Menschen, die an langes Sitzen oder Autofahren gewöhnt sind, leiden in der Regel unter Nacken- und Schulterschmerzen. Eine Nackenmassage ist der beste Weg, um die durch diese angespannten Muskeln verursachten Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus kann eine Massage auch die Durchblutung steigern, Kopfschmerzen lindern und die Stimmung und Energie des Betroffenen verbessern. Eine richtige Nackenmassage zu geben ist das beste Geschenk, das Sie machen können. sei es für Freunde, Lieben oder Massagepatienten.
Schritt
Methode 1 von 2: Eine Sitzmassage geben
Schritt 1. Bringen Sie die zu massierende Person in eine bequeme Sitzposition
Das Wichtigste ist, dass der Rücken gerade, aber nicht zu steif ist. Sie sollten auch in der Lage sein, Ihre oberen Schultern und Ihren Nacken zu erreichen.
- Verwenden Sie eine Bank, die es Ihnen ermöglicht, den Rücken des Patienten zu erreichen.
- Wenn Sie einen Stuhl verwenden, stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne des Stuhls niedrig genug ist, um die Schultern zu erreichen.
- Wenn Sie keinen geeigneten Hocker oder Stuhl haben, legen Sie ein bequemes Kissen auf den Boden. Bitten Sie die zu massierende Person, sich im Schneidersitz auf den Sitz zu setzen, während Sie sich hinter sie knien.
Schritt 2. Beginnen Sie mit der Massage mit leichtem und langem Druck und Bewegung
Wenn wir das Wort „Massage“hören, denkt man meist zuerst an die schwedische Massage, bei der der Patient nur an einer Stelle mit hohem Druck massiert wird. Eigentlich ist es nicht so. Alles, was Sie tun müssen, ist in langen, aber sanften Bewegungen über alle Muskelflächen zu massieren, anstatt nur an einem Punkt mit Hochdruckbewegungen zu arbeiten.
- Wenn Sie einen Muskelklumpen finden, konzentrieren Sie sich darauf, diesen Bereich zu massieren.
- Versuchen Sie, auf alle zu massierenden Bereiche mäßigen Druck auszuüben, aber nicht zu stark.
Schritt 3. Entspannen Sie die Muskeln
Wenn Sie sich in eine Hochdruckmassage stürzen, bevor Sie die Muskeln vollständig entspannen, verursacht dies dem Patienten Schmerzen. Massieren Sie den Patienten daher sanft mit den Fingerspitzen, um die Muskeln zu entspannen und den Nacken- und Schulterbereich vorzubereiten. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Patient, seinen Geist zu entspannen.
- Legen Sie die Spitzen Ihres Ringfingers, Mittelfingers und Zeigefingers auf die Unterseite Ihres Kopfes, wo sich Kopf und Hals treffen. Üben Sie festen Druck aus, aber nicht zu fest.
- Wenn es unangenehm ist, verwenden Sie die Fingerspitze, die sich für Sie richtig anfühlt. Sie können auch nur Ihren Zeige- und Mittelfinger verwenden.
- Fahre mit den Fingern an den Seiten deines Nackens entlang und streiche über deine Schultern.
- Stellen Sie sicher, dass der Massagedruck, den Sie ausüben, gründlich bis zum fokussierten Punkt ist. Lassen Sie Ihre Finger den Nacken- und Schulterbereich erkunden.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihre Daumen über die Muskeln, die sich angespannt anfühlen
Im vorherigen Schritt spüren Sie möglicherweise einen angespannten Muskel unter Ihren Fingern. Diese Klumpen weisen auf einen angespannten Muskel hin. Dies ist also der Teil, den Sie mit der Daumenspitze massieren sollten.
- Legen Sie Ihren Daumen über den Muskelklumpen.
- Legen Sie die anderen vier Finger vor die Schulter des Patienten, um die Position des Daumens zu stabilisieren, während er gegen die Muskelmasse gedrückt wird.
- Üben Sie mit dem Daumen in kreisenden Bewegungen Druck aus, um den Muskelklumpen aufzulösen.
- Führen Sie diese Bewegung über die gesamte Schultermuskulatur aus, aber konzentrieren Sie sich auf die klumpigen Bereiche.
