Dehydration kann nicht nur durch mangelnde Trinkwasseraufnahme auftreten, sondern auch als Nebenwirkung von Krankheiten wie Hitzschlag, Diabetes, Durchfall und Erbrechen. Symptome einer Dehydratation sind Durst, Benommenheit (unbehagliches Gefühl wie Ohnmacht), Schwindel, Verwirrtheit, seltenes Wasserlassen, dunkler Urin, trockener Mund und Haut, Müdigkeit und in schweren Fällen erhöhte Herzfrequenz und Atmung. Mit der richtigen Strategie können Sie eine krankheitsbedingte Dehydrierung überwinden oder Ihren Körper sogar für die Gesundheit hydratisierter machen.
Schritt
Methode 1 von 2: Probieren Sie Methoden aus, die Sie zu Hause durchführen können
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Viele Menschen trinken nicht jeden Tag die empfohlene Menge Wasser. Die empfohlene Wassermenge pro Tag beträgt 8-15 Gläser, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und anderen Faktoren wie Ihrem Gewicht und der Häufigkeit, mit der Ihr Körper Sonnenlicht oder warmen Temperaturen ausgesetzt ist. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, es sei denn, Ihnen wird von einem Arzt empfohlen, eine bestimmte Menge Wasser zu trinken.
Schritt 2. Trinken Sie kleine Mengen Wasser, aber öfter
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alles auf einmal zu tun, erleichtert das Trinken von Wasser über den Tag verteilt Ihrem Körper die Verdauung. Bringen Sie eine Wasserflasche mit zur Arbeit oder stellen Sie ein Glas Wasser neben sich, während Sie sich zu Hause entspannen. Wenn du es griffbereit hast, trinkst du es eher den ganzen Tag über. Ohne es zu merken, werden Sie Ihr Ziel erreichen, den Körper hydratisiert zu halten.
- Denken Sie daran, dass Sie auch dann, wenn Sie keinen Durst haben, Flüssigkeit zu sich nehmen sollten.
- Denken Sie auch daran, dass Sie bei kaltem Wetter auch Flüssigkeit trinken sollten. Aktivität, Wetter, Dürre usw. können zu Austrocknung führen.
- Wenn Sie trotz Flüssigkeitsaufnahme immer noch Durst haben, kann dies auf eine Krankheit (z. B. Diabetes) oder eine Nebenwirkung von Medikamenten hinweisen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie eines dieser Probleme haben.
Schritt 3. Ersetzen Sie nach dem Training verlorene Flüssigkeiten
Viele Menschen unterschätzen die Flüssigkeitsmenge, die während des Trainings durch den Schweiß verloren geht. Die empfohlene Wassermenge vor dem Training beträgt 1-3 Gläser. Bringen Sie beim Training auch eine Wasserflasche mit. Sie können Wasser auch durch Sportgetränke ersetzen, um Elektrolyte (die Salz enthalten) zu ersetzen, da der Körper beim Schwitzen Salz verliert (und viele Sportgetränke enthalten Kalorien, die Sie dabei unterstützen, besser trainieren zu können).
- Für Ausdauersportarten sind Elektrolytgetränke sehr wichtig, da Salz eine lebenswichtige Funktion für die Wasseraufnahmefähigkeit des Körpers hat.
- Für kürzere Trainingseinheiten reicht klares Wasser.
Schritt 4. Behalten Sie die Zeit im Auge, die Sie in der Sonne verbringen
Je länger Sie bei heißem Wetter im Freien verbringen, desto mehr Flüssigkeit benötigt Ihr Körper. Um bei heißem Wetter hydratisiert zu bleiben, bringen Sie ein Getränk mit. Planen Sie Ihre Outdoor-Aktivitäten nach Möglichkeit am frühen Morgen oder am späten Nachmittag, wenn die Sonne nicht zu stark ist, um den Flüssigkeitsmangel zu reduzieren.
Wenn Sie im Freien trainieren und in einem heißen Klima leben, können Sie bei weniger heißem Wetter trainieren. Dies wird es Ihnen erleichtern, sich hydratisiert zu halten, ohne viel Flüssigkeit zu sich nehmen zu müssen
Schritt 5. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige, koffeinhaltige und/oder alkoholische Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke wie Ginger Ale werden oft konsumiert, um Bauchschmerzen zu lindern. Diese Getränke sind jedoch eine unwirksame Option, um mit Dehydration umzugehen. Denn sie enthalten zu wenig Zucker und zu wenig Natrium, um Elektrolyte zu ersetzen.
