Trockener und harter Stuhlgang ist schwer zu passieren. Infolgedessen verursacht Stuhl, der den Darm verstopft, weil er schwer auszuscheiden ist, Schmerzen. Es gibt einige Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die helfen können, dieses Problem zu überwinden. Wenn dies nicht funktioniert, suchen Sie einen Arzt auf, um eine stärkere Behandlung zu erhalten.
Schritt
Methode 1 von 3: Weichen Sie den Stuhl durch die Ernährung auf
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Dehydration kann dazu führen, dass der Körper so viel Wasser wie möglich aus der Nahrung aufnimmt, die den Verdauungstrakt passiert, was zu trockenem, hartem Stuhl führt. Wenn Sie genug Wasser trinken, wird der Stuhl weicher und lässt sich leichter bewegen.
- Manchmal empfehlen Ärzte etwa zwei Liter oder 8 Gläser Wasser pro Tag. Diese Zahl ist jedoch möglicherweise nicht ausreichend für Sie, da sie von Ihrem Aktivitätsniveau und dem Klima, in dem Sie leben, bestimmt wird.
- Wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit, seltenem Wasserlassen, dunklem oder trübem Urin leiden und nicht viel schwitzen, trinken Sie möglicherweise nicht genug Wasser.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die eine leicht abführende Wirkung haben und reich an Ballaststoffen sind
Einige dieser Lebensmittel, wie getrocknete Pflaumen (Pflaumen), enthalten Sorbitol. Sorbit zieht Wasser in den Stuhl und macht ihn weich und leicht abzugeben.
- Getrocknete Pflaumen
- Pfirsich
- Birne
- Pflaumen (Pflaumen)
- Apfel
- Aprikose
- Himbeeren
- Erdbeere
- Nüsse
- Hülsenfrüchte
- Spinat
Schritt 3. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind ein unverdauliches Material, das in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist. Ihr Körper wird Ballaststoffe ausscheiden, ohne sie zu absorbieren. Dies bedeutet, dass Ballaststoffe dazu beitragen, einen weichen, voluminösen Stuhl zu produzieren, der leichter zu passieren ist.
- Die meisten Menschen verbrauchen nicht so viele Ballaststoffe wie die empfohlene Tagesdosis (25 bis 30 Gramm). Sie benötigen sowohl wasserlösliche Ballaststoffe, die in Wasser zu einer gelartigen Substanz werden, als auch unlösliche Ballaststoffe, die sich nicht in Wasser auflösen.
- Lösliche Ballaststoffe sind in Hafer, Bohnen, Nüssen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten und Gerste enthalten.
- Unlösliche Ballaststoffe sind in Vollkornmehl, Weizenkleie (Weizenkleie), Nüssen (Nüssen), Bohnen und Gemüse wie Blumenkohl und Kichererbsen enthalten.
- Viele Pflanzen haben sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Sie können beides erhalten, indem Sie viele verschiedene Körner und Gemüse essen.
- Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, ist es am effektivsten, wenn Sie mehr Wasser trinken, um die löslichen Ballaststoffe aufzulösen.
Schritt 4. Halten Sie Ihre Darmbakterien gesund, indem Sie Joghurt essen
Ihr Verdauungstrakt benötigt das richtige Gleichgewicht von Mikroben, um Nahrung effektiv zu verdauen. Wenn die mikrobielle Gemeinschaft aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann es zu Verstopfung und einer gestörten Aufnahme von Nährstoffen kommen. Joghurt mit lebenden Bakterienkulturen und anderen fermentierten Milchprodukten wie Kefir kann helfen, Darmbakterien wiederherzustellen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Dies kann Ihnen helfen, mit hartem Stuhlgang umzugehen, der verursacht wird durch:
- Reizdarmsyndrom
- Unerklärlicher Durchfall und Verstopfung
- Durchfall oder Verstopfung, nachdem Antibiotika einige natürliche Darmbakterien abgetötet haben
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzu, um die Verdauung zu verbessern
Konsultieren Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, da einige Nahrungsergänzungsmittel die Art und Weise, wie Ihr Körper einige Medikamente verarbeitet, verändern können.
