Haltung ist eine Reaktion, die auf der Grundlage einer Bewertung einer Person, eines Objekts oder eines Ereignisses gegeben wird. Die Einstellung einer Person wird normalerweise von früheren Erfahrungen, Überzeugungen oder Emotionen beeinflusst. Vielleicht magst du zum Beispiel keine Pizza, weil du nach dem Pizzaessen vergiftet wurdest. Sie können Ihre Einstellung ändern und verbessern, indem Sie herausfinden, was Ihr Urteilsvermögen beeinflusst. Danach müssen Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Umgebung einschätzen. Suchen Sie nach Informationen, die Ihnen helfen können, diese Einschätzung in eine positivere Denkweise zu ändern.
Schritt
Methode 1 von 3: Einstellungen ändern
Schritt 1. Bestimmen Sie, welche Einstellung Sie ändern müssen
Zunächst müssen Sie die Einstellung bestimmen, die sich ändern muss. Ein Ziel zu haben ist sehr wichtig, um in allem erfolgreich zu sein. Danach benötigen Sie eine ehrliche und tiefe Selbsteinschätzung, um die Merkmale zu erkennen, die verbessert oder geändert werden müssen.
Schritt 2. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie Ihre Einstellung verbessern möchten
Ihre Motivation zur Veränderung hat einen direkten Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Veränderungen vorzunehmen. Daher müssen Sie den Wunsch haben, Ihre Einstellung zu ändern, um sie zu verbessern und eine aktive Rolle in diesem Prozess zu spielen.
Fragen Sie sich, warum Sie Ihre Einstellung im Umgang mit bestimmten Personen, Objekten oder Ereignissen verbessern möchten. Wird diese Entscheidung von externen Faktoren beeinflusst? Möchten Sie beispielsweise auf Wunsch Ihres Chefs Ihre Einstellung ändern? Oder hat ein Freund gesagt, dass Ihre Einstellung ihn beleidigt hat? Sie müssen jedoch selbstmotiviert sein, um Ihre Einstellung zu verbessern. Veränderungen aufgrund interner Motivation bringen mehr Spaß und Kreativität und führen zu besseren Ergebnissen
Schritt 3. Schreiben Sie ein Tagebuch zur Selbstreflexion
Finden Sie Dinge, die Ihre Einstellung beeinflussen, während Sie daran arbeiten, Ihre Einstellung zu einer bestimmten Person, einem Objekt, einer Situation oder einem Ereignis zu verbessern. Was ist die Grundlage für Ihre Einschätzung? Was erwarten Sie, wenn Sie Ihre Einstellung ändern? Tagebuchschreiben kann dir helfen, dich selbst besser zu reflektieren, um informiertere und weisere Entscheidungen zu treffen und dir mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Darüber hinaus sind diese Dinge eng mit der Verbesserung der psychischen und emotionalen Gesundheit verbunden. Stellen Sie die folgenden Fragen, um die Selbstreflexion zu beginnen:
- Wird eine Verbesserung meiner Einstellung gegenüber bestimmten Menschen oder Ereignissen meine Gefühle verbessern? Kann diese Methode störende Emotionen überwinden?
- Kann ich durch die Verbesserung meiner Einstellung meine Kommunikation mit anderen Menschen verbessern? Werden andere Leute denken, dass ich besser bin? Kann ich besser mit anderen Gruppen oder Personen zusammenarbeiten?
- Kann ich durch die Verbesserung meiner Einstellung mein Ziel erreichen oder die Situation ändern?
- Was beeinflusst mein Urteil über bestimmte Personen, Ereignisse oder Gegenstände?
- Habe ich die gleiche Einschätzung erlebt? War die Erfahrung negativ?
- Welche Emotionen empfinde ich aufgrund meines Urteilsvermögens? Fühle ich mich enttäuscht, wütend, eifersüchtig usw.? Was verursacht dieses Gefühl?
