Wenn Sie diesen Artikel lesen, bedeutet dies, dass Sie daran interessiert sind, Ihr Leben positiv zu gestalten. Das ist sehr nett! Der Verzicht auf Alkohol hat viele gesundheitliche Vorteile, sowohl physisch als auch psychisch, und Sie können sehr glücklich sein, wenn Sie dies tun. Trotzdem ist dies keine leichte Sache, und es wird verschiedene Hindernisse geben, während Sie durch sie hindurchgehen. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Alles, was Sie brauchen, ist, sich die Zeit zu nehmen, sich auf alle Herausforderungen vorzubereiten, und dieser Artikel wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt
Methode 1 von 4: Zielsetzung
Schritt 1. Schreiben Sie die Gründe auf, die Sie dazu bewegen, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören
Es gibt viele gute Gründe, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, und manchmal gibt es dafür einen bestimmten Grund. Vielleicht hat Alkohol Ihre Beziehung oder Ihr Berufsleben beeinträchtigt. Vielleicht hatten Sie in der Vergangenheit alkoholbedingte Probleme. Oder vielleicht möchten Sie ein gesünderes Leben führen. Schreiben Sie all diese Gründe auf, um Ihre Motivation zu steigern, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören.
- Der Hauptgrund, warum Sie aufhören möchten, ist vielleicht, dass Sie nach dem Trinken von 1 Schuss weiterhin viel trinken, Sie beim Trinken Streit mit Ihrem Partner haben oder an Gewicht zugenommen haben, seit Sie Alkohol getrunken haben. Das alles können gute Gründe sein, aufzuhören.
- Bewahren Sie die Liste auf und lesen Sie sie, wenn Sie versucht sind, Alkohol zu trinken.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Gründe für das Aufhören zu finden, schreiben Sie einfach alle negativen Dinge in Ihrem Leben auf, die durch Alkohol verursacht wurden. Dies kann ein guter Grund sein, aufzuhören.
Schritt 2. Setzen Sie sich das Ziel, mit dem Trinken aufzuhören
Vielleicht möchten Sie einfach nur die Anzahl der Tage reduzieren, an denen Sie trinken, oder Sie möchten einfach ganz aufhören. Setzen Sie sich Ziele, die Sie in Bezug auf das Trinkverhalten erreichen möchten, und setzen Sie diese von Anfang an so, dass Sie klare Grenzen haben.
- Die Ziele, mit dem Trinken aufzuhören, können sich im Laufe der Zeit ändern. In den ersten Wochen möchten Sie vielleicht einfach nur weniger trinken, aber mit der Zeit möchten Sie vielleicht ganz aufhören.
- Wenn Sie ein Alkoholiker (Alkoholiker) sind, sollten Sie vollständig aufhören. Sie können leicht zu alten Gewohnheiten zurückkehren, indem Sie einfach ein wenig Alkohol trinken.
Schritt 3. Legen Sie ein bestimmtes Datum fest, um mit dem Trinken aufzuhören
Dies soll Ihnen eine klare Startzeit geben. Sage dir: "Ich werde ab dem 15. Januar aufhören zu trinken." Danach bereiten Sie sich so vor, dass Sie am vereinbarten Tag mit dem Trinken aufhören können.
Machen Sie so viele Erinnerungen wie möglich. Sie können das Datum in Ihrem Kalender einkreisen, einen Wecker auf Ihrem Telefon stellen oder Erinnerungen im ganzen Haus posten
Schritt 4. Planen Sie das Trinken in ein paar Tagen ein, wenn Sie allmählich aufhören möchten
Wenn Sie die Cold-Trukey-Methode (vollständiges Aufhören) nicht mögen, kann auch die Reduzierung der Trinkhäufigkeit eine gute Strategie sein. Planen Sie die Tage, an denen Sie unter der Woche trinken möchten, z. B. Samstag und Sonntag, und trinken Sie an anderen Tagen nicht. Dies ist nützlich, um Widerstand gegen Versuchungen aufzubauen und damit Sie langsam mit dem Trinken aufhören können.
- Vielleicht ist es Ihr übergeordnetes Ziel, das Trinken für ein paar Tage einzuschränken, oder Sie möchten einfach nur hart arbeiten, um vollständig aufzuhören. Es hängt alles von dir ab.
