Sind Sie schon einmal spät aufgewacht, wenn Sie etwas Wichtiges tun mussten? Rechtzeitig aufzuwachen ist nicht immer einfach, vor allem bei Schlafproblemen. Wenn Sie leichter pünktlich aufstehen möchten, können Sie Ihre Routine, Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil ändern.
Schritt
Methode 1 von 4: Pünktlich aufstehen
Schritt 1. Bestimmen Sie den Grund, warum Sie morgens aufstehen müssen
Egal, ob Sie aufstehen müssen, um zur Arbeit zu gehen oder einfach nur mit Ihrer Familie frühstücken möchten, das rechtzeitige Aufstehen kann Sie motivieren, aufzustehen, sobald der Wecker klingelt. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gründe aufzuschreiben, und speichern Sie sie dort, wo Sie sie sofort nach dem Aufwachen sehen können.
Schritt 2. Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite
Wenn Sie morgens leicht die Schlummertaste drücken können, werden Sie weniger wahrscheinlich rechtzeitig aufwachen. Stellen Sie Ihren Wecker an einer Stelle auf, die Sie ohne Aufstehen nicht erreichen können, z. B. auf Ihrem Kleiderständer.
Schritt 3. Verwenden Sie einen ausgeklügelten Wecker oder Wecker
Es gibt viele Arten von Weckern, die Ihnen das Wiedereinschlafen erschweren können. Es gibt viele nicht-traditionelle Wecker, die Ihnen beim Aufwachen am Morgen helfen können, von Weckern in Mixerform, Weckern, die vor Ihnen „weglaufen“können, bis hin zu Weckern in Puzzleform.
Schritt 4. Gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Schlafen
Wenn Sie früh aufstehen müssen, ist es eine gute Idee, 30 Minuten früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit zum Schlafen haben, so viel wie empfohlen. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf, Jugendliche 9-10 Stunden und Kleinkinder brauchen 10 Stunden oder mehr.
Schritt 5. Drücken Sie nicht die Schlummertaste
Das Drücken der Schlummertaste macht das Aufwachen nicht einfacher. Auf der anderen Seite wird Ihnen das Drücken der Schlummertaste tatsächlich schwindelig und Ihr Tag fühlt sich im Allgemeinen weniger produktiv an.
Schritt 6. Stellen Sie Ihren Wecker etwas früher ein, als Sie aufwachen müssen
Während sich gezeigt hat, dass das Drücken der Schlummertaste Ihre tägliche Gesamtproduktivität verringert und Ihnen keinen zusätzlichen Qualitätsschlaf gibt, ist es eine gute Idee, für den Fall, dass Sie wirklich ein- oder zweimal die Schlummerfunktion drücken müssen, etwas mehr Zeit mit dem Aufwachen zu verbringen.
Methode 2 von 4: Bleib wach
Schritt 1. Setzen Sie sich nach dem Aufwachen der Sonne aus
Öffnen Sie Ihre Vorhänge oder gehen Sie nach dem Aufwachen nach draußen. 30 Minuten in der Morgensonne zu verbringen kann dir helfen aufzuwachen und wach zu bleiben.
Schritt 2. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas kaltes Wasser
Morgens ein Glas kaltes Wasser zu trinken, kann helfen, Ihre Körperflüssigkeiten wieder aufzufüllen, um Sie für den Tag vorzubereiten. Dieses kalte Wasser wird Sie auch erfrischen und sogar Ihren Stoffwechsel anregen, da Ihr Körper mehr Energie aufwenden muss, um das kalte Wasser zu erwärmen.
Schritt 3. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee
Das Koffein in Kaffee oder Tee kann dir den zusätzlichen Schub geben, den du brauchst, um wach zu bleiben. In der Vergangenheit stand Kaffee im Verdacht, mehrere gesundheitliche Probleme zu verursachen, aber weitere Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Trinken von Kaffee in Maßen (1-2 Tassen pro Tag) mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, und einer davon ist die geistige Wachheit.
Schritt 4. Frühstücken Sie
Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie Ihr Energieniveau senken und Sie dazu ermutigen, später zu viel zu essen. Beginnen Sie Ihren Morgen immer mit einem guten Frühstück, um Ihrem Körper genügend Energie für den ganzen Morgen zu geben. Haferflocken, Joghurt, Obst, Eier und Nüsse sind eine gute Wahl.
Schritt 5. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht oder beenden Sie Ihre Dusche mit einem kalten Spritzer
Dieses kalte Wasser erfrischt Ihre Haut und hilft Ihnen beim Aufwachen.
Schritt 6. Stimulieren Sie Ihr Gehirn
Die Stimulation, die du beim Lesen oder beim Lösen eines Puzzles erhältst, kann dir helfen, dein Gehirn zu aktivieren und dich wach zu halten. Versuchen Sie, Kreuzworträtsel oder Sudoku-Rätsel zu lösen, sobald Sie aufwachen, um Ihr Gehirn zu aktivieren und Ihren Tag zu beginnen.
Methode 3 von 4: Pünktlich schlafen
Schritt 1. Berücksichtigen Sie Ihr Schlafbedürfnis
Wenn du nachts nicht genug schläfst, wirst du Schwierigkeiten haben, pünktlich aufzustehen. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf, Teenager 9-10 Stunden und Kinder 10 Stunden oder mehr. Zeichnen Sie auf, wann Sie unter der Woche zu Bett gehen und wann Sie aufwachen, um zu sehen, wie viele Stunden Sie jede Nacht schlafen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, müssen Sie Ihre Schlafenszeit anpassen.
