Den Geist auszuruhen ist eine Möglichkeit, mentale Stärke aufzubauen, kreative Ideen zu finden und sich der Gegenwart bewusst zu sein, ohne sich von ablenkenden Dingen mitreißen zu lassen. Lernen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie Ihre Vorstellungskraft und Kreativität nutzen.
Schritt
Teil 1 von 4: Den Geist entspannen
Schritt 1. Atmen Sie tief durch die Bauchatmungstechnik
Tief durchzuatmen ist eine Möglichkeit, Stress abzubauen und die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress zu aktivieren. Sie können Stress vorbeugen, indem Sie diese Atemtechnik jeden Tag oder in schweren Zeiten üben.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden mit einem kleinen Kissen für mehr Komfort. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Wenn sich die Bauchmuskeln ausdehnen, heben sich auch die Handflächen, die Sie auf den Bauch legen, während sich die Handflächen auf der Brust nicht bewegen. Atme durch den Mund aus, bis dein Bauch flach ist. Wiederholen Sie diese Übung für 3-5 Minuten
Schritt 2. Mache Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ist eine von mehreren Meditationstechniken, die dich deiner körperlichen Präsenz bewusster und stärker mit deiner Umgebung verbunden macht. Mache jeden Tag Achtsamkeitsmeditation, bis du in der Lage bist, über längere Zeiträume des Tages zu meditieren.
- Suchen Sie sich einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort, an dem Sie 10-15 Minuten meditieren können. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf ein kleines Kissen mit geradem Rücken. Sie können Ihre Augen schließen oder auf den Boden vor Ihnen schauen, ohne Ihre Augen zu fokussieren. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann langsam aus.
- Konzentriere dich auf den ein- und ausströmenden Atem. Umherschweifende Gedanken sind weit verbreitet. Du musst deine Aufmerksamkeit nur wieder auf den Atem richten. Sobald Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren können, nehmen Sie körperliche Empfindungen, Geräusche oder andere Aspekte Ihrer Umgebung wahr. Jedes Mal, wenn Ihr Geist abgelenkt ist, bringen Sie ihn zum Atem zurück. Beginnen Sie mit dem Üben für 10-15 Minuten und erhöhen Sie dann allmählich die Dauer.
Schritt 3. Verwenden Sie gerichtete Vorstellungskraft
Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich aus einer stressigen und ängstlichen Umgebung zu befreien, besteht darin, sich an einer geführten Visualisierung oder Vorstellung zu beteiligen, die Ihnen hilft, innere Stärke und Frieden zu finden. Diese Übung wird durchgeführt, indem man die Worte spricht und sich vorstellt, um die gewünschten Bedingungen zu schaffen.
Sie möchten zum Beispiel an einem Ort sein, der frei von Ablenkungen ist und eine ruhige Atmosphäre erlebt. Stellen Sie sich vor, Sie liegen am Strand, spüren den Sand an Ihren Füßen, genießen die Wärme der Morgensonne und lauschen dem Rauschen der Wellen in der Ferne. Fühlen Sie sich mit mindestens drei Sinnen mit diesem Ort verbunden. Stellen Sie sich vor, das Gefühl kann ein Gefühl der Entspannung vermitteln, wie Sie es wirklich erleben, wenn Sie am Strand liegen
Teil 2 von 4: Hypnotisieren Sie sich selbst
Schritt 1. Wissen Sie, was es bedeutet, sich selbst zu hypnotisieren
Das Verständnis von Hypnose wurde durch Filme oder Bücher geformt, die von einem Experten erzählen, der seinem Klienten hilft, indem er seine vergangenen Erinnerungen ausgräbt oder nach Hinweisen sucht, um herauszufinden, was passiert ist. Selbsthypnose ist ein Prozess, bei dem Sie Ihren Körper und Geist verbinden, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken. Nach der Hypnose begeben Sie sich in einen Trancezustand oder erleben eine Bewusstseinsveränderung, um die Verbindung zwischen Körper und Geist gezielt zu nutzen.
- Selbsthypnose wird normalerweise verwendet, um mit Stress umzugehen, Schmerzen zu lindern oder schlechte Gewohnheiten zu ändern. Dieser Prozess kann mit Hilfe eines ausgebildeten Therapeuten, Moderators, Audioaufzeichnung oder Video durchgeführt werden.
- Auch wenn Sie sich in einem suggestiven Zustand befinden, sind Sie immer noch in der Lage, sich selbst zu kontrollieren, anders als in Filmen oder Büchern.