- Denken Sie daran, das Trinken auf wenige Tage zu beschränken bedeutet nicht, dass Sie an diesem Tag so viel trinken können, wie Sie möchten. Es birgt die gleichen Gefahren wie das Trinken während der Woche.
Schritt 5. Gehen Sie zu einem Arzt für eine medizinische Untersuchung, bevor Sie mit dem Trinken aufhören
Ärzte werden Ihr Programm auf jeden Fall unterstützen, denn mit dem Trinken aufzuhören ist offensichtlich sehr gut für die Gesundheit. Sie sollten jedoch Ihren Gesundheitszustand überprüfen lassen, bevor Sie mit dem Trinken aufhören. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, seien Sie ehrlich, wie viel Sie trinken. Ihr Arzt benötigt diese Informationen, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen und Ihnen die beste Methode zur Erreichung Ihrer Ziele vorzuschlagen.
- Wenn Sie ein starker Trinker sind, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Ihren Alkoholkonsum schrittweise reduzieren, anstatt ganz aufzuhören. Dies ist nützlich, um Entzugssymptome zu reduzieren (Symptome, die auftreten, wenn Sie vollständig aufhören, Alkohol zu trinken).
- In einigen Fällen können Ärzte Medikamente verschreiben, um das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren. Es wird in der Regel nur starken Trinkern verabreicht.
- Wenn Sie seit Jahren Alkoholiker sind, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, an einem professionellen Entgiftungsprogramm teilzunehmen. Dies geschieht, weil Alkoholentzugssymptome für starke Trinker gefährlich sein können.
Methode 2 von 4: Starten des Prozesses zum Stoppen
Schritt 1. Holen Sie den gesamten Alkohol aus dem Haus, bevor Ihr geplanter Termin eintrifft
Wenn im Haus Alkohol gelagert wird, ist die Versuchung zum Trinken stärker. Die Erfolgschancen sind größer, wenn Sie alle alkoholischen Getränke loswerden. Sie können es jemand anderem geben oder in die Spüle werfen, damit keine Versuchung mehr besteht, wenn das Datum, an dem Sie aufhören, kommt.
- Wenn Sie einen Partner oder Mitbewohner haben, bitten Sie ihn oder sie um Unterstützung. Bitten Sie ihn zumindest, den Alkohol einzuschließen oder zu verstecken, damit Sie ihn nicht erreichen können.
- Verzichten Sie auch auf dekorative Flaschen oder Flaschen, die an Alkohol erinnern. Solche Flaschen können auch Lust aufs Trinken auslösen.
Schritt 2. Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie mit dem Trinken aufhören möchten
Diese Benachrichtigungen machen Ihre Ziele konkreter und greifbarer. Die Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen, sind wichtige Quellen der Unterstützung bei Ihren Bemühungen. Sie können Sie motivieren und bei Bedarf ein guter Zuhörer sein.
Erläutern Sie auch Ihre konkreten Ziele. Sagen Sie ihnen, ob Sie ganz aufhören oder nur für eine Weile weniger trinken möchten
Schritt 3. Bitten Sie Freunde und Familie, keine Getränke anzubieten oder Getränke in Ihrer Nähe zu konsumieren
Sie könnten versucht sein, zu trinken, wenn Sie jemand anderen trinken sehen, besonders wenn Sie gerade erst mit dem Aufhören beginnen. Familie und Freunde können Sie unterstützen, indem Sie nicht trinken, wenn Sie in der Nähe sind, und Sie nicht zu Veranstaltungen einladen, bei denen Alkohol ausgeschenkt wird.
- Leider können einige Leute Ihre Bitte nicht beachten. Sie müssen jedoch verstehen, dass es ihre Wahl ist. Wenn Sie einen Ort verlassen möchten, während er Alkohol trinkt, sagen Sie, dass Sie den Ort verlassen und höflich verlassen müssen.
- Später im Leben können Sie sich in Situationen wiederfinden, in denen Menschen trinken. Dies hängt davon ab, wie gut Sie Ihr Verlangen kontrollieren können.
Schritt 4. Füllen Sie Ihre Freizeit mit lustigen Aktivitäten ohne Alkohol
Wenn Sie mit dem Trinken aufhören möchten, bemerken Sie vielleicht, wie viel Zeit Sie in Bars oder bei Freunden verbringen, um Alkohol zu trinken. Betrachten Sie dies als Gelegenheit, andere Aktivitäten zu unternehmen, denn jetzt haben Sie mehr Zeit. Sie können öfter ins Fitnessstudio gehen, wandern, lesen oder andere Dinge tun, die Ihnen gefallen, um Ihre Freizeit zu füllen.
