Sie müssen sich nicht die Mühe machen, nach Menschen zu suchen, deren Leben durch den Konsum von Drogen ruiniert wurde. Viele Menschen treffen die Entscheidung, Drogen zu nehmen und bereuen es dann, lassen sie aber nicht in ihre Fußstapfen treten. Für diejenigen unter Ihnen, die süchtig sind, wissen Sie, dass Sie frei von Drogen sein können.
Schritt
Methode 1 von 4: Die Versuchung überwinden, Drogen auszuprobieren
Schritt 1. Setzen Sie sich Ziele
Studien zeigen, dass Ziele (und die Menschen, die diese Ziele unterstützen) dazu beitragen können, die Wahrscheinlichkeit der Einnahme von Drogen zu verringern. Denn Ziele ermutigen Sie, darüber nachzudenken, welche Art von Zukunft Sie sich wünschen und was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen. Auf der anderen Seite erzeugt die Einnahme von Drogen ein momentanes Gefühl von "Güte", unabhängig von ihren zukünftigen Auswirkungen.
- Wenn Sie versucht sind, Drogen auch nur einmal auszuprobieren, denken Sie darüber nach, wie sich diese auf Ihre zukünftigen Ziele auswirken werden. Wie können Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie von illegalen und/oder teuren Drogen abhängig sind, inhaftiert sind oder wegen ihres Konsums vorbestraft sind?
- Das Setzen von Zielen hilft auch, das Selbstvertrauen zu stärken. Wenn Sie an sich selbst und Ihre Fähigkeit glauben, das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben, werden Sie wahrscheinlich weniger Drogen nehmen wollen.
- Das Setzen und Erreichen von Zielen ist auch wichtig, um mit Drogen aufzuhören. Diese Übung zeigt, dass Sie Ihre Ziele erreichen können, einschließlich der Beendigung Ihrer Sucht.
Schritt 2. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
Starke Beziehungen zu Familie und Angehörigen sind ein Schutzfaktor gegen Drogenkonsum. Mit anderen Worten, starke Beziehungen zu Familie und Freunden machen es weniger wahrscheinlich, dass Sie der Versuchung erliegen.
Wenn Sie sich unter Druck gesetzt oder neugierig fühlen, Drogen zu nehmen, behalten Sie es nicht für sich. Sprechen Sie mit Menschen, die Sie kennen, denen Sie vertrauen und die Sie respektieren. Andere können Ratschläge und Unterstützung anbieten, die für ein drogenfreies Leben unerlässlich sind
Schritt 3. Sprechen Sie darüber, was vor sich geht
Wenn Sie sich weiterhin unter Druck gesetzt oder sogar gezwungen fühlen, Drogen auszuprobieren, sprechen Sie mit einer älteren oder sachkundigeren Person wie einem Elternteil, Lehrer oder Berater. Sie müssen sich dem Druck nicht selbst stellen. Die Unterstützung durch andere wird Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen.
Schritt 4. Tun Sie etwas anderes, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt
Wenn du versucht bist, Drogen zu nehmen, weil du dich gut fühlen willst, dann lenke deinen Fokus von den Drogen ab, indem du andere Aktivitäten machst, die Spaß machen und Spaß machen.
- Finden Sie beispielsweise ein Hobby, lachen Sie mehr mit Freunden, spielen Sie Videospiele oder helfen Sie anderen, sich besser zu fühlen. Es wird Ihnen helfen, einen neuen Sinn im Leben zu finden..
- Laufen Sie, lesen Sie einen Roman, sprechen Sie mit Freunden und Familie, spielen Sie Videospiele oder versuchen Sie, Ihre Probleme und negativen Gedanken aktiv zu lösen, indem Sie sich beraten lassen.
- Sprechen Sie mit Freunden über Ihre Gefühle oder unternehmen Sie eine ablenkende Aktivität wie einen Kinobesuch.
