Jeder, ob groß oder klein, dick oder dünn, weiblich oder männlich, kann Minderwertigkeitskomplexe oder Minderwertigkeitsgefühle anderen gegenüber erleben. Manchmal sagen wir uns selbst, dass wir nicht gut, nicht schön, nicht klug sind, auch wenn dies nicht auf Fakten beruht. Die gute Nachricht ist, dass Sie auf verschiedene Weise mit Minderwertigkeitskomplexen umgehen können, die in diesem Artikel beschrieben werden.
Schritt
Teil 1 von 3: Deine Gefühle herausfordern
Schritt 1. Finden Sie die Ursache Ihres geringen Selbstwertgefühls heraus
Es gibt zwei Arten von Minderwertigkeitskomplexen, der erste wird in der Kindheit erworben, der zweite tritt auf, wenn Sie die Ziele, die Sie sich selbst gesetzt haben, nicht erreichen können. Der Schweregrad dieser beiden Arten von Minderwertigkeitskomplexen kann variieren.
- Der Minderwertigkeitskomplex der Kindheit kann darauf zurückzuführen sein, dass Eltern negative Nachrichten aus den Medien ignorieren oder übermäßig kritisieren und beschämen, oder das Fehlen positiver sozialer Erfahrungen.
- Der Minderwertigkeitskomplex, der sich im Erwachsenenalter entwickelt, kann auftreten, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Ziele nicht erreichen zu können oder wenn Sie sich von Ihrer Familie, Ihrem Partner oder Kollegen belästigt fühlen.
- Beide Arten von Minderwertigkeitskomplexen sind mit einem geringen Selbstwertgefühl und einem negativen Vergleich mit anderen verbunden.
Schritt 2. Achten Sie auf Anzeichen eines Minderwertigkeitskomplexes
Manchmal ist Ihnen vielleicht nicht bewusst, dass das, was Sie tun, durch einen Minderwertigkeitskomplex verursacht wird, da dieses Problem Ihr Handeln und Denken beeinflussen kann.
- Vielleicht haben Sie eine Beziehung mit jemandem in der Hoffnung, dass diese Person eine Lücke in Ihnen füllen kann.
- Vielleicht verspüren Sie den Drang, Ihre wahren Gefühle zu verbergen und eine Maske zu tragen, um die Leute davon zu überzeugen, dass Sie besser sind, als Sie denken.
- Sie können sich von anderen isolieren.
- Sie können zwanghaftes Verhalten wie Einkaufen, Essen, Trinken oder übermäßiges Sammeln zeigen.
- Sie können versuchen, eine andere Person zu kontrollieren, zu beschuldigen oder zu verletzen.
- Sie können Komplimente nicht annehmen.
- Sie können leicht zu manipulieren oder anpassungsfähig sein.
- Sie können Angstgefühle, mangelndes Vertrauen in andere, mangelnde Selbstachtung und Angst vor Zurückweisung verspüren.
Schritt 3. Finden Sie Auslöser für ein geringes Selbstwertgefühl
Ein Minderwertigkeitskomplex kann aufgrund von etwas entstehen, das Sie durchgemacht haben. Bevor Sie sich mit einem geringen Selbstwertgefühl befassen, müssen Sie herausfinden, was es verursacht hat, sei es eine schlechte Kindheitserfahrung, ein traumatisches Ereignis oder jemand, der Sie im Laufe der Jahre beleidigt hat.
Reflektiere deine Vergangenheit. Versuchen Sie, sich an Ihre Erfahrungen zu erinnern, die das Potenzial haben, ein geringes Selbstwertgefühl auszulösen. Einige der Ereignisse, die Sie erlebt haben, mögen tief begraben sein, weil es sehr schmerzhaft war
Schritt 4. Bestimmen Sie, wem Sie sich unterlegen fühlen
Wer einen Minderwertigkeitskomplex hat, wird sich anderen unterlegen fühlen. Geben Sie an, wer Ihnen das Gefühl gibt, minderwertig zu sein? Oder definieren Sie es allgemein und bestätigen Sie dann, wer es ist.
- Fühlen Sie sich minderwertig, wenn Sie eine attraktive Person treffen? Reich? Clever? Erfolg? Beginnen Sie mit dieser Kategorie und nennen Sie dann eine oder mehrere Personen aus Ihrem täglichen Leben.
