Das Selbstwertgefühl oder unsere Einstellung zu uns selbst ist nur ein Teil dessen, was unsere Emotionen prägt. Wenn Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben, kann es für Sie schwierig sein, zu sehen, dass ein Freund oder eine geliebte Person ein geringes Selbstwertgefühl hat. Sie können zwar nicht dafür sorgen, dass sich andere besser fühlen, aber Sie können Unterstützung und Ermutigung anbieten und ein gutes Beispiel für ein positives Selbstwertgefühl geben.
Schritt
Teil 1 von 4: Unterstützung anbieten
Schritt 1. Seien Sie ein guter Freund
Gute Freunde können wie ein Therapeut eine Rolle spielen, indem sie wirklich zuhören und aus dem Herzen sprechen. Auch wenn es eine Herausforderung sein kann, eine Freundschaft mit jemandem aufrechtzuerhalten, der emotional instabil ist, denken Sie daran, dass dies (hoffentlich) vorübergehend ist und er oder sie auf dem Weg zur Besserung ist.
- Versuchen Sie, Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen: Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben normalerweise nicht die Initiative, mit jemandem Pläne zu schmieden, also müssen Sie die Pläne initiieren. Seine Schwierigkeiten bei der Kontaktaufnahme und beim Einhalten von Sozialplänen haben nichts mit Ihnen zu tun. Dies spiegelt tatsächlich die Angst, Angst oder Depression wider, die Menschen mit geringem Selbstwertgefühl erfahren.
- Regelmäßige Treffen können sehr hilfreich sein, da es die Notwendigkeit reduziert, Pläne zu machen und gleichzeitig sicherzustellen, dass keine Wochen ohne Kontakt vergehen. Entweder ein Termin zum Kaffee jeden Sonntag oder ein Kartenspiel jeden Mittwochabend oder ein Bad jeden Morgen können Ihnen wirklich helfen.
- Hören Sie Ihren Freunden zu, stellen Sie Augenkontakt her, während Sie ein Gespräch führen. Zu zeigen, dass Sie sich um ihn kümmern, kann ihm die Unterstützung geben, sein Selbstwertgefühl zu steigern.
Schritt 2. Versuchen Sie nicht, ihm zu sagen, wie er denken soll
Sie laufen Gefahr, die Person, der Sie wirklich helfen möchten, zu entfremden, wenn Sie ihr sofort sagen, wie sie über sich selbst denken oder handeln soll. Unterstützen Sie ihn stattdessen so, wie er ist, und versuchen Sie, ihn voranzubringen und ein Beispiel für eine gesündere emotionale Pflege zu geben.
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Wenn Sie versuchen, der Negativität der Person entgegenzuwirken, reagiert sie möglicherweise nicht gut. Dies ist kein Problem, das nur durch Logik gelöst werden kann.
- Wenn er zum Beispiel sagt: "Ich fühle mich so dumm", hilft es nicht, wenn du sagst: "Du bist nicht dumm, du bist sehr schlau." Deine Freunde werden höchstwahrscheinlich ihre Dummheit beschreiben, weil sie das denken.
- Versuchen Sie stattdessen, auf "Ich fühle mich so dumm" zu antworten, indem Sie etwas wie "Es tut mir leid, dass Sie so denken. Was hat Sie dazu gebracht, so zu denken? Ist etwas passiert?". Diese Art von Reaktion wird ein produktiveres Gespräch eröffnen.
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Bestätigen Sie ihre Gefühle. Das Gefühl, gehört zu werden, verstärkt sich sehr. Sie könnten versucht sein, seine unbegründeten negativen Gefühle zu bekämpfen. Sie sollten es jedoch vermeiden.
- Ja: "Sie scheinen wirklich enttäuscht zu sein, dass Sie keinen Partner für die Show finden konnten. Ich kann mir vorstellen, dass das schwierig war. Das habe ich auch durchgemacht."
