Agilität ist die Qualität von Geschwindigkeit und Zuverlässigkeit in Bezug auf körperliche und geistige Fähigkeiten. Agilität ist keine angeborene Fähigkeit und nicht leicht zu entwickeln. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre körperliche und geistige Beweglichkeit zu verbessern.
Schritt
Methode 1 von 2: Steigerung der körperlichen Beweglichkeit
Schritt 1. Üben Sie die Körperbalance
Machen Sie eine Reihe von Gleichgewichtsübungen, um Ihre allgemeinen Fähigkeiten zu verbessern. Dies stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern hilft auch, Ihre Aktivitäten auf einen kleineren Maßstab zu konzentrieren.
- Versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, während das andere Bein vor dem Körper angehoben wird. Halte diese Position für 10 Sekunden und mache dann die entgegengesetzte Beinposition. Sie können dies auch vor einem Spiegel tun, um sicherzustellen, dass Ihre Beine gerade sind.
- Mache einen Handstand oder ein Rad, wenn du denkst, dass du das Gleichgewicht des Anfängers gemeistert hast. Diese Positionen werden helfen, die Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeiten zu verbessern.
- Achte darauf, dass dein Körpergewicht gleichmäßig verteilt ist. Sie möchten sich sicher nicht verletzen oder bestimmte Teile verletzen, wenn Ihr ganzer Körper zusammenarbeiten soll, oder?
Schritt 2. Üben Sie mit zusätzlichen Gewichten
Es gibt viele Arten von körperlicher Betätigung, die sich auf verschiedene Muskelbereiche konzentrieren. Nach Abschluss der Grundübungen können Sie diese mit zusätzlichen Gewichten wie einer Langhantel wiederholen, wenn Sie das Gefühl haben, stärker zu werden.
- Mache Kniebeugen und hebe Gewichte (Kniebeugen und Kreuzheben), um die Bein- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Sie können in jeder Hand ein Gewicht halten, während Sie in die Hocke gehen oder das Hauptgewicht heben, obwohl das Hauptgewicht normalerweise eine Langhantel ist. Sie können auch eine Langhantel beim Kniebeugen verwenden. Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, legen Sie eine Langhantel über Ihre Schultern.
- Sie können auch Gewichtheben im Liegen (Bankdrücken) oder andere Armübungen machen. Dies erhöht Ihre Armkraft und hilft bei Aktivitäten, die das Werfen und Fangen beinhalten.
Schritt 3. Machen Sie einen „Selbstmordlauf“
Beginnen Sie, indem Sie etwa 6 Meter laufen. Am Zielpunkt angekommen drehst du dich um und rennst zurück zum Ausgangspunkt. Ohne anzuhalten umkehren und ca. 9 Meter laufen, dann umdrehen und zum Ausgangspunkt zurücklaufen. Dann, immer noch ohne anzuhalten, umkehren und 12 Meter laufen, dann umdrehen und zum Ausgangspunkt zurücklaufen.
- Führen Sie diese „Selbstmordlauf“-Übung in mehreren Sätzen durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie können die Laufdistanz auch erhöhen, wenn Ihnen die vorgeschlagene Distanz zu leicht geworden ist.
- Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Genauigkeit zu verbessern. Tun Sie es mehrmals pro Woche, um den vollen Nutzen zu erzielen.
Schritt 4. Machen Sie die Sprungübung mit Treppen
Mit der Geschicklichkeitsleiter, die etwa 9 Meter lang und etwa 45 Zentimeter breit ist, laufen Sie langsam über jede Stufe. Schwingen Sie bei jedem Schritt Ihre Arme hoch und heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust, abwechselnd die Seiten Ihrer Arme und Beine entlang der Treppe. Sobald Sie das Ende der Treppe erreicht haben, wiederholen Sie diese Lauf- und Sprungbewegung zurück zum Ausgangspunkt, um eine Reihe von Übungen zu absolvieren.
- Machen Sie einen Satz von 2-4 Mal hin und her von der Basis bis zum Ende und wieder zurück zur Basis der Treppe. Erhöhen Sie die Wiederholungen, wenn Sie darin besser werden. Ebenso können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessert haben.
- Wenn Sie keine Geschicklichkeitsleiter haben, machen Sie Ihre eigene mit Stöcken oder Schnur oder Klebeband.
- Versuchen Sie alternativ, diese Übung seitlich zu machen, anstatt sich vorwärts zu bewegen. Springen Sie seitlich zwischen den Schritten, bevor Sie Ihre Beine und Arme wie in der Grundübung anheben.
