Studien zeigen, dass eine 30-minütige Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann. Außerdem kann eine niedrigere Herzfrequenz mit zunehmendem Alter dazu führen, dass Sie sich leichter frieren. Um dies zu bekämpfen, müssen Sie sich jeden Tag bewegen. Es gibt zwar Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz ohne Training zu erhöhen, aber Sie werden keinen Nutzen aus Aktivitäten ziehen, die die Muskeln nicht beanspruchen.
Schritt
Teil 1 von 3: Low Impact Methode
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Sitzposition
Anstatt auf einem normalen Stuhl zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball. Diese Position lässt die Muskeln des Körpers härter arbeiten, um Ihre Position und Ihr Gleichgewicht zu halten. Sie können sogar die Zeit reduzieren, in der Sie häufiger sitzen und aufstehen. Es klingt sehr einfach, aber diese Methode kann sich auf Ihr Herz auswirken.
Schritt 2. Versuchen Sie, im Sitzen zu trainieren
Diese Übung kann großartig sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Versuchen Sie, im Sitzen schnell zu stampfen oder Hampelmänner zu springen. Achten Sie jedoch darauf, nur Züge zu wählen, die Ihren Fähigkeiten entsprechen.
Schritt 3. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie von Ort zu Ort gehen
Statt einen Parkplatz so nah wie möglich an Ihrem Büro- oder Einkaufszentrumeingang zu finden, parken Sie Ihr Auto etwas weiter. Anstatt mit dem Aufzug nur eine Etage nach oben zu fahren, benutzen Sie die Treppe. Wenn Sie im täglichen Leben aktiver sind, kann dies dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Schritt 4. Gehen Sie
Zu Fuß von einem Ort zum anderen zu gelangen oder einfach nur durch die Nachbarschaft zu laufen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Puls zu erhöhen. Sie müssen nicht schnell gehen. Gehen Sie einfach in einem normalen Tempo und Ihre Herzfrequenz wird steigen und Sie werden sicherlich gesünder sein.
Schritt 5. Schwimmen
Schwimmen ist eine sehr gute Übung und schont die Knochen. Schwimmen ist auch großartig, wenn Sie Gewichts- oder Gelenkprobleme haben, die Sie davon abhalten, aktiv zu sein. Das Wasser verteilt das Gewicht, wodurch der Druck auf Ihren Körper reduziert wird und Sie sich bewegen können.
Schritt 6. Praktiziere Yoga oder Tai Chi
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig Sport zu treiben, sind Yoga und Tai Chi gute Alternativen. Beide erhöhen Ihre Herzfrequenz und sind großartige, sanfte Übungen, die bei Gewichts-, Gelenk- und Muskelproblemen helfen können.
Teil 2 von 3: Moderate Impact Methode
Schritt 1. Versuchen Sie, einen Berg zu besteigen
Beim Bergsteigen kannst du nicht nur deine Herzfrequenz erhöhen, sondern auch die Außenwelt und die Natur um dich herum genießen. Sie können den nächstgelegenen Berg in Ihrer Nähe besteigen. Sie benötigen lediglich eine komplette Ausrüstung und einen Guide (sowie einen Guide).
Schritt 2. Radfahren
Radeln Sie in Ihrer Nachbarschaft oder in einem ausgewiesenen Fahrradbereich. Oder Sie nutzen das Fahrrad als Hauptverkehrsmittel, um zur Schule oder zur Arbeit zu gelangen. Wählen Sie einfach die gewünschte Route und steigen Sie aufs Rad.
Schritt 3. Üben Sie Kniebeugen
Kniebeugen sind Übungen, die ausgeführt werden, indem man die Beine weit öffnet und dann den Körper senkt, als ob man sitzt. Diesen Schritt richtig zu machen, ist schwieriger als es scheint. Diese Übung ist jedoch großartig, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während Sie gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur stärken und Ihnen helfen, aufrechter zu sitzen.
Kniebeugen ohne zusätzliche Gewichte (nur mit Körpergewicht) sind viel leichter, aber Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie etwas Gewicht hinzufügen und eine Langhantel verwenden
Schritt 4. Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten
Das Heben von Gewichten ist eine Übung mit geringer Belastung, mit der Sie die Intensität Ihres Trainings präzise anpassen können. Sie können die Last bei Bedarf schrittweise erhöhen oder verringern.
Schritt 5. Joggen
Joggen, eine gemütliche Laufbewegung, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Aber bevor Sie damit beginnen, machen Sie zuerst einige leichte Übungen, um Ihren Körper daran zu gewöhnen. Wenn Sie sofort mit anstrengendem Training beginnen, kann dies zu Muskelverletzungen führen.
Teil 3 von 3: High Impact Methode
Schritt 1. Klettern
Klettern, das mit Ihrem Trainer oder Ausbilder sicher in Innenräumen durchgeführt werden kann, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Muskeln aufzubauen. Obwohl teuer, aber die Wirkung, die dieser Sport bietet, ist es durchaus wert.
Schritt 2. Laufen
Wenn Sie an Joggen gewöhnt sind, versuchen Sie es mit Laufen. Bestimmen Sie Ihre Route, damit Sie beim Laufen die Geschwindigkeit halten und das Verletzungsrisiko reduzieren können. Laufen kann deine Herzfrequenz deutlich erhöhen.
Schritt 3. Üben Sie Seilspringen
Sie können sich diese Aktivität als Kinderspielzeug vorstellen, aber Seilspringen ist eine sehr lohnende Übung. Sie werden schnell atmen und Ihr Herz wird in kürzester Zeit schnell schlagen! Achte einfach darauf, ein Armband mit der richtigen Größe für dich zu wählen. Kindergurte sind zu kurz und für Erwachsene zu schwer zu verwenden. Und wenn Sie die üblichen Springseil-Moves satt haben, können Sie sich selbst herausfordern und andere Sprungtricks ausprobieren!
Schritt 4. Üben Sie Liegestütze
Obwohl diese klassische Bewegung schwierig und unangenehm ist, ist sie tatsächlich großartig, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Muskeln im ganzen Körper aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie dies tun.
Schritt 5. Üben Sie den Burpie
Burpie wird heute als die beliebteste Bewegung bezeichnet. Diese Bewegung beginnt mit dem Stehen, Springen einmal und dann liegend auf dem Boden, einem Liegestütz und dann wieder aufstehen. Wiederholen Sie die Bewegung so schnell wie möglich, und Ihr Herz wird definitiv schnell schlagen.