Schritt 5. Bewegen Sie Ihren Finger entlang des Halses auf und ab
Auch die Rücken- und Nackenmuskulatur wird meist beansprucht. Mit einer Hand können Sie die Nackenmuskulatur entspannen.
- Legen Sie Ihren Daumen auf eine Seite des Halses und lassen Sie die Spitzen der anderen vier Finger auf der anderen Seite des Halses.
- Massieren Sie fest, aber nicht zu hart.
- Fahren Sie mit dem Finger über den Nacken des Patienten.
- Bewegen Sie Ihre Finger ebenfalls entlang der Breite des Halses. Es ist auch eine gute Idee, mit den Fingern über die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule unterhalb des Nackens zu streichen. Breite deine Arme aus, um die Nackenseiten zu entspannen.
Schritt 6. Drücken Sie den Nacken zusammen
Führen Sie die gleiche Bewegung seitlich am Hals mit dem Daumen aus. Die anderen vier Finger benötigen Sie jedoch, um die Position des Daumens zu sichern, damit er nicht verrutscht. Wenn Sie beide Hände gleichzeitig verwenden, bedecken die anderen vier Finger den Hals, wenn sich der Daumen hinter dem Nacken befindet. Dies wird dem Patienten Schmerzen und Beschwerden verursachen. Verwenden Sie daher immer nur eine Hand.
- Stellen Sie sich leicht nach rechts hinter den Patienten.
- Legen Sie den Daumen der linken Hand auf die rechte Halsseite des Patienten.
- Umfassen Sie die anderen vier Finger an der linken Halsseite des Patienten, um die Daumenposition zu sichern.
- Bewegen Sie Ihre Daumen in kreisenden Bewegungen entlang Ihres Nackens und Ihrer Schultern.
- Konzentrieren Sie sich auf alle Muskelklumpen, denen Sie begegnen.
- Wenn die rechte Halsseite fertig ist, bewegen Sie sich zur linken Seite des Patienten und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Halsseite.
Schritt 7. Bewegen Sie Ihre Finger zu den Seiten unter Ihrem Nacken
Es kann schwierig sein, die Halsseite zu massieren, ohne den Hals des Patienten zu berühren. Bewegen Sie dabei Ihre Finger vom Nacken bis zur Vorderseite der Schultern. Beginnen Sie auf der linken Seite des Patienten.
- Legen Sie Ihre linke Hand auf die linke Schulter des Patienten, um das Gleichgewicht zu halten.
- Legen Sie Ihren Daumen mit den Fingern nach unten auf den Nacken und die anderen vier Finger direkt daneben.
- Bringen Sie Ihre Hände in kreisenden Bewegungen nach unten, während Sie Druck ausüben.
- Am Ende der Bewegung sollte sich Ihr Daumen auf der Rückseite der Schulter des Patienten befinden und die anderen vier Finger sollten auf der vorderen Schulter liegen.
- Üben Sie leichten Druck auf die Bereiche aus, in denen Sie sich angespannt fühlen.
Schritt 8. Üben Sie Druck auf die Außenseite des Schulterblatts aus
Drücken Sie mit den Fingerspitzen sanft auf die Schulterblätter und bewegen Sie dann Ihre Hände in kreisenden Bewegungen, um die Muskeln an der Rückseite Ihrer Schultern zu entspannen.
Schritt 9. Verwenden Sie die Polster Ihrer Handflächen (der Bereich direkt unter Ihren Daumen), um die Punkte zwischen Ihren Schulterblättern zu massieren
Da sich die Wirbelsäule in der Mitte des Rückens befindet, ist es schwierig, den Bereich zu massieren. Das Drücken auf die Wirbelsäule verursacht Schmerzen. Verwenden Sie also Ihre Handflächen, um den Massagebereich zu erweitern.
- Gehen Sie zur Seite des Patienten.
- Legen Sie eine Hand vor die Schulter, um die Position des Patienten zu stabilisieren.
- Legen Sie die Polster Ihrer Handflächen auf die Schulterblätter des Patienten.
- Massieren Sie beide Schulterblätter von einem zum anderen in langen, gründlichen Bewegungen.
