Wenn Sie schnell ein wenig Gewicht verlieren möchten, sollten Sie dies aus welchen Gründen auch immer effektiv und sicher tun. Sie können jedoch sicher abnehmen, indem Sie angesammelte Flüssigkeit und Schmutz entfernen, sodass Sie an einem Tag 2,5 kg oder mehr verlieren. Beachten Sie jedoch, dass dieser Vorgang nicht länger als einen Tag sicher wiederholt werden kann (z. B. können Sie nicht sicher 7,5 kg in drei Tagen abnehmen) und der Gewichtsverlust an einem Tag wird wahrscheinlich schnell zurückkehren. Es ist am besten, ein ideales Körpergewicht beizubehalten, und die Gewichtsabnahme sollte mit langfristigen Änderungen des Lebensstils wie gesunder Ernährung und Bewegung kombiniert werden.
Schritt
Teil 1 von 3: Abnehmen von Flüssigkeiten
Schritt 1. Trinken Sie viel
Der Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Wenn Sie nicht jeden Tag genug trinken, speichert Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit, um Ihren Mangel zu decken. Wenn Ihr Wasserverbrauch in letzter Zeit weniger als 1,8 Liter pro Tag beträgt, legen Sie diese Menge als Ziel fest.
- Trinken Sie bis zu 4 Liter Wasser.
- Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme auf 2 oder 3 Gläser pro Tag, wenn Sie bereits 2 Liter trinken.
- Seien Sie sich bewusst, dass eine Erhöhung Ihres Wasserverbrauchs auf ein ungesundes Niveau den Schlafrhythmus stören, Ihren Tagesablauf unterbrechen oder Beschwerden auslösen kann.
- Fügen Sie Ihrem geschätzten Verbrauch Saft und Tee hinzu.
Schritt 2. Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu
Sie können mehr Kalorien verbrennen und mehr Gewicht, Flüssigkeit und Abfall aus Ihrem Körper entfernen, indem Sie Sport treiben.
- Gehen Sie während der Mittagspause und nach dem Abendessen 30 Minuten.
- Vermeiden Sie Snacks während des Tages; Dadurch wird das Gewicht erhöht, sodass der Körper keine Zeit hat, es an einem Tag zu verbrennen.
- Machen Sie energieintensive Hausaufgaben. Fegen, keinen Staubsauger verwenden; Verschieben Sie alle Möbel und reinigen Sie darunter, schrubben Sie das Geländer und so weiter.
Schritt 3. Reduzieren Sie den Natriumverbrauch
Der Konsum von Natrium kann zu einer übermäßigen Flüssigkeitsretention im Körper führen und auch Blähungen und Beschwerden auslösen. Versuchen Sie, weniger als 1.500 Milligramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen.
- Der einfachste Weg, um Natrium zu reduzieren, besteht darin, keine verarbeiteten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören Müsli, Backwaren, Käse, Mittagsfleisch, Tiefkühlgemüse, Dosensuppen, Dosenerbsen oder -gemüse sowie einfaches Brot. Salz ist ein Konservierungsmittel (sowie ein Geschmacksverstärker), und verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz.
- Essen Sie wenig oder keine verarbeiteten Lebensmittel wie Eier, Wildreis, Quinoa, frisches Gemüse, frisches Obst, Knoblauch, Salate, frischen Fisch, Nüsse und Samen ohne Salz.
Schritt 4. Reduzieren Sie den Mehlverbrauch
Wie Salz verursacht Mehl Flüssigkeitsansammlungen in Ihrem Körper. Wenn Sie im heutigen Menü den Verzehr von Mehl reduzieren, nehmen Sie weniger Flüssigkeitsansammlungen zu sich. Um den Mehlverbrauch zu reduzieren, vermeiden Sie Lebensmittel wie:
- Nudeln und Pommes.
- Brot, Kekse und Kuchen.
- Reis und Bratkartoffeln.
Teil 2 von 3: Schweren Schmutz loswerden
Schritt 1. Trainieren Sie morgens
Ihr Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem werden effizienter arbeiten und Abfallstoffe schneller aus Ihrem Körper verarbeiten. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Cardio (im Gegensatz zu Krafttraining); Aktivitäten wie Laufen oder Joggen erhöhen deine Herzfrequenz und helfen, Kalorien zu verbrennen.
- Gehen, laufen oder machen Sie andere Cardio-Übungen für 20 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen.
- Gehen Sie vor der Arbeit ins Fitnessstudio, nicht nach der Arbeit.
- Achten Sie darauf, dass Sie nicht an einem Tag müde werden oder sich auf ein ungesundes Niveau bewegen. Es braucht nur leichte bis mäßige Bewegung, um Ihren Verdauungstrakt in Schwung zu bringen.
