Das Selbstwertgefühl beginnt von Kindheit an zu wachsen und sich zu entwickeln. Im Allgemeinen fühlen sich Menschen, die oft von Familienmitgliedern, Freunden und der Gesellschaft kritisiert werden, minderwertig oder minderwertig, weil sie das Vertrauen verlieren. Dies macht sie unfähig, selbst die einfachsten Entscheidungen zu treffen. Minderwertigkeitsgefühle können jedoch durch wachsendes Selbstwertgefühl überwunden werden, um das Selbstvertrauen wiederherzustellen. Dies ist der erste Schritt in Richtung Glück und mehr Lebensqualität. Möchten Sie wissen, wie? Lesen Sie weiter für diesen Artikel!
Schritt
Teil 1 von 4: Bestimmen, wie hoch Ihr Selbstwertgefühl ist
Schritt 1. Verstehen Sie die Bedeutung von Selbstwert
Das Selbstwertgefühl oder die Art und Weise, wie wir uns selbst schätzen, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der emotionalen Gesundheit. Einem Menschen wird ein hohes Selbstwertgefühl nachgesagt, wenn er in der Lage ist, sich selbst so zu lieben und anzunehmen, wie er ist und mit seinem Leben zufrieden ist. Auf der anderen Seite sind minderwertige Menschen Menschen, die immer kritisieren und sich selbst nicht so akzeptieren können, wie sie sind.
- Untersuchungen des Center for Clinical Interventions zeigen, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl voll und ganz glauben, dass sie eine schlechte Persönlichkeit sind. Solche Überzeugungen werden als Tatsachen oder Wahrheiten über sie betrachtet.
- Unbehandelt kann ein geringes Selbstwertgefühl zu lebenslangen Problemen führen. Viele unsichere Menschen, die in Beziehungen Opfer von Gewalt werden, verurteilen sich immer selbst und haben Angst zu versagen, also setzen sie sich nie Ziele.
Schritt 2. Führen Sie eine Selbsteinschätzung durch
Der erste Schritt, um schlechte geistige Gewohnheiten zu korrigieren und zu überwinden, besteht darin, zuzugeben, dass Sie sich minderwertig fühlen. Negative Gedanken über sich selbst sind eine der Ursachen für Minderwertigkeitsgefühle. Dinge, über die Sie nachdenken sollten, können sich auf körperliche Bedingungen wie Form oder Gewicht und verschiedene Aspekte des Lebens wie Karriere und persönliche Beziehungen beziehen.
- Sie können sich unterlegen fühlen, wenn Sie sich häufig durch mentale Dialoge oder Selbstwahrnehmung kritisieren.
- Sie haben ein hohes Selbstwertgefühl, wenn Sie während eines mentalen Dialogs positive und angenehme Dinge über sich selbst sagen.
Schritt 3. Hören Sie auf Ihre innere Stimme
Bestimme beim Nachdenken, ob deine innere Stimme etwas Positives oder Negatives sagt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein bestimmtes Muster zu lokalisieren oder zu erkennen, schreiben Sie Ihre Wahrnehmung von sich selbst ein paar Tage bis eine Woche lang jeden Tag auf, um das Muster oder die Tendenz zu finden.
- Die innere Stimme einer minderwertigen Person beschreibt normalerweise eine der folgenden Eigenschaften: sich beschweren, verallgemeinern, sich mit anderen vergleichen, Probleme übertreiben oder die Gedanken anderer Menschen lesen/annehmen. Auch wenn jeder einzigartig ist, gehen Sie immer noch davon aus, dass andere auf Sie herabschauen oder eine negative Wahrnehmung von Ihnen haben.
- Der erste Schritt zum Aufbau von Selbstvertrauen besteht darin, negative innere Stimmen über sich selbst zu beseitigen. Der nächste Schritt besteht darin, es durch positive Gedanken zu ersetzen.
- Anstatt sich zum Beispiel zu sagen: „Meine Bewerbung wurde abgelehnt. Ich bin ein Verlierer, weil ich nie wieder eingestellt werde“, ändern Sie es in „Ich bin enttäuscht, dass ich die Stelle nicht bekommen habe, aber ich "Ich habe mein Bestes gegeben und es gibt noch viele gute Stellenangebote. Für mich. Ich werde weiter dafür kämpfen."
