Eine negative Lebenseinstellung kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit, die Beziehungen und die Lebenszufriedenheit einer Person haben. Eine Einstellungsänderung kann erreicht werden, indem man die Denkweise ändert und bewusst aufpasst. Die Fähigkeit, positiv und dankbar zu sein und selektiv neue Gewohnheiten zu entwickeln, die positive Konsequenzen für eine Einstellungsänderung haben, ist ein lebenslanger Prozess.
Schritt
Methode 1 von 3: Eine positive Einstellung bilden
Schritt 1. Befreien Sie sich von Negativität in Ihrem Leben
Halten Sie sich von Menschen, Aktivitäten oder Situationen in Ihrem täglichen Leben fern, die immer Stress verursachen. Eine Einstellungsänderung hängt von Ihrer Entscheidung ab, ein neues Leben zu führen. Vielleicht möchten Sie aufhören, Alkohol zu trinken, Drogen zu nehmen, zu viel zu essen oder zu rauchen. Um Ihre Einstellung zu verbessern, müssen Sie alle negativen Aspekte Ihres täglichen Lebens hinter sich lassen.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, in der Menschen mit der gleichen Motivation zusammenkommen, um ihr Leben zum Besseren zu verändern.
- Wenn Sie Veränderungen vornehmen, finden Sie vielleicht positive Dinge in Ihrem bisherigen Leben. Es gibt immer eine gute Seite im Leben eines jeden und durch das Ändern von Aspekten des Lebens, die nicht förderlich sind, werden Sie sich der Einstellung, die Sie entwickeln möchten, bewusster.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer gesunden Beziehung sind
Wenn Sie in einer romantischen Beziehung mit jemandem sind, wird dies Ihre Einstellung beeinflussen. Eine gesunde Beziehung sollte dazu führen, dass Sie sich positiv und besser fühlen. Vielleicht ist Ihre Beziehung nicht gesund, wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, Dinge zu tun, die Sie nicht mögen, Angst vor den Konsequenzen haben, wenn Sie sich der Meinung Ihres Partners widersetzen müssen, während eines Streits wütend oder körperlich missbraucht werden. Diese Dinge wirken sich negativ auf Ihre Einstellung aus.
- Meinungsverschiedenheiten sind in einer gesunden Beziehung normal. Viele Beziehungen bestehen als Kombination der Merkmale gesunder und ungesunder Beziehungen.
- Wenden Sie sich mit Ihrem Partner an einen Berater, wenn Sie eine ungesunde Beziehung nicht alleine ändern können.
- Wenn Sie Missbrauch, emotionalen oder körperlichen Missbrauch erfahren, suchen Sie Hilfe bei einem Beamten, der an den Umgang mit häuslicher Gewalt gewöhnt ist, zum Beispiel bei der Polizei oder bei der Rechtshilfe.
Schritt 3. Finden Sie die positiven Ergebnisse
In jeder Situation gibt es immer etwas, wofür man dankbar sein kann. Wenn es beispielsweise regnet, können Sie sich darüber beschweren, dass Sie nass werden, oder die Vorteile von Wasserspritzern für Pflanzen sehen. Eine Person mit einer negativen Einstellung wird leicht die Kehrseite jeder Situation finden, aber um eine positive Einstellung zu bilden, müssen Sie versuchen, die positive Seite zu betrachten. Teilen Sie die positiven Dinge, die Sie finden können, mit anderen und behalten Sie negative Notizen für sich.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auch die positive Seite an sich selbst finden.
- Denken Sie daran, dass alles eine Gelegenheit sein kann, eine neue Fähigkeit zu erlernen, insbesondere eine, die anfangs sehr schwierig sein kann. Wenn nicht, können Sie dankbar für die Möglichkeit sein, in einer schlechten Situation Neues zu lernen.