- Gibt es bestimmte Überzeugungen, die meine Einstellung/Meinung beeinflussen? Wenn ja, welche Überzeugungen? Wie hängen diese Überzeugungen mit meiner Einstellung zu bestimmten Personen, Ereignissen oder Objekten zusammen? Liegt es daran, dass etwas gegen meine Überzeugungen verstößt? Können meine Überzeugungen geändert oder perfektioniert werden?
Schritt 4. Stellen Sie sich vor, wie sich eine Verbesserung Ihrer Einstellung auf Ihr Leben auswirkt
Visualisierung ist eine Möglichkeit, Ziele zu erreichen, indem man sich die Verwirklichung von Zielen mental vorstellt oder sieht. Viele Sportler, erfolgreiche Unternehmer und Berufsbildner verwenden Visualisierungstechniken. Diese Technik kann Ihr Engagement für das Erreichen Ihrer Ziele stärken, indem sie Ihr Unterbewusstsein aktiviert und Ihnen hilft, Strategien zu entwickeln, die die Zielerreichung unterstützen. Darüber hinaus sorgt diese Technik dafür, dass Sie konzentriert und motiviert bleiben und Ihren Geist so programmieren, dass Sie sich der Ressourcen bewusst sind, die Sie für Ihren Erfolg benötigen. Wenn Sie also Ihre Einstellung verbessern möchten, stellen Sie sich vor, was Sie erleben werden, nachdem Sie es erfolgreich getan haben. Was würde passieren, wenn Sie bestimmten Menschen gegenüber positiv sein könnten? Oder, wenn Sie Ihren Job bevorzugen?
- Setzen Sie sich zum Visualisieren in eine bequeme Position mit geschlossenen Augen. Stellen Sie sich vor, Sie sehen mit eigenen Augen im Detail (wie in einem sehr lebhaften Traum), was Sie erleben werden, wenn Sie es schaffen, Ihre Einstellung zu ändern.
- Stellen Sie sich während der Visualisierung vor, dass Sie sich in eine freundliche Person verwandelt haben und mit der Person zu Mittag essen, die Sie negativ behandelt haben. Oder vielleicht möchten Sie sich eine Beförderung vorstellen, sobald Sie in der Lage sind, positiver über Ihren Job zu denken und effizienter zu arbeiten.
- Verwenden Sie positive Affirmationen, um die Visualisierung zu unterstützen. Affirmationen geben dir das Gefühl, dass du jetzt hast, was du willst. Zum Beispiel: „Ich wache früh auf und fühle mich wohl, wenn ich zur Arbeit gehe. Ich freue mich sehr, das Projekt, das ich gerade begonnen habe, mit der Unterstützung meiner Vorgesetzten abzuschließen." Wiederholen Sie diese Affirmationen mehrmals täglich, damit Sie sich zielorientierter und motivierter fühlen.
Schritt 5. Sammeln Sie weitere Informationen
Um Ihre Einstellung zu ändern, müssen Sie Ihr derzeitiges Urteil über bestimmte Personen, Ereignisse oder Gegenstände in Frage stellen. Dazu benötigen Sie zusätzliche Informationen und erhalten Informationen, die sich positiv auf Ihre Einschätzung auswirken. Um Informationen zu sammeln, können Sie mit jemandem sprechen und dann über das, was Sie bereits wissen, reflektieren, während Sie genauer beobachten oder weiter recherchieren.
- Wenn Sie beispielsweise zum Abendessen an einer Büroveranstaltung teilnehmen müssen und sich ärgern, dass Sie das Basketballspiel Ihres Sohnes verpassen müssen, versuchen Sie, zusätzliche Informationen über die Veranstaltung zu finden. Überlegen Sie, warum Sie an der Dinnerparty teilnehmen sollten und was nach Ansicht Ihres Unternehmens erreicht wird, wenn die Mitarbeiter an dieser Veranstaltung teilnehmen.
