Fast 700.000 Schlaganfälle ereignen sich in den USA jedes Jahr und viele hätten verhindert werden können. Viele sind sehr destruktiv, zum Interesse aller. Die Prävention eines Schlaganfalls besteht darin, verschiedene Risikofaktoren anzugehen. Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit und Familiengeschichte können ebenfalls Faktoren sein. Glücklicherweise gibt es Risiken, die Sie durch Medikamente und Änderungen des Lebensstils kontrollieren können. Sehen Sie sich Schritt 1 unten an, um Ihre Gesundheit für die kommenden Jahre sicherzustellen.
Schritt
Teil 1 von 3: Überwachung Ihrer Gesundheit
Schritt 1. Überprüfen Sie weiterhin Ihren Blutdruck
Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, wenn dies ein Problem für Sie ist. Bluthochdruck ist ein wesentlicher Faktor für Schlaganfälle. Um Ihren Blutdruck normal zu halten, sollten Sie sich gesund ernähren, täglich Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören, die Salzaufnahme reduzieren und auf Ihr Gewicht achten. Überprüfen Sie außerdem Ihren Blutdruck. Dies können Sie bei Ihrem Arzt, auf einer Gesundheitsmesse oder sogar in Ihrer Apotheke vor Ort tun.
- Eine gesunde Ernährung begrenzt die Ansammlung von schlechtem Cholesterin, das eine der bekanntesten Ursachen für Plaque ist, die sich an den Wänden der Blutgefäße ansammelt. Dies verengt die Wände der Blutgefäße und verringert die Blutmenge, die Ihr Gehirn erreichen kann.
- Bei hohem Blutdruck ist es ratsam, jetzt mit der Behandlung zu beginnen. Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für viele ernsthafte Probleme.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihr Diabetesrisiko
Menschen mit Diabetes haben leider ein höheres Schlaganfallrisiko. Reduzieren Sie Ihr Diabetesrisiko, indem Sie Ihre Ernährung (insbesondere Ihren Insulinspiegel) anpassen und regelmäßig Sport treiben, um ein gesundes Gewicht zu halten.
- Denken Sie bei der Regulierung Ihres Insulins daran, dass Kohlenhydrate aus Zucker bestehen. Je komplexer die Struktur des Zuckers ist, desto schwieriger ist es für die Verdauung, ihn aufzunehmen; je einfacher die Aufnahme durch die Verdauung (Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Weißbrot oder Reis, Kuchen etc.) ist, desto leichter wird Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen.
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Weizenstärken sind komplizierter und auch besser und gesünder, da sie mehr Vitamine, Mineralstoffe und Eisen enthalten. Alles Weiße scheint verarbeitet worden zu sein – und hat dabei seinen Nährwert verloren.
Menschen mit Diabetes haben ein hohes Schlaganfallrisiko, da Diabetes das Risiko von Fettablagerungen in den Arterien erhöht. Zusammen mit dem dickflüssigen Blut, das durch den erhöhten Zuckerspiegel verursacht wird, erhöht dies den Druck in den Arterien, der zum Schlaganfall führt
Schritt 3. Senken Sie Ihr Cholesterin
Essen Sie Lebensmittel, die wenig gesättigtes Fett und Cholesterin und viel Eisen enthalten; Haferflocken, Kleie, Kidneybohnen, Äpfel, Birnen, Gerste und Pflaumen sind gute Nahrungsquellen. Fisch, Nüsse und Olivenöl sind auch gut für den Cholesterinspiegel. Überprüfen Sie Ihren Cholesterinspiegel alle 4-5 Jahre (häufiger, wenn Sie wissen, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben).
- Die meisten Menschen sollten täglich weniger als 300 mg Cholesterin zu sich nehmen. Versuchen Sie, einen Hauptgang aufzuteilen, eine gesunde Vorspeise, Salat oder Gemüse als ganze Mahlzeit zu bestellen oder Ihr Gericht zu „halbieren“, einpacken und einpacken – um der Versuchung zu widerstehen, zu viel zu essen. Essen Sie nicht vor dem Fernseher, sondern seien Sie achtsamer und kauen Sie langsam am Tisch.
- Blattgemüse – insbesondere solche mit hohem Eisengehalt – wirken wie ein Besen bei der Verdauung und fegen schlechtes Cholesterin weg.
Schritt 4. Bekämpfen Sie Fettleibigkeit
Je mehr Pfunde Ihr Körper tragen muss, desto mehr Stress und desto härter muss Ihr Körper arbeiten. Selbst das Abnehmen von 10 Pfund kann Ihre Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden, drastisch reduzieren! Ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihr Risiko für Diabetes, Herzinfarkt und viele andere Gesundheitsprobleme reduzieren.