Schritt 5. Stoppen Sie, bevor Sie beginnen
Wenn Ihnen Drogen angeboten werden, lehnen Sie dies ab und gehen Sie weg. Wenn du Angst davor hast, von deinen eigenen Freunden unter Druck gesetzt zu werden, dann erkenne, dass echte Freunde es zu schätzen wissen, wenn du zu Drogen nein sagst, und sie werden dich nicht dazu drängen, etwas zu tun, was du nicht tun möchtest. Wenn sie darauf bestehen, ziehen Sie in Betracht, einen anderen Freund zu finden.
Schritt 6. Halten Sie Abstand
Wenn Sie ein Familienmitglied oder einen Freund sehen, der Drogen nimmt, halten Sie sich von ihnen fern und treten Sie nicht in ihre Fußstapfen. Wenn du kannst, sprich mit vertrauenswürdigen Freunden, die erwachsen sind, sie können dir Ratschläge oder soziale Unterstützung anbieten. Das Unterstützungssystem spielt manchmal eine wichtige Rolle für den Erfolg einer Person bei der Erreichung und Aufrechterhaltung eines drogenfreien Lebensstils.
- Machen Sie sich bewusst, dass das Risiko einer Drogensucht in der Familie liegen kann. Wenn also jemand in Ihrer Familie drogenabhängig ist, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie möglicherweise anfälliger sind und hart daran arbeiten sollten, sich zu befreien.
- Wenn Sie Freunde haben, die Drogen aktiv konsumieren, schließen Sie neue Freunde. Füllen Sie Ihr Leben mit Menschen, die keine Drogen nehmen und denken, gesund zu bleiben, sei eine bessere Art zu leben. Teenager nehmen normalerweise eher Drogen, wenn ihre Freunde sie konsumieren.
Schritt 7. Vermeiden Sie Versuchungen
Wenn es eine bestimmte Gruppe von Leuten in der Schule gibt, die für ihren Drogenkonsum berüchtigt sind, hänge nicht mit ihnen ab. Sie können neue Freunde finden, die an produktiverem Verhalten interessiert sind.
- Wenn Sie auf einer Party sind und feststellen, dass dort Drogen sind, verlassen Sie die Party. Druck von Freunden kann dich schmelzen lassen, auch wenn du dir sicher bist, dass du widerstehen kannst.
- Erkenne, dass soziale Einflüsse mächtig sind und die Auswirkungen der Versuchung, Drogen zu nehmen, verstärken. Tatsächlich können soziale Medien den Drogenkonsum beeinflussen. Wenn Sie in den sozialen Medien viele Fotos von Drogenkonsum sehen, sollten Sie auch in Betracht ziehen, die Quelle dieses Einflusses zu blockieren.
Schritt 8. Denken Sie über die Versuchung nach, die Sie fühlen
Wenn Sie versucht sind, selbst Drogen auszuprobieren, zum Beispiel weil Sie wissen möchten, wie es ist, mit Freunden oder Familiensachen zu experimentieren, können Sie das auch herausfinden. Denken Sie: "Warum möchte ich es wirklich versuchen?" Was sind Ihre Gründe, Drogen auszuprobieren?
- Wenn der Grund darin besteht, dass du denkst, dass jeder es tut und du deine Freunde nicht verpassen möchtest, erinnere dich daran, dass nicht jeder Drogen nimmt. Tatsächlich ist der Drogenkonsum bei jungen Menschen allgemein rückläufig. Es gibt viele andere, kraftvollere und gesündere Möglichkeiten, sich mit Freunden zu verbinden, wie zum Beispiel ein gemeinsames Hobby oder Sport.
- Wenn Ihr Grund Stress oder Depression ist, sollten Sie wissen, dass die Einnahme von Medikamenten Stress abbauen kann, aber sehr ungesund ist. Es gibt andere bessere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Sport, Yoga und Meditation. Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen, kann auch ein Gespräch mit einem Therapeuten helfen.
