Wenn das Leben festzustecken scheint, ist es am besten, mit dem Zweifeln aufzuhören und zu handeln. Sie werden vielleicht auch feststellen, dass das Weiterleben leichter gesagt als getan ist. Beginnen Sie jedoch sofort damit, Ihr Leben zu verändern, indem Sie Ihren Perfektionismus loslassen und sich Ziele setzen.
Schritt
Teil 1 von 4: Realistische Ziele setzen
Schritt 1. Fangen Sie klein an
Verpflichten Sie sich zu dem, was jetzt getan werden kann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 6 km zu laufen, beginnen Sie mit einer Distanz, die Sie sich leisten können. Anstatt zu sagen: „Ich werde morgen 6 km laufen“, sagen Sie „Ich werde morgen 1 km laufen. Jeden Tag laufe ich weiter als am Tag zuvor.“
Schritt 2. Definieren Sie Ihr Ziel
Wenn Ihre Ziele vage sind, werden sie wahrscheinlich nicht erreicht. Wenn Sie sich jedoch konkrete und messbare Ziele setzen, können Sie sich verpflichten, diese zu erreichen. SMART-Methoden (spezifisch, messbar, erreichbar, ergebnisorientiert und zeitgebunden) sind sehr nützlich, um Ihre Ziele zu setzen. In diesem Schritt werden "spezifische" Faktoren erörtert.
- Ihr Ziel könnte beispielsweise lauten: „Zwanzig Minuten am Tag laufen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und innerhalb eines Jahres 5.000 zu erreichen."
- Teilen Sie Ihre Ziele in kleinen Schritten auf. Wenn Ihre Verpflichtung darin besteht, einen Halbmarathon zu laufen, und Sie noch nie zuvor gelaufen sind, werden Sie mit Sicherheit scheitern. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, bis Sie Ihr Ziel erreichen, beginnen Sie beispielsweise mit einem 5-minütigen Stretch-Lauf.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass die Ziele messbar und erreichbar sind
Die Buchstaben „M“und „A“in SMART sind „messbar“und „erreichbar“. Messbar bedeutet, dass die Zielerreichung mit Sicherheit gemessen werden kann. Legen Sie beispielsweise das Ziel fest, bis zu einem bestimmten Datum 5 Kilometer laufen zu lassen, das sich leicht messen lässt. Darüber hinaus müssen Ziele auch realistisch sein, damit sie erreicht werden können. Andernfalls werden Sie nicht versuchen, es zu erreichen. Wenn das Ziel „Lauf den Marathon bis nächste Woche“lautet, wird das Ziel nicht erreicht.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele ergebnisorientiert sind
Der Hauptgrund für das Ziel ist das zu erreichende Endergebnis und nicht der Prozess, es zu erreichen. In diesem Fall besteht das Hauptziel darin, 5K zu laufen, nicht jeden Tag.
Schritt 5. Legen Sie ein Zeitlimit für das Erreichen Ihrer Ziele fest
Der Buchstabe "T" steht für SMART is time limit oder time limit. Wenn Sie keine Frist haben, um es zu erreichen, werden Sie weniger begeistert sein, weil das Ziel vage erscheint. Damit der Prozess der Zielerreichung messbar ist, muss eine Frist gesetzt werden.
In diesem Fall beträgt das Zeitlimit für die Ausführung von 5K ein Jahr
Schritt 6. Handeln Sie mit Absicht
Sobald die Ziele festgelegt sind, ist es an der Zeit, sie zu verwirklichen. Fangen Sie an, kleine Ziele zu erreichen, die sich gesetzt haben. Versuche es jeden Tag konsequent zu tun
Schritt 7. Loben Sie sich selbst
Nachdem Sie etwas erreicht haben, belohnen Sie sich selbst. Sie können es anerkennen, hart und gut zu arbeiten.
Schritt 8. Haben Sie keine Angst, die Messlatte höher zu legen
Wenn Sie konsequent sind, werden Ihre Ziele mit der Zeit erreicht. Dabei können neue, höhere Ziele gesetzt werden. Wenn Sie beispielsweise zuvor 20 Minuten am Tag gelaufen sind, können Sie es auf 25 Minuten pro Tag erhöhen, wenn Sie möchten und es sich leisten können.
Schritt 9. Belohnen Sie sich
Wenn das Ziel erreicht ist, belohnen Sie Ihre harte und gute Arbeit. Die Belohnung liegt bei Ihnen, angefangen bei einem guten Buch oder Kaffee, nur die Dinge, die Sie mögen. Ihr Ziel könnte es beispielsweise sein, 20 Minuten pro Tag und Woche zu laufen. Wenn das Ziel erreicht ist, belohnen Sie sich bitte selbst.