Schritt 2. Ballaststoffreiches Frühstück
Ballaststoffe helfen dabei, sich in Ihrem Verdauungstrakt reibungslos zu bewegen und Abfallstoffe aus dem Dickdarm zu entfernen. Wähle Haferflocken, Vollkornprodukte, fettarmen griechischen Joghurt, ungesalzene Nüsse, mit Gemüse gefüllte Omeletts oder ganze Früchte.
- Frühstück innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen.
- Versuchen Sie, zum Frühstück zwischen 300 und 600 Kalorien zu sich zu nehmen.
- Wir empfehlen, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, also erhöhen Sie Ihre Aufnahme nach Bedarf, um dieses Niveau zu erreichen.
- Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Frühstück sind, versuchen Sie Folgendes: Kombinieren Sie Haferflocken und Obst in einem Smoothie. Fügen Sie Ihrem Smoothie Blattgemüse hinzu, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten.
Schritt 3. Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee oder Tee
Diese natürlichen Diuretika (Lebensmittel oder Getränke, die die Urin- und Stuhlproduktion erhöhen) können Ihnen beim Stuhlgang helfen.
Schritt 4. Essen Sie Obst und Gemüse, die natürliche Diuretika sind
Planen Sie das heutige Menü um Lebensmittel, die helfen können, diese schwere Flüssigkeit und diesen Schmutz loszuwerden.
- Essen Sie Früchte wie Melonen, Ananas und Tomaten.
- Essen Sie Gemüse wie Spargel, Sellerie, Petersilie, Gurke, Dill, Salat, Kohl, Karotten und Rüben.
- Trinken Sie Tee aus Löwenzahnblättern, grünem Tee und Brennnessel.
Teil 3 von 3: Ändern der Speisekarte während des Tages
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten
Probiotika sind lebende Hefen und Bakterien, die häufig im Körper vorkommen. Lebensmittel, die Probiotika enthalten, helfen, die Verdauung gesund zu halten und verdautes Essen durch den Magen und Darm zu transportieren.
- Eine Portion griechischer Joghurt ist sehr gut zu essen. Stellen Sie sicher, dass der Joghurt natriumarm ist und aktive Kulturen enthält.
- Sie können Joghurt durch Kefir ersetzen. Kefir ist ein probiotisches Getränk, das in vielen Lebensmittelgeschäften erhältlich ist.
Schritt 2. Reduzieren Sie an Tagen, an denen Sie abnehmen möchten, Kohlenhydrate
Dies mag widersinnig erscheinen, aber Kohlenhydrate können die Menge an Wasser erhöhen, die Ihr Körper speichert. Sie können Ihr Flüssigkeitsgewicht reduzieren, indem Sie an diesem Tag Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse zu sich nehmen.
- Iss einen Salat statt ein Sandwich.
- Essen Sie kein Brot, Nudeln oder andere raffinierte Getreideprodukte.
- Untersuchungen zeigen, dass eine kohlenhydratarme Diät für nur drei Tage Ihnen helfen kann, ein paar Pfunde zu verlieren und Ihr Gewicht besser zu halten.
Schritt 3. Essen Sie über den Tag verteilt weniger
Mehr Kalorien, die früher am Tag konsumiert werden, werden verbrannt als später aufgenommen, essen Sie also morgens und nachmittags mehr Kalorien.
Versuchen Sie, die Nahrungsmenge, die Sie essen, um die Hälfte zu reduzieren oder zumindest die Portionsgrößen, die Sie an diesem Tag zu sich nehmen, zu reduzieren
Tipps
- Wenn Sie es nicht geschafft haben, bis zu 2,5 kg Flüssigkeitsgewicht zu verlieren, versuchen Sie es auszuschwitzen. Setzen Sie sich 20 Minuten in eine heiße Sauna oder ein Dampfbad. (Denken Sie daran, dies kann Sie dehydrieren und die Ergebnisse sind vorübergehend.)
- Essen Sie gesundes Protein (insbesondere Eiweiß, Hühnerbrust und Fisch), da diese Arten von Lebensmitteln keine Flüssigkeitsretention verursachen.
Warnung
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus, denn Sie sollten dreimal am Tag essen. Reduzieren Sie den Konsum von Fast Food, aber essen Sie es nicht ganz. Ab und zu ist es in Ordnung, sich mit Fast Food zu belohnen; Auf diese Weise werden Sie kein Fastfood wie ein hungernder Mensch essen.
- Manche Leute denken, dass sie beim Abnehmen helfen, wenn sie überhaupt nichts essen, aber das stimmt nicht. Ganz im Gegenteil. Wenn Sie Ihren Körper hungrig machen, schaltet er auf die Hungereinstellung um und speichert alle guten und schlechten Nährstoffe. Dies liegt daran, dass der Körper nicht weiß, wann er wieder Nahrung aufnehmen wird. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie eine gesunde Ernährung mit frischen Produkten und Proteinen.