- Um Informationen zu erhalten, ist es eine gute Idee, mit einem Kollegen oder Chef zu sprechen, etwas über das Unternehmen zu recherchieren oder andere Quellen zu verwenden, z. B. eine Benachrichtigung zum Abendessen. Wenn Sie nach neuen Informationsquellen suchen, werden Sie besser verstehen, dass diese Veranstaltung als neues Mitarbeiter-Coaching-Programm zur Karriereförderung und -förderung durchgeführt wird. Nachdem Sie zusätzliche Informationen erhalten haben, werden Sie das Abendessen positiver sehen.
Schritt 6. Betrachten Sie die Dinge, die Sie übersehen haben
Ein weiterer Aspekt beim Sammeln von Informationen besteht darin, Dinge zu berücksichtigen, die Sie so lange ignoriert oder vergessen haben. Manchmal haben wir eine bestimmte Vision und konzentrieren uns nur auf eine Sache, die wir sehen können oder die eine bestimmte Reaktion hervorruft. Beurteilen Sie jedoch nicht sofort und sehen Sie sich dies gründlich an, damit Sie Informationen erhalten, die Sie möglicherweise übersehen haben, und Ihnen helfen können, Ihre Einstellung zu verbessern.
Wenn Sie beispielsweise eine negative Einstellung gegenüber jemandem haben, der Ihnen beim ersten Treffen ein Unbehagen bereitet hat, versuchen Sie, Ihre Perspektive zu verbessern, indem Sie nach Informationen suchen, auf die Sie zuvor nicht geachtet haben. Indem Sie mehr über diese Person wissen, können Sie sie besser kennenlernen und Ihr negatives Urteil ändern. Dies ist ein effektiver Weg, um Ihre Einstellung zu ändern und zu verbessern
Schritt 7. Glauben Sie an Veränderung
Ein wichtiger Aspekt der Einstellungsänderung ist die Überzeugung, dass Sie in der Lage sind, die erforderlichen Änderungen vorzunehmen. Oftmals gehen wir davon aus, dass unsere Einstellung gut ist und ein unumkehrbarer Teil von uns ist. Sie werden jedoch nicht in der Lage sein, Ihre Einstellung zu ändern, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es können. Vielleicht haben Sie nie angefangen, schnell aufgegeben oder es nur halbherzig versucht.
Eine Möglichkeit, sich zu vergewissern, dass Sie Ihre Einstellung ändern und verbessern können, besteht darin, sich daran zu erinnern, wann Sie gute Dinge erlebt haben. Vielleicht haben Sie während der Schule beschlossen, dass Sie Ihre Ausbildung verbessern und härter lernen möchten. Und als Ergebnis erhöht sich Ihre Punktzahl. Versuchen Sie, sich an mehr Erfahrungen oder Momente zu erinnern, in denen Sie sich wirklich ändern wollten und es geschafft haben. Dies ist der beste Weg, um Vertrauen in sich selbst zu kultivieren
Methode 2 von 3: Eine positive Einstellung bilden
Schritt 1. Seien Sie aufrichtig
Gefühle von Stress, Angst und Ruhelosigkeit führen dazu, dass Sie sich negativ fühlen und dies kann sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Geben Sie stattdessen zu, dass Sie nicht alles kontrollieren können, zum Beispiel wenn sich herausstellt, dass jemand anders befördert wurde, nicht Sie. Sie können nur steuern, wie Sie diese Ereignisse anzeigen und darauf reagieren. Minimieren Sie die Chance, dass negative Einstellungen entstehen, indem Sie Dinge loslassen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Versuchen Sie es weiter und seien Sie positiv in Ihrem täglichen Leben.
- Eine Möglichkeit, loszulassen, besteht darin, den Gedanken loszuwerden, dass man absichtlich ausgelassen wurde, um zu leiden, zu verletzen, traurig zu sein usw. Viele Ereignisse des täglichen Lebens passieren ohne unser Engagement als Individuen. Denken Sie nicht, dass Sie ein Opfer sind, denn diese Gedanken lassen Sie ständig negative Emotionen empfinden.
- Denken Sie daran, dass das Leben dazu da ist, gelebt zu werden, anstatt ständig negative Gedanken zu haben.