Teil 2 von 4: Sich selbst motivieren
Schritt 1. Fordern Sie sich selbst zum Handeln heraus
Aktionen, die neu sind und außerhalb Ihrer Komfortzone liegen, sind sicherlich beängstigend genug. Daher fühlt sich Schweigen sicherer an. Aber denken Sie darüber nach, was passiert, wenn Sie nicht handeln. Wenn dieselben Aktionen immer wieder wiederholt werden, was sind die negativen Auswirkungen? Vielleicht bleiben Sie zum Beispiel in dem gleichen Muster stecken, das Ihnen nicht gefällt.
Nimm ein Blatt Papier. Schreiben Sie die negativen Auswirkungen auf, wenn Sie nichts unternehmen
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Langfristigkeit
Im Moment konzentrierst du dich auf die Dinge, die dir selbst gefallen, und unternimm keine Maßnahmen, weil es dir unangenehm ist. Schauen Sie sich die langfristigen Vorteile an. Was passiert, wenn die Aktion ausgeführt wird?
Erstellen Sie auf demselben Blatt Papier eine Spalte mit der Überschrift „Vorteile". Schreiben Sie die Vorteile auf, wenn Sie Maßnahmen ergreifen. Schreiben Sie beispielsweise „Suchen Sie einen neuen Job"
Schritt 3. Gehen Sie auf Entdeckungsreise
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihrem Leben weitermachen sollen, müssen Sie vielleicht einfach rausgehen und neue Dinge ausprobieren. Kurse besuchen, Bücher lesen. Probieren Sie neue Hobbys aus. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und probieren Sie neue Dinge aus, um Ihr Leben wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
Schritt 4. Lernen Sie, Unsicherheit zu tolerieren
Wenn Sie Unsicherheit nicht tolerieren können, verbringen Sie viel Zeit damit, unentschlossen zu sein und versuchen, sich von der Unsicherheit zu befreien, die zwangsläufig passieren wird. Es ist besser zu lernen, Unsicherheit zu tolerieren, damit sich die Energie auf das Erreichen von Zielen konzentrieren kann.
- Beginnen Sie damit, zu notieren, welche Verhaltensweisen durchgeführt werden, um die Unsicherheit zu reduzieren. Vielleicht checken Sie Ihre E-Mails zum Beispiel normalerweise noch einmal, bevor sie gesendet werden, oder essen nur in Restaurants, die dafür bekannt sind, keine neuen Lebensmittel zu probieren, die möglicherweise nicht gut schmecken. Sobald die Verhaltensweisen identifiziert wurden, schreiben Sie sie auf eine Liste und ordnen Sie sie nach dem Grad Ihrer Zurückhaltung, die Gewohnheit loszuwerden.
- Versuchen Sie, Gewohnheiten zu beseitigen oder zu ändern, die am Ende der Liste stehen. Bitten Sie beispielsweise einen Freund, eine Dinnerparty zu planen, oder senden Sie eine E-Mail, ohne den Inhalt noch einmal zu überprüfen.
- Notieren Sie, wie oft Sie das Verhalten auf der Liste erfolgreich geändert oder beseitigt haben und wie Sie sich dabei fühlen. Vielleicht fühlen Sie sich glücklich oder noch ängstlicher. Mit dem Ergebnis sollten Sie jedoch durchaus zufrieden sein, auch wenn der Prozess nicht so reibungslos abläuft, wie Sie es sich wünschen.
- Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie die Unsicherheit im Leben ertragen können.
Teil 3 von 4: Hör auf zu zögern
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem einfachsten Schritt
Wenn Sie eine Aufgabe sehen, die Sie nicht tun möchten, werden Sie sich natürlich faul fühlen. Versuchen Sie jedoch, an den Aufgaben teilzunehmen, die am einfachsten sind und Sie nicht wirklich hassen. Schon beim Start war die große Hürde bereits überwunden. Außerdem werden Sie das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben.
Schritt 2. Seien Sie kein Zauderer
Sie sind offiziell ein Zauderer, wenn Sie das zugeben. Mit anderen Worten, weil Sie denken, dass Sie zögern, werden Sie sich wie ein Zauderer verhalten. Setzen Sie dieser Denkweise entgegen, indem Sie sagen: „Diese Arbeit muss ohne Verzögerung erledigt werden“.
