Experten sind sich einig, dass der Ruhepuls ein wichtiger Indikator für Ihre Fitness und Herz-Kreislauf-Gesundheit ist. Die Berechnung Ihrer Herzfrequenz während Sie sich ausruhen, ist sehr einfach und kann zu Hause durchgeführt werden. Studien zeigen, dass Sie nach der Berechnung Ihrer Herzfrequenz die Informationen verwenden können, um mehr über Ihren Herzzustand und Ihre Gesundheit zu erfahren. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Informationen in Ihrem täglichen Leben effektiv zu nutzen.
Schritt
Methode 1 von 2: Zählen der Herzfrequenz in Ruhe
Schritt 1. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt
Die Formel, um Ihren Ruhepuls zu ermitteln, ist ziemlich einfach: Zählen Sie einfach, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt, während Sie sich ausruhen. Der Schlüssel zur Berechnung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich dabei wirklich ausruhen. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz zu zählen, wenn Sie aufwachen.
- Eine der besten Zeiten, um Ihren Ruhepuls zu ermitteln, ist morgens vor dem Aufstehen. Die Momente nach dem Schlafen sind die Zeit, in der sich der Körper in einem Zustand völliger Ruhe befindet.
- Wenn Sie morgens vergessen, Ihre Herzfrequenz zu zählen, können Sie dies trotzdem tun. Setzen Sie sich ein paar Minuten ruhig hin und übertreiben Sie es nicht.
Schritt 2. Bereiten Sie die erforderliche Ausrüstung vor
Glücklicherweise benötigen Sie nicht viele Tools, um Ihre Herzfrequenz zu berechnen. Dazu brauchen Sie nur eine Uhr, die jede Sekunde zählt. Alternativ können Sie auch eine digitale Sanduhr verwenden.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sitzen können.
- Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, bitten Sie einen Freund, die Zeit zu zählen.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihren Puls
Um Ihren Ruhepuls zu berechnen, müssen Sie grundsätzlich Ihren Puls berechnen. Legen Sie Ihren Mittel- und Zeigefinger sanft und fest an die Seiten Ihres Halses, direkt neben Ihren Hals. Sie finden einen Puls rechts oder links von Ihrem Hals, etwa ein paar Zentimeter unter Ihrem Kinn.
- Zählen Sie den Puls 15 Sekunden lang. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 4, um Ihren Ruhepuls zu erhalten.
- Sie können Ihren Puls auch am Handgelenk messen. Legen Sie zwei Finger auf Ihre Radialarterie. Diese Arterie befindet sich an der Seite des Daumens in der Nähe des Handgelenks zwischen den Knochen und Sehnen.
Schritt 4. Achten Sie auf die Zahlen, die Sie erhalten
Ihre Herzfrequenz liefert wichtige Informationen über Ihr Fitnessniveau und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Im Allgemeinen können die Herzen von Kindern über 10 Jahren und Erwachsenen im Ruhezustand etwa 60-100 Mal pro Minute schlagen. Denken Sie daran, diese Zahlen sind nur eine Übersicht. Erkundigen Sie sich daher bei Ihrem Arzt, ob sich diese Zahlen speziell auf Ihre Gesundheit beziehen.
Sportler haben normalerweise eine niedrigere Herzfrequenz in Ruhe. Wenn Sie Leistungssportler sind, kann Ihr Ruheherz nur 40-60 Mal pro Minute schlagen
Schritt 5. Achten Sie auf die Faktoren, die wichtig sind
Bei der Berechnung der Herzfrequenz ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ergebnisse von vielen Faktoren beeinflusst werden, wie z. B. Raumtemperatur, Emotionen und Medikamente, die die Herzfrequenz beeinflussen. Führen Sie den Test mehr als einmal durch und ermitteln Sie dann das durchschnittliche Ergebnis.
- Wenn Ihr Herz mehr als 100 Mal pro Minute ständig schlägt, rufen Sie Ihren Arzt an, um zu sehen, ob dies ein Anzeichen für ein gesundheitliches Problem ist.
- Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihr Puls unter 60 Schlägen pro Minute liegt und Sie kein Sportler sind.
Methode 2 von 2: Verwenden der Informationen
Schritt 1. Ermitteln Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings
Sie können die gleiche Methode verwenden, um Ihre ideale Herzfrequenz während des Trainings zu ermitteln. Dies ist die Anzahl der Herzfrequenzen, die Sie während des Trainings erreichen müssen, um die kardiovaskulären Vorteile zu nutzen. Zählen Sie die Herzschläge nach 10 Minuten Training, um diese Zahl zu finden. Jede Altersgruppe hat eine andere ideale Zielzahl.
- Eine Person im Alter zwischen 20 und 30 Jahren hat einen Herzfrequenzbereich von 100-170 Schlägen pro Minute, während Personen im Alter von 30-35 Jahren auf 95-162 Schläge pro Minute zielen müssen.
- Menschen im Alter zwischen 40-50 Jahren haben eine Zielherzfrequenz von 88-45 Schlägen pro Minute. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, sollte Ihre Zielherzfrequenz im Bereich von 75-128 Schlägen pro Minute liegen.
- Beachten Sie, dass es sich bei diesen Zahlen nur um Schätzungen handelt. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für die ideale Figur für Sie.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, ein gesundes Herz zu erhalten und eine ideale Herzfrequenz zu erreichen. Trainieren Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten täglich mehrmals pro Woche. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit Sie sie regelmäßig machen können.
- Die besten Trainingsprogramme kombinieren Cardio- und Kraftaktivitäten. Du könntest zum Beispiel Schwimmen mit leichtem Gewichtheben kombinieren.
- Probiere eine neue Sportart aus. Sport ist eine großartige Möglichkeit, Sport mit sozialen Aktivitäten zu verbinden. Treten Sie einem Softball-Team bei oder üben Sie Tennis.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Herzgesundheit
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse. Sie sollten auch gesunde Fette essen, wie sie in Olivenöl und Avocados enthalten sind.
- Es hat sich gezeigt, dass Vollkorn das Herz gesund hält.
- Nicht rauchen.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Herzgesundheit haben.
- Zählen Sie Ihre Herzfrequenz mehrere Tage hintereinander, damit Sie wissen, wie hoch Ihr Ruhepuls ist.
