Gefühle sind kognitive Reaktionen, die Emotionen eine Bedeutung verleihen. Manchmal können Gefühle so intensiv sein, dass manche Menschen entkommen, indem sie zu viel fernsehen, einkaufen oder spielen. Ohne Überwachung kann die Flucht zu Schulden, Abhängigkeit und sich verschlechternden Gesundheitszuständen führen. Dann verstärken diese Dinge die Gefühlslast wieder, so dass ein „Teufelskreis“entsteht. Dieser Artikel enthält praktische Schritte zur Kontrolle von Gefühlen.
Schritt
Teil 1 von 4: Eingetaucht in Gefühle
Schritt 1. Erkenne, dass Gefühle Bestätigung unserer inneren Kämpfe sind
Gefühle entstehen dadurch, wie wir die Außenwelt wahrnehmen. Positive Gefühle sind „gute“und negative sind „schlechte“Gefühle, aber es gibt keine „richtigen“oder „falschen“Gefühle. Sowohl positive als auch negative Gefühle sind als Teil der menschlichen Erfahrung natürlich. Umfassen Sie beides, damit Sie lernen können, die mit diesen Gefühlen verbundenen Situationen zu kontrollieren.
Gefühle sind nützlich, um zu bestimmen, was wir brauchen. Zum Beispiel ist das Gefühl von Angst eine Möglichkeit, uns der Gefahren bewusst zu machen, die unser Überleben bedrohen. Angst war wahrscheinlich das, was unsere Vorfahren am Leben hielt. Zu erkennen, dass alle Gefühle nützlich sind, auch wenn wir manche nicht mögen, kann helfen, Gefühle leichter zu regulieren
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Atemübungen können dir helfen, dich ruhiger zu fühlen, deine Gefühle besser unter Kontrolle zu haben, dich selbst zu kontrollieren und mehr mit dem Rest deines Körpers verbunden zu sein. Emotionen kannst du nur verarbeiten, wenn du ruhig bist. Probieren Sie die folgenden Atemübungen aus. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch, atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dann bis fünf. Spüren Sie, wie sich Ihr Magen beim Ausatmen lockert.
Schritt 3. Gefühle erkennen
Welche Körperteile sind betroffen? Wie intensiv ist das Gefühl? Wie ist deine Atmung? Wie ist deine Haltung? Wie ist dein Gesicht? Ist das Gefühl stärker oder schwächer? Beachten Sie, wie sich das Gefühl auf den Rest des Körpers auswirkt. Achten Sie auf die Geschwindigkeit des Herzschlags, des Magens, der Körpertemperatur, der Gliedmaßen, der Muskeln und aller Empfindungen auf der Haut.
Schritt 4. Identifizieren Sie das Gefühl
Wie lautet der genaue Begriff? Verärgert? Schuldgefühl? Nervös? Traurig? Besorgt? Wut ist zum Beispiel heiß; Dieses Gefühl scheint sich im ganzen Körper auszubreiten und kann unter anderem die Herzfrequenz erhöhen, sodass Hände und Füße schwitzen. Angst kann zu Kurzatmigkeit, erhöhter Herzfrequenz, verschwitzten Händen und Füßen und Engegefühl in der Brust führen.
Gefühle können auf einmal gemischt werden. Versuchen Sie, alle Gefühle zu identifizieren, die vor sich gehen
Schritt 5. Akzeptieren Sie das Gefühl
Lass diese Gefühle weitergehen, ohne beurteilt, widerstanden oder zurückgehalten zu werden. Lassen Sie das Gefühl geschehen, denn es ist eine natürliche Reaktion des Körpers. Wenn Sie einen Gedanken oder eine Meinung zu diesem Gefühl haben, erinnern Sie sich einfach daran, aber richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper.