- Versuchen Sie Ballaststoffe. Diese Ergänzung wird den Stuhlgang größer, weicher und leichter machen. Suchen Sie nach Ballaststoffpräparaten, die als Wirkstoffe Methylcellulose, Psillium, Calciumpolycarbophil und Guarkernmehl enthalten (z. B. FiberCon, Metamucil, Konsyl und Citrucel).
- Probiotische Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Probiotika sind Bakterien und Hefen, die natürlichen Darmmikroben ähnlich sind. Dieses Probiotikum kann helfen, wenn Sie Zyklen von Durchfall und Verstopfung oder Reizdarmsyndrom haben.
Schritt 6. Stimulieren Sie den Darm mit einer Tasse Kaffee
Kaffee kann eine leicht abführende Wirkung haben.
Wenn Sie Kaffee getrunken haben, brauchen Sie möglicherweise etwas mehr oder Ihr Körper ist zu sehr daran gewöhnt, um Abhilfe zu schaffen
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Reduzieren Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Verstopfung verursachen können
Viele dieser Lebensmittel sind ballaststoffarm, aber reich an Zucker und Fett. Dies führt dazu, dass Sie sich satt fühlen, bevor Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Beispiele beinhalten:
- Milch und Käse
- Kürbis
- Zuckerhaltige Lebensmittel wie Patisserie (Gebäck), Pudding, Süßigkeiten und Kuchen
- Verpackte verarbeitete Lebensmittel, die normalerweise Zucker, Salz und Fett enthalten.
Schritt 2. Essen Sie kleine, aber häufige Mahlzeiten, anstatt große Portionen zu essen, aber nur ein paar Mal
Regelmäßiges Essen regt den Verdauungstrakt auf einem dauerhaft niedrigen Niveau an und fördert eine gesunde Verdauung und regelmäßige Wehen.
- Essen Sie langsam, um Ihrem Körper Zeit zu geben, die Nahrung zu verarbeiten. Wenn Sie zu schnell essen, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen und Ihr Verdauungssystem belastet.
- Kauen Sie Ihr Essen gut für eine leichte Verdaulichkeit und moderate Portionsgrößen.
Schritt 3. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag
Das Training stimuliert Ihren Darm, sich zusammenzuziehen und die Nahrung durch Ihren Körper zu transportieren.
- Diese Aktivitäten sollten anstrengend genug sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren.
- Manchmal, unerwartet, funktioniert es sehr schnell. Planen Sie einen Bewegungspfad mit Bad!
- Wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben, die die Empfehlung von Bewegung verhindern könnten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Schritt 4. Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben
Stress verursacht nachweislich Verstopfung und Durchfall, die beide von trockenem, hartem Stuhl begleitet werden können. Probieren Sie Entspannungstechniken aus, wie zum Beispiel:
- Tief durchatmen
- Yoga
- Meditation
- Tai-Chi
- Massage
- Entspannende Musik hören
- Sich entspannende Orte vorstellen
- Muskelentspannung Schritt für Schritt, indem Sie Ihren Körper trainieren und jede Muskelgruppe langsam an- und entspannen
Schritt 5. Gehen Sie nach jeder Mahlzeit auf die Toilette
Sie können gleichzeitig Entspannungstechniken anwenden, um die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu stimulieren.
- Verbringen Sie etwa 30 Minuten nach dem Essen mindestens 10 Minuten auf der Toilette.
- Stellen Sie Ihre Füße auf eine niedrige Bank, sodass Ihre Knie über Ihren Hüften sind. Dies kann den Stuhlgang erleichtern.
Schritt 6. Verwenden Sie Biofeedback-Techniken, um zu lernen, die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen
Dies kann den Stuhlgang erleichtern.
- Der Therapeut misst mit einem Gerät die Spannung im Rektum und hilft Ihnen, das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur zu üben.