- Nachdem Sie festgestellt haben, wer oder wer Ihnen das Gefühl gibt, minderwertig zu sein, überlegen Sie, ob er/sie nicht besser ist als Sie. Spielt er so gut Klavier wie Sie? Hat er eine Arbeitsmoral, die so gut ist wie deine? Haben Sie ein Gefühl der Fürsorge wie Sie? Haben Sie Werte, an die Ihre Familie glaubt?
Schritt 5. Beschreiben Sie Ihr Problem
Eine Möglichkeit, mit Minderwertigkeitskomplexen umzugehen, besteht darin, sie abzubauen. Beginnen Sie mit Eigenschaften, die Ihnen das Gefühl geben, minderwertig zu sein, indem Sie logisch denken, anstatt Emotionen zu verwenden. Siehst du Mangel als etwas Schlechtes an? Wenn die Antwort „Ja“lautet, denken Sie daran, dass jeder Eigenschaften hat, die verbessert werden müssen. Was Sie als Mangel wahrnehmen, muss von anderen nicht unbedingt als Mangel wahrgenommen werden. Vielleicht bemerkt niemand Ihr Kinn, das Sie immer für zu groß gehalten haben. Für Sie mag sich eine Glatze wie ein Nachteil anfühlen, aber es gibt Frauen, die Männer mit Glatze attraktiv finden.
Die Dinge, die Sie als Fehler wahrnehmen, können Sie nicht kontrollieren. Selbst wenn Sie ein großes Kinn, einen dicken Körper oder eine Glatze haben, lassen Sie sich nicht von diesen Bedingungen definieren. Diese Bedingungen sind nur ein kleiner Aspekt von dir, werden aber dein Leben kontrollieren und bestimmen, wenn du es zulässt
Schritt 6. Erkenne, dass wir uns alle in gewisser Weise minderwertig fühlen
Jeder fühlt sich im Umgang mit jemandem auf eine bestimmte Weise minderwertig, weil keiner alles hat. Selbst wenn jemand als der Schönste und Reichste gilt, wird es immer jemanden geben, der schlauer oder mitfühlender ist. Andererseits hat jeder in gewisser Hinsicht Vorteile gegenüber anderen. Jeder Mensch ist eine Kombination aus positiven und negativen Aspekten. Wenn Sie dieses Konzept verstehen, können Sie sich selbst realistischer sehen.
Da jeder Fehler hat, gibt es keinen Grund, sich minderwertig zu fühlen. Wenn du deine Fehler und dein Selbstbewusstsein übertreibst, fühlst du dich minderwertig. Du erschaffst diese Gefühle selbst und existierst nur in deinem Kopf
Teil 2 von 3: Die Denkweise ändern
Schritt 1. Versuchen Sie nicht, anderen Leuten gleichzutun
Minderwertigkeitskomplexe werden dadurch verursacht, dass Sie mit anderen Menschen übereinstimmen wollen, damit Sie zu dem werden, der Sie nicht sind. Jemand anderes sein zu wollen bedeutet, unfreundlich zu sich selbst zu sein. Außerdem werden Sie dadurch daran gehindert, neue Dinge zu tun. Versuchen Sie nicht, jemand anderes zu sein. Sei du selbst.
Lassen Sie sich von anderen inspirieren, indem Sie sich auf ihre Persönlichkeit beziehen und sie nachahmen, damit Sie sie auf sich selbst anwenden können. Seien Sie jedoch einfach Sie selbst. Versuchen Sie nicht, jemand anderen zu imitieren oder zu sein. Sie können zu Menschen als Vorbilder aufschauen, aber Sie müssen sich selbst treu bleiben
Schritt 2. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was andere Leute denken
Minderwertigkeitskomplexe entstehen, weil wir zu sehr damit beschäftigt sind, uns darum zu kümmern, was die Leute über uns denken. Wir fühlen uns oft beunruhigt, weil wir zu viel darüber nachdenken, ob andere die Vorteile sehen, die wir haben. Dies ist eine ungesunde Denkweise. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was andere über Sie denken, denn Ihre eigene Meinung zählt.