Manchmal reicht das oben Genannte aus, um Gefühle zu kontrollieren. Es erfordert eine sehr hohe mentale Stärke, Gefühle zu ignorieren, zu vermeiden oder zu unterdrücken; manchmal können diese Dinge das Gefühl sogar stärker und langwieriger machen. Indem du deine Gefühle akzeptierst und sie nicht fürchtest, wird dein Geist frei sein, mit der Situation umzugehen, die sie verursacht hat
Teil 2 von 4: Gefühle verarbeiten
Schritt 1. Schreiben Sie 15 Minuten lang auf, wie Sie sich fühlen
Schreiben Sie über die Situationen, die passiert sind, die diese Gefühle verursacht haben. Was ist passiert? Wer sagt was? Warum ist das wichtig? Identifiziere und schreibe den Namen des Gefühls. Bearbeiten oder zensieren Sie nicht und sorgen Sie sich nicht um Rechtschreibung, Grammatik oder Satzstruktur. Sei ehrlich zu dir selbst. Schreiben Sie alles auf.
- Je ehrlicher du bist, desto mehr kannst du deine Gefühle kontrollieren.
- Dieser Schritt ist nützlich, damit Sie Ihre Gedanken wie aus der Sicht einer dritten Person analysieren können, damit sie objektiver sind.
Schritt 2. Achte auf alle negativen Gedanken und all ihre Muster
Negatives Denken ist oft so weit zur Gewohnheit geworden, dass die Leute es glauben. Versuchen Sie zu analysieren, wie viel von Ihrem Schreiben Fakten und wie viel Meinungen sind. Ein wichtiges Prinzip in der kognitiven Verhaltenstherapie ist, dass die Art und Weise, wie Sie denken, Ihre Gefühle prägt. Diese Übung kann dir helfen, mit deinen Gedanken umzugehen, damit du deine Gefühle letztendlich kontrollieren kannst.
Es ist einfacher, fehlerhafte Gedanken zu erkennen, indem Sie ihre schriftliche Form lesen
Schritt 3. Schreiben Sie die Antwort so, als ob Sie einem engen Freund schreiben würden
Oft sind wir uns selbst gegenüber kritischer und kritischer als andere. Seien Sie nachsichtiger und überlegen Sie sich vernünftige Argumente und Antworten auf alle oben aufgeführten Probleme. Geben Sie beruhigende Fakten und Ratschläge.
Wenn Sie nicht gerne schreiben, können Ihre Gedanken vielleicht in einer Audioaufnahme-App aufgezeichnet werden (Sprechen Sie in 10-Minuten-Segmenten). Hören Sie sich die Aufnahme an und achten Sie auf negative Gedanken. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu dreimal
Schritt 4. Lesen Sie Ihre Antwort
Nachdem Sie die Antwort geschrieben haben, lesen Sie sie! Legen Sie diese Antwort beiseite und lesen Sie sie nach einer Nacht oder 24 Stunden später noch einmal. Beschäftige dich während des Wartens mit einer entspannenden Aktivität oder einem Hobby; Es geht darum, zuerst vom Gefühl wegzugehen, um später eine neue Perspektive zu gewinnen.
Verstecke diesen Beitrag. Stellen Sie die Vertraulichkeit des Schreibens sicher, damit Sie keine Angst haben, alles ehrlich zu schreiben
Teil 3 von 4: Gefühle verarbeiten mit vertrauenswürdigen Menschen
Schritt 1. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und mit dem Sie sprechen können
Lassen Sie die Person wissen, dass Sie über etwas Vertrauliches sprechen müssen. Es ist einfacher, über Probleme mit geliebten Menschen zu sprechen. Fragen Sie, ob er Zeit hat. Menschen, die beschäftigt oder gestresst sind, sind auch nicht gut darin, um Hilfe zu bitten. Suchen Sie nach Möglichkeit eine Vertrauensperson, die ähnliche Probleme hatte. Die Person wird deine Situation eher verstehen und ihr Einfühlungsvermögen kann beruhigend sein.