- Suchen Sie einen Therapeuten auf, der mit einem Arzt zusammenarbeitet oder von einem Arzt empfohlen wird, um sicherzustellen, dass der Therapeut zuverlässig ist.
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Ernährungs- und Lebensstiländerungen nicht helfen
Ihr Arzt kann rezeptfreie Medikamente empfehlen oder etwas Stärkeres verschreiben. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Rektale Blutung
- Schneller Gewichtsverlust
- Müde
- Starke Bauchschmerzen
Schritt 2. Schmieren Sie Ihren Darm mit einer kleinen Menge Mineralöl
Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die richtige Dosis für Sie zu bestimmen.
- Warten Sie nach dem Essen mindestens zwei Stunden, da diese Schmierung die vollständige Aufnahme der Nährstoffe verhindern kann.
- Dies wird in den nächsten sechs bis acht Stunden funktionieren.
- Trinken Sie es nicht, während Sie im Bett liegen, denn wenn Sie versehentlich etwas davon einatmen, kann es zu einer Lungenentzündung in der Lunge kommen. Geben Sie daher Kindern unter sieben Jahren kein Mineralöl.
- Nehmen Sie kein Mineralöl ein, wenn Sie schwanger sind, da es bei längerer Anwendung die Aufnahme von Nährstoffen verhindern und beim Neugeborenen Blutungen verursachen kann.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit einem Stuhlweichmacher
Diese Medikamente entziehen dem Darm Feuchtigkeit und machen den Stuhl dadurch feuchter.
- Übliche Stuhlweichmacher sind Colace und Surfak.
- Trinken Sie während der Einnahme dieser Arzneimittel jeden Tag ein paar weitere Gläser Wasser.
Schritt 4. Verwenden Sie ein osmotisches Abführmittel, um Ihren Stuhl feuchter zu machen
Diese Medikamente wirken, indem sie mehr Flüssigkeit im Darm produzieren. Dies regt auch den Darm an, sich zusammenzuziehen und den Stuhl zu bewegen, obwohl dies mehrere Tage dauern kann. Häufige Medikamente sind:
- Magnesiummilch
- Magnesiumcitrat
- Lactulose
- Polyethylenglykol (MiraLax)
Schritt 5. Betrachten Sie ein stimulierendes Abführmittel
Dieses Medikament ist nützlich, wenn Ihr Stuhl weich genug ist, um auszuscheiden, sich Ihr Darm jedoch nicht zusammenzieht, um ihn zu bewegen. Diese Medikamente stimulieren die Kontraktionen und sollen innerhalb von 12 Stunden wirken. Gängige Medikamente sind:
- Sennesblätter
- Bisacodyl
- Natriumpicosulfat
Schritt 6. Entfernen Sie die Stuhlblockade
Wenn Ihr Rektum durch trockenen, harten Stuhl blockiert ist, können Sie es mit Zäpfchen, Einläufen oder manueller Desinfektion lindern.
- Zäpfchen sind Arzneimittelkapseln, die in den Anus gegeben werden, wo das Arzneimittel aufgelöst und dann absorbiert wird.
- Ein Einlauf ist ein flüssiges Arzneimittel, das durch den Anus in den Dickdarm eingeführt wird. Dies sollte von einem Arzt durchgeführt werden.
- Bei der manuellen Desinfektion muss der Arzt oder das Pflegepersonal Handschuhe anziehen und zwei geschmierte Finger in das Rektum einführen, um im Rektum eingeschlossenen Stuhl zu zerquetschen und auszustoßen.
Warnung
- Wenn Sie schwanger sind, nehmen Sie ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt keine Medikamente ein, auch keine rezeptfreien.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kindern Medikamente geben.
- Lesen und befolgen Sie alle Richtlinien zum Drogenkonsum und die Empfehlungen des Arztes.
- Wenn Sie andere Arzneimittel, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob diese Arzneimittel miteinander interagieren können oder nicht.
