Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Dies veranlasst die Leber, ihren gespeicherten Zucker an das Blut abzugeben, was entzündungshemmend wirkt, die Knochenbildung verringert und den Stoffwechsel des Körpers erhöht. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum gestresst sind, erhöht sich die Cortisolproduktion und es kann zu Gewichtszunahme, erhöhtem Blutzuckerspiegel und verminderter Immunfunktion kommen. Stressbewältigung ist der effektivste Weg, um Ihr Cortisol zu kontrollieren. Lesen Sie in diesem Artikel weiter, um herauszufinden, wie.
Schritt
Methode 1 von 2: Stressmanagement-Techniken
Schritt 1. Üben Sie tiefes Atmen
Ihre Atmung wird schneller und flacher, wenn Sie unter Stress stehen. Indem Sie Ihre Atmung verlangsamen und vertiefen, können Sie Ihren Stress- und Cortisolspiegel senken.
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Setzen Sie sich in eine bequeme Position, atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lungen so weit wie möglich.
Kontrollieren Sie Cortisol Schritt 1Bullet1 -
Halten Sie den Atem 1 Sekunde lang an und atmen Sie dann so weit wie möglich aus. Atme normal in 5 Atemzügen und wiederhole den tiefen Atemzug.
Kontrollieren Sie Cortisol Schritt 1Bullet2
Schritt 2. Meditieren
Meditiere mit tiefer Atmung, um deine Herzfrequenz zu senken und Stress abzubauen. Setzen Sie sich zum Meditieren in eine bequeme Position und üben Sie tiefe Atemübungen. Versuchen Sie nicht, Ihren Geist zu leeren; Konzentrieren Sie sich jedoch auf Ihre Atmung und lassen Sie alle Gedanken, die Ihnen einfallen, in Ihren Kopf ein- und ausströmen.
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil
Yoga ist eine meditative Übung, die auf Bewegung und Atmung basiert. Wie Meditation hilft dir Yoga, deinen Kopf frei zu bekommen und dein Stresslevel zu reduzieren. Wenn es in deiner Stadt keine Yoga-Kurse gibt, leihe oder leihe dir eine DVD aus der Bibliothek aus.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen, hilft Ihnen, diese Gefühle zu verarbeiten und Ihren Stress besser zu bewältigen.
Schritt 5. Finden Sie erhebende Unterhaltung
Sehen Sie sich einen lustigen Film an oder hören Sie erhebende oder fröhliche Musik. Diese Aktion verbessert Ihre Stimmung und senkt Ihren Stress und Ihren Cortisolspiegel.
Methode 2 von 2: Lifestyle-Lösungen
Schritt 1. Machen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen
Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie an den meisten Tagen pro Woche 30 bis 45 Minuten Aerobic-Übungen machen. Regelmäßige Bewegung senkt nicht nur den Stresspegel, sondern senkt auch den Bluthochdruck, hilft Ihnen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Koffein kann den Cortisolspiegel im Blut tatsächlich erhöhen und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, negativ beeinflussen.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf hilft deinem Körper und deinem Gehirn, Reparaturen aufgrund des Stresses des Tages durchzuführen, was dir helfen kann, deinen Cortisolspiegel zu kontrollieren. Die Mayo Clinic empfiehlt gesunden Erwachsenen, nachts 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen. Sie sollten nachts mehr schlafen, wenn Sie krank sind.
Tipps
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie starke Müdigkeit, häufiges Wasserlassen und Durst oder Muskelschwäche bemerken. Diese Symptome, die von Depressionen und Angstzuständen und dem Auftreten eines Fettklumpens zwischen den Schulterblättern begleitet werden, können Symptome einer ernsteren Erkrankung sein.
- Wenn Ihr Stress schlimmer wird oder es Ihnen immer schwerer fällt, mit Ihrem Stress umzugehen, suchen Sie Hilfe von einem Arzt wie einem Arzt oder Psychologen auf. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben.