- Ziel ist es, einen Body-Mass-Index von 25 oder weniger zu haben. Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index nicht kennen, lesen Sie den Wikihow-Artikel, um Ihren Body-Mass-Index zu berechnen.
- Sport muss sich nicht wie Sport anfühlen. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, gehen Sie mit dem Hund wandern, gehen Sie zum Pool oder nehmen Sie Ihr Mittagessen mit in den Park. Einfach rausgehen und laufen kann einen Unterschied machen.
Schritt 5. Machen Sie sich Ihre Ernährung bewusst
Neben der Maximierung der Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie magerem Fleisch und Milchprodukten hat die Wissenschaft einige Dinge darüber zu sagen, was Sie Ihrer Ernährung noch hinzufügen können, um das Schlaganfallrisiko gezielt zu bekämpfen:
- Süßkartoffeln, Rosinen, Bananen und Tomatenmark sind alle reich an Kalium. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, das Schlaganfallrisiko um bis zu 20 % senken können. Das ist groß!
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Beginnen Sie mit dem Kauf von Olivenöl in großen Mengen. Ob Sie braten, braten, Olivenöl ist Ihr neuer bester Freund. Es ist seit langem bekannt, dass es voller guter Fette ist, die helfen können, Herzinfarkte zu verhindern, aber jetzt wird es auch mit einem geringeren Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht. 40% niedriger.
Wenn Sie fettleibig sind oder Schwierigkeiten mit einer Diät haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Diät für Sie geeignet ist. Manche Menschen haben Erfolg mit einer kohlenhydratarmen Ernährung, während andere besser abschneiden, indem sie Fett in der Ernährung vermeiden oder eine kalorienarme Diät einhalten
Teil 2 von 3: Gesunde Lebensgewohnheiten annehmen
Schritt 1. Verzichten Sie größtenteils auf Alkohol.
Alkoholische Getränke können das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall erhöhen. Allerdings (es gibt immer einen Vorbehalt), neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme einmal täglich Ihr Risiko "senken" kann. 1 Getränk – nicht mehr! Wenn mehr erhöht sich Ihr Risiko sehr schnell. Leute, ihr könnt wahrscheinlich mit 2 davonkommen.
Rotwein soll Ihren Durst stillen, denn er enthält Resveratrol – ein Antioxidans, das Herz und Gehirn schützen soll
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen ist die Hauptursache für Schlaganfälle. Tatsächlich "verdoppelt" es Ihr Risiko für einen ischämischen Schlaganfall und vervierfacht Ihr Risiko für einen hämorrhagischen Schlaganfall. Nikotin ist sehr schlecht für den Blutdruck, Kohlenmonoxid begrenzt die Menge an Blutdruck, die Ihr Gehirn erreicht, und Rauch verdickt Ihr Blut, wodurch es leichter gerinnt. Wenn nichts davon überzeugt, was überzeugt Sie?
- Im Detail verengt Rauchen die Blutgefäße, was zu einem erhöhten Druck auf die Wände der Blutgefäße führt. Wenn sich Plaque aus Cholesterin bildet, kann dies dazu führen, dass die Fettpolster entfernt werden, die einen Schlaganfall auslösen können.
- Haben wir schon erwähnt, dass die Raucherentwöhnung auch das Risiko für Herz-, Krebs- und Lungenerkrankungen senkt?
Schritt 3. Streben Sie 7 Stunden Schlaf an
Sie haben vielleicht 7-9 Stunden gehört, aber keinen Schlag bekommen, 7 ist Ihre Glückszahl. Tatsächlich kann zu viel Schlaf (ca. 1 Stunde) Ihre Chancen um 63% erhöhen. Stellen Sie sich also einen Wecker und drücken Sie nicht die Schlummertaste!
Wenn Sie schnarchen, ist das auch eine schlechte Nachricht. Die Wahrscheinlichkeit, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, ist doppelt so hoch – ein Syndrom, das neben der Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen Ihre Chancen auf einen Schlaganfall erhöht
Schritt 4. Meine Damen, werden Sie die Hormone los
Wenn Sie die Pille einnehmen, besteht ein erhöhtes Risiko für ein Blutgerinnsel (insbesondere bei Frauen über 35). Wenn Sie Pillen nehmen und rauchen, geht es Ihnen noch schlechter. Wenn Sie es ernst meinen, Schlaganfälle zu verhindern, suchen Sie nach alternativen Methoden zur Empfängnisverhütung.