Schritt 10. Massieren Sie die Unterseite des Schlüsselbeins
Obwohl sich diese Massage im Durchschnitt nur auf die Schultern, den Nacken und den unteren Kopf konzentriert, kann eine kleine Berührung der oberen Brust auch helfen, Nackenschmerzen zu lindern.
- Stellen Sie sich neben den Patienten und legen Sie Ihre Hände auf seinen Rücken, um das Gleichgewicht zu halten.
- Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um den Bereich unter seinem Schlüsselbein in kreisenden Bewegungen zu massieren.
- Achte darauf, dass deine Massage nicht das Schlüsselbein trifft, um Schmerzen zu vermeiden.
Schritt 11. Massieren Sie den Oberarm
Vielleicht denkst du, dass Arme nichts mit Nacken- und Schulterschmerzen zu tun haben. Wenn tatsächlich der Arm mit Schmerzen in diesen Teilen verbunden ist. Die Muskeln in Armen, Schultern und Nacken arbeiten in der gleichen Bewegung. Das Massieren der Arme kann sich also auch auf den Nacken auswirken.
- Legen Sie Ihre Hand auf die Schulter des Patienten und massieren Sie sie sanft, aber fühlen Sie sich ausreichend.
- Fahren Sie mit der Massage fort, indem Sie Ihre Hände nach unten führen, von den Schultern zu den Oberarmen und dann wieder zurück zu den Schultern. Wiederholen Sie mehrmals.
- Massieren Sie den Oberarm sanft in Auf- und Abbewegungen, um die Muskulatur zu entspannen.
Schritt 12. Wiederholen Sie die Massagebewegung ohne ein bestimmtes Muster, denn wenn Sie sich mit einem Bewegungsmuster zu sehr auf einen Bereich konzentrieren, wird sich der Patient nur in diesem Teil wohl fühlen
Bewegen Sie sich von Muskelklumpen zu anderen und variieren Sie Ihre Massagebewegungen für ein angenehmeres Gefühl. Je abwechslungsreicher die Massagebewegungen, desto besser der Geschmack.
Die Muskeln in Schultern, Nacken, Rücken und Armen sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, den gesamten Bereich zu massieren, anstatt nur einen Punkt, wird die Schmerzen viel effektiver gelindert
Schritt 13. Verwenden Sie alle Teile der Hand
Viele Hobbymasseure benutzen ständig ihre Daumen beim Massieren. Tatsächlich kann der Daumen den nötigen Druck ausüben. Bei zu häufiger Anwendung kann es jedoch auch zu Schmerzen bei der Masseurin kommen. Verwenden Sie also Ihre gesamte Hand, wenn Sie locken. Verwenden Sie Ihren Daumen nur dort, wo der Muskel verklumpt.
- Üben Sie mit den Handflächen leichten Druck auf größere Haut- und Muskelbereiche aus.
- Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um festeren Druck auszuüben.
- Verwenden Sie Ihre Fingerknöchel, um die Muskeln zu massieren, die sich verspannt anfühlen.
Schritt 14. Massieren Sie nicht die Knochen des Patienten
Druck auf die Knochen – geschweige denn die Wirbelsäule – kann Schmerzen verursachen. Die Massage sollte nur auf den Muskeln durchgeführt werden.
Schritt 15. Fahren Sie mit der Massage fort, bis der Patient eindeutige Ergebnisse verspürt
Denken Sie daran, dass der Massageprozess nicht lange dauern muss, um seine Vorteile zu entfalten. Auch eine fünfminütige Massage kann die gewünschten Ergebnisse erzielen. Eine halbe bis einstündige Massage kann Ihrem Patienten jedoch sicherlich das Gefühl geben, sich wohl und umsorgt zu fühlen.
Methode 2 von 2: Nackenmassage in Rückenlage geben
Schritt 1. Positionieren Sie Ihren Patienten in Rückenlage
„Supine“bedeutet hier, dass der Patient auf dem Rücken liegen muss. Noch besser, Sie können es an einer Stelle mit einer höheren Oberseite platzieren, damit Sie leichter auf dem Kopf stehen oder sitzen können. Wenn der Patient auf dem Boden liegt, müssen Sie sich möglicherweise leicht beugen, und diese Position kann Rückenschmerzen verursachen.