- Nein: "Du solltest besser nicht so traurig sein, dass du keinen Partner für die Veranstaltung gefunden hast. Es ist keine große Sache, keine Sorge. Ich war dort und es ist in Ordnung."
Schritt 3. Lösen Sie das Problem, wenn er kann
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl nehmen ihre Probleme oft persönlich. Das Problem liegt bei ihnen und kann nicht gelöst werden. Es könnte helfen, ihn dazu zu bringen, es aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Denken Sie daran, dass eine Problemlösung nur erfolgen kann, nachdem die negativen Emotionen ausgedrückt wurden.
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- Wie das obige Beispiel: „Viele besuchen die Veranstaltung zwar mit einem Partner, aber ich weiß auch, dass es solche gibt, die alleine kommen. Sie sind sicher nicht die Einzigen, die alleine kommen.“
- Oder: „Wir gehen zusammen hin, wenn du willst. Ich würde mich freuen, wenn du mitkommen möchtest ".
Schritt 4. Engagieren Sie sich gemeinsam
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben es oft schwer, sich schlecht zu fühlen, wenn sie ehrenamtlich für andere arbeiten. Sie können das Selbstwertgefühl eines Freundes auf subtile Weise steigern, indem Sie ihn ermutigen, sich freiwillig für Sie zu engagieren.
- Oder versuche ihn um Hilfe zu bitten. Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl zieht es ironischerweise vor, anderen statt sich selbst zu helfen. Das Anbieten von Gelegenheiten, anderen zu helfen, kann Momente schaffen, in denen sie ihr Selbstwertgefühl aufbauen.
- Bitten Sie ihn zum Beispiel, Ihnen bei der Lösung eines Beziehungsproblems oder der Reparatur eines Computers zu helfen.
Schritt 5. Bieten Sie einen Platz zum Anlehnen, wenn sie weint
Wenn deine Freundin über ihre Gefühle oder über die Wurzeln ihres geringen Selbstwertgefühls sprechen möchte, ist es am hilfreichsten, ihr zuzuhören, während sie das Problem verarbeitet. Wenn eine Person die Ursache für ihr geringes Selbstwertgefühl identifiziert, kann sie oft erkennen, dass die negativen Gefühle von außen kommen.
Schritt 6. Schlagen Sie eine Änderung der inneren Stimme vor
Fragen Sie Ihren Liebsten, was seine innere Stimme über sich selbst sagt. Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass seine innere Stimme immer wieder negative Dinge sagt. Versuchen Sie, ihm beizubringen, freundlicher zu sich selbst zu sein, indem Sie negative Selbstgespräche stoppen und sie in etwas Positives verwandeln.
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Wenn seine innere Stimme zum Beispiel sagt: „Ich habe das ganze Geschäft in der Beziehung vermasselt“, bedeutet dies, dass er aufgrund nur einer Beziehung dazu bestimmt ist, allein zu sein. Dieser Gedanke impliziert auch, dass es nichts zu lernen gibt aus Fehlern oder Fähigkeiten, die man lernen muss. Als Freund können Sie dabei helfen, Aussagen wie diese umzuformulieren in:
- "Diese Beziehung ist gescheitert, aber es ist besser, jetzt als später zu wissen. Zum Glück weiß ich es eher jetzt als später, nachdem ich geheiratet und drei Kinder bekommen habe."
- „Vielleicht muss ich noch ein paar Frösche treffen, bevor ich den Prinzen finde.
- "Ich lerne, besser zu kommunizieren. Ich werde versuchen, es besser zu machen."
Schritt 7. Schlagen Sie subtil eine Therapie vor
Wenn du das Gefühl hast, dass die Person tiefere Probleme hat, als du persönlich helfen kannst, schlage ihr vor, eine Therapie zu machen. Sowohl die kognitive Verhaltenstherapie als auch die psychodynamische Therapie können bei geringem Selbstwertgefühl helfen.