- Dies ist eine großartige Zeit, um ein neues Hobby zu entdecken! Entdecken und probieren Sie einige Aktivitäten aus, die Sie noch nie zuvor gemacht haben. Vielleicht findest du etwas Interessantes.
- Wenn ein Freund Sie zu etwas einlädt, das mit Alkohol zu tun hat, können Sie eine dieser neuen Aktivitäten vorschlagen.
Methode 3 von 4: Versuchung überwinden
Schritt 1. Identifizieren Sie die Dinge, die den Drang zu trinken auslösen
Leider werden Sie mit ziemlicher Sicherheit in Versuchung geraten, zu trinken, wenn Sie versuchen, aufzuhören. Jeder hat einen bestimmten Auslöser, der ihn zum Trinken bringt. Erkennen Sie diese Auslöser und arbeiten Sie hart daran, sie zu vermeiden.
- Häufige Auslöser sind Stress, der Aufenthalt an einem Ort mit Alkohol, der Besuch einer Party (z. B. eines Geburtstags) und sogar zu bestimmten Tageszeiten.
- Die Auslöser können schwanken, oder Sie bemerken möglicherweise nicht, dass etwas Ihr Verlangen auslöst, und finden es erst heraus, nachdem Sie versucht haben, mit dem Trinken aufzuhören. Zum Beispiel werden Sie vielleicht nie merken, dass Sie beim Anblick einer Alkoholwerbung Lust auf Alkohol machen können. Sie können die Triggerliste aktualisieren, wenn Sie andere Trigger finden.
- Triggertrinken sollte nicht für immer gemieden werden. Sie müssen jedoch die Entschlossenheit und Willenskraft aufbauen, nicht zu trinken, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Heißhunger auslöst.
Schritt 2. Lesen Sie noch einmal, warum Sie aufgehört haben zu trinken, wenn der Drang auftritt
Es ist leicht, ein Ziel aus den Augen zu verlieren, wenn der Drang zu trinken aufkommt. Wenn Sie den Drang verspüren, zu trinken, lesen Sie die Liste der Gründe, warum Sie mit dem Trinken aufhören sollten, die Sie von Anfang an erstellt haben. Dies kann zusätzliche Motivation bieten, Versuchungen zu überwinden.
- Wenn der Drang aufkommt, sagen Sie sich: „Ich habe aufgehört, weil das Trinken unsere Beziehungsprobleme verursacht hat und ich meiner Frau versprochen habe, dass ich es tun würde.
- Vielleicht sollten Sie diese Liste in Ihre Brieftasche stecken oder ein Foto mit Ihrem Telefon machen. Dies ist nur für den Fall, dass der Drang zu trinken auftritt, wenn Sie nicht zu Hause sind.
- Sie können es auch auswendig lernen (es kann nur ein paar Minuten dauern) und es sich selbst als Motivationsmantra vorlesen.
Schritt 3. Bleiben Sie aktiv, damit Sie die Versuchung zu trinken vergessen
Der Drang zu trinken kann nur noch schlimmer werden, wenn Sie einfach still sitzen. Sie sollten sich also immer beschäftigen. Gestalten Sie Ihren Tag voller Aktivitäten, Arbeit, Hausarbeit und gesunden Gewohnheiten wie Bewegung, um den Alkohol aus dem Kopf zu bekommen.
- Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen, und es werden auch Endorphine freigesetzt, um Ihre Stimmung zu verbessern.
- Achtsame Aktivitäten wie Meditation sind großartig, um den Drang zu trinken zu unterdrücken.
- Versuchen Sie, eine dieser Aktivitäten auszuführen, wenn der Drang zu trinken auftritt. Machen Sie einen Pakt mit sich selbst, dass Sie, wenn der Drang zu trinken aufkommen sollte, spazieren gehen oder einen Hausputz machen sollten.
