Wut ist eine normale Emotion im Umgang mit anderen Menschen, aber wenn es heiß hergeht, können wütende Menschen plötzlich einen Wutanfall bekommen. Wenn Sie häufig mit Freunden, Familienmitgliedern oder Partnern interagieren, die Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, können Sie zum Ziel von Wut werden. Bevor Sie etwas unternehmen, um darauf zu reagieren, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, Ihre Emotionen zu kontrollieren, denn das Problem wird schlimmer, wenn Sie auch wütend werden. Geben Sie dann die richtige Antwort, damit er sich wieder beruhigt. Versuchen Sie, ihm zu helfen, indem Sie ihm vorschlagen, sich einer Therapie zu unterziehen, um seine Emotionen zu kontrollieren. Sie sollten auch auf Ihre psychische Gesundheit achten, denn regelmäßige Interaktionen mit wütenden Freunden oder geliebten Menschen können Stress auslösen.
Schritt
Methode 1 von 3: Umgang mit wütenden Menschen
Schritt 1. Kontrollieren Sie Ihre Emotionen, damit Sie in einer hitzigen Situation ruhig bleiben
Wenn jemand wütend auf dich ist, kannst du am besten damit umgehen, indem du dich selbst davon abhältst, wütend zu werden, zum Beispiel indem du ein paar tiefe Atemzüge machst, leise bis 100 zählst oder dir Wasser ins Gesicht spritzt, um deinen Geist zu beruhigen. Es wird schlimmer, wenn du gemein zu ihm bist.
Schritt 2. Sprechen Sie mit ruhiger, gleichmäßiger Stimme
Drehen Sie die Lautstärke herunter, sodass sie etwas lauter ist als das Flüstern. Schreien Sie nicht zu viel, damit Sie ruhig bleiben und höflich kommunizieren können. Außerdem kann eine wütende Person die Lautstärke leiser stellen und höflich zu Ihnen sein.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich darauf, ihm beim Sprechen zuzuhören
Viele Menschen werden wütend, weil sie sich vernachlässigt fühlen. Achte darauf, dass ihre Wut nachlässt, indem du dein Gesicht zu ihr wendest und ihren Worten zuhörst, ohne sie zu unterbrechen.
Sie können die Stimmung aufhellen, indem Sie ein guter Zuhörer sind. Versuchen Sie herauszufinden, warum er wütend ist
Schritt 4. Sei nett zu ihm
Er kann wütend sein, weil er das Gefühl hat, dass niemand auf ihn achtet oder ihn versteht. Zeigen Sie ihm Empathie, damit er weiß, dass Sie seine Gefühle verstehen und seine Meinung schätzen.
Verwenden Sie Reflexionstechniken, um zu zeigen, dass Sie verstehen, was er sagt. Sagen Sie zum Beispiel zu ihm: "Ich verstehe, warum Sie wütend auf die Kassiererin sind, die unhöflich redet." oder "Ich glaube, ich kenne die Ursache des Problems. Vielleicht fühlen Sie sich vernachlässigt."
Schritt 5. Setzen Sie klare Grenzen
Während Sie ruhig und höflich sprechen, bitten Sie die wütende Person, Sie zu respektieren. Sag ihm zum Beispiel: "Ich gehe besser, wenn du immer noch schreist." oder "Ich will nicht mehr reden, wenn du mich ständig anschreist."
Wenn er bereits weiß, was Sie wollen, beweisen Sie, dass Sie konsequent sind, wenn er die von Ihnen gesetzten Grenzen ignoriert
Schritt 6. Verwenden Sie in Diskussionen das Wort „ich/ich“
Dieser Schritt hilft dir, deine Meinung auszudrücken, ohne die andere Person zu verurteilen, damit sie sich nicht kritisiert oder beschuldigt fühlt. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken und Gefühle zu diesem Thema ausdrücken, ohne die andere Person zu gefährden.
Sagen Sie zum Beispiel, anstatt zu sagen: „Du schreist mich immer an!“, wie du dich fühlst und erwartest: „Ich fürchte, die Nachbarn werden dich schreien hören
Schritt 7. Geben Sie keine Ratschläge, wenn Sie nicht danach gefragt werden
Menschen, die wütend sind, fühlen sich oft kritisiert, wenn sie darauf hingewiesen werden. Sie hören einfach aktiv zu, was er zu sagen hat, anstatt ihm zu sagen, was er tun soll. Wenn du sicher sein willst, was er braucht, sei es nur um Luft zu machen oder um Rat zu fragen, frag nach dem Gespräch.