- Denken Sie daran, dass Ihre Entscheidungsfähigkeiten noch nicht voll ausgereift sind, wenn Sie ein Teenager sind. Die Entscheidung, Drogen zu nehmen, ist eine Entscheidung, die Sie ein Leben lang verfolgen kann. Sind Sie 50 Jahre alt und dankbar für die Entscheidung, Drogen auszuprobieren?
Schritt 9. Nachdrücklich ablehnen
Es kann vorkommen, dass Ihnen angeboten wird, Drogen auszuprobieren. Antworten Sie fest und zögern Sie nicht. Im Zweifelsfall öffnen Sie dem Druck Tür und Tor.
- Wenn die Person, die das Medikament anbietet, fragt, warum Sie es nicht wollen, müssen Sie keinen Grund angeben. Sagen Sie einfach, dass Sie kein Drogenkonsument sind. Wenn du Gründe nennst, öffnest du die Tür für ein weiteres Gespräch, und dann könnte er versuchen, dich dazu zu überreden, es zu versuchen.
- Es mag Leute geben, die versuchen, deine Meinung zu ändern, indem sie sagen: "Jeder nimmt Drogen" oder "Nur einmal, es tut nicht weh." Zögern Sie nicht. Man könnte sagen, dass der Drogenkonsum bei jungen Menschen tatsächlich zurückgegangen ist, also nehmen offensichtlich nicht alle ihn und Sie auch nicht. Oder Sie könnten antworten: „Nein, nicht einmal. Das brauche ich nicht."
Schritt 10. Beschäftige dich
Halten Sie Ihren Verstand scharf und nehmen Sie aktiv an der Welt um Sie herum teil. Wenn Sie aktiv, beschäftigt und aktiv bleiben, haben Sie keine Zeit, Drogen zu nehmen. Langeweile kann Drogenkonsum auslösen. Wenn Sie also Langeweile vermeiden, vermeiden Sie Versuchungen.
Sie können eine neue Sprache lernen, ein Hobby finden, ein Musikinstrument spielen lernen oder sich ehrenamtlich in der Gemeinschaft engagieren. Auf diese Weise wird Ihr Leben (und Ihr Lebenslauf) reicher und Sie halten sich von Drogen fern
Schritt 11. Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht
Depressionen und ein geringes Selbstwertgefühl können zu Drogenkonsum führen. Wenn Sie depressiv sind, sollten Sie einen Berater aufsuchen, der damit umgeht. Wenn Sie Dinge tun, die Sie glücklich machen und Ihr Selbstwertgefühl erhalten, werden Sie auch weniger wahrscheinlich Drogen nehmen.
Mache eine Liste mit all den Dingen, die dich glücklich machen. Wählen Sie ein paar aus, die einfach zu tun sind, wie zum Beispiel eine preiswerte Mahlzeit zu kochen oder ins Kino zu gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie diese Aktivitäten regelmäßig genießen
Methode 2 von 4: Mit Drogen aufhören
Schritt 1. Verstehen Sie, warum Menschen Drogen nehmen
Menschen werden süchtig, weil Drogen beruhigend wirken. Dann geraten sie wegen der Sucht in einen Suchtkreislauf. Der erste Schritt, um drogenfrei zu werden, besteht darin, sich der körperlichen Abhängigkeit zu stellen, indem man in eine Klinik geht, um an einem Programm teilzunehmen, das hilft, lebensbedrohliche Sucht zu überwinden. Behandeln Sie dann die emotionalen Probleme, die zu der Entscheidung geführt haben, Drogen zu nehmen, um den emotionalen Schmerz zu vertuschen.
- Menschen, die Drogen konsumieren, sind keine „schlechten“oder „unmoralischen“Menschen.
- Menschen, die häufig Drogen konsumieren, können nicht einfach damit aufhören. Drogensucht verändert das Gehirn so, dass es schwierig – aber nicht unmöglich – ist, aufzuhören.