Schritt 4. Finden Sie heraus, warum Sie sich minderwertig fühlen
Minderwertigkeitsgefühle werden seit Ihrer Geburt nicht weitergegeben. Dies geschieht aufgrund unerfüllter Bedürfnisse als Kind, negativer Kommentare von anderen oder sehr schlechten Lebenserfahrungen. Minderwertigkeitsgefühle können durch die Ursachenforschung überwunden werden.
- Wenn Sie bei der Bewertung des mentalen Dialogs ein bestimmtes Muster finden, gehen Sie in die Vergangenheit zurück, als Sie sich zum ersten Mal dasselbe gesagt haben.
- Wenn Sie sich zum Beispiel wegen Ihres Gewichts oder Ihres Aussehens negative Dinge sagen, versuchen Sie, sich an das erste Mal zu erinnern, als Sie sich wegen Ihres Gewichts unwohl gefühlt haben. Ist dies aufgrund der Kommentare einer Person oder Personengruppe entstanden?
Schritt 5. Steigern Sie das Selbstwertgefühl, indem Sie einen Plan erstellen
Der beste Weg, Selbstwertgefühl zu kultivieren, besteht darin, eine negative, selbstkritische innere Stimme in einen positiven, motivierenden mentalen Dialog zu verwandeln. Allerdings müssen Sie Ihr Selbstverständnis ändern. Der erste Schritt, eine positive Einstellung zu sich selbst, ist der beste Weg, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Sagen Sie zum Beispiel zu sich selbst: "Ich möchte positiver über mich selbst sprechen und wie ein Freund und nicht wie ein Feind mit mir reden."
Teil 2 von 4: Passen Sie mehr auf sich auf
Schritt 1. Schreiben Sie alle positiven Dinge auf, die Sie haben
Konzentriere dich auf die positiven Dinge, die du haben musst, um dich an etwas Hilfreicheres zu erinnern, als das, was dir die negativen Gedanken sagen. Gratulieren Sie sich zu Ihrem Erfolg, ohne ihn zu bewerten.
- Menschen mit Selbstachtung geben zu, dass sie eine positive Seite haben, auch wenn sie nicht perfekt sind.
- Platzieren Sie den Zettel an einer gut sichtbaren Stelle, z. B. am Spiegel im Badezimmer, und lesen Sie ihn täglich. Sie können die Liste erweitern, wenn Ihr Gewissen positiver ist.
Schritt 2. Führe ein Tagebuch, um positive Dinge über dich aufzuschreiben
Notieren Sie alle Leistungen, Komplimente von anderen und positive Gedanken über sich selbst. Du kannst negative Gedanken nicht vollständig loswerden, aber du kannst dein Selbstwertgefühl steigern, wenn du dich öfter auf das Positive konzentrierst.
- Journaling ist eine großartige Möglichkeit, den mentalen Dialog zu überwachen und das Selbstwertgefühl zu steigern.
- Konzentrieren Sie sich auf das Journaling, indem Sie positive Dinge aufschreiben, um den negativen Gedanken entgegenzuwirken, die normalerweise durch mentale Dialoge entstehen. Wenn Sie es zum Beispiel gewohnt sind, sich selbst Vorwürfe zu machen, dass Sie Ihre Meinung zu einem diskutierten Thema nicht geäußert haben, vergessen Sie nicht, sich jedes Mal Notizen zu machen, wenn Sie Ihre Meinung während einer Diskussion äußern.
Schritt 3. Verwenden Sie das Tagebuch, um einen Plan zu erstellen
Versuchen Sie, sich zu verbessern, ohne in jedem Aspekt des Lebens Perfektion zu verlangen. Setzen Sie sich klare und konkrete Ziele, aber lassen Sie Raum für Unvollkommenheiten.
- Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich werde mich Menschen widersetzen, die Diskriminierung und Hass verbreiten“, könnten Sie sich selbst sagen: „Ich werde die Meinungen von Menschen, die Diskriminierung und Hass verbreiten, ruhig widerlegen.“
- Anstatt zu sagen: "Ich möchte keinen Zucker essen, um 15 kg abzunehmen", sagen Sie sich selbst: "Ich werde versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, indem ich nahrhafte Lebensmittel zu mir nehme und regelmäßig Sport treibe."