Schritt 4. Sprechen Sie mit sich selbst, wenn Sie sich nicht ablenken können
Sie können Auslöser nicht immer vermeiden, aber die gute Nachricht ist, dass der Drang zu trinken nur vorübergehend ist. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie immer wieder gedrängt werden, und führen Sie die Analyse durch. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf den Teil deines Körpers, der den Drang verspürt. Beschreiben Sie, was Sie von diesem Körperteil halten. Setzen Sie diese Aktion einige Minuten lang fort. Auf diese Weise wird Ihr Verlangen zu trinken irgendwann verschwinden.
- Erinnere dich daran, dass alles, was du fühlst, während der Genesung normal ist.
- Seien Sie nicht wertend oder wütend auf sich selbst, wenn diese Triebe auftauchen. Dies ist völlig normal und bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Sich selbst hart zu verurteilen kann dich tatsächlich dazu bringen, wieder zu trinken.
Schritt 5. Vermeiden Sie Leute, die Sie mit einem Drink necken
Leider können einige Leute Sie nicht unterstützen. Wenn dich jemand zu einem Drink verführen will oder nicht müde wird, dich beim Ablehnen in eine Bar zu führen, dann sind sie Gift, wenn du in ihrer Nähe bleibst. Freunde "wegzuwerfen" ist vielleicht nicht einfach für dich, aber es sollte für deine eigenen Zwecke getan werden.
- Die Person sollte nicht für immer gemieden werden. Wenn Sie Ihren Drang zum Trinken erst einmal unter Kontrolle haben, finden Sie ihn vielleicht wieder.
- Seien Sie standhaft und erklären Sie, warum Sie ihn meiden sollten. Sagen Sie: "Ich habe Sie immer wieder gebeten, kein Getränk anzubieten, aber das tun Sie immer. Ich werde mich eine Weile von Ihnen fernhalten, bis ich mein Problem überwunden habe."
- Wenn Sie einen Freund haben, der nicht anders kann, als zu trinken, sollten Sie Abstand zu ihm halten. Höchstwahrscheinlich wird er Sie weiterhin zum Trinken verführen.
Schritt 6. Erinnere dich daran, dass es nicht verschwendet wird, wenn du trinkst
Fehler zu machen ist ganz normal und jeder hat es erlebt. Wenn Sie sich selbst übermäßig kritisieren, kann sich Ihr Zustand verschlechtern und schließlich dazu führen, dass Sie mehr trinken. Das Wichtigste, was Sie tun sollten, ist sofort aufzuhören, wenn Sie ein oder zwei Shots trinken. Als nächstes kehren Sie in die Spur zurück.
- Wenn Sie ausrutschen und Alkohol trinken, verlassen Sie die Situation so schnell wie möglich. Nehmen Sie Kontakt mit einem Mentor oder Freund auf, der Ihre Sache unterstützt, um über Dinge zu sprechen.
- Sagen Sie sich immer wieder, dass dies kein Problem ist und Sie nicht versagt haben. Wenn du dich weiterhin auf negative Emotionen konzentrierst, kannst du mehr trinken.
Methode 4 von 4: Unterstützung suchen
Schritt 1. Rufen Sie einen Mentor oder Freund an, wenn der Drang zu trinken auftritt
Du gehst das nicht alleine durch. Familie und Freunde sind immer bereit zu helfen, und jemanden anzurufen, wenn der Drang zu trinken aufkommt, ist eine gute Strategie. Bitten Sie sie, Sie an die verschiedenen Gründe zu erinnern, die Sie zum Aufhören veranlasst haben, oder laden Sie sie zum Chatten ein, um Sie abzulenken.
- Es ist eine gute Idee, eine Liste mit Kontaktpersonen zu erstellen, da nicht jeder jederzeit erreichbar ist.
- Dies ist auch eine großartige Zeit, um neue Dinge zu tun und neue Freunde zu finden. Ein soziales Netzwerk aufzubauen ist eine sehr gute Sache.
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, damit Sie nicht aus der Bahn geraten
Diese Gruppe soll Alkoholikern wie Ihnen helfen und Lösungen und Unterstützung bieten. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe bei und nehmen Sie an regelmäßigen Treffen teil, die abgehalten werden, damit Sie mit anderen sprechen können, die Probleme wie Ihres haben. Sie werden sich nicht allein fühlen, wenn Sie der Gemeinschaft beitreten.
- Die beliebteste Selbsthilfegruppe sind die Anonymen Alkoholiker oder AA (in Indonesien gibt es bereits eine). Sie können jedoch auch anderen Selbsthilfegruppen beitreten.