Manchmal mögen die Urteile anderer Menschen richtig sein, aber oft basieren sie auf Vorstellungskraft. Versuchen Sie, sich selbst glücklich zu machen, ohne sich um die Meinungen anderer zu sorgen, und fällen Sie nicht selbst die Urteile anderer
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften
Ein geringes Selbstwertgefühl entsteht normalerweise, weil Sie betonen, was Sie nicht haben, anstatt darüber nachzudenken, was Sie haben. Jeder hat positive Eigenschaften. Versuchen Sie also, sich und Ihr Leben ehrlich kennenzulernen. Schreiben Sie auf, welche guten Dinge Sie haben, zum Beispiel: „Ich habe einen guten Job mit Wachstumschancen“oder „Meine Zähne sind perlweiß“. Denken Sie danach darüber nach, wie viel Gutes Sie haben. Auch wenn Ihre Güte Sie nicht besser macht als andere, denken Sie daran, dass Sie nicht besser sein müssen als alle anderen, sondern zufrieden mit sich selbst sein und dankbar sein für das, was Sie haben.
Denken Sie über Dinge aus allen Aspekten Ihres Lebens nach. Sie sind vielleicht zu dick, aber Sie haben starke Beine und Arme. Vielleicht haben Sie eine glückliche Familie, kluge Kinder, eine gute Ausbildung, ein gutes Auto oder können gut stricken. Viele Dinge machen uns glücklich. Versuchen Sie, das Positive zu finden und konzentrieren Sie sich auf diese Dinge
Schritt 4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Viele Menschen erleben einen Minderwertigkeitskomplex, weil sie sich zu oft mit anderen vergleichen. Dies führt nur zu einer langen Liste von Namen von Menschen, von denen Sie denken, dass sie besser sind als Sie. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, denn jeder hat ein anderes Leben und Umfeld, zum Beispiel in Bezug auf Familie, Genetik und Möglichkeiten.
Schritt 5. Lernen Sie, die Situation zu akzeptieren
Der Minderwertigkeitskomplex lässt uns denken: „Wenn sich bestimmte Dinge ändern, wird unser Leben angenehmer“. Zum Beispiel: „Wenn ich 10 kg abnehmen würde, wäre mein Leben angenehmer“oder „Wenn mein Job besser wäre, würde ich mich glücklicher fühlen“. Auch wenn Ihre Wünsche erfüllt sind, ist Ihr Glück nur vorübergehend, weil Sie unterbewusst immer noch Unsicherheiten hegen. Materialien und Pseudo-Dinge, die Sie verfolgen, weil Sie sich minderwertig fühlen, sind kein wirksames Mittel, um Probleme zu lösen. Ändere die Gewohnheit des Denkens, das sagt: "Wenn ich… mein Leben glücklich sein wird", denn du wirst enttäuscht sein, wenn diese Dinge kein Glück bringen.
Sich jetzt auf deine Stärken, Tugenden und positiven Dinge zu konzentrieren, ist eine Denkweise, die dich glücklich macht. Lerne, die Umstände zu akzeptieren, damit du ein glückliches Leben führen kannst
Schritt 6. Brechen Sie die Gewohnheit der Selbstkritik ab
Jeden Tag negative Dinge zu sich selbst zu sagen, verschlimmert nur Ihren Minderwertigkeitskomplex, weil es Sie noch mehr von sich selbst enttäuscht und falsche negative Überzeugungen in Ihrem Kopf bildet. Wenn du anfängst zu denken: „Er mag mich nicht, weil ich hässlich aussehe“oder „Ich habe keinen Job bekommen, weil ich nicht gut darin bin“, höre sofort auf und ersetze es durch positive Gedanken über dich selbst.
Lüge dich nicht selbst an, indem du sagst: „Er liebt mich, weil ich die schönste Frau bin.“Sagen Sie stattdessen realistisch positive Dinge: „Ich bin eine attraktive und liebenswerte Frau ein großer Unterschied. Die Leute wollen mit mir befreundet sein.“
Schritt 7. Bauen Sie Selbstvertrauen auf
Um den Minderwertigkeitskomplex loszuwerden, arbeiten Sie daran, Selbstvertrauen aufzubauen. Beginnen Sie damit, Ihr Selbstbild zu verbessern. Minderwertigkeitskomplexe werden gebildet, weil wir ein falsches Bild von uns haben. Versuchen Sie zu erkennen, dass ein falsches Selbstbild nicht verrät, wer Sie wirklich sind.