Schritt 2. Erkennen Sie Ihre Stärken und erinnern Sie sich an Ihre Erfolge
Die Konzentration auf Stärken ist ein Weg, positive emotionale Erfahrungen und Einstellungen zu formen. Es hilft Ihnen auch, die positiven Momente, in denen Sie dazu neigen, negativ zu sein, noch einmal zu erleben, und macht es Ihnen leichter, Widrigkeiten zu überwinden.
Schreiben Sie Ihre Erfolge und positiven Eigenschaften in ein Tagebuch oder Tagebuch. Schreiben Sie in Ihrem eigenen Stil oder erstellen Sie eine Liste mit mehreren Kategorien. Tun Sie dies regelmäßig. Fügen Sie der Liste neue Dinge hinzu, z. B. den Abschluss des Colleges, die Rettung eines verlassenen Welpen oder die erstmalige Einstellung
Schritt 3. Tue die Dinge, die du liebst
Eine andere Möglichkeit, positive Erfahrungen zu sammeln, besteht darin, Zeit mit lustigen Dingen zu verbringen. Wenn Sie Musik mögen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Lieblingsalben zu hören. Es gibt auch Menschen, die nachts gerne lesen, während sie sich ausruhen. Machen Sie Ihre Lieblingssportart, wie zum Beispiel nachts spazieren gehen, Yoga praktizieren oder mit Freunden trainieren.
Versuchen Sie, aktiv zu bleiben, während Sie lustige Dinge tun, um eine positive Einstellung zu bewahren
Schritt 4. Ruhen Sie sich aus und denken Sie an gute Dinge
Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit, um über positive Erfahrungen zu schreiben. Sie können diese Gelegenheit nutzen, um Ihre Aktivitäten im Laufe des Tages zu bewerten und zu reflektieren und positive Dinge zu finden, auch wenn es sich um kleine Ereignisse handelt, wie zum Beispiel Erlebnisse, die Sie glücklich, stolz, erstaunt, dankbar, ruhig, zufrieden oder glücklich gemacht haben. Das Wiedererleben positiver Emotionen kann die Art und Weise verändern, wie du negative Erfahrungen siehst.
Meditiere zum Beispiel über deine Morgenroutine, um Momente zu finden, die dich glücklich machen. Vielleicht genießen Sie es, den Sonnenaufgang zu beobachten, den Busfahrer freundlich zu begrüßen oder eine Tasse Kaffee zu genießen
Schritt 5. Dankbarkeit ausdrücken
Nehmen Sie sich Zeit, um Dankbarkeit für alles auszudrücken, was Sie in Ihrem täglichen Leben haben. Dankbarkeit ist eng mit Optimismus verbunden. Vielleicht bist du dankbar, dass dir jemand etwas Gutes getan hat, zum Beispiel öffentliche Verkehrsmittel bezahlen oder eine Kinokarte kaufen. Kleine Dinge wie diese verdienen Ihre Dankbarkeit. Der Erfolg der Erfüllung der Aufgabe verdient auch Ihren Stolz und Ihre Dankbarkeit.
Sie können auch ein „Danksagungsjournal“schreiben. Dieses Buch wird nur verwendet, um alltägliche Ereignisse aufzuzeichnen, die Sie glücklich und dankbar machen. Durch das Schreiben werden diese Dinge tiefer in unser Bewusstsein eingebettet. Notizen können eine großartige Informationsquelle sein, wenn Sie einen Dankbarkeits-Trigger brauchen
Schritt 6. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie negative Ereignisse und Einstellungen betrachten
Identifizieren Sie einen negativen Gedanken oder ein negatives Gefühl, das Sie erleben, und ändern Sie es so, dass Sie durch die Erfahrung eine positive (oder zumindest neutrale) Emotion spüren können. Der Perspektivwechsel ist einer der wichtigsten Aspekte, um eine positive Einstellung zu entwickeln.
