„Der Geist kann unser bester Freund sein“, sagte der buddhistische Mönch Matthieu Ricard, „und unser schlimmster Feind.“Jeder hat erlebt, wenn sein Verstand einen eigenen Verstand hat. Wenn Sie die Kontrolle über Ihren Geist übernehmen, können Sie glücklicher, weniger gestresst und besser gerüstet sein, um Probleme zu lösen oder Ziele zu erreichen. Lesen Sie weiter, um einige Vorschläge zu erhalten, wie Sie Ihr Gehirn übernehmen können.
Schritt
Teil 1 von 2: Gedankenkontrolle übernehmen
Schritt 1. Halten Sie an und atmen Sie tief ein
Stoppen Sie Ihre unkontrollierbaren Gedanken, indem Sie "STOP!" denken. Atme ein paar Mal tief durch, um dich zu beruhigen, bevor du zum nächsten Schritt übergehst, damit du deine Gedanken klar und mit kühlem Kopf untersuchen kannst.
- Indem Sie Ihren Geist für einen Moment auf Ihren Atem konzentrieren, haben Sie eine gewisse Distanz zwischen sich und Ihrem Geist geschaffen, damit es einfacher ist, damit umzugehen.
- Studien zeigen, dass es 90 Sekunden dauert, bis neurochemische Auslöser aus dem Gehirn verblassen und zur normalen Gehirnchemie zurückkehren. Versuchen Sie also, bis 90 zu zählen, um sich zu beruhigen.
Schritt 2. Genieße den Moment
Ständiges Nachdenken über die Vergangenheit, die man nicht ändern kann, oder sich die Zukunft vorzustellen, die man nicht vorhersagen kann, führt offensichtlich zu einem Verlust der Kontrolle über den Geist. Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt – die greifbarsten Situationen, die Sie kontrollieren können. So werden Ihre Gedanken folgen.
- Viele spirituelle Praktizierende schlagen vor, das Leben im Moment zu genießen, was innere Ruhe und Frieden fördert.
- Eine einfache Frage, die Sie sich stellen sollten: Was kann ich jetzt tun, um meine Gefühle zu ändern?
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihre Gedanken ohne Urteil
Kehren Sie nach dem Aufhören zu Ihren Gedanken zurück, ohne sich dafür zu kritisieren, dass Sie so denken. Denken Sie darüber nach, warum Sie solche Gedanken haben und was Ihnen das Gefühl gibt, die Kontrolle über Ihr eigenes Gehirn zu verlieren. Wenn Sie Ihre Gedanken objektiv betrachten, können Sie sie verstehen, ohne negative Emotionen zu provozieren.
- Betrachten Sie konkrete und objektive Fakten. Wenn Sie in einen Streit geraten, geben Sie nicht die Schuld oder erraten Sie den Grund für die Wut der anderen Person. Denken Sie über die Ursache des Kampfes nach, was Sie tun können, um ihn zu beenden, und die spezifischen Gründe, die Sie aufregen.
- Anstatt zu denken "Ich bin so schlecht mit Frauen, es ist meine Schuld, dass ich keinen Freund habe", denk "Ich habe keine Liebe gefunden, weil ich nicht die richtige Person getroffen habe".
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schreiben Sie diese Gedanken auf und lesen Sie sie noch einmal.
Schritt 4. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Gedanken zu adressieren
Stillschweigend über Ideen nachzudenken, ohne sofort etwas zu unternehmen, erzeugt einen endlosen Gedankenkreislauf. Machen Sie einen Plan, um mit Ihren Gedanken und Sorgen umzugehen, denn Unsicherheit wurzelt oft in wilden Gedanken. Wenn Sie nicht aufhören können, an die Arbeit zu denken, machen Sie einen Plan, um Ihr Arbeitsleben von Ihrem Privatleben zu trennen. Sie können sich eine Auszeit nehmen, weniger Arbeit mit nach Hause nehmen oder einen neuen Job finden, der Ihnen gefällt.
- Normalerweise sind wir nicht in der Lage, unsere Gedanken zu kontrollieren, weil wir Angst haben, auf sie zu reagieren.
- Sobald Sie einen Plan haben, müssen Sie ihn befolgen.
Schritt 5. Versetzen Sie sich in eine angenehme Umgebung
Die Außenwelt beeinflusst den inneren Zustand stark. Wenn Sie sich also in einer Umgebung befinden, die unbequem oder außer Kontrolle ist, werden Ihre Gedanken diese Gefühle widerspiegeln. Legen Sie entspannende Musik auf, zünden Sie eine Kerze an oder gehen Sie zu einem "Lieblingsplatz".
Düfte wie Lavendel, Kamille und Weihrauch haben sich als entspannend erwiesen und können helfen, Gedanken zu kontrollieren
Schritt 6. Lenken Sie Ihren Geist für eine Weile mit einer anderen Aktivität ab
Du kannst laufen gehen, einen Film anschauen oder einen Freund anrufen, um dich von dem Problem abzulenken, das dich beschäftigt. Tue sofort etwas und lasse dich nicht länger mit abschweifenden Gedanken still sitzen.
- Zeichnen Sie Aktivitäten auf, die Ihnen beim Entspannen helfen, und integrieren Sie sie in Ihren Wochenplan.