Schritt 2. Bereiten Sie sich darauf vor, sich selbst zu hypnotisieren
Tragen Sie bequeme Kleidung wie locker sitzende T-Shirts und Shorts. Suchen Sie sich einen ruhigen, geschlossenen Raum mit angenehmer Temperatur, in dem Sie mindestens eine Stunde lang nicht gestört werden. Schalten Sie den Klingelton des Handys für eine Weile aus.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Ziele, die Sie erreichen möchten, indem Sie sich selbst hypnotisieren
Sie können frei wählen, auf welches Objekt Sie sich konzentrieren möchten. Sie können diese Konzentrationstechnik verwenden, um mit Beschwerden umzugehen, zum Beispiel um Kopfschmerzen zu heilen oder die Gewohnheit des Aufschiebens zu brechen. Während Sie Ihren Geist mit Selbsthypnose ausruhen, denken Sie über die Ziele nach, die Sie mit dieser Sitzung erreichen möchten.
Das Ziel, das wir als Beispiel für die Selbsthypnose verwenden, ist Entspannung
Schritt 4. Bereiten Sie sich darauf vor, in Trance zu gehen
Beginnen Sie mit der Hypnose, indem Sie sich vorstellen, dass vor Ihnen eine Treppe zu einem ganz besonderen Ort führt. Schließen Sie die Augen und zählen Sie von 10 bis 1 rückwärts, während Sie den angespannten Körperteil entspannen. Atmen Sie tief und bequem ein und spüren Sie, wie sich die Spannung bei jedem Schritt vom Körper löst. Entspanne beim Ausatmen diesen Teil deines Körpers.
- 10. Lösen Sie die Spannung im Unterkiefer und im Gesicht. Entspannen Sie Ihre Zunge.
- 9. Beobachten Sie das Lösen von Spannungen von der Stirn und den Schläfen.
- 8. Lösen Sie die Spannung von Schultern und Nacken.
- 7. Entspannen Sie beide Arme.
- 6. Lassen Sie die Spannung in der Brust schmelzen.
- 5. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln dehnen, während Sie mit dem Einatmen ein Gefühl der Entspannung erzeugen.
- 4. Lassen Sie Ihr Becken in einen Stuhl oder ein Kissen sinken.
- 3. Lösen Sie die Spannung von den Beinen, die derzeit nichts stützen müssen.
- 2. Wackeln Sie mit den Zehen, wenn Sie an einem besonderen Ort sind.
- 1…
Schritt 5. Verlassen Sie den Trance-Zustand
Sie können den entspannten Zustand der Hypnose so lange wie möglich genießen. Wenn Sie das Gefühl haben, genug zu haben und zurückkehren möchten, führen Sie die hypnotischen Schritte in umgekehrter Reihenfolge aus, indem Sie von 10 bis 1 zählen, während Sie sich vorstellen, die Treppe hinaufzusteigen, um dorthin zurückzukehren, wo Sie angefangen haben. Lösen Sie während der Fahrt alle andauernden Spannungen. Oben angekommen, fühlt sich dein Körper meist leichter und frischer an.
Schritt 6. Machen Sie so oft wie möglich Selbsthypnose
Die Hypnose-Fähigkeiten werden besser, wenn Sie weiter üben. Vertrauen Sie darauf, dass Sie zu Ihren Lieblingsplätzen zurückkehren und neue Orte entdecken können, indem Sie einfach die Treppe hinuntersteigen.
Teil 3 von 4: Wahrnehmung verändern
Schritt 1. Seien Sie dankbar für Ihr Leben
Verbringe mehr Zeit damit, lustige Dinge zu erleben. Beruhigen Sie den Geist und genießen Sie die Schönheit des Alltags. Sie werden sich glücklicher fühlen, wenn Sie immer dankbar sind.
- Gehen Sie nach draußen und bewundern Sie die Schönheit der Natur. Hören Sie das Zwitschern von Blättern und Vögeln in den Bäumen. Spüren Sie, wie der Wind auf Ihre Haut bläst.
- Frühstücken Sie bewusst, auch wenn Sie mit dem Essen fertig sind. Genießen Sie das Aroma von warmem Kaffee. Achten Sie auf Farbe, Textur und Aroma der Speisen, die auf Ihrem Teller serviert werden. Kauen Sie das Essen langsam, während Sie den Geschmack genießen. Welches Gefühl haben Sie, wenn Ihr Magen voll ist? Bevorzugen Sie bestimmte Lebensmittel?
Schritt 2. Gehen Sie nicht leicht davon aus
Viele Menschen haben Denkprozesse verzerrt, zum Beispiel durch Annahmen. Anzunehmen bedeutet, bestimmte Dinge als Wahrheit zu betrachten, die ausschließlich auf ihren eigenen Präzedenzfällen oder Überzeugungen basiert. Diese Denkweise kann zu falschen oder unfairen Urteilen über andere Menschen oder Situationen führen.
- Wenn Sie andere Menschen oder bestimmte Ereignisse unfair beurteilen, denken Sie noch einmal darüber nach. Fragen Sie sich, ob Sie irgendwelche Schlüsse aus tatsächlichen Fakten gezogen haben? Überdenken Sie die anfänglichen Annahmen, die Sie verwendet haben. Denken Sie daran, dass andere Menschen und jedes Ereignis viele Aspekte haben, von denen wir nichts wissen.