- Einige Gruppen wählen einen Mentor oder Sponsor aus, den Sie kontaktieren können, wenn Sie trinken möchten.
- Wenn es in Ihrer Nähe keine gibt, suchen Sie nach einer Online-Selbsthilfegruppe.
Schritt 3. Entgiftung in einem Behandlungszentrum, wenn Sie Alkoholiker sind
Wenn Sie lange Zeit stark getrunken haben, können Entzugserscheinungen auftreten. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen eine professionelle Entgiftung in einem Behandlungszentrum. So überstehen Sie die Entzugsfrist komplikationsärmer, als wenn Sie es selbst zu Hause machen würden.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für das für Sie geeignete Behandlungszentrum. Einige Krankenhäuser haben spezielle Entgiftungsbereiche.
- Im Allgemeinen kann die Entgiftung innerhalb von 5 Tagen abgeschlossen sein. Danach haben Sie keine Entzugserscheinungen und können nach Hause gehen.
Schritt 4. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie zu Hause Entzugserscheinungen haben
Wenn Sie ein starker Trinker sind, kann es zu einem Entzug kommen, wenn Sie plötzlich mit dem Trinken aufhören. Es ist eigentlich nicht gefährlich, aber es kann dir Angst machen und dich unwohl fühlen. Sie sollten Ihren Arzt anrufen und fragen, was zu tun ist, wenn Sie einen Entzug haben.
- Häufige Entzugssymptome sind Schwitzen, Körperzittern, schneller Herzschlag, Angst oder Unruhe, Übelkeit und Erbrechen sowie Schlaflosigkeit (Schlafstörungen).
- In seltenen Fällen kann der Entzug zu Krampfanfällen oder Halluzinationen führen. Suchen Sie in diesem Fall sofort medizinische Hilfe auf.
Schritt 5. Suchen Sie bei Bedarf eine psychiatrische Behandlung auf
Das Problem des Alkoholismus hängt normalerweise mit psychischen Problemen zusammen. Vielleicht trinken Sie Alkohol, um mit Depressionen oder Angstzuständen umzugehen. Wenn Sie aufhören, Alkohol zu trinken, aber keine anderen psychischen Behandlungen erhalten, werden die Gefühle, unter denen Sie leiden, nicht verschwinden. Gehen Sie zu einem professionellen Psychologen, damit auch Sie das Problem ansprechen können.
Auch wenn Sie nicht glauben, ein psychisches Problem zu haben, sollten Sie dennoch ein paar Mal einen Therapeuten aufsuchen. Er kann möglicherweise einige der Symptome erkennen, von denen Sie nichts wussten
Zusätzliche Ressourcen
| Organisation | Telefonnummer |
|---|---|
| Anonyme Alkoholiker | (212) 870-3400 |
| Nationaler Rat für Alkoholismus und Drogenabhängigkeit | (800) 622-2255 |
| Al-Anon-Familiengruppen | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Tipps
- Verwenden Sie nicht eine Gewohnheit, um eine andere zu brechen. Verwenden Sie beispielsweise keine koffeinhaltigen Getränke anstelle von alkoholischen Getränken.
- Wir empfehlen Ihnen, sich über die schädlichen Auswirkungen eines starken Trinkers zu informieren. Dies kann Ihre Entschlossenheit stärken, mit dem Trinken aufzuhören.
- Denken Sie daran, dass das Aufgeben kleiner Freuden (betrunken) für größere Freuden (Gesundheit, bessere Beziehungen und ein klarer Geist) tatsächlich eine Lebensentscheidung ist, die es Ihnen auf lange Sicht leichter macht. Die Ergebnisse, die Sie später erhalten, werden sich lohnen!
- Denken Sie daran, es Tag für Tag zu leben, und denken Sie nicht an etwas, das in Zukunft passieren könnte. Tun Sie einfach, was heute zu tun ist.
Warnung
- Entzugssymptome können bei starken Trinkern schwerwiegend sein. Sie sollten immer Ihren Arzt kontaktieren und sofort den Notdienst rufen, wenn Sie Halluzinationen oder Krampfanfälle haben.
- Machen Sie die Entgiftung nicht alleine ohne die Gesellschaft anderer. Bitten Sie jemanden, Sie zu begleiten, damit er oder sie bei Bedarf medizinische Hilfe in Anspruch nehmen kann.