- Beachten Sie jedoch, dass dies eine kurzfristige Lösung ist. Sie sollten dennoch versuchen, Ihren Geist zu beschäftigen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ihn zu überwinden.
Schritt 7. Sprechen Sie mit jemandem, um Ihre Gedanken zu äußern
Eine neue Perspektive kann Ihren Kopf oft innerhalb von Minuten frei machen und das Teilen mit anderen verhindert, dass das Problem wieder in Ihrem Kopf herumrollt.
- Die besten Leute, mit denen man Gedanken austauschen kann, sind Freunde, Eltern und professionelle Therapeuten.
- Wenn Sie sich unwohl fühlen, sagen Sie zunächst: "Ich habe etwas zu verschütten" oder "Ich habe den ganzen Tag etwas im Kopf, möchten Sie kurz zuhören?"
Teil 2 von 2: Gedankenkontrolle aufrechterhalten
Schritt 1. Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken auszuwählen, sondern kontrollieren Sie sie, wenn sie kommen
Das menschliche Gehirn ist ein erstaunliches Organ, das phantasievolle Sprünge machen, Erinnerungen abrufen und in kürzester Zeit Verständnis finden kann, und Sie können nie alle Gedanken kontrollieren, die durchgehen. Überlegen Sie, wie Sie die aufkommenden Gedanken besser kontrollieren können, und nicht die Gedanken unterdrücken, die Sie nicht haben möchten.
Der Gedanke, etwas zu ignorieren, hat leider nie funktioniert. Wann immer Sie daran denken, an etwas nicht zu denken, denken Sie natürlich tatsächlich darüber nach
Schritt 2. Priorisieren Sie die psychische und psychische Gesundheit
Behandeln Sie Ihr Gehirn, indem Sie versuchen, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, Stress zu bewältigen und eine positive Lebenseinstellung beizubehalten.
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können die geistige und körperliche Gesundheit fördern
Schritt 3. Identifizieren Sie die Ereignisse, die schwere Gedanken auslösen
Wir sollten zwar nicht alle Probleme vermeiden, aber achten Sie auf alles, was Ihren Geist in eine negative Richtung lenken kann, und seien Sie vorbereitet, wenn es passiert. Bereiten Sie Ihren Tag immer mit einer positiv zum Nachdenken anregenden Aktivität vor, z. B. mit kreativer Arbeit, Zeit mit Ihrer Familie oder einem guten Buch, damit Sie den Tag damit verbringen können, über die Dinge nachzudenken, die Ihnen Spaß machen.
- Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um eine Pause zu machen und dankbar für Ihr Leben zu sein.
- Achten Sie während des "Triggermoments" auf Ihre Gedanken. Nochmals, urteile oder kritisiere dich nicht.
Schritt 4. Meditieren
Seit Hunderten von Jahren ist Meditation ein wichtiges Mittel, um den Geist zu entspannen und zu kontrollieren. Finde jeden Tag Zeit zum Meditieren, auch wenn es nur 5-10 Minuten sind, besonders an Tagen, an denen deine Gedanken sehr schwer zu kontrollieren sind.
Meditation hat sich sogar als vorteilhaft für die Gesundheit von Körper und Herz erwiesen
Schritt 5. Gestalten Sie Ihre Gedanken auf positive und vorsichtige Weise neu
Dies wird Ihrem Geist helfen, sich an den Kontext der Welt um Sie herum anzupassen, damit Sie ihn besser verstehen können. Anstatt sich beispielsweise Sorgen zu machen, dass Ihr Chef Ihre Präsentation fallen lässt, weil er Sie nicht mag, sollten Sie verstehen, dass er auch an andere Mitarbeiter, das Unternehmen, seinen eigenen Chef denkt, und im Grunde geht es nicht nur darum, was er für Sie empfindet.
Beispiel: Wenn Ihr Angehöriger eine Weile nicht angerufen hat, ist er wahrscheinlich beschäftigt oder gestresst, nicht krank oder in Gefahr
Schritt 6. Erkenne, dass es viele Dinge gibt, die du nicht kontrollieren kannst
Seien Sie nicht besessen von Dingen, die Sie definitiv nicht kontrollieren können, wie andere Leute, das Wetter, die Nachrichten. Konzentriere dich besser auf dich selbst. Wenn du an Dinge denkst, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, erinnere dich daran, dass das einzige, was du kontrollieren kannst, du selbst bist. Also, mach es sofort. Das heißt nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, die Umwelt um Sie herum zu beeinflussen. Sie sind immer in der Lage, die größte Wirkung auf Ihren eigenen Geist zu erzielen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass bei der Arbeit an einer kreativen Aktivität eine vollständige Gedankenkontrolle überraschenden Durchbrüchen oder Erkenntnissen im Weg stehen kann.
- Diese Schritte sind nur der Anfang. Sie müssen experimentieren und Anpassungen vornehmen, um herauszufinden, welche Bewegung für Sie am besten geeignet ist.
Warnung
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwere, gewalttätige oder suizidale Gedanken zu kontrollieren, wenden Sie sich sofort an einen Service oder eine Fachkraft.
- Verwenden Sie niemals schädliche Substanzen, um den Geist zu kontrollieren.