Schritt 2. Kennen Sie Ihre Auslöser
Wenn Sie jemals Drogen konsumiert haben, beachten Sie die Auslöser, die mit deren Verwendung verbunden sind. Vielleicht ist Ihr Auslöser ein Gerät zum Drogenkonsum, eine Gruppe von Freunden, ein bestimmter Ort oder sogar ein Lied, das Sie früher gehört haben, während Sie Drogen genommen haben.
- Wenn es bestimmte Auslöser gibt, von denen Sie wissen, dass sie Probleme verursachen und zu Drogenkonsum führen können, sollten Sie sie sofort loswerden. Löschen Sie Lieder aus dem Gedächtnis oder werfen Sie Marihuana mit Papierrollen weg. Die Wahrscheinlichkeit der Einnahme von Medikamenten sinkt, wenn der Auslöser dauerhaft entfernt wird.
- Vielleicht möchten Sie auch Orte meiden, an denen Sie häufig Drogen nehmen. Es kann schwierig sein, sich fernzuhalten, aber es kann dir helfen, die Gewohnheit zu brechen.
Schritt 3. Treten Sie einem gemeinde- oder familienbasierten System zur Unterstützung der Genesung bei
Unterstützung ist der Schlüssel, der nicht nur zum Ausweichen ins Spiel kommt, sondern auch stoppt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein drogenfreies Leben zu führen, hilft Ihnen eine Selbsthilfegruppe.
Wenn Sie an einer Selbsthilfegruppe interessiert sind, sprechen Sie mit einem Arzt, Berater oder einem anderen Gesundheitsdienstleister, suchen Sie im Telefonbuch nach lokalen Selbsthilfegruppen, wenden Sie sich an eine säkulare oder religiöse Gemeinschaft oder sprechen Sie mit einer lokalen oder nationalen Gruppe, die sich auf. spezialisiert hat Suchtopfern helfen, sich zu befreien
Schritt 4. Versuchen Sie Urge Surfing
Drangsurfen ist eine achtsame Übung, die anerkennt, dass Sie süchtig sind und Ihnen hilft, sie zu lindern. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Surfer, der wie eine Welle reitet, bis sie bricht und fügsamer, kleiner und einfacher zu handhaben wird. Drangsurfen ist effektiver als der Versuch, die Sucht zu ignorieren oder zu unterdrücken.
- Denken Sie daran, dass dies möglicherweise nicht das erste Mal ist, dass Sie eine Sucht haben. Gab es dieses Gefühl schon einmal? Die Antwort ist mit ziemlicher Sicherheit ja. Erinnere dich daran, dass auch diese Zeit vergehen wird. Es gibt Süchte, aber Sie müssen sich nicht hingeben.
- Achten Sie auf die Gedanken und Empfindungen, die Sie beim Verlangen nach Drogen erleben. Zum Beispiel kann es sein, dass Sie das starke Gefühl haben, Ihr bevorzugtes Medikament einnehmen zu wollen. Vielleicht fühlen Sie sich verschwitzt oder juckend oder unruhig. Geben Sie zu, dass Sie süchtig sind. Erinnere dich daran, dass es nur Gedanken sind, die keine Macht über dich haben.
- Konzentrieren Sie sich beim Umgang mit Sucht auf tiefes Atmen. Atmen Sie tief und regelmäßig. Dies wird dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, anstatt sich auf die Sucht zu konzentrieren.
Schritt 5. Sagen Sie sich, dass Sie 10 Minuten warten werden
Wenn Sie einen sehr starken Drang verspüren, Drogen zu nehmen, verzögern Sie dies, indem Sie sich versichern, dass Sie weitere 10 Minuten warten. Nur 10 Minuten. Du kannst es schaffen. Wenn die 10 Minuten vergangen sind und der Drang immer noch stark ist, sagen Sie, dass Sie weitere 10 Minuten warten werden. Zögern Sie weiter, bis der Drang vergeht. Irgendwann wird der Drang definitiv verschwinden.