Schritt 4. Vergib dir selbst, dass du nicht perfekt bist
Denken Sie daran, dass jeder Fehler hat und niemand perfekt ist. Sie müssen also kein perfekter Mensch sein, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Sie werden sich selbst mehr wertschätzen können, wenn Sie sich so akzeptieren können, wie Sie sind, auch wenn es noch Dinge gibt, die verbessert werden müssen.
- Sagen Sie sich selbst ein Mantra, zum Beispiel: "Mach dir keine Sorgen. Ich werde es schaffen."
- Wenn Sie zum Beispiel die Beherrschung verlieren und Ihr Kind im Park ausschimpfen, sagen Sie sich: „Ich bin nicht perfekt und möchte lernen, meine Emotionen zu kontrollieren ihn, warum ich mich aufrege. Sei geduldig! Ich bin eine Mutter. Die Gute."
Schritt 5. Konsultieren Sie einen professionellen Therapeuten
Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht selbst verbessern können oder sehr frustriert sind, wenn Sie versuchen herauszufinden, warum Sie sich schlecht fühlen, suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen helfen kann, die Ursache Ihres Problems zu identifizieren und es anzugehen.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann helfen, die negativen Gedanken, die automatisch über dich selbst auftauchen, zu ändern und dir beizubringen, wie du effektiv mit deinen Emotionen umgehst.
- Wenn Sie komplexere Probleme mit dem Selbstwertgefühl angehen möchten, ist eine tiefe psychodynamische Therapie eine großartige Option, um die Ursache zu identifizieren.
Schritt 6. Beteiligen Sie sich an der Wohltätigkeitsarbeit
Viele Menschen fühlen sich wertvoller, wenn sie einen Beitrag für andere leisten können. Der Beitritt zu einem Freiwilligen in einer sozialen Organisation ist für beide Seiten von Vorteil, Sie selbst und die Menschen, denen Sie helfen, haben beide Glück!
- Suchen Sie nach gemeinnützigen Organisationen, die sich an Aktivitäten beteiligen, die Sie interessieren.
- Arbeite ehrenamtlich mit Freunden oder einer Gruppe von Freunden, denn die Arbeit wird sich leichter anfühlen und macht mehr Spaß, wenn sie gemeinsam erledigt wird.
Teil 3 von 4: Einen positiven Lebensstil annehmen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst zu achten
Auch wenn Sie sehr beschäftigt sind, versuchen Sie, Aktivitäten zu unternehmen, bei denen Sie sich entspannt und glücklich fühlen. Diese Methode ist vorteilhaft, um das Selbstwertgefühl und die Produktivität zu Hause und bei der Arbeit zu steigern.
Mache Aktivitäten nach deinen Hobbies, bei denen du dich körperlich und geistig wohler fühlst, wie Yoga, Radfahren oder Laufen. Durch diese Aktivitäten fühlen Sie sich ruhig und können positiv denken
Schritt 2. Interagieren Sie nur mit positiven Menschen
Begrenzen oder vermeiden Sie Interaktionen mit Menschen, die negative Einflüsse mit sich bringen, damit Sie sich minderwertig fühlen. Wähle stattdessen Menschen, die positiv sind und dich positiv über dich selbst denken lassen.
- Lieben können als Unterstützungsteam fungieren, wenn sie wissen, dass du versuchst, dein Selbstwertgefühl aufzubauen.
- Erklären Sie dies einem engen Freund oder Familienmitglied, zum Beispiel: "Ich möchte meine Minderwertigkeitsgefühle überwinden. Bitte erinnern Sie mich daran, wenn ich negative Dinge über mich sage, damit ich merke, dass ich negativ denke."
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Sehr nahrhafte, zucker- und fettarme Lebensmittel sind vorteilhaft, um die Energie zu steigern, drastische Blutzuckersenkungen zu verhindern und die Gesundheit zu verbessern.
- Machen Sie keine Diät, nur um mit der Mode Schritt zu halten. Wählen Sie Lebensmittel, die nur minimal verarbeitet sind.
- Essen Sie keine Süßigkeiten, Limonade, Kuchen, Donuts oder Gebäck. Abgesehen davon, dass sie nicht nahrhaft sind und viele Kalorien enthalten, verursachen diese Lebensmittel und Getränke einen drastischen Energieverlust, Kopfschmerzen und verschiedene Krankheiten.