Schritt 3. Geben Sie sich Konsequenzen
Prokrastination fühlt sich nur für einen Moment gut an. Sie verzögern langfristiges Glück für kurzfristiges Glück. Wenn Sie sich jedoch kurzfristige Konsequenzen geben, bleiben Sie motiviert. Jedes Mal, wenn Sie beispielsweise Ihre täglichen Ziele nicht erreichen, werden auch abendliche Fernsehsendungen abgesagt.
Schritt 4. Ermuntern Sie sich nicht, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben
Prokrastination gibt es in vielen Formen. Manchmal zeigt sich Aufschieben als Produktivität bei anderen Aktivitäten, die nicht mit dem Ziel ausgerichtet sind. Sie müssen sich selbst herausfordern, wenn Sie sich faul fühlen, um Ihre Ziele zu erreichen. Du könntest zum Beispiel eines Tages sagen: "Ich bin heute nicht gelaufen, aber ich bin viel im Einkaufszentrum gelaufen." Ein Spaziergang in der Mall hilft Ihnen überhaupt nicht, Ihr Ziel zu erreichen.
Schritt 5. Nehmen Sie einen anderen inneren Ansatz
Wenn man einen Job aufschiebt, lautet die Ausrede oft: „Es ist so mühsam“. Ändere diese Einstellung, indem du sagst "Oh, das ist gar nicht so schwer" oder "Vielleicht macht dieser Job Spaß."
Teil 4 von 4: Den Perfektionismus loslassen
Schritt 1. Leiten Sie Ihre Gedanken um
Perfektionismus bedeutet, dass alles so perfekt sein muss, wie Sie es sich wünschen. Das Problem ist, dass diese Denkweise Sie manchmal davon abhalten kann, überhaupt zu handeln. Der erste Schritt besteht darin, zuzugeben, dass Sie versuchen, ein Perfektionist zu sein, Ihre Handlungen zu verbessern und Ihre Denkweise zu ändern.
- Beginnen Sie damit, eine Liste aller guten Dinge zu erstellen, die ein Perfektionist mit sich bringt. Zum Beispiel vielleicht eine gute Zeugnisnote.
- Erstellen Sie als Nächstes eine Liste der schlechten Dinge, die ein Perfektionist mit sich bringt. Denken Sie an die schlimmsten Dinge, die jemals passiert sind oder passieren könnten. Sie haben zum Beispiel das Gefühl, Ihren Job zu verlieren. Machen Sie zu jedem Punkt einen Realitätscheck, z. B. „Es ist unwahrscheinlich, dass ich wegen einer Kleinigkeit meinen Job verliere.“
Schritt 2. Stoppen Sie die kompromisslose Denkweise
Perfektionismus lässt Sie denken, dass, wenn eine Aufgabe nicht perfekt erledigt werden kann, es besser ist, sie gar nicht zu tun. Denken Sie noch einmal über dieses Verständnis nach, nützt Ihnen diese Denkweise oder ist sie sehr schädlich?
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten einen Kuchen für ein Kind backen. Wenn Sie versucht haben, perfekte Kuchen zu backen, und Sie es nicht geschafft haben, sie in den Müll zu werfen, halten Sie inne und denken Sie einen Moment nach. Mag Ihr Kind einen leicht angekohlten Kuchen oder isst er gar keinen Kuchen?
Schritt 3. Bewerten Sie Leistungen nicht zu hoch
Wenn Sie Ihren Selbstwert an externen Leistungen und Belohnungen messen, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Stattdessen ist ein echtes Selbstwertgefühl gefragt.
- Machen Sie die Liste noch einmal. Schreiben Sie dieses Mal die Dinge auf, die Sie an sich mögen. Du kannst "Tierliebhaber" oder "Nett zum Reden" schreiben.
- Eine Möglichkeit, den Wert der Leistung zu verringern, besteht darin, zu lernen, sich selbst zu lieben. Das heißt, respektiere dich selbst, wie du andere respektierst. Sprechen Sie positiv mit sich selbst, als würden Sie mit jemand anderem sprechen. Anstatt beispielsweise zu sagen "Wow, ich bin heute wirklich hässlich", sagen Sie "Meine Haare sehen heute toll aus". Sie müssen das Positive in sich selbst suchen.
- Mit anderen Worten, akzeptiere dich so, wie du bist. Jeder hat positive und negative Eigenschaften, auch Sie. Lernen Sie, sie als Teil Ihrer Persönlichkeit zu akzeptieren, und Sie lieben all diese Eigenschaften, auch wenn es einige Eigenschaften gibt, die Sie verbessern möchten.