Methode 3 von 4: Halten Sie Ihren Körper gesund
Schritt 1. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Geist und Körper sind verbunden, weil der Geist aus den komplexen Funktionen des Gehirns, der biologischen Organe und anderer Körperteile besteht. Das bedeutet, dass psychische Gesundheit und körperliche Gesundheit eng miteinander verbunden sind. Da eine schlechte psychische Gesundheit mit Drogenkonsum in Verbindung gebracht wird und psychische und physische Gesundheit miteinander verbunden sind, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers ein wichtiger Bestandteil eines drogenfreien Lebens. Eine Möglichkeit, einen gesunden Körper zu erhalten, besteht darin, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Wählen Sie natürliche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse. Wer weiß, vielleicht finden Sie eine Leidenschaft für das Kochen, die Ihr Selbstwertgefühl stärkt und zu einem Hobby wird, das Sie von Drogen fernhält
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an das Training
Sport kann Wohlfühl-Endorphine auf viel gesündere Weise freisetzen als die Einnahme von Medikamenten. Sport hilft Stress abzubauen und bekämpft leichte Depressionen. Stress und Depressionen erhöhen das Risiko eines Drogenkonsums, daher ist Bewegung wichtig, um sich davon fernzuhalten.
Schritt 3. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum
Der Konsum von zu viel Koffein erzeugt Gefühle von Nervosität und Ruhelosigkeit, die zu Stress beitragen und dazu führen, dass Sie eher (andere) Medikamente einnehmen, um die Angst zu bekämpfen, die Koffein erzeugt.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel trägt zu einer schlechten psychischen Gesundheit bei, da er Müdigkeit, Traurigkeit und Angstzustände verursacht, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Drogen nehmen, um sich besser zu fühlen.
Schritt 5. Entspannen Sie Körper und Geist
Wende Entspannungstechniken an, um dich körperlich und geistig gesund zu halten. Entspannungstechniken reduzieren die Auswirkungen von Stress auf den Körper, indem sie negativen Gefühlen und negativen Körperempfindungen wie Muskelverspannungen entgegenwirken. Stress ist der Hauptgrund, warum Menschen mit der Einnahme von Drogen beginnen. Stressbewältigung wird Ihnen also helfen, sich zu befreien.
- Versuchen Sie es mit Visualisierung. Diese Technik beinhaltet die Bildung friedlicher und beruhigender mentaler Bilder. Stellen Sie sich zum Beispiel ein ruhiges Meer vor und versuchen Sie es sich mit allen Sinnen vorzustellen. Denken Sie darüber nach, wie es riecht und wie sich Wind und Sonne auf Ihrer Haut anfühlen. Tauchen Sie ganz in die Fantasie ein.
- Versuche beruhigende Übungen wie Yoga oder Tai Chi.
Schritt 6. Versuchen Sie zu meditieren
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu bewältigen und sich auf Ihre Atmung und Körperempfindlichkeit zu konzentrieren. Meditiere, um dich zu beruhigen, wenn du den Drang verspürst, zu trinken oder Drogen zu nehmen. Menschen, die regelmäßig meditieren, haben in der Regel eine höhere Erfolgsquote, um langfristig drogenfrei zu leben.
- Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen für 10-15 Minuten.
- Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, atmen Sie tief und regelmäßig ein.
- Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, lass sie ohne Urteil gehen. Wenden Sie die Aufmerksamkeit wieder dem Atem an.
Schritt 7. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Diese Technik hilft Ihnen, den Unterschied zwischen angespannten und entspannten Muskeln zu erkennen. Bei dieser Übung wird jede Muskelgruppe angespannt, bevor sie sich wieder entspannt. Dies wird Ihnen helfen, den Unterschied zwischen angespannten und entspannten Muskeln zu verdeutlichen und Sie von Stress abzulenken.