- Sie müssen dieses Gespräch mit Vorsicht behandeln. Du willst ihn nicht distanzieren oder ihn denken lassen, dass du ihn für verrückt hältst.
- Wenn Sie selbst in einer Therapie waren, erklären Sie, wie es Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat.
- Seien Sie nicht verärgert, wenn Ihr Vorschlag sofort abgelehnt wird. Sie haben vielleicht einen Samen gesät, der in seinem Kopf weiter wachsen wird; vielleicht beschließt er schließlich, es mit einem Berater zu versuchen.
Teil 2 von 4: Modellierung einer gesunden Selbstwertschätzung
Schritt 1. Verbringe Zeit mit Freunden, die ein geringes Selbstwertgefühl haben
Die Nähe zu jemandem, der ein höheres Selbstwertgefühl hat, kann Menschen helfen, denen es an Selbstvertrauen mangelt. Wenn Sie die Gelegenheit nutzen, Ihre eigene Selbstwahrnehmung zu kommunizieren, können Sie ein gesundes emotionales Wohlbefinden modellieren.
Schritt 2. Ziele setzen und Risiken eingehen
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl zögern oft, Risiken einzugehen oder sich Ziele zu setzen, aus Angst vor dem Scheitern. Indem Sie sich Ziele setzen und eigene Risiken eingehen, können Sie eine positive Lebenseinstellung demonstrieren. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit Menschen mit geringem Selbstwertgefühl über Ihre Denkprozesse. Möglicherweise müssen Sie Folgendes betonen:
- Welche Ziele hast du dir gesetzt und warum. (Zum Beispiel die Teilnahme an einem 5-km-Rennen zur Verbesserung der körperlichen Fitness).
- Was werden Sie tun, wenn Sie dieses Ziel erreichen. (Nach erfolgreichem Abschluss des Rennens plane ich vielleicht, einen Halbmarathon zu laufen).
- Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen würden? Was passiert, wenn Sie Ihr Bestes gegeben und es versucht haben und es nicht funktioniert? (Ich wäre enttäuscht, wenn ich das Rennen nicht beenden würde, aber es wird immer andere Rennen geben. Außerdem ist es mein Hauptziel, meine körperliche Fitness zu verbessern. Wenn ich gesünder bin, habe ich bereits gewonnen Nichts für mich, es gibt andere Aktivitäten, die ich ausprobieren kann.).
- Mögliche Belohnungen für das Eingehen von Risiken. (Ich könnte dünner sein, ich könnte mein Knie verletzen. Ich könnte im Fitnessstudio albern aussehen. Ich könnte mich besser fühlen. Vielleicht würde es mir wirklich gefallen).
- Wie stehen Sie zu den unterschiedlichen Ergebnissen? (Ich würde mich sehr freuen, wenn es funktioniert und mich sicherer fühlen würde. Verletzungen können jedoch sehr ärgerlich sein und ich bin auch nicht gerne ein Fremder).
Schritt 3. Drücken Sie Ihre innere Stimme aus
Wir alle leben mit unserer eigenen inneren Stimme, und es ist schwer zu sagen, ob Ihre Stimme abnormal ist, wenn Sie sie mit nichts vergleichen können. Mit jemandem mit geringem Selbstwertgefühl darüber zu sprechen, wie du redest und wie du über dich selbst denkst, kann ihm helfen, eine positivere innere Stimme zu verstehen.
- Betonen Sie, dass Sie sich nicht selbst die Schuld geben oder kritisieren, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben.
- Vermitteln Sie, dass Sie nicht davon ausgehen, dass andere Menschen Sie beurteilen oder schlecht über Sie denken.
- Erklären Sie, wie Sie sich selbst für Ihre Leistungen loben und dass Stolz auf sich selbst nicht bedeutet, arrogant zu sein.