Schritt 2. Sagen Sie der Person, wie Sie sich fühlen
Sagen Sie der Person Ihres Vertrauens, was passiert ist, um das Gefühl zu verursachen. Erklären Sie, warum dies wichtig ist. Sprechen Sie über alles, was Ihnen in den Sinn kommt und gesagt werden muss. Nach Herzenslust auszusprechen kann eine Erleichterung und auch gut für Ihre körperliche Gesundheit sein.
Schritt 3. Fragen Sie die Vertrauensperson zu Ihrem Problem
Nachdem Sie Ihre Situation offenbart haben, wird der andere vielleicht eine persönliche Geschichte erzählen und zeigen, dass Sie mit dem Problem nicht allein sind. Vielleicht kann diese Person eine neue Perspektive bieten, die vorher undenkbar war.
Teil 4 von 4: Umgang mit der Quelle der Gefühle
Schritt 1. Überwinde negative Gedanken
Spüren Sie, wie intensiv Ihre Gefühle sind. Nachdem Sie das Gefühl verarbeitet und aus einer anderen Perspektive gesehen haben, überlegen Sie, ob es eine andere Sichtweise auf die Situation gibt. Haben sich Ihre Gefühle nach dieser Verarbeitung geändert? Gefühle können sich ändern, wenn sich die Denkweise ändert.
Schritt 2. Denken Sie an all die Dinge, die Sie tun können, um die Dinge zu ändern
Machen Sie entweder allein oder mit Ihren Lieben eine Liste mit Dingen, die Sie tun können, um die Dinge zu ändern. Überlegen Sie sich alle Möglichkeiten, den Aufwand und ob Sie Hilfe benötigen oder nicht. Die Schritte, die Sie unternehmen müssen, hängen von den beteiligten Personen und Ihrer Beziehung zu ihnen ab (Familie, Freund, Freunde, Bekannte, Kollegen, Chef), also überlegen Sie sich den am besten geeigneten Schritt.
Schritt 3. Reparaturen durchführen
Tun Sie Ihr Bestes, um die Situation zu verbessern. Wenn Sie für etwas verantwortlich sind, seien Sie ehrlich und stellen Sie sich der Verantwortung. Entschuldigen Sie alle Ihre Fehler und versuchen Sie, sie zu beheben. Um nicht von Gefühlen heimgesucht zu werden, müssen Sie sicher sein, dass Sie Ihr Bestes geben.
Schritt 4. Drehen Sie ein neues Lebensblatt um
Wenn aus irgendeinem Grund alle Ihre Bemühungen um Wiedergutmachung erfolglos bleiben oder eine Versöhnung mit den betroffenen Personen nicht mehr möglich ist (vielleicht weil die Person gestorben ist oder Sie blockiert hat), sollten Sie sich trotzdem selbst lieben und weiterleben. Versichern Sie sich, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben und aus dem Vorfall eine Lehre gezogen haben. Behalte diese Lektion im Hinterkopf.
Schritt 5. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Manchmal ist es ein wenig schwierig, seinen Gefühlen auf den Grund zu gehen. Der Therapeut kann helfen, die Ursache des Gefühls zu lokalisieren, damit es effektiv gelöst werden kann.
- Versuchen Sie, Ihren Hausarzt zu fragen, ob es einen Therapeuten gibt, den Sie empfehlen können. Sie können auch online (online) suchen.
- Sie müssen nicht warten, bis Ihr Problem wirklich groß und kompliziert ist, bevor Sie einen Therapeuten um Hilfe bitten. Der Therapeut kann tatsächlich schlechte alltägliche Gedanken und Verhaltensweisen erkennen, damit Sie glücklicher und stabiler sein können.
Tipps
- Wenn Sie in einem Kreislauf von Schulden oder Sucht stecken, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Der Therapeut kann emotional helfen, Vertraulichkeit gewährleisten und objektiv sein, wenn Ihr Angehöriger dies nicht kann.
- Ein Tagebuch zu führen kann dir dabei helfen, deine Emotionen regelmäßig zu kontrollieren.