- Zum Beispiel verschüttet ein neuer Freund bei der Arbeit Kaffee auf Ihrem Hemd. Anstatt wütend zu werden und ihn als nachlässig oder dumm zu beurteilen, betrachten Sie den Vorfall aus seiner Perspektive. Er hat versehentlich den Kaffee verschüttet und das könnte ihn in Verlegenheit bringen. Betrachten Sie diesen Vorfall als trivial, anstatt ihn negativ zu bewerten. Man könnte sogar scherzhaft sagen, dass dies eine „denkwürdige Bekanntschaft am ersten Tag mit ihm“war.
- Deine Gedanken und Gefühle zu ändern bedeutet nicht, anzunehmen, dass alles in Ordnung ist, aber es bedeutet, dich nicht von Negativität kontrollieren zu lassen. Dies wird Ihnen helfen, positivere Wege zu finden, Ihren Alltag zu leben.
Schritt 7. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Vielleicht möchten Sie sich in Bezug auf Aussehen, Lebensstil oder Einstellung mit anderen vergleichen. Dies führt jedoch dazu, dass wir nur die negativen Dinge in uns selbst und nur die positiven Dinge in anderen sehen. Die eigenen Stärken zu erkennen ist viel besser und realistischer. Vergleiche und akzeptiere dich nicht so wie du bist. Sie werden die Fähigkeit haben, Ihre Gedanken, Einstellungen und Ihr Leben zu kontrollieren, indem Sie sich selbst akzeptieren. Außerdem verringert diese Methode die Tendenz, das Verhalten anderer subjektiv zu beurteilen.
Jeder ist anders. Daher gibt es keinen Grund, sich selbst nach den Maßstäben anderer zu beurteilen. Es gibt Dinge, die du magst, die andere Leute nicht mögen und jeder wird ein anderes Leben führen
Schritt 8. Freunde dich mit positiven Menschen an
Wenn Sie Ihre Einstellung verbessern möchten, müssen Sie sich mit Menschen anfreunden, die Sie ermutigen können, immer positiv zu sein. Die Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen, Ihre Familie, Freunde, Ehepartner, Arbeitskollegen, werden Ihre Sicht auf die Dinge, die in Ihrem täglichen Leben passieren, beeinflussen. Wählen Sie daher Menschen aus, die positive Energie teilen und Sie begeistern können. Soziale Unterstützung wird Ihnen helfen, positiv zu sein, wenn Sie dazu neigen, negativ zu sein.
- Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die unter starkem Stress stehen, Probleme eher bewältigen, wenn sie Unterstützung von Freunden oder Familienmitgliedern haben, auf die sie sich verlassen können. Verbringe Zeit mit Menschen mit positivem Einfluss in deinem Leben. Schließe Freundschaften mit Menschen, bei denen du dich umsorgt, geschätzt und selbstbewusster fühlst. Lassen Sie sich von diesen Leuten drängen, der Beste zu sein.
- Halte dich von negativen Menschen fern, die immer negativ denken und negative Urteile fällen. Denken Sie daran, dass eine negative Einstellung zu negativen Dingen führt. Um eine positive Einstellung zu entwickeln, reduzieren Sie Interaktionen mit negativen Menschen in Ihrem täglichen Leben.
Methode 3 von 3: Verbesserung der Einstellung durch körperliche Aktivität
Schritt 1. Kennen Sie Ihren aktuellen körperlichen Zustand
Körperliche Bedingungen beeinflussen mentale und emotionale Bedingungen, die eine wichtige Rolle bei der Bestimmung von Einstellungen spielen. Schauen Sie sich Ihren Tagesablauf gut an. Finde heraus, ob Anpassungen deines Tagesablaufs in Bezug auf Schlaf, körperliche Aktivität oder Ernährung dazu beitragen können, deine Einstellung zu verbessern.
Schritt 2. Trainieren Sie jeden Morgen
Sport und körperliche Aktivität jeden Morgen ist eine Möglichkeit, überschüssige Energie zu kanalisieren, damit Sie den ganzen Tag ruhiger und freundlicher sein können. Durch Bewegung produziert unser Körper Endorphine, die Glücksgefühle und Wohlbefinden auslösen. Darüber hinaus hilft Ihnen tägliches Training, Ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern, was Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärkt.