- Modellieren Sie eine innere Stimme, die wirklich die Unterstützung anzeigt, die Sie Ihrem lieben Freund geben würden, und nicht die Behandlung, die Sie von niemandem wünschen würden.
Schritt 4. Erklären Sie, dass Sie nicht perfekt sind
Für jemanden mit geringem Selbstwertgefühl mag eine selbstbewusste Person perfekt erscheinen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind oft sehr selbstkritisch, und wenn sie sich mit anderen vergleichen, vergleichen sie das, was sie als den schlechtesten Teil von sich selbst empfinden, mit dem besten Teil anderer. Zu erklären, dass Sie nicht perfekt sind – und nicht sein wollen – und dass Sie sich selbst so lieben, wie Sie sind, kann für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sehr hilfreich sein.
Schritt 5. Zeigen Sie, dass Sie sich selbst akzeptieren
Benutze deine Worte und Taten, um ihn wissen zu lassen, dass du dich so akzeptierst, wie du bist. Auch wenn Sie Ziele und Ambitionen haben, sind Sie zufrieden mit dem, was Sie jetzt sind.
Versuchen Sie es mit positiven Sätzen wie "Ich bin gut in…", "Ich hoffe, dass ich mich weiter verbessern kann in…", "Ich begrüße die Situation, in der ich bin…" und "Ich fühle mich gut, wenn ich …"
Schritt 6. Beschreiben Sie Ihre persönliche Zielsetzung
Die Person mit niedrigem Selbstwertgefühl wissen zu lassen, dass Sie Bereiche haben, in denen Sie sich verbessern möchten und die Sie nicht als Schwächen ansehen, kann ihr helfen, eine gesündere Art der Selbsteinschätzung zu verstehen.
- Während Menschen mit geringem Selbstwertgefühl denken: „Ich habe versagt, weil ich keinen Job gefunden habe“, können Sie einen besseren Ansatz modellieren, indem Sie sagen: „Ich war ein großartiger Mitarbeiter und habe nach einem Job gesucht, der zu mir passt.“
- Anstatt etwas wie „Ich bin sehr desorganisiert“auszudrücken, könntest du sagen: „Ich bin besser in der Idee des „großen Ganzen“als im Detail, aber ich versuche, organisierter und aufmerksamer für Details zu sein.“
Teil 3 von 4: Geringes Selbstwertgefühl verstehen
Schritt 1. Machen Sie sich bewusst, dass Sie möglicherweise nicht helfen können
Letztendlich ist Selbstwertgefühl eine persönliche Angelegenheit, und Menschen mit geringem Selbstwertgefühl müssen sich selbst helfen, um wirklich besser zu werden. Sie können Ermutigung und Unterstützung anbieten, aber Sie können das Selbstwertgefühl der anderen Person nicht steigern.
Schritt 2. Erkenne die Symptome eines geringen Selbstwertgefühls
In der Lage zu sein, die Symptome eines geringen Selbstwertgefühls zu erkennen, kann Ihnen helfen, Ihren Lieben Unterstützung anzubieten. Einige der Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:
- Ständig negative Kommentare über sich selbst abgeben
- Zum Ausdruck zu bringen, dass alles, was in seinem Leben nicht perfekt ist, inakzeptabel ist
- Angst oder Panik in der Nähe neuer Leute
- Gib auf, ohne es zu versuchen, aus Angst vor dem Scheitern
- Bei der kleinsten Provokation richtig defensiv werden
- Vorausgesetzt, andere denken immer das Schlimmste über ihn
Schritt 3. Fragen Sie ihre inneren Gedanken
Ein Merkmal, das ein geringes Selbstwertgefühl ausmacht, ist das Vorhandensein einer inneren Stimme, die einem Menschen sagt, dass er oder sie nicht gut genug ist, dass andere schlecht von ihm denken und dass er nicht perfekt ist, dass er keine würdige Person ist. Wenn Ihr Geliebter so denkt, hat er wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl.