- Rauchen ist schlimm genug. Wenn Sie die „Jetzt mit dem Rauchen aufhören“-Pille einnehmen. Du begibst dich ernsthaft in Gefahr. Die Kombination aus beidem ist ein Rezept für eine Katastrophe.
- Ebenso schlecht ist die Hormonersatztherapie für Menschen in den Wechseljahren. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, kann dies Ihre Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden, erheblich erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Optionen.
- Während wir bei einem geschlechtergerechteren Thema sind, haben Frauen mit Migräne ein höheres Schlaganfallrisiko. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, beginnen Sie eher früher als später mit Medikamenten, um sie zu behandeln. Ein wirklich schlimmer Kopfschmerz kann verheerende Auswirkungen auf Ihr gesamtes System haben, wenn er nicht behandelt wird.
Schritt 5. Wenn Sie depressiv sind, suchen Sie Hilfe
Traurig zu sein spielt keine Rolle; traurig sein ist normal. Aber wenn Sie depressiv sind, haben Sie ein um 29 % höheres Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden, zumindest nach neueren Untersuchungen. Wenn Sie eine unerschütterliche Traurigkeit oder Leere verspüren, ständig wütend, ängstlich oder müde sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist in Ihrem besten Interesse – Sie reduzieren nicht nur Ihr Schlaganfallrisiko, sondern verbessern auch Ihre Lebensqualität.
Wie ist es korreliert? Es wird angenommen, dass diejenigen, die depressiv sind, rauchen, mehr wiegen, weniger gesunde Lebensmittel essen, weniger Sport treiben und im Allgemeinen mehr gesundheitliche Probleme haben. Ein Schlaganfall ist an sich kein Problem – er ist ein Symptom dafür, dass etwas anderes passiert. Dieses „etwas anderes“findet man eher bei Menschen mit klinischer Depression
Teil 3 von 3: Ihr Risiko kennen
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob Sie anfällig sind
Bestimmte demografische Merkmale von Menschen haben von Natur aus ein höheres Schlaganfallrisiko. Folgende Gruppen sind besonders gefährdet:
- Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel.
- Menschen mit einer Familienanamnese von Schlaganfällen.
- Diejenigen mit einem Blutdruck „höher als“120/80
- Frauen, die älter als 55 Jahre sind
- Alle Personen über 65 Jahre
- Afroamerikaner
Schritt 2. Achten Sie auf den Herzschlag
Beachten Sie, dass bei Vorhofflimmern Ihr Schlaganfallrisiko stark erhöht ist – jetzt haben Sie möglicherweise keine offensichtlichen Symptome (dies kann immer noch gefährlich sein, auch wenn es nicht auftaucht). Ungewöhnliche Rhythmen im oberen Teil des Herzens können versteckte Blutgerinnsel und normalerweise eine beschleunigte oder sehr schnelle Herzfrequenz verursachen. Leichtes Vorhofflimmern kann in den "Taschen" innerhalb der Vorhöfe stillschweigend Gerinnsel verursachen, die platzen und einen Schlaganfall auslösen oder andere wichtige Organe schädigen können.
Vorhofflimmern erhöht das Schlaganfallrisiko in allen Altersgruppen (jung oder alt) um das 4- bis 5-fache, da es die Ursache für 10 bis 15 % der ischämischen Schlaganfälle (Schlaganfälle, die aufgrund mangelnder Blutversorgung auftreten) aber auch fast „25 % der Schlaganfälle“verursacht bei Menschen, die älter als 80 Jahre sind. Natürlich werden 75 bis 85 % der Schlaganfälle nicht durch Vorhofflimmern verursacht und nehmen mit zunehmendem Alter zu. Ihr Arzt kann Ihnen die richtige Pflege und Behandlung bieten, wenn dies bei Ihnen der Fall ist
Schritt 3. Die Einnahme von Aspirin und Blutverdünnern, wenn sie von Ihrem Arzt verabreicht werden, ist in Ordnung
Wenn Sie ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme (Schlaganfall oder Herzinfarkt) haben, wurde Ihnen möglicherweise geraten, täglich eine niedrige Dosis Aspirin einzunehmen. Nur ein tägliches Baby-Aspirin kann Ihren Motor reibungslos laufen lassen. Aber auch dies wird nur empfohlen, wenn Ihr Arzt es empfiehlt. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Und wenn Ihr Arzt sagt, dass Blutverdünner empfohlen werden, befolgen Sie am besten seine Anweisungen. Er oder sie kann entweder Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmer verschreiben. Beide verhindern Blutgerinnsel und können ziemlich stark sein. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes und achten Sie auf Nebenwirkungen. Die gegenteilige Reaktion erscheint unwahrscheinlich, aber möglich
Schritt 4. Um sicher zu gehen, kennen Sie die Anzeichen, auf die Sie achten müssen
Im schlimmsten Fall, wenn Sie oder ein Angehöriger einen Schlaganfall erleiden, ist es wichtig, die Anzeichen so schnell wie möglich zu erkennen, auf die Sie achten müssen. erinnere dich an W-T-B-W (auf Englisch F-A-S-T):
- W: Gesicht. Eine Seite des Gesichts hängt unkontrolliert herunter
- F: Hand. Eine Hand kann beim Anheben zurückfallen.