Gehen, Joggen oder Laufen am Morgen sind großartige Möglichkeiten, um sich körperlich zu betätigen und Stress abzubauen
Schritt 3. Erhöhen Sie die soziale Interaktion
Leichte Aktivitäten oder soziale Interaktionen im täglichen Leben wirken sich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, bei täglichen Aktivitäten mit anderen Menschen zu interagieren, um Ihre Einstellung und Ihren mentalen Zustand zu verbessern.
Soziale Interaktionen bewirken, dass unser Gehirn auf natürliche Weise Serotonin produziert. Das Serotonin-Hormon verbessert die Stimmung und macht Sie glücklich
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an das Sonnenbaden am Morgen, damit es der Sonne ausgesetzt ist
Der menschliche Körper bildet Vitamin D, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist. Viele Menschen erleben Müdigkeit, negative Einstellungen und haben eine schwache Mentalität aufgrund eines Vitamin-D-Mangels. Jeden Morgen 15 Minuten Sonnenbaden, um sich der Sonne auszusetzen, wirkt sich positiv auf den mentalen Zustand aus.
Schritt 5. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Es wird Ihnen schwer fallen, eine positive Einstellung zu bewahren und sich weniger energiegeladen zu fühlen, wenn Sie nicht gut essen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich gesund ernähren, dazu neigen, eine allgemeine Verbesserung ihres mentalen Zustands zu erfahren. Auf der anderen Seite neigt eine schlechte Ernährung dazu, eine Person reizbarer, weniger freundlich und leicht reizbar zu machen. Fangen Sie an, gesunde Lebensmittel zu essen, um zu sehen, wie sich dies auf Ihre mentale und emotionale Einstellung auswirkt.
- Variieren Sie die Nahrung, die Sie konsumieren, je nach der von Ihnen verwendeten Diät, indem Sie beispielsweise Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Weizen kombinieren.
- Vitamin B12, das in rotem Fleisch und grünem Gemüse enthalten ist, ist sehr vorteilhaft für die Steigerung des Glücks und der psychischen Gesundheit.
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit für die Interaktion mit Haustieren
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Interaktion mit Haustieren Stress reduzieren kann, sodass Sie Ihre emotionale und geistige Gesundheit verbessern können. Sie können Ihre Einstellung verbessern, indem Sie sich Zeit nehmen, sich um Ihr Haustier zu kümmern.
Schritt 7. Mache Meditation oder Entspannung.
Stress, der sich im Laufe des Tages aufbaut, kann sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, was sich darauf auswirkt, wie Sie auf Dinge in Ihrem täglichen Leben reagieren. Daher ist es eine gute Idee, jede Nacht zu meditieren oder zu entspannen, um Spannungen abzubauen.
Schritt 8. Gewöhnen Sie sich gemäß den Empfehlungen von Gesundheitsexperten daran, nachts genügend Schlaf zu bekommen
Mangelnder oder übermäßiger Schlaf hat negative Auswirkungen auf die psychische und emotionale Gesundheit. Machen Sie einen nächtlichen Schlafplan und führen Sie ihn gut durch. Forscher sind sich einig, dass Erwachsene im Allgemeinen täglich 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Sie werden eine Verbesserung Ihrer Einstellung feststellen, wenn Sie jede Nacht einem guten Schlafrhythmus folgen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass die Verbesserung Ihrer Einstellung wie jedes andere Programm ist, das Zeit braucht, wie z. B. ein Programm zur Selbstverbesserung, um Gewicht zu verlieren oder die mentale Stärke zu steigern.
- Eine positive Einstellung ist sehr vorteilhaft für das Wohlbefinden Ihres Lebens. Psychologen haben bewiesen, dass Menschen, die sich auf positive Dinge konzentrieren (optimistisch fühlen) und Menschen, die sich auf negative Dinge konzentrieren (pessimistisch fühlen), normalerweise den gleichen Hindernissen und Herausforderungen gegenüberstehen, aber optimistische Menschen können ihnen mit einer positiven Einstellung begegnen.