- Binden Sie zuerst Ihre langen Haare zusammen, damit sie später nicht auf das Gesicht des Patienten fallen.
- Wenn der Patient langes Haar hat, binden Sie es im Liegen an eine Seite der Basis, um zu verhindern, dass es während der Massage herausgezogen wird.
- Bitten Sie den Patienten, sein Oberbekleidungsstück auszuziehen, damit die obere Brust freiliegt.
- Sie sollten ein Handtuch oder eine Decke bereithalten, wenn der Patient sich nicht wohl fühlt, sein Oberteil auszuziehen.
Schritt 2. Wählen Sie ein Massageöl oder eine Lotion
Das passende Produkt finden Sie im nächsten Supermarkt. Wenn Sie keinen haben, können Sie in Online-Shops danach suchen.
- Einige Öle, die häufig täglich verwendet werden, wie beispielsweise Kokosöl, können auch als Massageöle verwendet werden.
- Olivenöl, Mandelöl und Sesamöl können eigentlich auch verwendet werden. Diese Öle neigen jedoch dazu, dick und klebrig zu sein. Wenn es also zur Massage verwendet wird, nehmen Sie nur eine kleine Menge ein.
- Stellen Sie sicher, dass der Patient keine Erdnussallergie hat, bevor Sie Mandelöl und Sesamöl verwenden.
- Beginnen Sie damit, das Öl oder die Lotion in Ihre Handflächen einzureiben. Auf diese Weise wird das Öl oder die Lotion wärmer, so dass es für den Patienten angenehmer ist.
Schritt 3. Wärmen Sie sich sanft auf
Stellen Sie sich neben den Kopf des Patienten und platzieren Sie die Handballenpolster auf beiden Seiten des Halses. Führen Sie dann die Massage mit gleichmäßigen und langen Bewegungen durch; vom Hals bis zu den Schultern.
- Legen Sie Ihren Daumen unter den Hals und den Zeigefinger entlang der Halsoberfläche des Patienten. Beginnen Sie an den Ohren und arbeiten Sie sich dann nach unten vor, bis sich Nacken und Schultern treffen.
- Machen Sie eine Bewegung nach außen im Schulterbereich. Sie können Ihren Mittelfinger, Ringfinger und kleinen Finger auf der Vorderseite der Schulter verwenden.
Schritt 4. Konzentrieren Sie die Massage auf den Nacken
Legen Sie Ihre vier Finger auf beiden Seiten des unteren Halses. Dann sanft von der Schädelbasis bis zu den Schultern massieren.
- Entspannen Sie die Muskeln des Patienten, indem Sie Ihre Finger von der Liegefläche wegziehen. Auf diese Weise wird der Kopf des Patienten von der Oberfläche abgehoben.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mit allen Fingern entlang des Halses.
Schritt 5. Massieren Sie den Nacken und die Schultern mit beiden Daumen
Heben Sie die verbleibenden vier Finger an und legen Sie beide Daumen auf jede Seite des Halses, direkt unter die Ohren. Üben Sie leichten Druck aus und bewegen Sie Ihre Daumen über den Nacken, dann Ihre Schultern und Oberarme.
- Verwenden Sie nicht nur die Spitze, sondern Ihren ganzen Daumen. Auf diese Weise wird der ausgeübte Druck gleichmäßiger verteilt.
- Vermeiden Sie den Halsbereich. Druck im Bereich verursacht Schmerzen.
Schritt 6. Massieren Sie die Brust
Die Muskeln im vorderen Bereich der Brust haben direkten Kontakt zum Nacken, daher ist es wichtig, sich auch auf diesen Bereich zu konzentrieren.
- Legen Sie Ihren Daumen auf die Rückseite der Schulter des Patienten.
- Währenddessen liegen die anderen vier Finger vor den Schultern.
- Massieren Sie den vorderen Bereich der Schulter mit sanftem Druck bis zum unteren Rand des Schlüsselbeins.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Massage nicht Ihr Schlüsselbein oder andere Knochen berührt, um Schmerzen zu vermeiden.