- Bleiben Sie nicht wegen etwas Schlimmes in einer bestimmten Situation. Vielleicht können Sie so tun, als ob schlechtes Benehmen, wie ein rassistischer Chef, ein missbräuchlicher Partner, ein emotional manipulativer Freund, eine gute Gelegenheit für Sie ist, Geduld und Toleranz zu lernen. Dies mag zwar stimmen, aber in einer solchen Beziehung zu bleiben, ist nicht die beste Option. Sie können jederzeit verlassen ist eine der besten Lehren aus einer schlechten Situation.
Schritt 4. Seien Sie nett zu anderen
Der schnellste Weg, sich gut zu fühlen, besteht darin, nett zu anderen zu sein. Sie können sich positiver fühlen, indem Sie anderen helfen, sei es, indem Sie anderen Fahrzeugen Platz machen oder Briefe schreiben, um einen Freund aufzuheitern.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, helfen Sie anderen anonym. Spenden Sie beispielsweise an Waisenhauskinder, ohne dass Ihr Name genannt wird.
- Denken Sie nicht nur darüber nach, wie Sie behandelt werden möchten, sondern denken Sie darüber nach, wie andere Menschen behandelt werden möchten. Für jemanden, der sehr schüchtern ist, ist es vielleicht besser, ihm zu seiner Präsentation schriftlich zu gratulieren, als ihn laut zu loben und vor anderen zu umarmen.
Methode 2 von 3: Seien Sie ein dankbarer Mensch
Schritt 1. Schreiben Sie alle Dinge auf, für die Sie dankbar sind
Im Alltag gibt es immer Dinge, für die man dankbar sein kann. Es ist jedoch nicht einfach, jeden Tag dankbar zu sein. Heute zu finden, wofür Sie dankbar sind, kann schwieriger sein als an jedem anderen Tag. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zu schreiben, damit Sie sich selbst disziplinieren können, um Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind, auch wenn Sie einen harten Tag haben.
- Mehrere Studien kamen zu dem Schluss, dass handschriftliche Listen ein wichtiger Aspekt dieses Prozesses sind. Die körperliche Aktivität des Handschreibens hilft Ihnen wirklich, sich zu konzentrieren und Ihren Geist zu beruhigen.
- Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind, tun Sie so, als wären Sie dankbar. Dies kann hilfreich sein, da Sie lernen, Ihre Einstellung zu ändern. Denken Sie an die Dinge, für die Sie dankbar sind, und stellen Sie sich vor, Ihr Leben wäre schlimmer als jetzt.
Schritt 2. Senden Sie eine Dankeskarte
Zu lernen, „Danke“zu sagen, ist ein wichtiger Aspekt, um Einstellungen zu ändern und ein positives Leben zu führen. Egal, ob Sie jemandem für eine Aktion oder etwas, das vor fünf Jahren passiert ist, danken möchten, schreiben Sie es auf und senden Sie ihm diesen schriftlichen Gruß. Vielleicht möchten Sie Ihrem Grundschullehrer sagen, dass die Unterstützung, die er Ihnen beim Schreiben gegeben hat, Sie dazu veranlasst hat, einen eigenen Blog zu starten, oder Sie möchten sich bei einem guten Freund bedanken, der Ihnen immer hilft.
- Wenn Sie einen Brief schreiben, aber nicht senden möchten, ist das in Ordnung. Der Zweck des Schreibens eines Dankesschreibens besteht im Wesentlichen darin, zu üben, Wertschätzung auszudrücken. Vielleicht sehen Sie diese Person nie wieder.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die 8 Wochen lang jede Woche mindestens 15 Minuten lang Dankesbriefe schreiben, eher eine positive Einstellung haben.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an zu meditieren oder zu beten
Meditieren oder beten ist ein Weg, den Geist auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, der dringend benötigt wird, um eine positive Einstellung zu bilden. Machen Sie einen Tagesplan, um 3-5 Minuten am Stück zu meditieren oder zu beten, es muss nicht zu lang sein. Diese Methode wird Ihre Einstellung ändern.
- Beten Sie für Anhänger bestimmter Religionen gemäß ihrem jeweiligen Glauben. Sie können lernen, zu meditieren und die Vorteile zu spüren, wenn es nicht mit Ihren Überzeugungen in Konflikt steht.