Schritt 2. Passen Sie Ihre Schlafzeiten langsam an
Ein Grund, warum du nicht genug Schlaf bekommst, ist, dass du zu spät ins Bett gehst. Um Ihre Schlafenszeit anzupassen, gehen Sie jede Nacht 15 Minuten früher ins Bett und wachen Sie jeden Morgen 15 Minuten früher auf. Tun Sie dies für ein paar Tage, je nach den Stunden des Schlafes und der Stunden, die Sie aufwachen möchten.
Schritt 3. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee, um sich zu beruhigen
Kamillentee ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Trinken Sie eine Tasse dieses Tees vor dem Schlafengehen, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
Schritt 4. Trinken Sie ein Glas warme Milch
Dieser berühmte Trick, der Sie schläfrig machen kann, funktioniert wirklich. Erhitzen Sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein Glas Milch in der Mikrowelle für etwa 60-90 Sekunden (je nachdem, wie leistungsstark Ihre Mikrowelle ist).
Schritt 5. Entspannen Sie Ihren Körper
Ein warmes Bad zu nehmen, Yoga zu machen oder vor dem Schlafengehen zu meditieren, kann helfen, deinen Körper zu entspannen. Diese entspannende körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, Ihren Kopf frei zu bekommen und Sie auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Schritt 6. Schauen Sie nicht weiter auf die Uhr
Drehe deinen Wecker um und vermeide es, nach dem Zubettgehen auf die Uhr zu schauen. Ständiges Schauen auf die Uhr kann Sie unruhig machen und das Einschlafen erschweren.
Schritt 7. Schalten Sie Ihren Fernseher, Computer, Tablet und andere Geräte mit hellen Bildschirmen aus, bevor Sie zu Bett gehen
Diese Geräte emittieren Licht, das den Schlaf erschwert und unruhig macht. Aus diesem Grund sollten Sie nicht schlafen, während diese Geräte noch eingeschaltet sind. Im Idealfall sollten Sie diese Geräte mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen ausschalten. Wenn Sie beim Schlafen weißes Licht oder Rauschen benötigen, verwenden Sie ein Nachtlicht und schalten Sie einen Ventilator oder leise Musik ein.
Schritt 8. Nehmen Sie Melatonin ein, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen
Wenn Sie nachts Schlafprobleme haben, versuchen Sie, 0,5-1 Milligramm Melatonin vor dem Schlafengehen einzunehmen. Ihre Zirbeldrüse produziert auf natürliche Weise Melatonin. Die Melatoninproduktion Ihres Körpers nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab und kann auch von den Jahreszeiten beeinflusst werden. Eine Ergänzung mit Melatonin kann Ihnen also helfen, schneller und fester einzuschlafen.
Schritt 9. Rufen Sie einen Schlafspezialisten an
Wenn Sie weiterhin Probleme mit Ihrem Schlafzyklus haben, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung und sollten Ihren Arzt nach Medikamenten oder anderen Behandlungen fragen, die Sie möglicherweise benötigen.
Methode 4 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil für eine bessere Schlafqualität
Schritt 1. Vermeiden Sie Koffein während des Tages
Koffein kann Ihren Schlaf ernsthaft stören, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Trinken Sie nach Mittag koffeinfreie Getränke, um Schlaflosigkeit durch Koffein zu vermeiden.
Schritt 2. Vermeiden Sie alkoholische Getränke vor dem Zubettgehen
Auch Alkohol kann deinen Schlaf stören, besonders wenn du nachts zu viel trinkst. Trinken Sie nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und stellen Sie sicher, dass Sie zwischen dem Trinken und der Schlafenszeit einige Stunden einplanen.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessert und Menschen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, länger zu schlafen als diejenigen, die dies nicht tun. Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die Sport treiben, mehr Energie haben, wenn sie wach sind. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität zu machen, wie z. B. einen flotten Morgenspaziergang.
Schritt 4. Essen Sie schlaffördernde Lebensmittel
Es hat sich gezeigt, dass komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und herzgesunde Fette den Serotoninspiegel erhöhen und Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen. Einige gute Lebensmittel sind Vollkornprodukte (Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkorngetreide usw.), Fisch, Hühnchen, Truthahn, fettarmer Käse und Nüsse.
Schritt 5. Rauchen Sie nicht
Untersuchungen zeigen, dass Rauchen Schlafstörungen verursacht und das Aufwachen am Morgen erschwert. Diese Effekte werden durch das Nikotin in Zigaretten verursacht, daher können auch andere Produkte, die ebenfalls Nikotin enthalten (Kaugummi, Zigarren, E-Zigaretten etc.) das Einschlafen und Aufwachen erschweren.
Tipps
- Vermeiden Sie lange Nickerchen. Ein Nickerchen kann gut für Sie sein, wenn Sie müde sind, aber zu langes Nickerchen kann Ihren Nachtschlaf stören und es Ihnen erschweren, morgens aufzuwachen. Wenn Sie sich tagsüber ausruhen müssen, versuchen Sie nicht länger als 30 Minuten zu schlafen. Ein 30-minütiges Nickerchen sollte ausreichen, um deine Energie zu tanken, ohne deinen Schlaf in der Nacht zu stören.
- Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Aufwachen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt alle Arzneimittel kennt, die Sie einnehmen (ob verschreibungspflichtig oder rezeptfrei), da diese Ihr Problem beeinflussen können.