Schritt 5. Machen Sie die Zielsprungübung
Ordne 5-10 Tore von jeweils 15 oder 20 Zentimeter Höhe mit ausreichend Abstand zu einer geraden Linie an. Beginnen Sie mit dem ersten Ziel, springen Sie mit dem ersten Bein, halten Sie dann einige Sekunden inne, bevor Sie das andere Bein zwischen den ersten beiden Hürden fallen lassen. Gehe über das erste Ziel zurück zum Ausgangspunkt. Als nächstes wiederholen Sie die gleiche Bewegung beim ersten und zweiten Ziel und kehren dann zum Ausgangspunkt zurück. Wiederholen Sie das gleiche Muster, bis Sie die Sprungübung über das gesamte Ziel abgeschlossen haben und zum Ausgangspunkt zurückgekehrt sind. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein, drehen Sie sich um und verwenden Sie das andere Bein, um die Bewegung zu führen.
- Sobald Sie den Dreh raus haben, versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, während Sie über das Ziel springen, und stoppen Sie nach jedem Sprung wirklich.
- Neben dem Ziel können Sie auch einen Kegel, einen Yogablock oder ein beliebiges Objekt verwenden, das etwa 15 oder 20 Zentimeter hoch ist. Achte nur darauf, dass die Form leicht zu überspringen ist und keine Verletzungsgefahr besteht.
- Wenn Sie gerade erst anfangen, probieren Sie zuerst etwas 15 cm hohes aus. Wenn es sich immer noch zu hoch anfühlt, probieren Sie etwas Kleineres oder stellen Sie sich einfach ein Ziel in Ihrer Fantasie vor. Nach einigen Wochen können Sie die Höhe erhöhen.
- Das Ziel dieser Art von Übung ist es, das Gleichgewicht und die Schrittweite zu verbessern. Dies wird dazu beitragen, Ihre Leistung in Sportarten wie Tennis, Fußball und „Fußball“zu verbessern.
Schritt 6. Machen Sie die Klatschübung
Platziere einen Kegel vor dir. Heben Sie ein Bein hoch, klopfen Sie dann vorsichtig mit dem Zehenansatz auf das obere Ende des Kegels und bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wechseln Sie in drei Sätzen von jeweils 30 Sekunden ab.
- Diese Übung stärkt die Bein- und Knöchelmuskulatur. Es macht auch Ihre Füße leichter und verbessert die Fußkoordination.
- Versuchen Sie, Ihre Füße nicht auf den Kegel zu treffen. Wenn Sie einen Kegel treffen, verlangsamen Sie Ihre Bewegung, bis Sie ihn nicht mehr treffen.
- Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, um Ihre Fähigkeiten und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie können auch Wiederholungen hinzufügen, die jeweils 30 Sekunden lang sind
Methode 2 von 2: Verbesserung der geistigen Beweglichkeit
Schritt 1. Essen Sie die richtigen Lebensmittel zum Frühstück
Jeden Tag mit einer Ernährung voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu beginnen, kann Ihre geistige Leistungsfähigkeit steigern, wenn Sie dies regelmäßig tun. Ein weiterer zusätzlicher Vorteil besteht darin, das Immunsystem zu stärken und den Gesundheitszustand zu verbessern.
- Gekochte Eier, die reich an Cholin (einer Art von B-Vitamin) sind, können Ihre verbale und visuelle Leistung verbessern. Neuere Forschungen haben auch einen Zusammenhang zwischen der Einnahme dieses Vitamins mit einem verringerten Risiko für Demenz (Senilität) gezeigt.
- Essen Sie zinkreiche Lebensmittel wie Vollkorngetreide. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der kognitiven Stabilität und Gedächtnisbildung. Als Bonus verbessert Zink auch Ihren Hautton.
- Essen Sie Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist. Diese Nahrungsmittel liefern Nährstoffe, die das Gehirn benötigt, die von anderen Nahrungsmitteln nicht verfügbar sind. Diese Lebensmittel erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis.
- Ein wenig Koffein am Morgen in Form einer Tasse Kaffee oder koffeinhaltigem Tee kann helfen, die geistige Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis zu verbessern sowie die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Schritt 2. Trainieren Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten
Sie trainieren zu jeder Tageszeit kurz, um Ihre Leistung zu verbessern. Bewegung wird auch dazu beitragen, die psychische Gesundheit und Beweglichkeit zu verbessern, indem sie das Stressniveau senkt, die stimmungsaufhellenden Hormone im Gehirn erhöht, Angstzustände lindert und die Kreativität steigert.
- Aerobic-Übungen setzen die wichtigsten leitfähigen Nerven frei, die die Konzentration und die Gehirnleistung steigern und gleichzeitig Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen. Cardio-Training kann auch die Produktion von Gehirnzellen im Hippocampus steigern, dem Teil des Gehirns, der für das Lernen und das Gedächtnis zuständig ist.
- Sie können auch spazieren gehen, joggen oder laufen, wenn Sie Outdoor-Aktivitäten mögen. Wenn Sie es vorziehen, drinnen zu sein oder die Wetterbedingungen ungünstig sind, verwenden Sie ein Ergometer oder ein Laufband. Führen Sie diese Übung 45-60 Minuten lang an vier Tagen pro Woche durch. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre geistigen Fähigkeiten, sondern auch Ihre körperliche Beweglichkeit.