- Fragen Sie zum Beispiel, bevor Sie einen Rat geben: „Ich habe eine Frage. Sagen Sie als anderes Beispiel zu ihm: „Ich verstehe, warum Sie wütend sind. Wie kann ich Ihnen helfen?“
- Wenn er nicht nach einer Meinung fragt, geben Sie keine Ratschläge oder Ratschläge. Warte, bis er sich wieder beruhigt hat.
Schritt 8. Beenden Sie das Gespräch und verabschieden Sie sich gegebenenfalls
Wenn Sie sich im Gespräch mit einer wütenden Person unter Druck gesetzt oder überfordert fühlen, ist es am besten, sich zu verabschieden. Sagen Sie ihm: "Wir können kein Brainstorming machen, wenn wir kämpfen. Ich muss draußen etwas frische Luft schnappen. Wir werden unsere Diskussion in 10 Minuten fortsetzen. OK?" Finden Sie einen ruhigen Ort, um allein zu sein, während Sie Ihre Emotionen kontrollieren.
Wenn Sie allein sind, hören Sie entspannende Musik, schauen Sie sich Comedy-Videos auf YouTube an oder führen Sie ein Telefongespräch mit jemandem, der Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen
Methode 2 von 3: Vorschläge machen, um ihm zu helfen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das vorliegende Problem, nicht auf die Person
Bitten Sie ihn zu einem Gespräch, um die Auswirkungen zu erklären, die Sie haben, wenn er wütend wird, aber beschuldigen Sie ihn nicht, die Ursache des Problems zu sein. Dieser Schritt zeigt, dass Sie sich um ihn kümmern, also ist er bereit, Ihren Rat zu befolgen.
- Zum Beispiel: "Mir ist aufgefallen, dass Sie in letzter Zeit viel wütend waren. Wir reden nicht viel. Ich bin ruhig, wenn Sie diskutieren wollen, um eine Lösung zu finden."
- Finde heraus, warum er wütend ist, indem du die Auslöser herausfindest. Wenn er zum Beispiel oft wütend wird, wenn Gerüchte über sein Privatleben verbreitet werden, ist er wahrscheinlich sehr privat.
- Wenn du bereits weißt, warum er wütend ist, hilf ihm, indem du Wege vorschlägst, um zu verhindern, dass andere Leute über ihn lästern. Wenn er beispielsweise seine Privatsphäre wahren und Gerüchte bei der Arbeit verhindern möchte, erinnern Sie ihn daran, keine persönlichen Daten an Kollegen weiterzugeben.
Schritt 2. Kennen Sie die Intensität der Wut
Normalerweise werden Hitzköpfe nicht sofort wütend. Wut beginnt mit Ärger, der zu Frustration, Wut und dann Wut eskaliert. Versuchen Sie, die Anzeichen zu erkennen, wenn jemand verärgert ist, damit Sie die Stimmung aufhellen können, damit er nicht wütend wird.
Wenn er sofort wütend wird oder einen Wutanfall bekommt, ohne gereizt oder frustriert zu wirken, ist es eine gute Idee, einen professionellen Berater aufzusuchen, um die Auslöser herauszufinden und zu lernen, wie man die Wut entschärft
Schritt 3. Bieten Sie an, bei ihm zu sein, wenn er den Berater trifft
Anstatt ihm einfach vorzuschlagen, sich Hilfe zu suchen, lassen Sie ihn wissen, dass Sie bereit sind, einen Berater oder einen Kurs zur Wutbewältigung zu finden. Biete ihm an, ihm zu helfen, einen Berater aufzusuchen und ihn zu begleiten, während er wartet, bis er an der Reihe ist, wenn es ihm nichts ausmacht.
Schritt 4. Seien Sie taktvoll
Es hilft dir nicht, wenn du dich ständig darüber beschwerst, dass du von einer wütenden Person genervt bist. Streiten ist nicht der Weg, um Probleme zu lösen. Bleiben Sie geduldig, während Sie mit ihm interagieren. Seien Sie selbstbewusst, wenn er die von Ihnen gesetzten Grenzen verletzt.