- "Ich bin fett wie ein Schwein. Natürlich habe ich keinen Freund."
- "Ich hasse meinen Job, aber kein anderes Unternehmen wird mich einstellen."
- "Ich bin wirklich ein Versager".
Schritt 4. Treten Sie ein, bevor das Problem noch intensiver wird
Erkenne, dass ein geringes Selbstwertgefühl im Laufe der Zeit schlechter, nicht besser werden kann, wenn es nicht behandelt wird. Wenn Sie der Meinung sind, dass jemand Hilfe braucht, sollten Sie eher mit ihm sprechen als zu zögern. Personen mit erhöhten Selbstwertproblemen neigen dazu:
- Missbräuchliche Beziehungen tolerieren
- Einschüchternd oder unhöflich zu sich selbst
- Träume und Ziele aus Angst vor dem Scheitern opfern
- Ignorieren der persönlichen Hygiene
- Teilnahme an selbstverletzendem Verhalten
Teil 4 von 4: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Setzen Sie bei Bedarf klare Grenzen
Jemand mit geringem Selbstwertgefühl könnte dich wirklich brauchen. Selbst wenn Sie helfen möchten, können Sie häufig um 3 Uhr morgens angerufen werden, emotional belastende Gespräche führen oder sich um ein Treffen bitten, wenn Sie andere Besorgungen zu erledigen haben. Möglicherweise müssen Sie also Grenzen setzen, damit Ihre Freundschaft nicht giftig wird. Zum Beispiel:
- Ihre Hauptverantwortung sind die Kinder. Das soll nicht heißen, dass Ihre Freunde keine Priorität haben, aber die Tanzvorführungen der Kinder haben sicherlich eine höhere Priorität als die Gedichtlesungen Ihrer Freunde.
- Anrufe nach 22 Uhr sollten ein Notfall sein. Ein Autounfall ist ein Notfall, eine Trennung nicht.
- Sie brauchen Zeit ohne Freunde, um andere Beziehungen zu pflegen. Deine Freundschaften sind wertvoll, aber du musst auch Zeit mit anderen Freunden, Familie, Freundinnen und sogar alleine verbringen.
- Sie sprechen nicht nur über das, was Ihren Freund stört, sondern auch über Ihr eigenes Leben und andere Dinge. Freundschaft ist eine wechselseitige Beziehung und ein Geben und Nehmen.
Schritt 2. Denken Sie daran, dass Sie nur ein Freund und nicht der Therapeut sind
So wie Therapeuten keine Freunde sind, sind "Freunde keine Therapeuten". Um einer Person mit sehr geringem Selbstwertgefühl zu helfen, muss man möglicherweise viel Zeit und Energie aufwenden, um einem leidenden Freund zu helfen, der es sich aber nicht leisten kann. Das kann beides sehr traurig und unausgeglichen machen. In der Zwischenzeit kann ein Therapeut helfen, was selbst beste Freunde nicht können.
Schritt 3. Akzeptieren Sie keine Folterhandlungen
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl können anderen gegenüber leider sehr negativ sein. Das ist manchmal so extrem, dass es zur Qual wird. Du musst niemandem helfen, der dich verbal, körperlich oder auf andere Weise missbraucht.
- Ein geringes Selbstwertgefühl macht einen Menschen nicht frei, Böses zu tun, was auch immer die Ursache seiner Erfahrung sein mag.
- Sie haben das Recht, sich vor weiteren Schmerzen zu schützen. Möglicherweise müssen Sie die Bindungen abbrechen, und Sie haben jedes Recht dazu.
Tipps
- Eine Möglichkeit, das Selbstwertgefühl einer Person zu steigern, besteht darin, ihr beizubringen, sich selbst zu lieben.
- Menschen mit geringem Selbstwertgefühl können Schwierigkeiten haben, einen Job zu finden oder einen besseren Job zu finden. Es könnte also helfen, ihn zu motivieren.