Schritt 3. Lesen Sie mehr
Egal, ob es sich um eine spannende Geschichte, einen klassischen Roman oder Ihre Lieblingszeitschrift handelt, beim Lesen werden viele Teile des Gehirns beansprucht, die mit Gedächtnis-, Kognitions- und Vorstellungsfunktionen beschäftigt sind. Ihr Gehirn wird sich Situationen und Personen vorstellen und die Wörter aussprechen, die in der Konversation erscheinen, die es liest. Auch wenn die Sätze einfach sein mögen, muss Ihr Gehirn immer noch die Bedeutung jedes Wortes und Konzepts erkennen, und dies fördert die Entwicklung des Gehirns. Lesen verbessert auch Ihre Stimmung und macht Sie entspannter.
Wählen Sie den Lesestoff, der Sie am meisten interessiert. Solange Sie es auflösen und genießen können, wird Ihr Geist die Vorteile erfahren
Schritt 4. Spielen
Egal, ob es sich um ein Videospiel oder ein traditionelles Ratespiel handelt, jedes Spiel testet unterschiedliche Fähigkeiten und schaltet die Nervenbahnen des Gehirns frei. Wählen Sie Spiele, die bestimmte Fähigkeiten und unterschiedliche Denkweisen erfordern, damit sie Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis verbessern können. Spielen Sie mehrmals pro Woche, um Ihren Geist aktiv zu halten und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Sie können Sudoku, Kreuzworträtsel oder andere Spiele lösen, die Ihre Denkfähigkeiten testen, um Ihre geistige Beweglichkeit zu erhalten. Probieren Sie auch Spiele aus, die trivial erscheinen, um Ihre Gehirnleistung aufzubauen und Ihr Gedächtnis zu entwickeln.
- Auch wenn Sie ein Erwachsener und unerfahren im Spielen sind, wählen Sie einfach ein Videospiel, das Ihnen Spaß machen könnte, zum Beispiel Autofahren oder Ratespiele. Diese Art von Spiel bietet Unterhaltung und entwickelt gleichzeitig Ihre geistige Leistungsfähigkeit.
- Es gibt auch Websites wie Lumosity.com, die eine Vielzahl von Spielen anbieten, die die geistige Beweglichkeit verbessern können. Die Spiele auf Lumosity basieren auf wissenschaftlicher Forschung und wurden speziell entwickelt, um bestimmte Bereiche des Gehirns nach Ihren Bedürfnissen zu entwickeln.
Schritt 5. Lernen Sie neue Dinge
Lernen Sie neue Möglichkeiten kennen, um Ihre täglichen Routineaufgaben zu erledigen. Oder Sie können lernen, ein neues Instrument zu spielen, eine neue Fremdsprache zu lernen, einen neuen Ort zu besuchen oder sogar ein neues Essen zu probieren. Neue Dinge wie diese helfen, neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn zu schaffen.
Schwierige neue Dinge verbessern die Gehirnfunktion und das Gedächtnis. Diese Dinge werden das Gehirn auf neue Weise arbeiten lassen und mentale Bereiche erreichen, die zuvor nicht viel genutzt wurden
Schritt 6. Arbeiten Sie mit anderen zusammen
Ob bei der Arbeit oder zu Hause, versuchen Sie, mit anderen an verschiedenen Projekten zusammenzuarbeiten. Dies wird Ihnen helfen, aus Ihrer gewohnten Denkweise auszubrechen und Sie zwingen, mit anderen Menschen zu arbeiten. Versuchen Sie, das Projekt aus der Sicht eines anderen zu betrachten und seine Ideen für sich selbst zu akzeptieren. Dies wird Sie ermutigen, die Dinge aus einer neuen Art und Weise zu betrachten und die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, was Ihr Gehirn auf Hochtouren hält.
Tipps
- Machen Sie nicht zu lange Pausen zwischen den einzelnen körperlichen Aktivitäten. Wenn Sie zu lange pausieren, kann sich Ihr Körper neu einstellen und Ihre Herzfrequenz normalisiert sich. Ihre Herzfrequenz sollte über dem normalen Niveau bleiben, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen.
- Mache immer die härtesten Übungen zuerst. Ihr Körper wird dadurch nicht zu müde und Sie können sich auf die Form der Bewegung konzentrieren und laufen nicht Gefahr, sich zu verletzen.
- Zwischen jeder hochintensiven Übung müssen Sie sich 48 Stunden ausruhen. Diese Auszeit ermöglicht es Ihrem Körper und Ihrem zentralen Nervensystem, sich zu erholen und neue Fähigkeiten zu entfalten. Trainieren Sie während dieser 48 Stunden mit geringer Intensität oder weniger intensiv, damit Sie weiterhin trainieren, aber keine langfristige Ermüdung riskieren.
- Mache jeden Tag gleichzeitig körperliches und mentales Beweglichkeitstraining, damit du die besten Ergebnisse erzielst.