Finden Sie auch einen geeigneten Zeitpunkt, um mit ihm zu sprechen, um die Angelegenheit zu besprechen. Bitten Sie ihn zu besprechen, ob er ruhig, nicht beschäftigt und gut gelaunt ist
Schritt 5. Geben Sie Informationen darüber, wie Sie Stress reduzieren können
Menschen, die unter Stress leiden, neigen dazu, schneller wütend zu werden, weil Stress Wut auslöst. Wenn er Stress abbauen kann, braucht er mehr Zeit, bis seine Wut entzündet ist. Auf diese Weise kannst du ihm helfen, sich zu beruhigen, da er noch die ersten Anzeichen von Wut erkennen kann.
Er kann Stress abbauen, indem er meditiert, Yoga praktiziert, Sport treibt, die Atmung übt und so weiter
Schritt 6. Seien Sie geduldig
Die Interaktion mit Menschen, die schnell wütend werden, ist wie Walzertanzen, weil Sie mehr zurücktreten müssen, als Sie es tun. Gehe geduldig mit einer wütenden Person um, bis sie zugibt, dass sie ihre Emotionen nicht kontrollieren kann.
Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Teilen Sie Ihr Problem mit einem vertrauenswürdigen Freund
Jemanden zu unterstützen, der leicht verärgert ist, kostet viel Energie. Stellen Sie sicher, dass Sie die Unterstützung von engen Freunden und Familienmitgliedern haben. Bitten Sie sie, zuzuhören, wenn Sie über das Problem sprechen, oder lenken Sie sie ab, wenn Sie nicht darüber sprechen möchten.
Klatschen Sie nicht über Menschen, die aufbrausend sind, oder sprechen Sie nicht über ihre Natur. Denken Sie stattdessen über Schritte nach, die Sie unternehmen müssen, um mit Stress umzugehen
Schritt 2. Verbringe Zeit mit glücklichen Menschen
Sie können mürrisch werden, wenn Sie mit wütenden Menschen zusammen sind, weil Menschen dazu neigen, das Verhalten ihrer Umgebung nachzuahmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit intellektuellen Menschen unterhalten, die glücklich und optimistisch sind.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege
Das tägliche Leben mit einer wütenden Person macht dich gestresst und ängstlich. Um dies zu überwinden, nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich selbst, z. B. genießen Sie eine Massage, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, baden Sie in warmem Wasser oder praktizieren Sie Yoga, um sich zu entspannen.
Wenn du ihn unterstützen willst, ist das in Ordnung, aber ignoriere dich nicht. Nehmen Sie sich die Zeit, mir mehrmals pro Woche Zeit zu nehmen, indem Sie lustige Aktivitäten zur Erhaltung der psychischen Gesundheit durchführen
Schritt 4. Nehmen Sie an einem Treffen einer unterstützenden Gruppe teil, um Ihre Wut zu kontrollieren
Eine andere Möglichkeit, Hilfe zu erhalten, besteht darin, Menschen zu finden, die Ihr Problem verstehen. Suchen Sie dazu nach Informationen zu Selbsthilfegruppen in Ihrer Stadt oder im Internet.
Sie werden erleichtert sein zu hören, dass andere Menschen die gleiche Erfahrung machen. Darüber hinaus kann er Ihnen Ratschläge geben, die Ihnen bei der Lösung des Problems helfen
Schritt 5. Suchen Sie Hilfe, wenn auf Wut Gewalt folgt
Wenn er missbraucht, bedeutet dies, dass Ihre Unterstützung nicht geschätzt wird. Wut ist keine Entschuldigung, andere zu verletzen. Im Moment musst du dich schützen. Sie sollten sich entweder distanzieren oder Krawatten abschneiden. Sagen Sie, was passiert ist, indem Sie einen engen Freund, ein Familienmitglied oder den Notdienst anrufen.
- Wenn Ihr Partner oder eine Ihnen nahestehende Person Gewalt ausübt, wenden Sie sich sofort an die Polizei oder das Sicherheitspersonal.
- Kinder, die Angst haben, mit einem gewalttätigen Erwachsenen zusammenzuleben, sollten Zuflucht suchen, indem sie die Schulberaterin oder einen unterstützenden Erwachsenen informieren.