Beginnen Sie mit den Zehen. Pressen Sie Ihre Zehen 5 Sekunden lang so fest wie möglich und entspannen Sie sich dann 5 Sekunden lang. Nehmen Sie das Gefühl der Entspannung wahr. Fahren Sie mit den oberen Muskeln fort, beginnend mit den Waden, Oberschenkeln, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht
Methode 4 von 4: Behandlung suchen
Schritt 1. Suchen Sie nach einer Beratung
Menschen, die sich von ihrer Sucht erholen wollen, brauchen Beratung und Betreuung. Beratung kann Ihnen die Unterstützung bieten, die Sie brauchen, um ein drogenfreies Leben zu führen, während Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören oder sich zu erholen.
- Verhaltenstherapien, wie die kognitive Verhaltenstherapie, sind sehr wirksam, um Drogenkonsumenten zu helfen, ihre Sucht zu überwinden und den Konsum einzustellen.
- Auch eine Familientherapie kann hilfreich sein, insbesondere wenn eine familiäre Dysfunktion den Drogenkonsum verursacht.
- Notfallmanagement nutzt positive Verstärkung, wie eine Belohnung, wenn erfolgreich auf Drogen verzichtet wird.
Schritt 2. Erwägen Sie, in eine Entgiftungsanlage zu gehen
Sowohl stationäre als auch ambulante Einrichtungen haben ihre Vor- und Nachteile. Stationäre Einrichtungen ermöglichen eine genaue Überwachung, eliminieren das Potenzial des Drogenkonsums und der Entgiftungsprozess ist recht schnell. Es ist jedoch ziemlich teuer und schränkt andere Aktivitäten wie die Arbeit ein. Ambulante Einrichtungen sind kostengünstiger und haben nur geringe Auswirkungen auf das Leben des Patienten, sind jedoch aufgrund der Möglichkeit des Zugangs zu Medikamenten möglicherweise nicht so effektiv wie stationäre Patienten, da sich der Patient außerhalb der Einrichtung befindet. Die Vorteile sind, dass es das Leben des Patienten nicht beeinträchtigt und billiger ist. Die beste Einstellung hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, unter anderem von den verwendeten Medikamenten, der Einnahmemenge und -dauer, dem Alter des Patienten und den begleitenden medizinischen und/oder psychiatrischen Erkrankungen.
- Informationen zu Drogenrehabilitationszentren finden Sie unter
- Menschen mit ernsthaften Drogenproblemen, einer langen Vorgeschichte des Konsums, Beteiligung an kriminellen Aktivitäten oder Schwierigkeiten im sozialen Funktionieren aufgrund von Drogen werden normalerweise durch eine stationäre Behandlung in einer Entgiftungsanlage unterstützt.
Schritt 3. Finden Sie Sponsoren
Es gibt Selbsthilfegruppen, die neue Mitglieder unterstützen. Der Sponsor ist ein genesener Süchtiger und wird Ihnen durch die Schritte des Genesungsprogramms helfen. Ein guter Sponsor wird:
- helfen Ihnen zu wachsen, produktiver zu sein, nach Ihrer Definition.
- hilft Ihnen, unabhängiger, selbstliebender, leidenschaftlicher, weniger sensibel und freier zu werden, um Ihr eigenes Leben zu kontrollieren.
- nicht unterstützen oder bei dir sein, wenn du keine Fortschritte machst.
Tipps
- Sprechen Sie mit einer vertrauenswürdigen Person, die es versteht und Ihnen hilft, dies zu vermeiden.
- Wenn du ein Drogenproblem hast, sprich mit einem Berater oder erwäge, einer Selbsthilfegruppe beizutreten.
- Verwenden Sie niemals Drogen. Es gibt Medikamente, die auch als Drogen gelten, Ihnen aber nicht schaden.
- Hab keine Angst zu sagen "NEIN" wenn Drogen oder Alkohol angeboten werden.
- Erweitern Sie Ihr Wissen über Medikamente. Die möglichen Risiken zu kennen, ist die halbe Miete.