- B: reden. Es kann während eines Schlaganfalls undeutlich oder seltsam klingen.
- W: Zeit Rufen Sie sofort 911 an, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie gefährdet sind
Wenn Sie in Ihrer Familie an Herzerkrankungen oder Schlaganfällen leiden, an Fettleibigkeit, verwandten Krankheiten oder einfach nur Alterung leiden, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er kann Sie auf den richtigen Weg bringen, um einen Schlaganfall zu verhindern oder einfach nur Ihre Sorgen zu beruhigen! Am besten immer die Meinung eines Fachmanns einholen.
Sie können dann Ihr Cholesterin, Insulin und Ihren Blutdruck überprüfen lassen, um sicherzustellen, dass Sie keiner dieser Faktoren beunruhigt. Sie werden sich so viel besser fühlen, wenn Sie das alles tun
Tipps
- Lernen Sie die 5 Hauptsymptome eines Schlaganfalls zu erkennen. Diese Anzeichen treten plötzlich auf und das Opfer kann ein oder mehrere Probleme gleichzeitig haben. Suche:
- Taubheit (oder Schwäche oder Immobilität), normalerweise auf einer Seite des Gesichts oder Körpers: Hand oder Fuß.
- Ungewöhnliche Verwirrung, Schwierigkeiten beim Sprechen oder Antworten auf andere.
- Plötzlicher Verlust des Sehvermögens in einem oder beiden Augen.
- ungeklärte Gehunfähigkeit, Benommenheit oder mangelnde Körperkoordination.
- Ungewöhnlich starke Kopfschmerzen mit unbekannter Ursache.
- Wenn Sie glauben, dass jemand einen Schlaganfall hat, rufen Sie so schnell wie möglich 9-1-1 oder die entsprechende Notrufnummer an.
- Nur 30 Minuten Gehen pro Tag, 4-5 Mal pro Woche, kann wirksame Veränderungen bewirken, die dazu beitragen, das Schlaganfallrisiko zu senken, indem die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Faktoren zu Blutdruck, Diabetes und Herzerkrankungen beitragen (Herz-Kreislauf-Training kann bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen, wenn du es kannst); Führen Sie die Aktivität langsam aus und beschleunigen Sie dann Ihr Tempo, wenn es sich leicht anfühlt.
- Genetische Faktoren spielen eine wichtige Rolle beim Schlaganfallrisiko. Wenn Ihre Familie an Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen leidet, informieren Sie Ihren Arzt darüber.
- Eine richtige Ernährung beginnt mit mehr frischem Obst und Gemüse, weniger Salz (Natrium) und weniger gesättigtem Fett und Cholesterin.
- Wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind (oder wenig Energie haben, Betablocker, Blutverdünner usw. verwenden), sprechen Sie mit Ihrem Arzt/Ihrem Mitglied des Gesundheitsteams über die Verwendung mehrerer, kurzer, täglicher Sitzungen, um die Ausdauer auf bis zu 10. zu erhöhen oder mehr 15 Minuten am Stück, Ruhe zwischen den Anstrengungen.
Warnung
- Ein Schlaganfall kann zu einer dauerhaften Behinderung oder zum Tod führen.
- Schlaganfall ist die dritthäufigste Todesursache in den USA.
- Vermeiden Sie cremige Lebensmittel, Delikatessen, die „Triglyceride“enthalten, die als „Transfettsäuren (Transfette)“bezeichnet werden. Transfette sind Öle, die "schlecht werden", indem sie zu Rahmmargarine oder einer Art Fett (Kürzung) verarbeitet werden. Wie? Sie sind „hydriert“oder „teilhydriert“. Sie werden in köstlichen „Junk Foods“(Eiscreme, Saucen, Gebäck, Kuchen, Donuts usw.) verwendet, wodurch sie besser, reichhaltiger und weicher schmecken und auch weniger gesund sind.