- Meditieren und beten ist eine Möglichkeit zu üben, auch wenn es dir nicht gefällt. Es mag anfangs keinen Unterschied geben, aber wenn Sie mehr üben, werden Sie die Veränderungen spüren. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, sich zu beruhigen und entspannt zu bleiben, egal was um Sie herum passiert.
Schritt 4. Bereiten Sie das Thanksgiving-Glas vor
Stellen Sie das Glas zu Hause auf. Schreiben Sie jeden Tag eine Sache auf, für die Sie dankbar sind, und legen Sie sie dann in ein Glas, während Sie die guten Dinge bemerken, die sie füllen. Wenn Sie eine Erinnerung brauchen, nehmen Sie ein paar Blätter aus dem Glas und lesen Sie sie laut vor.
- Eine andere Möglichkeit, ein Thanksgiving-Glas zu machen, besteht darin, jeden Tag eine Münze in das Glas zu legen, nachdem Sie ein Dankbarkeitstagebuch geschrieben haben. Wenn es voll ist, nutze das Geld, um auf kreative Weise Gutes zu tun, z.
- Wenn Sie gerne kreativ sind, dekorieren Sie die Gläser mit Bändern, Bildern oder Aufklebern.
Schritt 5. Beschweren Sie sich nicht
Fangen Sie an, mehr Zeit damit zu verbringen, die guten Dinge in Ihrem Leben zu entdecken. Achtsam auf die positiven Dinge zu achten, die Sie finden, ist eine angenehme Erfahrung, um sich wohl zu fühlen.
- Erkenne den Drang, dich zu beschweren und versuche dich abzulenken, indem du nach etwas Positivem suchst.
- Wenn Sie sich beschweren, bleibt Ihre Aufmerksamkeit auf das gerichtet, was Sie wollen, ohne die Absicht zu haben, Änderungen vorzunehmen, und Sie fühlen sich machtlos.
Schritt 6. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken und Handlungen
Der Glaube, dass Sie machtlos sind, Umstände oder Beziehungen zu ändern, macht es Ihnen schwer, Ihre Einstellung im Alltag zu ändern. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Rolle anzuerkennen, damit die Situation oder Beziehung so besteht, wie sie heute ist. Wenn Sie die Rolle, die Sie spielen, nicht sehen können, versuchen Sie, die Situation zu akzeptieren oder zu ändern.
- Finden Sie heraus, was Ihren Entscheidungen in der Vergangenheit zugrunde liegt, damit Sie in Zukunft nicht dieselben Fehler wiederholen.
- Wisse, dass die schlimmsten Situationen das Ergebnis einer bewussten Entscheidung sind, die du selbst getroffen hast. Auch wenn Sie gut planen, ist immer noch Schlimmes möglich, denn niemand ist frei von Fehlern.
- Bitten Sie andere um Hilfe, wenn Sie keine andere Möglichkeit finden, über eine schlechte Situation nachzudenken. Sprich mit einem Berater, Therapeuten, engen Freund oder einer anderen Person, der du vertraust. Sie müssen sich dieser Situation nicht alleine stellen.
Methode 3 von 3: Neue Gewohnheiten bilden
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, früh aufzustehen
Wenn Sie eine Stunde früher aufstehen, haben Sie die Möglichkeit, sich auf sich selbst, Ihre Ziele und Ihren Wunsch, Ihre Einstellung zu ändern, zu konzentrieren. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren oder lesen Sie ein Buch. Sich Zeit zu nehmen, um Ihren Alltag zu planen und zu reflektieren, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Einstellung zu ändern.
- Wenn Sie es vorziehen, nachts eine Stunde vor dem Schlafengehen zu verbringen, ist das in Ordnung. Viele Menschen finden es jedoch produktiver, sich Zeit vor dem Morgen zu nehmen.
- Verschwenden Sie morgens keine Zeit damit, über negative Dinge nachzudenken, wie zum Beispiel Nachrichten zu lesen, die Depressionen verursachen, oder auf soziale Medien zuzugreifen.