- Verzehren Sie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte als Energiequelle für Aktivitäten und Ernährung, um einen gesunden Körper zu erhalten, damit Sie weiterhin gut arbeiten, Zeit mit Ihrer Familie verbringen, Ihr Immunsystem zur Bekämpfung von Krankheiten stärken und leben können bis ins hohe Alter, um mehr Zeit mit der Familie zu genießen.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben
Wenn Sie ungern im Fitnessstudio trainieren, reicht ein gemütlicher Spaziergang aus, um sich körperlich zu betätigen und Ihre Gesundheit zu erhalten. Leichte Bewegung ist vorteilhaft, um die Energie zu steigern, ein Gefühl von Komfort zu vermitteln und das Immunsystem zu stärken.
- Viele Menschen fühlen sich nach einem Spaziergang im Freien erfrischter und entspannter, insbesondere diejenigen, die mehr Zeit in Innenräumen verbringen.
- 1-2 mal täglich 10 Minuten Sport zu treiben, ist dennoch gesundheitsfördernd.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit, um einen sauberen Körper und ein sauberes Aussehen zu erhalten
Sie werden sich wohler und sicherer fühlen, wenn Sie sich die Zeit nehmen möchten, einen sauberen Körper und ein sauberes Aussehen zu bewahren, indem Sie passende Kleidung auswählen. Diese Methode macht Sie bereit, sich mit vollem Vertrauen zu bewegen.
Teil 4 von 4: Unvollkommenheit akzeptieren
Schritt 1. Definieren Sie erreichbare Standards
Wie Piccasos Gemälde hatten die Maler unterschiedliche Ansprüche an Perfektion. Perfektion ist subjektiv und relativ. Sie können hohe Standards setzen, aber idealistische Standards sind nutzlos, weil das Leben nicht immer nach Plan verläuft. Sie werden enttäuscht sein, wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Mensch zu werden, der Ihrem idealen Selbstbild entspricht.
Hohe Standards sind keine schlechte Sache, denn sie können Sie motivieren, sich weiterzuentwickeln, bessere und effizientere Arbeitsweisen zu finden und Erfolge zu erzielen
Schritt 2. Vergib dir selbst
Versuchen Sie, die sehr menschliche Angewohnheit zu verhindern, sich selbst die Schuld zu geben und die Produktivität zu ersticken, indem Sie sich selbst vergeben, wenn Sie nicht bekommen, was Sie wollen. Unterstützen Sie sich selbst, indem Sie Ihre Erfolge und Stärken schätzen, damit Sie sich selbst akzeptieren und respektieren können, wer Sie sind.
Tipps
- Interagiere nur mit Menschen, die deine Gefühle verstehen. Menschen, die dich ignorieren, geben dir kein Selbstbewusstsein.
- Sagen Sie sich selbst, dass Sie selbstbewusst und lustig sind, auch wenn Ihnen nicht danach ist. Gefühle und Überzeugungen werden aus Gedanken geformt. So werden Sie eine selbstbewusste und lustige Person, wenn Sie so denken.
- Bestimmend sein. Du kannst bekommen, was du brauchst/willst, indem du dein Selbstwertgefühl steigerst. Tun Sie Dinge um Ihrer selbst willen. Denken Sie daran, dass Sie sich selbst helfen müssen, bevor Sie anderen helfen.
- Finde morgens im Spiegel die Dinge, die du an dir bewunderst: dein Aussehen, deine Leistungen oder deine Leistungen.
- Lassen Sie sich nicht von Zeitschriftenverlagen und Anzeigen in verschiedenen Medien durch die von ihnen verwendeten Werbestrategien verunsichern. Im Allgemeinen suchen Marketingkampagnen Kunden, indem sie Angst und Besorgnis provozieren. Verwenden Sie Selbstvertrauen und Verständnis für Marketingtaktiken, um dem Einfluss von Werbeprogrammen zu widerstehen.
- Um ein positiver Mensch zu sein, machen Sie es sich zur Gewohnheit, einen positiven mentalen Dialog zu führen, indem Sie zum Beispiel sagen, wie großartig Sie heute sind oder wie ordentlich Sie sind.
- Ignoriere negative Kommentare, die andere an dich gerichtet haben. Lernen Sie, auf sich selbst zu hören und ein selbstbewusster Mensch zu sein. Denken Sie daran, dass andere Menschen kein Recht haben, jemanden zu verurteilen, der sein will, wer er ist.
- Beginnen Sie, regelmäßig Yoga zu praktizieren oder zu meditieren, um Ihren Geist zu beruhigen und zu kontrollieren.
