel wie Erbsen sein. Achte darauf, den Eisbeutel in ein Tuch zu wickeln, damit er nicht direkt auf deine Haut sickert. Halten Sie den Eisbeutel 20 Minuten lang in der Position, die Ihren Daumen berührt.
- Drücken Sie den Daumen mit einem Verband zusammen, der in Methode 1 beschrieben wird.
- Hebe deinen Daumen fünf Sekunden lang an und kehre dann in die Ruheposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa jede Stunde.
Schritt 2. Vermeiden Sie „HARM“(„Hitze“/Hitze, „Alkohol“/Alkohol, „Laufen“/Laufen und „Massage“/Massage) während der ersten 72 Stunden der Heilung
Diese vier Dinge können die Geschwindigkeit des Heilungsprozesses behindern. In einigen Fällen können diese vier Dinge die Verstauchung sogar verschlimmern.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein, um die Schmerzen eines verstauchten Daumens zu lindern
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) können eingenommen werden, um die durch einen verstauchten Daumen auftretenden Schmerzen zu lindern, sollten jedoch nicht länger als 48 Stunden eingenommen werden. Bitte beachten Sie, dass diese Medikamente Ihre Heilung beeinträchtigen können. Dieses Medikament reduziert nur die durch die Verstauchung verursachte Entzündung (Entzündung). Ibuprofen ist eines der am häufigsten verwendeten NSAID-Medikamente, um Verstauchungen zu reduzieren.
- Die empfohlene Dosis liegt zwischen 200 und 400 mg alle vier bis sechs Stunden. Essen Sie zuerst, bevor Sie "Ibuprofen" einnehmen, um Magenverstimmungen zu vermeiden.
- Sie können auch ein NSAID-Gel verwenden, das auf die Bereiche Ihrer Haut aufgetragen wird, die am meisten Schmerzen haben. Reiben Sie das Gel sanft auf Ihre Haut, damit die Inhaltsstoffe vollständig aufgenommen werden.
Schritt 4. Verwenden Sie „Arnika“, um Blutergüsse zu vermeiden
„Arnika“ist ein pflanzliches Heilmittel, das helfen kann, Blutergüsse und Schwellungen zu reduzieren, die durch einen verstauchten Daumen verursacht werden. Sie können ein „Arnika“-Präparat verwenden, um Schwellungen zu lindern, oder Sie können es direkt auf die schmerzende Stelle auftragen.
Tragen Sie "Arnika"-Creme (erhältlich in der nächsten Apotheke) auf Ihren verstauchten Daumen auf
Schritt 5. Führen Sie Übungen durch, um die Beweglichkeit Ihres Daumens wieder zu erhöhen
Wenn Ihr Daumen ausgerenkt ist, ist seine Bewegungsfreiheit normalerweise eingeschränkt. Um seinen Spielraum wiederherzustellen, müssen Sie einige Daumenübungen machen. Einige dieser Übungen umfassen:
- Bewegen Sie Ihren Daumen von den anderen Fingern weg. Halten Sie Ihren Daumen fünf Sekunden lang so weit wie möglich von den anderen Fingern entfernt und bringen Sie ihn dann in seine normale Position zurück.
- Beuge deinen Daumen in Richtung deiner Handfläche. Halte deinen Daumen fünf Sekunden lang so nah wie möglich an deine Handfläche. Bringen Sie Ihren Daumen nach fünf Sekunden in seine normale Position zurück.
- Bewegen Sie Ihren Daumen von der Handfläche weg. Diese Bewegung ist die gleiche wie beim Werfen einer Münze, um eine Lotterie zu machen.
- Nehmen Sie kleine Gegenstände wie Murmeln oder Bleistifte. Üben Sie leichten Druck auf Ihren Daumen aus, während Sie das Objekt zusammendrücken. Fünf Minuten lang wiederholen.
- Drücken Sie mit einer Hand einen kleinen Ball zusammen. Halten Sie fünf Sekunden lang. Wiederholen. Tun Sie es zweimal für insgesamt 15 Minuten, um Ihren Griff zu stärken.
Schritt 6. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an, um die Heilung zu fördern
Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Die wichtigsten im Heilungsprozess eines verstauchten Daumens sind Protein und Kalzium. Versuchen Sie, Ihren Daumen beim Essen nicht zu benutzen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Um Ihre Ernährung auszugleichen, essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und Omega-Fettsäuren.
Teil 4 von 4: Einen verstauchten Daumen erkennen
Schritt 1. Erkenne die Symptome eines verstauchten Daumens
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich den Daumen verstaucht haben, ist es hilfreich, die Symptome zu kennen. Zu diesen Symptomen gehören:
- Schmerzen. Es ist ein sehr stechender, intermittierender und entsetzlicher Schmerz. Wenn Ihr Daumen gebrochen oder verletzt ist, senden die Schmerzrezeptoren Signale an das Gehirn und Schmerzen können gefühlt und gefühlt werden.
- Schwellung. Das Immunsystem setzt entzündliche Flüssigkeiten frei, um schädliche Störungen wie Reizungen, Zellschäden oder pathogene Infektionen zu beseitigen und den Heilungsprozess einzuleiten.
- Prellungen. Blutergüsse treten auf, wenn ein Blutgefäß durch Stöße oder starken Druck auf die Haut platzt. Blut tritt aus den gebrochenen Blutgefäßen aus, so dass die Haut schließlich rot, schwarz oder violett wird.
Schritt 2. Identifizieren Sie einige der häufigsten Ursachen für verstauchte Daumen
Sie können einen verstauchten Daumen durch eine Vielzahl von häufigen Ursachen bekommen, darunter:
- Sich wiederholende Aktivitäten, bei denen der Daumen beansprucht wird und das Gelenk stark beansprucht wird.
- Sportarten wie Basketball, Volleyball und andere Sportarten, bei denen der Ball wahrscheinlich viel Druck oder Stoß auf deinen Daumen ausübt.
- Sportarten mit Körperkontakt, wie Rugby und Kampfsport.
Schritt 3. Verstehen Sie die Gründe und Vorteile des Umwickelns des Daumens
Das Umwickeln des verstauchten Daumens allein reicht nicht aus, um den verstauchten Daumen wieder zu stabilisieren, aber Sie müssen ihn auch komprimieren. Kompressionshilfen stimulieren den Fluss der Lymphflüssigkeit, die wichtige Nährstoffe zum geschädigten Gewebe um den verletzten Bereich transportiert. Lymphflüssigkeit entfernt auch Abfallstoffe aus Zellen und Körpergewebe, was eine wichtige Funktion im Prozess der Geweberegeneration ist. Das Umwickeln des Daumens beschleunigt auch den Heilungsprozess und verhindert das Risiko weiterer Verletzungen.