- Nachdem Sie beispielsweise gehört haben, dass sich einige Leute über das Fehlverhalten des Kindes eines Nachbarn beschweren, haben Sie es sofort gemieden. Eines Tages sehen Sie, wie er einer alten Frau hilft, Lebensmittel aus dem Auto auszuladen und höflich zu sein, indem er "OK, Ma'am" und "Nein, Ma'am" sagt. Dadurch haben Sie nicht das Bedürfnis auszuweichen, auch wenn Sie auf der Straße vorbeikommen, sein Verhalten ist ganz anders als das, worüber sich Ihre Nachbarn beschweren.
Schritt 3. Denken Sie an die Zukunft, die Sie wollen
Vielleicht möchten Sie die Dinge ändern, weil Ihr Leben banal und langweilig erscheint. Wage es, groß zu träumen, kann die Perspektive verbessern und das Leben befriedigen. Geben Sie sich die Chance, sich alles vorzustellen, was Sie in der Zukunft erreichen möchten.
Denken Sie an Ihr Leben in den nächsten 5 Jahren. Was machst du im Alltag? Was für ein Leben lebst du? Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie gehen auf die Bühne, um Ihren Abschluss zu machen, weil Sie das College abgeschlossen haben. Danach verändern Sie Ihr Leben, indem Sie hart arbeiten, andere respektieren und das Beste aus den Titeln machen, die Sie verdient haben
Schritt 4. Bestimmen Sie die Lebensziele, die Sie erreichen möchten
Erstellen Sie einen Arbeitsplan, um diese Ziele zu erreichen, indem Sie festlegen, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan erstellen, indem Sie alle Ziele und Maßnahmen aufschreiben, um diese Ziele zu erreichen. Denken Sie an die Schritte, die das Erreichen des zukünftigen Lebens unterstützen, von dem Sie träumen.
- Bestimmen Sie Ziele nach SMART-Kriterien, nämlich: spezifisch (spezifisch), messbar (messbar), erreichbar (erreichbar), ergebnisorientiert (ergebnisorientiert) und terminiert (geplant). Danach setzen Sie eine Frist, wann das Ziel erreicht werden muss.
- Um beispielsweise Änderungen vorzunehmen, wählen Sie eine Fakultät, die Ihren Grundwerten entspricht. Danach müssen Sie Vorlesungen besuchen und fleißig studieren. Versuchen Sie, gute Beziehungen zu Dozenten aufzubauen und ein Netzwerk aufzubauen, das Ihnen bei der Suche nach Praktika oder Stellenangeboten hilft. Setzen Sie sich klare und konkrete Ziele, damit Sie diese erfolgreich erreichen können.
Teil 4 von 4: Die Vorstellungskraft nutzen
Schritt 1. Schreiben Sie ein Tagebuch
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen, besteht darin, aufzuschreiben, was Sie denken. Durch das Journaling entdecken Sie Ihre Denkweise, enthüllen verborgene Wünsche und verstehen sie und beseitigen die Stressoren des Alltags.
Nimm dir jeden Tag 20-30 Minuten Zeit zum Schreiben. Es steht Ihnen frei, zu teilen, was im Laufe des Tages passiert ist, oder ein Thema für die persönliche Entwicklung zu wählen
Schritt 2. Machen Sie kreative Aktivitäten
Genießen Sie das Abenteuer, während Sie Ihre Seele baumeln lassen, indem Sie Handarbeit machen, zum Beispiel: Malen, Zeichnen, Bildhauerei, Blumenarrangement oder Kochen. Kreative Aktivitäten können Stress und Angst abbauen, das Wohlbefinden des Lebens verbessern und die Immunität verbessern. Machen Sie kreative Aktivitäten, um etwas auszudrücken, oder vertreiben Sie sich einfach die Zeit.
Die Forschung zeigt, dass die Therapie durch kreative Aktivitäten zur Verbesserung der Lebensqualität, der Gesundheit und des gesunden Umgangs mit Lebensproblemen von Vorteil ist
Schritt 3. Tanzen
Sich durch Tanzen auszudrücken ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen. Tanzen ist eine Aktivität, die sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil ist, z. B. zur Stärkung des Herzens und zur Verbesserung der Stimmung. Spielen Sie Musik oder folgen Sie dem Rhythmus der Lieder um Sie herum. Denken Sie nicht an die Choreographie, denn Sie müssen nur Ihren Körper mit Ihren Gedanken und Gefühlen bewegen.
Schritt 4. Erzählen Sie anderen die Geschichte
Eine Möglichkeit, Ihrem Geist eine Pause zu gönnen, besteht darin, Geschichten zu erzählen, und das nicht nur für kleine Kinder. Versammeln Sie ein paar Freunde und erzählen Sie Geschichten, die von Generation zu Generation weitergegeben wurden, erfinden Sie Ihre eigene Fiktion oder geben Sie Zeugnisse, die auf persönlichen Erfahrungen basieren.