- Alkohol ist ein Diuretikum (erhöht den Flüssigkeitsverlust des Körpers). Im Vergleich zu der Menge, die Sie trinken, können Sie mehr urinieren. Die Kopfschmerzen, die Sie verspüren, wenn Sie vom Alkohol betrunken sind, sind eine direkte Folge von Dehydration. Wenn Sie hydratisiert bleiben möchten, vermeiden Sie Alkohol.
- Koffeinhaltige Getränke enthalten eine geringe Menge harntreibender Inhaltsstoffe. Obwohl sie keine Dehydration verursachen, sind koffeinhaltige Getränke nicht die effektivste Option, wenn du versuchst, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie stattdessen Wasser.
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihren Urin auf Anzeichen für Ihren Flüssigkeitshaushalt
Dunkler Urin (dunkelgelb), besonders wenn auch selten Wasserlassen, ist ein Zeichen von Dehydration. Heller Urin und häufiges Ausscheiden sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper gut hydratisiert ist. Scheuen Sie sich nicht, Ihren Urin zu überprüfen, da dies eine der effektivsten Möglichkeiten ist, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu überprüfen.
Methode 2 von 2: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Erkenne die Anzeichen einer schweren Dehydration
Wenn Sie sich schwindelig oder verwirrt fühlen oder sich Ihre Vitalfunktionen ändern (wie eine schnelle Herzfrequenz und eine erhöhte Atemfrequenz), leiden Sie möglicherweise an einer stärkeren Dehydrierung und benötigen ärztliche Hilfe. Die häufigsten Ursachen für Dehydration sind Hitzschlag (durch zu viel Sonneneinstrahlung), extreme Ausdauersportarten und Krankheiten mit Durchfall und/oder Erbrechen.
Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden oder befürchten, dass Sie stark dehydrieren könnten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt
Schritt 2. Infundieren Sie den Körper mit intravenösen Flüssigkeiten
Eine IV (intravenöse) Flüssigkeitsinfusion ist die schnellste und effizienteste Art, Flüssigkeit zu ersetzen, wenn Sie stark dehydriert sind. Dies liegt daran, dass die Flüssigkeit direkt in die Vene injiziert wird und nicht erst vom Verdauungssystem aufgenommen werden muss. IV-Flüssigkeiten sind auch auf Ihre spezifischen Bedürfnisse mit ausgewogenen Flüssigkeiten, Salzen und Kalorien zugeschnitten, um die Flüssigkeitszufuhr und die allgemeine Körpergesundheit zu optimieren.
Wenn Sie an einer Krankheit wie Durchfall und/oder Erbrechen leiden, können Sie möglicherweise keine Flüssigkeit oral aufnehmen (aufgrund von Übelkeit und/oder Erbrechen oder Durchfall, der die Aufnahme verhindert). Daher können IV-Flüssigkeiten in schweren Fällen die einzige Option sein
Schritt 3. Rufen Sie Ihren Arzt an, um die zugrunde liegende Ursache der Dehydration zu diagnostizieren
Schwere Fälle von Dehydration erfordern nicht nur Flüssigkeit zur Behandlung, sondern auch eine Diagnose und Aufklärung der zugrunde liegenden Ursache durch einen Arzt. Wenn Sie versuchen, hydratisiert zu bleiben, ohne zuerst die Ursache des Problems zu identifizieren, sind die Auswirkungen wahrscheinlich von kurzer Dauer oder dauerhaft. Daher sollten Sie im Zweifelsfall einen Arzt kontaktieren, der Schritte unternehmen kann, um den Körper wieder richtig hydratisiert und gesund zu machen.
- In vielen Fällen beeinflusst die spezifische Diagnose der Ursache der Dehydratation auch den Behandlungsverlauf. Dies ist ein weiterer Grund, warum die Identifizierung der zugrunde liegenden Ursache so wichtig ist.
- Wenn Sie eine chronische Erkrankung wie Herzinsuffizienz, Nierenerkrankung, endokrine Störungen oder Hyponatriämie haben, ändern Sie Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme nicht. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie richtig ist, und denken Sie daran, dass Empfehlungen für die allgemeine Bevölkerung möglicherweise nicht angemessen sind.