Schritt 7. Üben Sie Druck in kreisenden Bewegungen unter dem Hals aus
Legen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger auf beide Seiten des Halses. Ausgehend vom Ohrbereich; Üben Sie Druck in kreisenden Bewegungen vom Kopf bis zu den Schultern aus.
Üben Sie festen, aber nicht harten Druck aus. Diese Massage kann dazu führen, dass sich die Schultern des Patienten leicht anheben, aber der Patient sollte keine Schmerzen verspüren
Schritt 8. Konzentrieren Sie sich auf jede Seite des Halses
Drehen Sie den Kopf des Patienten auf eine Seite, um die andere Seite des Halses freizulegen. Sie können seinen Kopf stützen, indem Sie Ihre Hände unter ihn legen. Wenn eine Seite des Nackens massiert wurde, drehen Sie den Kopf auf die andere Seite und wiederholen Sie die Bewegung erneut.
- Mit der freien Hand massieren Sie mit den Fingerspitzen den Nackenbereich in einer gleichmäßigen Bewegung, die sich vom Bereich unter den Ohren bis zur Brust erstreckt.
- Mit den Daumen in kleinen Kreisen um den Halsbereich massieren.
Schritt 9. Üben Sie stärkeren Druck auf die Seiten des Halses aus
Diese Massagetechnik kann schmerzhaft sein, daher sollten Sie auf die Reaktion des Patienten auf diese Tiefenmassage achten. Die Muskeln hinter den Ohren fühlen sich jedoch an, sodass Sie hier festen Druck ausüben müssen, um sie zu entspannen. Bei dieser Massagetechnik sollte der Kopf des Patienten mit den Händen darunter zur Unterstützung zur Seite geneigt werden.
- Bilden Sie mit der freien Hand eine lockere Faust und richten Sie die Faust dann seitlich an den Hals des Patienten, direkt hinter das Ohr.
- Üben Sie festen Druck aus und bewegen Sie Ihre Faust langsam an der Seite Ihres Halses entlang. Weiter bis zur Brust.
- Dieser Druck wird schmerzhaft sein, wenn Sie Ihre Faust zu schnell direkt in Richtung Ihrer Brust bewegen. Gehen Sie es also langsam an und haben Sie keine Eile.
- Vorsichtig. Wenn Sie einen Patienten mit Schmerzen sehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten. Diese tiefe Massagetechnik kann zwar entspannend sein, wird sich aber zunächst unangenehm anfühlen.
- Lassen Sie den Patienten einige Atemzüge nehmen, wenn er Schmerzen hat. Unterbrechen Sie Ihre Massage für einen Moment. Beginnen Sie erneut, wenn der Patient bereit ist.
Schritt 10. Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen kreisförmig um den Bereich hinter den Ohren
Die Muskeln hinter dem Ohr, genau dort, wo Kopf und Hals zusammentreffen, neigen normalerweise dazu, angespannt zu sein. Halten Sie den Kopf des Patienten nach oben gerichtet, um mit dieser Massagetechnik zu beginnen, damit Sie beide Seiten des Nackens gleichzeitig massieren können.
- Üben Sie Druck auf diese steifen Muskeln aus, indem Sie Ihre Fingerspitzen mit gleichmäßigem (aber nicht zu starkem) Druck verwenden.
- Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen, um die Muskeln in der Region zu entspannen.
Schritt 11. Massieren Sie die Muskeln direkt über dem Schlüsselbein
Sie werden an dieser Stelle eine kleine Mulde spüren. Massieren Sie mit den Fingerspitzen sanft die Muskeln in der Umgebung in einer kreisenden, drückenden Bewegung.
Tipps
Wenn du einen Knoten oder Knoten im Nacken oder in der Schulter spürst, konzentriere dich auf den Bereich, indem du sanften Druck mit 1 oder 2 Fingern ausübst, bis du den Knoten nicht mehr spürst
Warnung
- Knacken Sie nicht Ihren Nacken oder Rücken. Es sollte nur von einer professionellen Masseurin durchgeführt werden.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Arme um Ihren Hals legen. Drücken Sie nicht auf den Hals des Patienten.