Schritt 2. Verbringe Zeit mit positiven Menschen
Um Ihre Einstellung zu ändern, versuchen Sie, die Zeit zu reduzieren, die Sie mit Menschen verbringen, die Sie müde, unproduktiv und depressiv machen. Lesen Sie nicht die neuesten Nachrichten, die Depressionen verursachen. Suchen Sie nach erhebenden Nachrichten. Machen Sie eine Diät, indem Sie sich täglich für positive Dinge entscheiden und die Aufnahme negativer Dinge reduzieren.
- Ignoriere einen Freund nicht, der eine schwierige Zeit durchmacht, aber wenn das Leben immer voller Dramen und Schwierigkeiten ist, ist es am besten, sich von ihm fernzuhalten.
- Wenn Sie negative Menschen (wie Ihren Arbeitgeber oder Chef) nicht vermeiden können, nutzen Sie die negative Einstellung der anderen Person aus. Versuchen Sie herauszufinden, warum sie negativ sind, und gehen Sie positiv damit um.
Schritt 3. Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht
Auch wenn es einfach erscheint, können Sie es nicht beachten. Erstellen Sie eine Liste, um alles im Auge zu behalten, was Sie jeden Tag tun, und erstellen Sie dann eine neue Liste mit Dingen, die Ihnen Spaß machen. Vergleichen Sie die beiden Listen, um festzustellen, was Sie ändern könnten, damit Sie sich glücklicher fühlen.
- Denken Sie darüber nach, was Sie ändern könnten, indem Sie Ihren Tagesablauf anpassen, um mehr Aktivitäten zu machen, die Sie glücklich machen.
- Machen Sie mehrmals täglich Pausen, um Ihr Glück zu steigern. Wenn du dich bereits glücklich fühlst, denke über die Dinge nach, die dich so fühlen lassen.
Schritt 4. Reagieren, nicht reagieren
Wenn Sie mit einem stressigen Problem konfrontiert sind, denken Sie darüber nach, warum, verwenden Sie Logik, um Lösungen zu finden, und tun Sie Dinge, die sinnvoll sind. Wenn Sie reagieren, entfernen Sie die logische Denkphase und reagieren sofort. Dies führt zu weiteren Problemen und Enttäuschungen.
- Wenn Sie sich in einer neuen, stressigen Situation befinden, ist es am besten, ruhig zu bleiben und tief durchzuatmen, bevor Sie handeln oder sprechen.
- Wenn möglich, denken Sie darüber nach, bevor Sie antworten, indem Sie sagen: "Ich denke zuerst darüber nach."
Schritt 5. Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft
Um eine neue Haltung zu bilden, müssen Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren. Wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen oder sich an vergangene Schwierigkeiten erinnern, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart.
- Verwenden Sie bestimmte Wörter oder Sätze, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken, wie zum Beispiel „jetzt“, „jetzt“oder „zurück“.
- Mach dich nicht fertig, weil du den Fokus verlierst. Denken Sie daran, dass Freundlichkeit erforderlich ist, um eine positive Einstellung zu entwickeln.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf nur eine Sache
Untersuchungen haben gezeigt, dass abgelenkte Aufmerksamkeit Stress erhöht und die Konzentration verringert. Eine gute Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren, wirkt sich positiv auf Ihr Glück und Ihre Einstellung aus.
- Öffnen Sie nicht mehrere Webseiten gleichzeitig und schalten Sie Ihr Telefon nicht aus, während Sie fernsehen. Wenn Sie Geschirr spülen, schalten Sie den Fernseher aus. Sie können positiv sein, wenn Sie jede Aufgabe einzeln gut erledigen.
- Legen Sie bestimmte Zeiten fest, wenn Sie mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen müssen. Nachdem die Zeit abgelaufen ist, führen Sie Ihre Aufgaben nacheinander aus.
- Schalten Sie das Telefon aus, während Sie mit Freunden chatten.
- Beruhigen Sie Ihren Geist, damit Sie jede Aktivität mit vollem Bewusstsein ausführen können.