Befreien Sie sich von den Etiketten, die Sie sich selbst geben, indem Sie negative Denkmuster ändern, die sagen, dass Sie dumm, hässlich, ein Verlierer, ein Versager usw. sind. Lehnen Sie diese Gedanken ab und gewöhnen Sie sich an, positiv über sich selbst zu denken
Teil 3 von 3: Positive Dinge tun
Schritt 1. Beschränken Sie die soziale Interaktion nicht
Minderwertigkeitskomplexe werden in der Regel durch zurückgezogene, asoziale und schüchterne Einstellungen gebildet. Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl haben in der Regel Angst davor, Kontakte zu knüpfen und sich zu öffnen. Trauen Sie sich, mit anderen zu interagieren. Ein geringes Selbstwertgefühl existiert nur im Kopf. Je mehr Sie Kontakte knüpfen, desto mehr werden Sie feststellen, dass andere Sie nicht verurteilen, verspotten oder beleidigen. Auf diese Weise können Sie sich in der Nähe von Menschen wohl und sicher fühlen.
Schritt 2. Freunde dich mit positiven Menschen an
Die Menschen, mit denen wir oft interagieren, können unser Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen. Sie werden betroffen sein, wenn Sie viel Zeit mit negativen Menschen verbringen, die andere ständig kritisieren, kommentieren und beurteilen. Nehmen Sie sich daher die Zeit, mit positiven Menschen zu interagieren, die bereit sind, andere zu akzeptieren und zu mögen, ohne zu urteilen. Finde Freunde, die andere nicht gerne verurteilen, damit du dich so akzeptieren kannst, wie du bist.
Selbstvertrauen sollte von innen heraus wachsen, aber es kann sehr hilfreich sein, sich mit Menschen anzufreunden, die dich so akzeptieren, wie du bist. Dies wird die irrige Ansicht zerstreuen, dass andere Menschen Sie ständig beurteilen und kritisieren
Schritt 3. Bemühen Sie sich, sich kontinuierlich zu verbessern
Eine Möglichkeit, ein geringes Selbstwertgefühl zu überwinden, besteht darin, sich weiter zu verbessern. Sie können den Weg frei wählen, etwa indem Sie berufliche Fähigkeiten entwickeln, neue Hobbys entdecken, aktuelle Hobbys erkunden, sportliche Ziele setzen oder Geld sparen, um in den Urlaub zu fahren. Bemühen Sie sich, Ihr Leben besser und sinnvoller zu machen. Diese Methode wird ein geringes Selbstwertgefühl reduzieren, da sich Menschen, denen es gelingt, Ziele zu erreichen, sich seltener minderwertig fühlen.
Schritt 4. Freiwillige
Um den Blick auf die Realität zu erleichtern, sollten Sie Aktivitäten außerhalb des Hauses durchführen, indem Sie anderen Menschen und der Gemeinschaft helfen, zum Beispiel durch gemeinnützige Arbeit in einem Wohngebiet oder Wohltätigkeitsarbeit. Wenn Sie diese Aktivitäten durchführen, können Sie sehen, dass die Realität nicht so schlimm ist, wie Sie bisher denken.
Durch ehrenamtliches Engagement haben Sie die Möglichkeit, Erfolge zu erleben und Selbstwertgefühl aufzubauen. Diese Methode kann ein geringes Selbstwertgefühl überwinden, da Sie bereit sind, der Gemeinschaft zu helfen. Darüber hinaus werden Sie sich mehr wertgeschätzt fühlen und andere nicht mehr belasten
Schritt 5. Fordern Sie Ihre größte Angst heraus
Glaubst du, dass andere Leute dich anschauen oder Kommentare abgeben? Angst ist natürlich, aber denken Sie daran, dass jeder anders ist. Die Kommentare, die Sie hören, sind nicht unbedingt wahr und sollten ignoriert werden. Es war sicher, dass in ihren Köpfen etwas nicht stimmte.
Tipps
- Hören Sie nie auf Leute, die Sie beleidigen.
- Fühle dich nicht minderwertig, weil du anders bist.
- Glaube an dich, denn jeder ist einzigartig.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und die positiven Seiten, die Sie haben.
- Dich selbst lieben. Jeder in diesem Leben ist auf seine Weise ein erstaunlicher Mensch.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind, nur weil Sie anders sind.
